Wat ass Bodybuilding: Essenz, Geschicht, Varietéiten, Federatiounen, Virdeeler a Schued * Crossfit

Bodybuilding ass e Sport an deem Sportler net a Kraaft, Beweeglechkeet a Geschwindegkeet konkurréiere mee an der Kierperästhetik. Den Athlet baut Muskelen op, verbrennt Fett sou vill wéi méiglech, dehydréiert, wa se vun der Kategorie gefuerdert ass, mécht Make-up a weist säi Kierper op der Bühn. Verschidde Leit mengen datt dëst e Schéinheetsconcert ass, net e Sport. Wéi och ëmmer, Bodybuilder ginn sportlech Titelen a Reien ausgezeechent.

An der UdSSR, Bodybuilding hat en aneren Numm - Bodybuilding. Hie gouf "Athleticismus" genannt, awer et huet net root gemaach. Ufanks huet et gedéngt fir gesonde Liewensstil ze populariséieren, awer haut ass et eng rieseg Industrie, vun där en Deel a Fitness integréiert ass, an deen aneren Deel näischt domat ze dinn huet.

Allgemeng Informatioun an Essenz vum Bodybuilding

Jiddereen deen an de Fitnessstudio geet ass engagéiert e Kierper ze bauen, wat d'Essenz vum Bodybuilding ass. Och wann hien net op der Bühn optrieden, net léiert ze poséieren an net an der Ästhetik vum Kierper konkurréiere wëll, ass hien e Liebhaber vu Bodybuilding wann hien déi klassesch Methode vun dësem Sport benotzt:

Weider Grondsätz fir Muskelopbau.
Kombinéiert Kraaft Training, Diät a Cardio fir e spezifesche Look ze formen.
Zilsetzung am Geescht vu Kierperformung, net Ziler fir Iech selwer a Saache Kraaft, Geschwindegkeet oder Agilitéit ze setzen.

Zur selwechter Zäit probéieren Methodologe vu Fitness op all méiglech Manéier sech vu Bodybuilding ze distanzéieren wéinst sengem "ongesonde" Ruff. Jo, fir Super Volumen ze bauen, Bodybuilder benotze pharmakologesch Medikamenter, déi als Doping am Sport ugesi ginn. Praktesch keng Bodybuilding Federatioun huet e genuch héich Qualitéit Doping Testsystem. An iergendwéi fir dëst ze iwwerwaachen an "onnatierlech" Athleten ze verhënneren ass irrational, well dëst zu enger Ofsenkung vun der Entertainment vun der Konkurrenz an dem Akommes aus hirer Organisatioun féiert. An och déi, déi iwwer "natierlechen" Training schwätzen, benotzen dacks Steroiden a léien einfach.

Bodybuilding Geschicht

Bodybuilding ass zënter 1880 bekannt. Den éischte Schéinheetsconcours fir sportlech Physik war an England am Joer 1901 vum Eugene Sandov.

An eisem Land koum et an sportleche Gesellschaften - de sougenannte Veräiner fir Männer vun Interessi, wou vill Opmierksamkeet op d'Gesondheetsverbesserung an d'Gewiichtstraining bezuelt gouf. Déi éischt Trainings ware méi wéi Gewiichthiewen, Kettlebell Levée a Powerlifting. Et waren keng Simulatoren, an d'Athleten hunn sech als Zil gesat staark ze ginn anstatt schéin.

An der Mëtt vun de 50er Jore vum leschte Joerhonnert ass Bodybuilding "an d'Massen gaang." Concoursen hunn ugefaang ze organiséieren, Veräiner fir Klassen ware scho bal an all gréisser Stad an Europa an den USA. Sport getrennt vu Gewiichthiewen, an onofhängeg Shows vu Bodybuilder erschéngen.

De Sport krut Popularitéit an den USA soubal de Bodybuilder Steve Reeves a Filmer ugefaang huet. Vill Bodybuilding Zäitschrëften, Mr. Olympia an Mr. Universe Concoursen sinn opgetrueden. Bis an d'70er vum leschte Joerhonnert haten Turnéier e komplett modernen Optrëtt kritt - Sportler stellen op der Bühn a maachen keng Turn- oder Kraaftübungen.

