Shuttle Lafen ass eng vun den Disziplinnen an der Liichtathletik, déi mat verschiddene Richtungsännerungen tëscht de Punkte A a B involvéiert ass. Déi meescht lafen dës hin an hier eng gewëssen Unzuel vun Zäiten. An einfachen Ausdréck muss en Athlet temporär déi néideg Distanz eng bestëmmten Unzuel vun Mol lafen. Navette déi 10x10, 3x10 a 4x9 lafen ass an der Unzuel vun Tester fir d'TRP Standarden duerchzeféieren, an ass och eng obligatoresch Disziplin an de kierperlechen Erzéiungslektiounen.
Vun aneren Aarte vu Laafen ënnerscheet dës Disziplin sech duerch de Besoin fir eng perfekt Koordinatioun vu Bewegunge mat engem séiere Richtungswiessel ouni Vitesse ze verléieren. An engem normale Sprint iwwerwënnt den Athlet einfach d'Distanz, onofhängeg eng komfortabel Bewegungsgeschwindegkeet ze setzen, optimal fir en effektiv Resultat. An enger Navette-Course muss eng Persoun léiere séier an den Tour ze goen, d'Geschwindegkeet erëm eropzesetzen - an sou weider e puermol. D'Übung gëtt ëmmer op kuerzen Distanze gemaach, nëmmen d'Zuel vun de Widderhuelunge verännert sech.
Et ass interessant! Den Hook ass en Deel vum Bitzmaschinnsmechanismus duerch deen de Fuedem weidergeleet gëtt. Deen Deel mécht heefeg Up an Down Bewegungen, sou datt de Fuedem de Stoff duerchdréit, an d'Stréckelen zitt.
Fir d'Standarden am 3x10 Shuttle esou effizient wéi méiglech ze passéieren, muss d'Technik fir d'Ausübung auszeféieren perfekt sinn. Loosst eis erausfannen wéi een richteg Navette mécht fir den TRP Complex Tester erfollegräich ze maachen an de gewënschte Badge ze kréien.
Ausféierungstechnik
Den Exercice Mechanismus enthält verschidden Etappen.
- Start... D'Ausgangspositioun ass ee Been no vir, d'Kierpergewiicht gëtt drop transferéiert. D'Hand gëtt zréckgezunn sou datt et am Moment vum Start hëlleft déi maximal Beschleunegung ze setzen. De Kierper ass liicht no vir gekippt. Nom Start fänkt d'Jogging Been un ze bewegen, an den éischten 2 Sekonnen soll déi héchst Geschwindegkeet entwéckelt ginn.
- Réckzuch... Dëst ass déi wichtegst Saach am Rennen - wann Dir net léiert d'Geschwindegkeet virum Tour ze reduzéieren, sou datt Dir genau Richtung Punkt B ännert, an net fréier oder spéider (an der éischter Optioun verléiert Dir Sekonnen, an der zweeter, fuert méi wäit wéi néideg), et gëtt kee gutt Resultat. Et ass wichteg de Schwéierpunkt vum Kierper zréck an d'Zäit ze verréckelen, sou datt d'Geschwindegkeet um Nullpunkt (Punkt B) op e Minimum fällt an Dir kënnt séier en 180-Grad dréien.
- Heiansdo an der Zäit vum Tour erfuerderen d'Regelen beréieren mat der Hand vum Buedem, mam Fändel oder engem Objet ze droen.
- Nom Tour huet den ofhiewen zum Punkt A. Heiansdo erfuerderen d'Regelen datt den Athlet no hannen an déi entgéintgesate Richtung leeft.
- Da lafen d'Athleten no dem Schema fir déi spezifizéiert Zuel vu Widderhuelungen.
- Op Zielstreck e Broscht no vir geheien oder e Schëllerlunge praktizéieren - dëst hëlleft eng extra Sekonn ze gewannen.
Wann Dir no Weeër sicht fir d'Grondlage vum 10x10 Shuttle besser ze verstoen, ass d'Video-formatéiert Technik hei ënnen verfügbar. Mir recommandéieren Iech e puer Minutten Zäit ze huelen fir d'Materialien z'iwwerpréiwen.
Mir hunn Iech gesot, wéi een en 10x10 m Shuttle Run korrekt leeft, d'Technik, wéi Dir gesitt, ass net schwéier - dat Wichtegst ass eng Fäegkeet z'entwéckelen, déi et erlaabt Iech en U-Turn esou effizient wéi méiglech ze maachen. Fir Är Technik ze verbesseren, musst Dir regelméisseg trainéieren, fläisseg a geziilt Äert perséinlecht Resultat erhéijen.
Wéi léieren Navette
Denkt un dat Wichtegst:
- An den éischte Sekonne musst Dir op d'Limit beschleunegen;
- Virum Pivotpunkt verréckelt de Schwéierpunkt zréck, Grupp;
- Bremsen, erfëllen d'Konditioune (Touch, Transfer), dréinen;
- Rennt erëm fort.
Wann Dir net wësst wéi een en 10x10 Shuttle Run trainéiert, widmen Klassen fir d'Entwécklung vu Koordinatioun, Balance a Brutto-Motorik. Léiert de Kierper vun der Schwéierkraaft korrekt ze verréckelen. En exzellente Wee fir dës Fäegkeeten ze verbesseren ass Basketball, Hockey a Kampfsport.
