Übung ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren. An dësem Artikel kritt Dir eng Optioun fir e Gewiichtsverloscht Trainingsprogramm fir Meedercher an der fräier Loft presentéiert ouni Simulatoren ze benotzen. Alles wat Dir braucht fir e Set vun Übungen ofzeschléissen ass eng Mauerbar, déi op all Sportsplaz läit, e Gymnastik-Teppech, e Sprangseel an Handschuesch, fir net Eilen op d'Hänn ze reiwen wann Dir eng Rei Übunge maacht.
De Komplex ass allgemeng a berécksiichtegt net Är kierperlech Charakteristiken. Deementspriechend, wann Dir Péng an e puer Gelenker oder Muskelen erlieft, ersetzt déi désagréabel Übungen duerch anerer déi keng Péng verursaachen, an och d'Zuel vun de Widderhuelungen erofgoen oder erhéijen ofhängeg vum kierperlechen Zoustand.
Trainingskomplex
Gewiichtsverloscht Training fänkt mat enger Erwiermung un. Liest méi iwwer den Training fir Gewiichtsverloscht am Artikel: Erwiermt virum Training.
No der Erwiermung fänkt Är Haaptaarbecht un.
Übung Een: Squats. Mir maachen 10-15 Squats. An dësem Fall musst Dir sou déif wéi méiglech sëtzen. Mir sti mat de Been voll verlängert. Hänn kënnen an all Positioun gehal ginn, virun Iech, hannert Ärem Kapp oder um Rimm.
Rescht 20 Sekonnen
Übung zwee: Push-ups vum Buedem (vum Support)... Mir maachen Push-ups mat engem enke Grip. Wann Dir Leeschtung, kuckt de Kierper sou datt d'Been, de Becken an d'Wirbelsail am selwechte Plang sinn. Wann et schwéier ass fir dës Übung vum Buedem ze maachen, da kënnt Dir se vun all Ënnerstëtzung oder op de Knéien ausféieren. An dësem Fall sollten d'Been, de Becken an de Réck och op der selwechter riichter Linn sinn. Mir maachen 15-20 Wiederholungen wann Dir et vun der Ënnerstëtzung maacht (zum Beispill vun den ongläiche Bars) oder op de Knéien, an 5-10 Mol wann Dir Push-Ups vum Buedem mécht.
Rescht 10 Sekonnen
Übung dräi: Sprangseel. Mir maachen 50-100 Seilsprongen. An dësem Fall sollten d'Been op de Knéien liicht gebéit sinn fir d'Belaaschtung vun der Wirbelsäule ze reduzéieren an d'Laascht op den Hëfte erhéijen.
Rescht 20 Sekonnen
Übung véier: Dréckt op d'horizontal Bar. Fir dëst ze maachen, musst Dir op der horizontaler Bar hänken an d'Knéien op d'Broscht erhéijen. Also widderhuelen 10-15 Mol. Wann d'Übung einfach ass, da bréngt Är Been an engem geradelten Zoustand.
Rescht 10 Sekonnen
Übung fënnef: riicht Longen... Vun enger stellender Positioun, geheit ee Been no vir wéi wann Dir e riicht Spalt mécht. An dann zréck op d'Startplaz andeems Dir d'selwescht Been dréckt mat deem Dir lungéiert hutt. Maacht et am Tour op all Been 10 Mol.
Fäerdeg d'Serie mat engem liichte Run fir 2 Minutten, da rasch fir 2-3 Minutten. Widderhuelen d'Serie 3-4 Mol. Et ass besser net d'Zuel vun de Widderhuelunge vun der Übung ze erhéijen, awer d'Zuel vun de Serien. Fir Gewiichtsverloscht ass dëst Regime vill méi effektiv.