Aarte vu Bodybuilding

Haut Bodybuilding ass global opgedeelt an:

amateur;
berufflech.

Amateure konkurréiere bei Turnéier, déi vum Clubchampionnat bis zur Weltmeeschterschaft reechen, investéieren hir eege Fongen a Virbereedung. An der Regel kréie si keng bedeitend Bonus fir hiren Gewënn, och wa kierzlech d'Präisgeld op Tournoie vum nationale Championnatsniveau gewuess ass.

Dir kënnt e professionnelle Bodybuilder ginn andeems Dir en Qualifikatiounstournoi gewannt an déi sougenannte Pro Card kritt. Professionnel kréien d'Recht a grousse kommerziellen Turnéier mat Cashpräisser (och Arnold Classic a Mr. Olympia) matzemaachen, awer hir Haaptquell vum Akommes si Kontrakter mat Sportsnahrungsfirmen, Kleedermarken, Bezuelung fir an de Magaziner ze schéissen.

Federatioun

De Moment sinn déi folgend Bodybuilding Federatiounen am populärsten:

IFBB - eng international Federatioun déi Turnéier hält, och d'Olympia zu Las Vegas, USA. A Russland sinn hir Interesse vun der Russescher Bodybuilding Federatioun (FBBR) vertrueden.
WBFF - och eng Organisatioun mat internationalem Status, awer eng méi kleng. Awer d'Showelement ass do méi entwéckelt. An de Fraekategorien, zum Beispill, verschidde Fantasiekostümer sinn erlaabt, et gëtt eng obligatoresch Sortie a Kleeder.
NABBA (NABBA) - ass méi wéi IFBB an Nominatiounen a Kategorien, awer huet net sou e grousst a bekannten Turnéier wéi "Mr. Olympia".
Nbc - déi nei russesch Federatioun fir Modern Bodybuilding a Fitness. NBC ënnerscheet sech duerch d'Präsenz vun enger separater Nominatioun fir ze poséieren, oppent Bewäertung, grousse Präisgeld a Kompensatioun fir op international Turnéier ze reesen, Concoursen tëscht Ufänger a Paralympier.

Als nächst betruecht d'Disziplinen op Basis vun deenen Bodybuilding Concourse gehal ginn. All Federatioun ka seng eege zousätzlech Kategorien hunn, also wäerte mir nëmmen op déi populärste konzentréieren.

Männlech Disziplinnen

Dëst beinhalt:

Bodybuilding Männer;
Männer Physique, oder Beach Bodybuilding;
klassesche Bodybuilding.

Bodybuilding Männer

Männer konkurréiere an Alterskategorien:

Jongen ënner 23 Joer kënne bei Junioren untrieden.
Fir Athleten iwwer 40 Joer al ginn et Kategorien fir Veteranen: 40-49 Joer al, 50-59 Joer al, iwwer 60 Joer al (nëmme fir international Concoursen, op nationalem Niveau an drënner fir Veteranen, Kategorie een ass iwwer 40).
Sportler vun all Alter kënnen an der allgemenger Kategorie matmaachen.

Fir e weideren Ofbau vun alle Participanten, gi Gewiichtskategorien ugewannt:

Fir Junioren ass et bis an iwwer 80 kg (bei internationale Concoursen - 75 kg).
Fir Veteranen bei internationale Concoursen an der Kategorie vu 40-49 Joer al - bis zu 70, 80, 90 an iwwer 90 kg. Fir 50-59 Joer al - bis an iwwer 80 kg. Iwwer 60 an international an iwwer 40 a méi klenge Concoursen - eng absolut Kategorie.
An der allgemenger Kategorie: bis zu 70, 75 an a 5 kg Inkremente bis zu 100, souwéi iwwer 100 kg.

D'Riichter evaluéieren de Volume vun der Muskelmass, d'Harmonie vun der Physik, d'Symmetrie, de Grad vun der Trockenheet, allgemeng Ästhetik a Kierperproportiounen, an e arbiträr Programm.

