Wann Dir Iech frot wann Dir Protein drénke musst, ier oder no Ärem Training fir Är Virdeeler ze maximéieren, sidd Dir op déi richteg Plaz fir dësen Artikel! Mir wäerte just dëst Thema suergfälteg a verständlech berücksichtegen.
Verschidde Leit hu verschidde Meenungen iwwer dës Matière, an all Grupp huet seng eege Erklärung.
Protein ass eng organesch Verbindung aus Dosende vun Aminosaier, deenen hir Kombinatioune Proteinmoleküle bilden. Aus der englescher Sprooch gëtt d'Wuert "Protein" iwwersat - "Protein".
De Bestanddeel gëtt a ville natierleche Produkter fonnt - a Fleesch, Fësch, Huesen, Eeër, Mëllech, asw. Awer aktiv bedeelegt Sportler kréien dacks net genuch vun hirer Ernärung. Dofir si se gezwongen zousätzlech Moossnamen ze huelen - verschidde Protein-baséiert Cocktailer ze drénken.
Firwat brauche Sportler Protein?
- Et bedeelegt sech am Prozess vu Muskelfaserreparatur a Wuesstum. Während dem Training sinn d'Muskele blesséiert: si strecken, strecken. Direkt nom Ofschloss vun der Lektioun fänkt de Kierper un Mikrotrauma ze restauréieren, nei Zellen ze bauen a mat enger gudder Margin. Dëst ass wéi d'Muskele wuessen. Protein, just, ass e Baustoff, am Feele vun deem de Prozess verlangsamt oder souguer verlangsamt.
- Protein Shakes huelen verbessert d'Stäerkt vum Sportler. Dëst ass logesch, well wa Muskele wuessen, ginn d'Seene an d'Bänner méi staark, an d'neuromuskulär Verbindung verbessert. Als Resultat gëtt den Athlet onweigerlech méi staark;
- Regelméisseg Proteinzufuhr hëlleft fir déi geformte Muskelrelief z'erhalen. Leider tendéieren d'Muskelen "ofzesetzen" wann Dir mam Training ophält oder d'Diät net verfollegt;
- Protein hëlleft Fett ze verbrennen - et ass nahrhaft, sou datt eng Persoun manner Kuelenhydrater verbraucht. Dëst reduzéiert de Kaloriegehalt vun der alldeeglecher Ernärung, wärend den Energieverbrauch d'selwecht bleift. Als Resultat gëtt subkutan Fett verluer.
Wéini ass déi bescht Zäit fir ze drénken?
Loosst eis probéieren erauszefannen wéini Dir Protein hëlt - virum oder nom Training, erauszefannen wéi eng Zäit als déi optimal ugesi gëtt?
No villen Etüden gëtt et keng gutt definéiert Zäit, déi als déi bescht ugesi gëtt. Dir kënnt Protein drénken ier oder no Ärem Workout an tëscht de Moolzechten. Deen eenzegen Intervall an deem d'Proteinzuel inakzeptabel ass ass direkt beim Kraafttraining.
Also, Athleten déi aktiv trainéiere fir den Zweck vum Muskelgewënn sinn recommandéiert de ganzen Dag Protein ze drénken:
- Am Mueren, direkt beim Erwächen, virum Joggen - et hëlleft Är Energie opzelueden, verlangsamt d'Prozesser vun der Muskelzerstéierung déi nuets ugefaang hunn.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi Dir Protein huelt ier oder no Ärem Training, maacht just zwou Portiounen! Virun der Ausübung wäert extra Protein d'Muskele während der Ausübung ënnerstëtzen. Denkt drun och Kuelenhydrater anzehuelen;
- Wann Dir Protein direkt nom Kraafttraining drénkt, wäert Dir effektiv d'Proteinfenster zoumaachen, de Prozess vun der Muskelregeneratioun starten, de Katabolismus verlangsamen an, am Géigendeel, de Wuesstum stimuléieren.
- Dir kënnt och e klengen Deel drun drénke virum Schlafengehen - sou datt d'Muskele nuets net ofbriechen a méi lues sinn, dat heescht datt se d'Baumaterial besser absorbéieren;
- Op Rescht- an Erhuelungsdeeg, wann Dir net schafft, kënnt Dir Protein virum Iessen drénken, oder besser, benotzt et als gesonde Snack.
