Haut hu mir décidéiert e ganz kontroverst Thema unzegoen, d'Debatt iwwer dat wäert op kee Fall ofgoen - ass et méiglech Kaffi ze drénke virum Training? Et gi vill Meenungen déi souwuel d'Virdeeler wéi och de Schued vun esou enger Gewunnecht beweisen. Mir hu beschloss, d'Kären vum Fatz ze trennen, souzesoen, Emotiounen ze entfernen a kloer d'Vir- an Nodeeler vum Kaffisdoping virun enger Kraaftbelaaschtung auszeleeën.
D'Haaptargument géint d'Gedrénks ass säin héije Koffeininhalt. Dëst ass eng psychoaktiv Substanz déi staark verjéngert, d'Verëffentlechung vun Adrenalin fördert, de Floss vun zousätzlech Energie. Och beschleunegt de Metabolismus, fördert den Ofbau vu Fett, erhéicht de Blutdrock, verbessert d'Stëmmung. Kontraindizéiert bei Häerzpatienten, Leit mat Magen-Darm-Krankheeten. Suchtfäeg a Réckzuch mat abrupt Austrëtt.
Et kéint een den Androck hunn datt eng Taass Kaffi virum Training soll als illegal narkotesch Stimulant ugesi ginn. Dëst ass awer net ganz richteg.
Nodeems Dir den Artikel gelies hutt, fannt Dir eraus ob den Däiwel sou erschreckend ass, wéi hie gemoolt gëtt an ass Kaffi wierklech eng Allheelmëttel fir Gewiichtsverloscht? Interessant? Da loosst eis net waarden a fänken erauszefannen ob et méiglech ass Kaffi ze drénke virum Training an der Gym!
Profitéiert
Fir unzefänken, loosst eis d'Haaptsaach beschreiwen - et ass näischt falsch mam Kaffi virum Training ze drénken. Just e puer Becher, an d'Lektioun wäert méi produktiv a qualitativ sinn. Wann Dir Iech net méi dacks mam Getränk verwinnt (zum Beispill och am Dag), gëtt d'Dosis Koffein geholl ganz sécher.
Wat sinn d'Virdeeler vum Pre-Workout Kaffi?
- D'Gedrénks stäerkt staark, stimuléiert d'Produktioun vun Adrenalin, wat d'Lunge "opmécht";
- Zur selwechter Zäit verëffentlecht d'Liewer eng mächteg Dosis Glycogen, an d'Persoun erlieft en Zoufloss vun Energie;
- Dopamin gëtt produzéiert - d '"Hormon vu Freed", sou datt d'Stëmmung vum Sportler eropgeet, e Gefill vu liichter Euphorie entsteet.
- Opmierksamkeet a Konzentratioun verbessert;
- All déi uewe genannte Faktore féieren zwangsleefeg zu enger Verbesserung vun den Ausdauerindikatoren;
- Kaffi drénken virum Kraafttraining ze drénke gouf gewisen, Muskelschmerzen no der Ausübung ze reduzéieren.
- Koffein kann Äre Metabolismus wesentlech beschleunegen, also gitt sécher Kaffi ze drénken ier Dir fir Gewiichtsverloscht trainéiert. Füügt Zocker oder Crème net zum Getränk bäi;
- E richtege Kaffeprodukt enthält vill wichteg organesch Säuren, Vitamine an Elementer. Ënnert déi lescht sinn Kalium, Magnesium, Kalzium, Natrium, Mangan, Schwiefel, Phosphor, Chlor, Aluminium, Strontium, souwéi Vitamine B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
- Eng 250 ml Taass Kaffi enthält bal 10 g Protein, wat bekannt ass d'Haapt Baumaterial fir Muskelwachstum ze sinn.
- D'Gedrénks beschleunegt de Bluttzirkulatioun wesentlech, wat d'Produktivitéit vum Training beaflosst, well d'Muskele méi séier Sauerstoff an Ernärung kréien;
De Schued vun engem Kaffi drénken
Nodeems Dir dës Sektioun studéiert hutt, wäert Dir endlech selwer entscheeden ob Dir Kaffi virum Training drénke kënnt oder net. De Fakt ass datt d'Äntwert op dës Fro ganz individuell ass. Een toleréiert d'Komponente vum Getränk net oder et ass contraindicated fir hien fir d'Gesondheet. Och negativ Faktore si staark mat der verbrauchter Koffein korreléiert. Mir bieden Iech d'Informatioun sober ze evaluéieren, a mir ënnersträichen datt et keng strikt Kontraindikatiounen fir Kaffi ze drénke virum Training sinn.
Also, wat geschitt wann Dir e Kaffi drénkt mëssbraucht oder konsuméiert virum Training mat perséinleche Kontraindikatiounen?
- Et huet wéineg Effekt op de Kalzium-Läichprozess. True, sou datt Dir d'Skala verstitt, eng Plack vu Griesel, Fleesch, séiss Soda, souwéi schaarf oder agemaachtent Iessen, méi schueden;
- Koffein, och, ass süchteg, mat all Genoss vum Réckzuch (wann Dir wielt Är alldeeglech Doséierung erofzesetzen);
- D'Gedrénks ass verbueden fir kardiovaskulär Krankheeten, et erhéicht wierklech d'Belaaschtung um Häerz a erhéicht de Blutdrock;
- Wann Dir eng Taass aromatiséiert Dope op en eidle Mo drénkt, kënnt Dir Verdauungsstéierunge arrangéieren. D'Komponente vu senger Zesummesetzung irritéieren d'Schleimhaut vun der Uergel staark;
- Kaffi ass en Diuretikum, sou datt et Dehydratioun verursaacht. Denkt drun Waasser während Ärem Training ze drénken;
- Koffein ass e Medikament. Jo, awer bedenkt datt et a villen anere Liewensmëttel fonnt gëtt déi Dir reegelméisseg konsuméiert: Téi, Schockela, Energie Gedrénks, Kakao, Coca-Cola, souwéi e puer Nëss.
