Déi drëtt Trainingswoch vu menger Virbereedung fir den Hallefmarathon a Marathon ass eriwwer.
Dës Woch war ursprénglech geplangt an engem 3-Woche-Zyklus ofzeschléissen mat Schwéierpunkt op der Multi-Jump Uphill-Übung.
Wéi och ëmmer, wéinst der Erscheinung vu liicht Schmerz am Periosteum an der Achilles Sehne, hunn ech de Programm séier iwwerschafft an eng Woch vu luesen Kräizer gemaach, sou datt d'Verletzung net verschlechtert.
Normalerweis, wann Dir Iech an der Zäit orientéiert, da geet e liichte Péng an enger Woch fort. Dës Kéier huet et 5 Deeg gedauert.
E Méindeg hunn ech decidéiert vill Spréng ze maachen, awer an engem nidderegen Tempo an hallef sou vill am Volume.
Duerno war hien nëmmen a luesem Jogging beschäftegt, wärend hien ëmmer eng elastesch Bandage am Beräich vun der Achilles Sehne benotzt huet. Een Dag fokusséiert op Kraafttraining. D'Achillessenen an d'Kalbsmuskele gestäerkt.
Samschdes hunn ech gemierkt datt et praktesch kee Schmerz war. Dofir, moies, no engem neie Plang, hunn ech en 10 km Kräiz an engem Tempo vu 4 Minutte pro Kilometer ofgeschloss. An den Owend hunn ech decidéiert e bësse Geschwindegkeetsaarbecht ze probéieren. Nämlech e Fartlek 10 km maachen, ofwiesselnd tëscht luesen a schnellen 1 km Rennen.
Als Resultat war déi duerchschnëttlech Zäit vu luesen Kilometer ronderëm 4.15-4.20. An d'Geschwindegkeet vun den Temposegmenter huet sech no an no erhéicht, ugefaange bei 3.30 an um 3.08.
Den Zoustand war gutt. Et war praktesch kee Schmerz. Nëmme liicht Unbehag am Periosteum.
Den Dag drop, nom Plang, war et e Kräiz fir 2 Stonnen. Ech hu beschloss, datt wann ech mech erlaabt hunn, ech méi lafe wäert.
Insgesamt si mir 36 km mat engem duerchschnëttleche Tempo vu 4,53 gefuer.
Fir eng Woch ass de Gesamtvolumen 110 km, wéinst der Tatsaach, datt een Dag ganz dem allgemenge kierperlechen Training gewidmet ass.
Déi nächst Woch fänken ech un aktiv GPP a laang Kräizer opzehuelen. Soulaang wéi d'Wieder Intervalltraining erméiglecht, probéieren ech regelméisseg Fartlek ze lafen.
Ech wäert definitiv u Tempokräizer schaffen.
Deementspriechend ass d'Aufgab vum nächsten dräi Wochen Zyklus d'Aarbecht fir d'Verbesserung vun der Laftechnik duerch allgemeng kierperlech Ausbildung an eng grouss Zuel vu Kräizer mat engem luesen a mëttleren Tempo, bei deem Dir vill Zäit fir un der Technik ze beschäftege kënnt, an net un de Puls an d'Atmen denken.