Navette Run Optiounen
Meeschtens gëtt eng Distanz vun 10 oder 9-8 m benotzt, d'Zuel vun de Widderhuelunge variéiert. D'Normen a Konditioune fir Frae si méi weich wéi fir Männer. Et gi verschidde gemeinsam Aarte vu Shuttle lafen déi d'Ausdauer entwéckelen (mat méi Widderhuelungen) a Koordinatioun (wann et nëmmen 3-4 Widderhuelunge sinn).
- 10x10. Den Athlet muss eng Distanz vun 10 Meter 10 mol lafen;
- 3x10. Par Analogie musst Dir 3 Mol lafen, all 10 Meter;
- 4x9. D'Distanz vun 9 Meter ass 4 Mol ofgedeckt.
Mir hunn déi dräi beléifsten Zorte vu Rennen virgestallt, déi an den TRP Complex Tester abegraff sinn. Et ginn aner, manner populär Optiounen, an deenen en 10 Meter Sprint 4 bis 10 Mol gemaach gëtt.
Wann Dir Iech frot wat Fäegkeeten Navette speziell entwéckelt, schwätze mir déi folgend:
- Geschwindegkeet Qualitéiten;
- E Sënn vu Balance;
- Koordinatioun vu Bewegungen;
- Ausdauer;
- Muskelmotorik;
- Denken an d'A.
Konditioune fir Navette lafen
10x10 Shuttle Run Training soll a Konditioune gemaach ginn, déi mat Sécherheetsnormen entspriechen:
- D'Uewerfläch vum Buedem sollt net glat sinn;
- Et ass verbueden a Reen, Schnéi oder Äis ze praktizéieren;
- D'Punkten A a B solle wäit ewech vu Fechter, Maueren, Säulen an anere vertikale Fläche sinn;
- D'Schong vum Sportler musse suergfälteg ugespaant ginn. Maacht weg datt wann Dir décidéiert fir an der kaler Joreszäit ze trainéieren, da braucht Dir Laafschong fir am Wanter ze lafen. D'Summeroptioun muss bis zum waarme Wieder gelooss ginn;
- Schong muss mat rutscht Sole ausgestatt sinn;
- Ausrüstung sollt d'Bewegung net behënneren.
Basis Feeler vun Ufänger
E bësse méi spéit wäerte mir iwwerleeën wéi eng Virdeeler Navette fir de Kierper gëtt an ob Schued méiglech ass, awer elo analyséiere mir d'Haaptfehler déi bal all Ufänger an dësem Sport maachen:
- Fänkt ni un ze léieren mat héijer Geschwindegkeet direkt ze lafen;
- Als éischt léiert d'Vitesse drop ze kontrolléieren;
- Léiert korrekt ze bewegen beim Start a Dréien;
- Denkt drun Iech opzewiermen ier Dir mat Ärem Workout ufänkt. All Muskele musse grëndlech erwiermt ginn, fir Verstauchungen a Verletzungen ze vermeiden.
- Denkt un d'Regel mat där Dir verstitt wéi een en 10x10 Shuttle Run séier leeft: d'Tipps kommen op eng Empfehlung - als éischt beherrsche se déi richteg Ausféierungstechnik, an da fänken se un d'Geschwindegkeetsresultater ze erhéijen. An näischt anescht !!!
Virdeel a Schued
Elo wësst Dir wéi Dir en 10x10 Shuttle leeft a wou Dir ufänkt déi richteg Technik ze léieren. Mir hunn och am Detail analyséiert wat sinn d'Navette Lafen Distanzen - iwwregens, d'Ausféierungstechnik ënnerscheet sech net fir laang oder kuerz. An elo wäerte mir Iech soen firwat Shuttle leeft nëtzlech fir de mënschleche Kierper:
- Et entwéckelt Beweeglechkeet gutt;
- Hëlleft d'Vitesse Leeschtung an allen aneren Disziplinnen ze verbesseren;
- Sättigt Blutt mat Sauerstoff qualitativ;
- Formt d'korrekt Atmungstechnik;
- Fördert Gewiichtsverloscht;
- Stimuléiert Gehiraktivitéit, well den Athlet seng Handlungen e puer Schrëtt am Viraus muss ausrechnen;
- Mobiliséierung vu Kräfte gëtt aktivéiert, wat d'Entwécklung vun der Ausdauer beaflosst.
Kënnt Dir Iech selwer schueden andeems Dir dëse Sport maacht? Wann Dir gutt studéiert wéi Dir Shuttle léiert, befollegt Dir all Sécherheetsmoossnamen an Dir hutt keng Kontraindikatiounen aus gesondheetleche Grënn, sou Aktivitéiten bréngen Iech kee Schued. Übung fir Är Gesondheet!
Mir hoffen Dir verstitt wéi de Shuttle Run ausgesäit a kënnt Iech drun erënnert wéi Dir seng Norme méi wéi eemol an der Schoul passéiert hutt. Wann Dir reegelméisseg joggt, empfeele mir Iech dës Zort Laafen definitiv an Äert Wocheprogramm anzebannen, zesumme mat Intervall a laange Sprints. Dir kënnt d'Resultat erhéijen, egal wéi Är Ziler sinn.