Wéi vill Kaffi sollt Dir drénken virum Training?
Also hu mir d'Vir- a Nodeeler vum Kaffi drénken virum Training diskutéiert. Wéi Dir kënnt gesinn, sinn all d'Nodeeler reng individuell. Wann Dir et net mëssbraucht, gëtt de Schued miniméiert.
Loosst eis driwwer schwätzen wéi laang virum Training Dir Kaffi braucht fir ze drénken fir datt et maximal Virdeel bréngt. Den optimalen Intervall ass 40-50 Minutte virum Start vum Training. Wann Dir et méi spéit drénkt, wäert et keng Zäit hunn Effekt ze maachen, méi fréi - sprang den Haaptstroumstroum. Vergiesst net e Snack ze iessen ier Dir drénkt.
Optimal Doséierung
Wéi laang ier e Workout Dir Kaffi drénke kënnt, hu mir erausfonnt, elo diskutéiere mir d'Doséierung. Mir hunn e puer Mol geschriwwen datt de verbrauchte Betrag raisonnabel sollt sinn. D'Duerchschnëttsdosis fir en Athlet mat engem Gewiicht vu bis zu 80 kg ass 150-400 mg Koffein. Dëst ass genau wéi vill an 2 Taasen Espresso enthale sinn.
Et ass erlaabt net méi wéi 1000 mg Koffein pro Dag ze verbrauchen, dat heescht net méi wéi 4 Taasen. Zur selwechter Zäit, erënners datt 1000 mg déi iewescht Limit ass, déi guer net néideg ass fir unzegoen.
Maacht wöchentlech Pausen vun Zäit zu Zäit fir ze verhënneren datt Äre Kierper sech un d'Ingrediente gewinnt ass.
Wéi drénken a wéi virbereeden?
Natierlech, wann Dir Gewiicht verléiert, braucht Dir kee Kaffi mat Mëllech an Zocker ze drénke virum Training. Am Allgemengen, mat dëse Produkter ass et schwéier all d'Regelen an enger Nossschuel ze soen. Ausserdeem ginn et vill Mythen iwwer ob Dir Mëllech no engem Training drénke kënnt. Am Allgemengen, wann Dir Zweifel hutt, befollegt d'Regel: Déi gesondst Zort Getränk ass pure Kaffi ouni Additive. Wéi et awer virbereet gouf ass och wichteg.
- De Mindestvirdeel ass an der Instant Kaffiskompositioun enthale - et ginn zolidd Gëftstoffer. Also loosst eis iwwer d'Optioun "add just water" vergiessen;
- Grain Getreide ass och anescht. Gutt Kaffi kascht net manner wéi 100 Rubel pro 100 g.
- Arabica muss an engem Turk gekacht ginn. Als éischt ginn d'Kären gedämpft, duerno gi se an waarmt Waasser an engem Turk gegoss. Wann d'Produkt ufänkt ze kachen, huelt d'Platen séier vun der Hëtzt a réieren d'Mëschung. Da setzt et erëm op den Uewen fir e puer Sekonnen. Fir net ze brennen - réieren.
- Wann Dir net mat engem Turk wëllt mess, kritt e gudde Kaffismascher.
Wat ze ersetzen?
Wann Dir d'Geleeënheet net hutt oder net gär eng Stonn virum Training Kaffi drénken, wat sollt Dir maachen? Et gi verschidden Alternativen:
- Ongeféier déiselwecht Dosis Koffein gëtt a staarkem schwaarzen Téi fonnt;
- Dir kënnt Pëllen vu Koffein drénken, just suergfälteg d'Doséierung iwwerwaachen;
- Oder ersetzt d'Gedrénks duerch en Energiedrénk (keen Zocker);
- Am Sortiment vu Sportsnahrungsgeschäfter gëtt et eng Wonnermëschung - e Protein mat Koffein. Dëst ass eng Protein beräichert Pre-Workout Formel mat eisem Doping derbäi.
Bedenkt datt niewent dëse Positiounen et vill aner Getränkoptiounen sinn déi während der Ausübung verbraucht kënne ginn. Also alles wat vun Iech erfuerderlech ass ass Är perséinlech Virléiften ze entscheeden.
Gutt, mir hu gekuckt ob Dir Kaffi drénke kënnt virum Training a sinn zur Conclusioun komm datt mat enger vernünfteger Approche kee Schued gëtt. Op d'mannst sinn d'Virdeeler méi grouss. Natierlech, wann Dir keng perséinlech Kontraindikatiounen hutt. Denkt drun, wat gutt ass ass a Moderatioun. A vertraut net op Kaffi als magesche Knäppchen fir all Probleemer ze léisen. Si drénken et fir d'Energie ze erhéijen, de Stroumstroum. An d'Fett geet fort oder d'Muskele wuessen nëmme wann Dir schwéier schafft.