Klassesche Bodybuilding

Männer Bodybuilding iwwer 100 kg - dës si "Monstere vun der Mass", déi dacks näischt mat normale Besicher an den Halen a Spectateure vun Turnéier ze dinn hunn. Wéi och ëmmer, et sinn hir Concoursen déi spektakulärst sinn (Dir kënnt d'selwecht "Olympia" erënneren). D'Disziplin vu Männerphysiker ass kierzlech méi populär bei de Participante ginn. Awer dës Kategorie ass net gär vun de Fans vun dësem Sport wéinst dem Mangel u Muskelen vun de Been an dem allgemenge Bild. Vill Leit hunn net gär Kärelen déi hir Hoer stylen an d'Aen virun der Bühn faarweg maachen.

Klassesch männlech Bodybuilding ass e Kompromëss tëscht Massemonsteren a Beachgoers. Hei konkurréiere proportional Athleten, déi méi no un d'Norme vun der "Golden Era" vum Bodybuilding sinn. Dacks sinn d '"Klassiker" fréier Beach Bodybuilder, déi méi Mass gemaach hunn an hir Been geschafft hunn.

D'IFBB Klassiker benotzen Héichskategorien, a baséiert op der Héicht, gëtt dat maximal Gewiicht vun de Participante berechent:

an der Kategorie bis zu 170 cm (inklusiv), dat maximal Gewiicht = Héicht - 100 (+ en Iwwerschoss vun 2 kg ass erlaabt);
bis zu 175 cm, Gewiicht = Héicht - 100 (+4 kg);
bis zu 180 cm, Gewiicht = Héicht - 100 (+6 kg);
bis zu 190 cm, Gewiicht = Héicht - 100 (+8 kg);
bis zu 198 cm, Gewiicht = Héicht - 100 (+9 kg);
iwwer 198 cm, Gewiicht = Héicht - 100 (+10 kg).

Et ginn och Junior a Veteran Kategorien.

Männer Physique

Mens Physiker, oder Beach Bodybuilding, wéi et a Russland heescht, gouf ursprénglech erfonnt fir Bodybuilding ze populariséieren. Wéi d'Zäit vergaangen ass, sinn jonk Leit fortgaang fir CrossFit ze maachen, kee wollt wéi d'Monstere vun der Mass sinn. Den duerchschnëttleche Fitnessbesuch wollt e bësse méi muskulär ausgesinn wéi de "Underwear" männlecht Modell. Dofir huet d'IFBB drastesch Moossnamen geholl - 2012 hunn se Zougang zu der Bühn fir déi ginn, déi e bësse méi muskuléis ausgesinn wéi déi héich Moudemodeller.

Mensphysiker sti mat Beach Shorts op d'Bühn, se mussen hir Been net ausbauen. D'Nominatioun bewäert d'Proportiounen "Schëller-Taille", d'Fäegkeet op der Bühn ze stoen a poséieren. Iwwerdriw Massivitéit ass net wëllkomm. Duerfir kann dës Zort Bodybuilding als déi passendst fir Ufänger ugesi ginn, an nëmmen da kënnt Dir d'Mass opbauen, an d'Klassiker goen oder an déi schwéier Kategorien.

Vill Bodybuilder ware géint dës Disziplin wéinst de Shorts. Trotzdem, verständlech Been ze bauen ass eng ganz Konscht, an elo ka jiddereen, dee just wéi e Schaukelstull fir e puer Joer war a mat gudder Genetik geschenkt ass, optrieden.

De Prinzip vun der Divisioun a Kategorien ass ähnlech wéi d'Klassiker - Héichskategorien an d'Berechnung vum Maximum Gewiicht.

Fraen Disziplinnen

Bodybuilding Fraen (Frae Physik)

Wat ass weiblech Bodybuilding? Si sinn och Monstere vun der Mass, nëmme Meedercher. An der "Golden Era" si Meedercher op der Bühn opgedaucht, déi méi u modern Fitness Bikini oder Sportler u Kierperfitness a Wellness erënneren. Awer méi spéit si männlech Dammen opgetrueden, mat enger Mass opgetrueden, wat den Näid vun engem erfuerene Besucher vum Schaukelstull wier, en haarden "Dréchent" an Trennung.