Also wann Dir probéiert erauszefannen wann Dir Protein drénkt, virum oder no engem Training fir Mass, de gréissten Deel vum Shake sollt duerno verbraucht ginn.
Vill Meedercher sinn interesséiert wéini Protein iesse soll, virum oder no engem Training, wa se mat dem Zil schaffen Gewiicht ze verléieren an einfach Formulairen ze pompelen. An dësem Fall musse Si déi deeglech Kalorienzufuhr suergfälteg iwwerwaachen an net doriwwer erausgoen. Si kënne Proteinshakes drénken ier an no der Klass, awer et ass ubruecht, an dësem Fall eng Portioun vum Getränk an zwee Deeler ze deelen.
Protein virum Training: Vir- an Nodeeler
Also, mir hunn erausfonnt wéini et besser ass Protein ze drénken - virum oder no engem Training, a sinn zur Konklusioun komm datt béid Lücken eng Plaz hunn ze sinn. Loosst eis elo spezifesch iwwerleeën wat geschitt wann se et virum Cours drénken:
- Wann Dir e Cocktail eng Stonn virum Training drénkt, geet d'anabolesch Äntwert vun den Muskelen erop;
- Si kréien rechtzäiteg an adäquat Ernärung;
- Den Transport vun Aminosäuren gëtt verbessert;
- Kalorien gi méi aktiv ausginn;
Awer wann Dir et strikt drénkt virum Training, wuessen Är Muskelen net sou séier wéi wann Dir et duerno drénkt. Och iwwerschoss Protein kann zu Stéierungen am Verdauungstrakt, Nier a Liewer Krankheet féieren, a Verarmung ... vun Ärem Portmonni. D'Produkt ass zimlech teuer, also wann Dir et vill drénkt an dacks, sidd bereet vill ze verbréngen.
Dofir hu vill Athleten am léifste Protein no der Ausübung ze drénken - et ass méi gutt fir de Muskelwachstum, wat dacks d'Haaptziel ass.
Protein nom Training: Vir- an Nodeeler
Also, erauszefannen wéini Dir Protein verbraucht, virum oder nom Training, komme mir zu der allgemenger Meenung - Protein ass méi gesond nom Kraafttraining:
- D'Proteinfënster mécht zou;
- Muskele gi méi aktiv restauréiert, respektiv, si wuesse méi séier;
- Subkutan Fett gëtt verbrannt;
- Den Athlete erfëllt den Honger a fëllt verluer Energie un;
- D'Wahrscheinlechkeet vun enger schwéierer Schmerz an de Muskelen geet den nächsten Dag erof;
- All verbraucht Protein ass voll fir Muskelen opzebauen.
Et gi keng Kontraindikatiounen als sou. Ëmgekéiert, wann Dir Protein drénkt virum Cours, gitt et ni duerno op. Et ass besser sech virum Training ze enthalen, an da sidd Dir sécher.
Wéi benotzen?
Loosst eis kucken wéi Dir Protein drénkt virum oder nom Training fir Muskelen, léiert d'Basisregelen:
- D'Pulverkompositioun gëtt a gekachten Waasser oder Uebstjus opgeléist, flësseg Zesummesetzung gëtt fäerdeg gedronk;
- Fir Är individuell Dagesdosis ze berechnen, benotzt folgend Formel: 2,5 g Protein * pro kg Kierpergewiicht. Zur selwechter Zäit vergiesst net d'Quantitéit vum Entréeën Protein aus der Diät ze berécksiichtegen.
Beispill. Mat engem Sportler deen 80 kg waacht, ass seng Norm 200 g Protein pro Dag. Seng Ernärung ass sou strukturéiert datt hien 100 g Protein mat Liewensmëttel verbraucht. Deementspriechend kann déi reschtlech Halschent vun der Norm an 3 Portioune vu 35 g gedeelt ginn. Ee Cocktail ka gedronk ginn virum Training, een nom, an deen drëtten virum Bett.
Fir Ufänger Athleten empfeele mir net direkt enorm Poschen u Protein Formelen ze kafen. D'Produkt kann Allergien verursaachen, also kaaft als éischt e klengen Jar. Iwwerwaacht Äert Wuelbefannen suergfälteg an ännert d'Mark wann néideg. Op dës Manéier fannt Dir déi optimal Sportsnahrung déi Iech maximal Virdeel bréngt.
