Moien léif Lieser!
Den 3. Mee 2015 organiséiert Volgograd de Volgograd International Marathon. An ech wäert dat zweet Joer hannerenee matmaachen.
D'lescht Joer sinn ech fir d'éischt a mengem Liewen 42 km 195 Meter gelaf. An dëst Joer hunn ech decidéiert d'Course ze widderhuelen, d'Resultat ze verbesseren.
Virun engem Joer huet de Marathon mech 3 Stonnen an 18 Minutte gedauert. Dëst ass natierlech ganz lues. Awer fir den éischte Marathon ass et an der Rei. Dëst Joer hunn ech wëlles e Marathon vun 3 Stonnen ze lafen.
Am Allgemengen ass e Marathon fir vill een net erreechbare Wäert. Wéi och ëmmer, et ass net. Wann Dir kompetent drop virbereet, da kënne ganz vill dës Distanz iwwerwannen.
An dofir hunn ech decidéiert datt ech kleng Berichter iwwer meng Ausbildung an Ernärung schreiwen als Virbereedung fir de Marathon. An ech hoffen Dir fannt se nëtzlech. An dann nom Marathon wäert ech schreiwen ob ech et fäerdeg bruecht hunn déi gefleegten 42 km a manner wéi 3 Stonnen ze iwwerwannen.
Also. De Moment, am Mäerz sinn ech ongeféier 350 km gelaf. Vun dësen sinn déi meescht vun de luesen Iwwergäng mat senger Fra, déi och fir de Marathon virbereet. An nëmmen e puer Tempo Kräizer, souwéi 3-4 Trainingen am Stadion.
Dofir kommen ech zu der leschter Etapp vun der Virbereedung mat engem klenge Gepäck. Muer, Sonndeg, de 5. Abrëll, hunn ech wëlles 30 km mat der Vitess ze lafen, mat där ech e Marathon iwwerwanne wëll. Dës drësseg ass ganz wichteg. An Dir musst et ongeféier e Mount virum Marathon lafen. Leschte Weekend sinn ech schonn 30 km gelaf, awer mat menger Fra op hirer Vitesse. Dofir, elo muss ech déiselwecht Distanz mat menger eegener Geschwindegkeet iwwerwannen.
Plus, ech fänken u richteg Ernärung virum Marathon ze iessen. Et ass ganz anescht wéi eng Diät fir Gewiichtsverloscht.
Seng Essenz läit an der Tatsaach datt eng grouss Offer vu Glycogen am Kierper erschéngt. Dofir ass et noutwendeg eng grouss Quantitéit u Kohlenhydraten ze verbrauchen. Zousätzlech ass Protein gebraucht fir Muskelen ze reparéieren a Fettofbau beim Laafen ze förderen.
Am Allgemengen wäert ech periodesch Berichter schreiwen iwwer alles wat mat der Virbereedung fir mäin zweete Marathon ze dinn huet. Dëst gëllt och fir Training. A Liewensmëttel, an Erhuelungssystemer.
Dofir bleiwt de Blog loune. Wann Dir Froen hutt, oder ëmgedréint, kënnt Dir Empfehlungen ginn, da schreift an d'Kommentaren. Ech wäert ganz frou sinn.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Buttek vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