Et ass kloer datt et onméiglech ass dat alles aus engem gewéinleche weibleche Kierper ze pressen, an d'Meedercher benotze Steroiden. Akzeptéieren oder net akzeptéieren ass de Choix vu jidderengem, awer d'ëffentlech Meenung ass am Aarm géint d'Meedercher, net d'Jongen. De Peak vun der Popularitéit vum weibleche Bodybuilding an der klassescher Form koum an den 80er. Dunn huet d'IFBB lues a lues ugefaang nei Disziplinnen anzeféieren fir d'Méiglechkeet ze ginn fir fir déi ze schwätzen déi sech net ze vill mat der Pharmakologie verschleeft.

Déi ganz Kategorie vu Bodybuilding Fraen am Joer 2013 gouf zu Women Physique ëmbenannt an huet sech op manner Muskelmasse konzentréiert, awer fir mech ass dës Disziplin nach ëmmer déi "muskuléis" vun alle Fraen. Et gëtt eng Divisioun no Héicht - bis an iwwer 163 cm.

Kierper Fitness

Bodyfitness ass déi éischt Äntwert op ze muskuléis a männlech Meedercher op der Bühn. Gegrënnt am Joer 2002. Ufanks huet dës Disziplin e breede Réck, eng schmuel Taille, gutt entwéckelt Schëlleren, dréchen Abs an éischter expressiver Been erfuerderlech.

Awer vu Joer zu Joer änneren d'Ufuerderungen, an d'Meedercher ginn heiansdo "grouss", um Rand vun engem Physiker ze sinn, dann dënn, ouni Volumen a "gedréchent". An dëser Kategorie sinn d'Standarden am nootste bei der Fitness, awer den akrobatesche gratis Programm ass net erfuerderlech. Virun der Arrivée vum Bikini war et déi accessibelste weiblech Disziplin.

D'Regele virgesinn hei och Héichskategorien - bis zu 158, 163, 168 an iwwer 168 cm.

Fitness

Fitness ass genau déi ganz sportlech Richtung fir déi Sport interesséiert sinn an déi, déi sech net op der Bühn stellen als Sport. Hei ass et noutwendeg e gymnastesche Programm oder Danz ze presentéieren. Déi akrobatesch Elementer vu weibleche Fitnessspiller si komplex, si erfuerdert gymnastesch Ausbildung, an d'Ufuerderunge fir Form sinn zimlech héich. Dëse Sport ass am Beschten geegent fir déi, déi als Kand rhythmesch Turnen gemaach hunn. Awer vill erreechen Héichten dran, a sinn ouni sou Virbereedung komm.

D'Riichter evaluéieren d'Form vun den Athleten separat, am Kader vun der Poséierung, an d'Komplexitéit an d'Schéinheet vum gratis Programm. Eise bekanntste Sportler an der Fitnesskategorie ass Oksana Grishina, eng russesch Fra déi an den USA lieft.

Fitness Bikini

Fitness-Bikini a "ofgesponnen" dovun Wellness a Fit-Model gouf "d'Erléisung vum Laie vu Bodybuilder". Et war de Bikini, dee gewéinlech Fraen an d'Halen ugezunn huet an d'Moud entstanen ass fir den Hënner ze pompelen a minimal Studie vum Rescht vum Kierper.

An engem Bikini brauch Dir net ze vill ze dréchen, eng grouss Mass vun Muskelen ass net erfuerderlech, an am Allgemengen ass e minimalen Hiweis op hir Präsenz an e gesamt gestëmmt Erscheinungsbild genuch. Awer hei gëtt sou en onfeelbare Critère wéi "Schéinheet" bewäert. Zoustand vun der Haut, den Hoer, den Neel, dem allgemenge Bild, dem Stil - all dat ass wichteg fir déi populär Nominatioun haut. Kategorie sinn ähnlech - Héicht (bis 163, 168 an iwwer 168 cm).

De Bikini huet och eng anstänneg Quantitéit u Skandaler generéiert. Selbstverséchert Meedercher hunn ugefaang bal aus Grupp Fitness Coursen op d'Bühn ze klammen. Duerno ware gréisser Kompetitioune gezwonge virleefeg Auswiel anzeféieren.

Wellness sinn déi Athleten, déi ze "muskuléis" fir e Bikini sinn, awer en hënneschten ieweschten an dominante Been an den Hënner hunn. D'Kategorie ass populär a Brasilien, awer mir fänke just un z'entwéckelen. Fit-Model (fitmodel) - Meedercher déi am nootste bei normale Besicher vun den Hale sinn, awer si weisen net nëmmen hir Form, awer och d'Kompetenze vun enger Moudeschau an Oweskleeder.

