Eng vun de beschte Formen vun der Bewegung fir Gewiichtsverloscht ass Joggen. Allerdéngs musst Dir richteg lafen. A wat wichteg ass, Dir musst ufänken korrekt fir Gewiichtsverloscht ze lafen, sou datt de Wonsch ze trainéieren net no der éischter ustrengender Course ophält.
Déi éischt Woch soll virleefeg sinn. Dëst bedeit datt Äre Workout net méi wéi 30-40 Minutten dauert. Denkt un d'Haaptsaach - all Training soll ufänken opwiermen... Ausserdeem besteet d'Erwiermung aus 3 Etappen, an zwar en einfache Run oder e séiere Schrëtt ganz am Ufank vum Training. Da streckt a waarmt d'Muskelen op.
No der Erwiermung musst Dir Lafenübungen maachen. Fir dëst ze maachen, wielt e flaach, riichtaus Sektioun mat enger Längt vun 20-30 Meter. A fänkt Spréng ze maachen mat engem héijen Hiplift lafen, Lafen mat enger Iwwerlappung vum Unterschenkels, Säitestufen, asw. Maacht d'Übung an eng Richtung, gitt zréck zu Fouss. Et geet duer 5-6 vun dësen Übungen ze maachen, an dann 1-2 Beschleunigunge fir déi selwecht Distanz maachen. Geschwindeg 80 Prozent vun Äre Fäegkeeten. Dir kënnt méi iwwer Erwiermungsübungen am Artikel liesen: wéi ee sech virum Training opwiermt.
Den Erwiermung dauert 20-25 Minutten. Duerno, als Training, kënnt Dir 2 Serie vun Übunge maachen fir d'Muskele vun de Been, Abs, Schëllergürtel ze stäerken. Dat ass, Dir wielt 5 Übunge fir Iech selwer, maacht se hannertenee mat e bësse Rescht, a fixéiert et dann mat engem liichte Run oder gitt 1-2 Minutten. An dann d'Serie widderhuelen. Et gi vill Übungen déi op engem normale Sportfeld gemaach kënne ginn. Zum Beispill: dréckt op enger horizontaler Bar, sprangen Seel, Push-ups vum Buedem oder vum Support, Squats, eng enorm Zuel vu statesch Übungen.
D'Haaptaarbecht kann lafen wann Dir lafe kënnt. Och Übung op der Matte kann Äre Kierper perfekt stäerken.
D'Haaptaarbecht an der éischter Woch vum Training sollt net méi wéi 15 Minutten daueren. Duerno musst Dir e Feeler maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir 3 Minutte lafen oder wann et schwéier ass fir Iech ze lafen, gitt 6-7 Minutten. Wann Dir just dës Distanz vum Site wunnt, da gitt einfach heem. Dëst wäert e Feeler sinn.
Déi éischt Woch hëlleft dem Kierper den Trainingsprozess virzestellen an no 7 Deeg kënnt Dir d'Intensitéit an d'Dauer vum Training erhéijen.