Natierlech Bodybuilding

Dëst si getrennte Concoursen a Federatiounen. D'Concourse ginn vun der Australian International Natural Bodybuilding Association, der British Natural Bodybuilding Federation, den Athleten Anti-Steroid Koalitioun a verschiddenen aneren organiséiert.

Et ass net sou spektakulär, awer extrem populär an den USA. An natierlechen Federatiounen handelen souwuel Bikini wéi och Kierperfitness, Männer klassesch Kategorien, wat zynesch Leit denkt datt nëmmen den Numm vum natierlechen ass.

Trotzdem kann e Besucher vum Fitnessstudio mat Erfahrung a gudder Genetik eng kompetitiv Form ouni Steroiden erstellen, et ass just datt dëse Wee vill méi laang wäert sinn wéi déi üblech. An och dann ass et derwäert ze hoffen nëmme fir Kategorien mat nidderegem Gewiicht oder Mensphysiker, awer net fir schwéier.

Dofir ass natierleche Bodybuilding méi geeignet fir all déi Sportler déi net fir Performancen striewen, awer fir sech selwer oder hir Gesondheet engagéiert sinn.

Virdeel a Schued

Keen eenzege Sport huet der Entwécklung vum gesonde Liewensstil souvill ginn. Dir kënnt enger Persoun honnert Mol soen datt d'Kraaft nëtzlech ass, a Cardio mécht him schlank, awer bis hien d'Rollmodeller gesäit, ass dat alles näischt. Et ware Bodybuilder déi vill Leit a Fitnesscourse gefouert hunn a weider normal Leit motivéieren.

Bodybuilding ass nëtzlech an deem:

motivéiert regelméisseg an der Sportshal ze trainéieren;
hëlleft Stress a kierperlech Inaktivitéit lass ze ginn;
verbessert d'Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer (ënnerleien der Präsenz vun der Cardio Belaaschtung);
erhéicht gemeinsame Mobilitéit;
erlaabt Iech Muskelen am Erwuessenenalter ze konservéieren;
kämpft Osteoporose bei Fraen;
déngt als Präventioun vu Krankheeten vun den Beckenorganer bei béide Geschlechter;
vermeit Hausverletzungen;
schützt géint Rückenschmerzen déi Büroaarbecht mat engem schwaache Muskelkorsett begleet (déi korrekt Technik an d'Feele vu risege Gewiichter bei Deadlifts a Squats).

De Schued läit an der Populariséierung vun net de gesondsten Iessverhalen (Trocknen) an anaboleschen Steroiden. D'70er ginn "Steroid Ära" genannt, awer ni bei de gewéinleche Leit war et sou vill Informatioun iwwer anaboleschen Steroiden wéi an eiser Zäit. Et gi ganz Medienressourcen déi léieren wéi Steroiden huelen fir de Kierper opzepompelen.

Och vergiesst net iwwer Verletzungen - dëst ass eng zimlech allgemeng Optriede. Bal all Athlet, deen e puer Joer am Fitnessstudio war, hat op d'mannst eng Aart Verletzungen.

Kontraindikatiounen

Kompetitiv Sport sinn contraindicated:

Leit mat chronesche Krankheeten vun den Nieren, der Liewer, dem Häerz;
mat schwéiere Verletzunge vun der ODA;
metabolesche Stéierunge verursaacht vu Krankheeten vun der Hypophyse, Hypothalamus, Schilddrüs, Bauchspaicheldrüs.

Wéi och ëmmer, d'Praxis weist datt Diabetiker an déi, déi Dialyse iwwerlieft hunn, allebéid sinn. An all Fall musst Dir Kontraindikatiounen mat Ärem Dokter diskutéieren.

Amateur Bodybuilding ouni Steroiden an Haardrockner kann als Form vu Fitness ugesi ginn an ass ganz gesond. Dir kënnt net wärend enger Verherrrung vu chronesche Krankheeten trainéieren a bei normale Erkältungen, Dir musst och d'Rehabilitatioun no Verletzungen eescht huelen.