An dësem Artikel wäerte mir e richtege Kampf féieren an erausfannen wat besser ass - lafen oder goen. Et ass bekannt datt béid Sportübungen gutt fir d'Gesondheet sinn - si förderen Gewiichtsverloscht, stäerken de Kierper, d'Muskelen ugesinn. An awer, wat ass besser ze wielen, a kann een deen aneren ersetzen? Dës Fro interesséiert wierklech vill Leit.
Béid kierperlech Aktivitéite ginn als Cardio klasséiert. Scheinbar sinn déi selwecht Muskel- a Gelenkkruppen involvéiert. Awer den Effekt op de Kierper ass dacks anescht. Wat ass d'Matière, a verschiddene Grad vun Intensitéit oder a verschiddene Physiologie? Loosst eis et erausfannen!
Mir kucken all gemeinsam Eegeschafte vu Lafen a Spadséiergank an erauszefannen wou et méi oder manner ausgedréckt gëtt. Mir wäerten och d'Differenzen verroden, a baséiert op enger kompletter Analyse, wäerte mir ofschléissen a wéi enge Fäll et besser ass een ze wielen, a wéi eng aner.
Fundamental Differenzen
Fir besser d'Meenung vun Experten ze verstoen iwwer wat méi nëtzlech ass - lafen oder trëppelen, loosst eis d'Momenter beschreiwen an deenen dës Sportsdisziplinen radikal anescht sinn:
- D'Zuel vun den involvéierten Muskelgruppen.
Wa mir spadséiere goen, haaptsächlech d'Muskele vum Unterschenkel a Stabilisator Muskelen. D'Oberschenkel, d'Gluten an den ieweschte Schëllergürtel si schwaach involvéiert. Wa mir ufänken ze lafen, sinn d'Trizeps, Hip Quadraten, Glutealmuskelen, Abs, Schëlleren a Broscht an d'Aarbecht abegraff.
Wann Dir Fouss benotzt amplaz ze lafen, wäert déi komplex Belaaschtung op d'Muskele minimal sinn. Jogging, am Géigendeel, wäert d'Muskele funktionnéieren, praktesch vum ganze Kierper.
- Anatomie vun der Bewegung
D'Äntwert op d'Fro ob ze Fouss komplett lafe kann ersetzen wäert negativ sinn, well déi zwou Übungen eng komplett aner Anatomie hunn. Prinzipiell ass Walking eng ganz liicht Versioun vun der Course. Wärend där gëtt et keng Fluchphase wann de Kierper fir eng Fraktioun vun enger Sekonn komplett vum Buedem gehuewe gëtt an an der Loft ass. Beim Lafen spréngt de Kierper stänneg a spréngt, wat d'Laascht op d'Gelenker erhéicht.
- Impakt op Puls an Häerzfrequenz
Vill Leit sinn interesséiert wat am Beschten fir d'Gesondheet ass - lafen oder trëppelen. Aus medizinescher Siicht ass dës virzéiend fir Leit mat engem schwaache kierperlechen Zoustand, erholl vu Verletzungen oder eeler Leit. D'Course erfuerdert héich Energiekäschten, mécht de Kierper méi aus, huet méi e groussen Effekt op de Puls an d'Häerzfrequenz, a gëtt dofir gesonde Leit mat gudder kierperlecher Fitness gewisen.
Wa mir reng fundamental Differenzen berécksiichtegen - dat ass et. Weider, fir z'identifizéieren wat méi effektiv ass, lafen oder trëppelen, berécksiichtegen déi allgemeng Eegeschaften an de Grad vun hirer Gravitéit.
Effekter op den Nervensystem
Et ass kee Geheimnis datt e gudde Run hëlleft Stress ze entlaaschten, ofzeschalten, "fortlafen" vun der kommender Depressioun. Walking ass och energesch an huet e positiven Effekt op d'Stëmmung. Nëmme wann Dir leeft, Stress an Negativitéit ginn duerch Stress ersat, a wärend engem Spazéiergang - duerch Pazifikatioun an Entspanung. Jo, trëppele kann och ganz midd sinn, awer ëmmer nach, Dir wäert d'Kraaft fir d'Introspektioun hunn, Pläng maachen, an emotional Rou. Awer wéi ee Wee lass ze ginn ass besser speziell fir Iech - wielt selwer.
Gewiichtsverloscht
Fir erauszefannen wat besser ass, lafend oder séier zu Fouss fir d'Gesondheet a Gewiichtsverloscht, kuckt wéi d'Fett während der kierperlecher Aktivitéit verbrannt gëtt. Fir datt Iwwergewiicht ufänkt fortzegoen, muss eng Persoun méi Kalorien ausginn wéi se verbrauchen. Während der Ausübung zitt de Kierper als éischt Kraaft aus dem Glykogen an der Liewer ugesammelt. Wann dës lescht endet, dréit et sech op déi gespäichert Fettgeschäfter.
Mir hu scho gesot datt Lafen e méi energiespuerend Sport ass, an dofir Glycogen dofir wäert vill méi séier ofgebaut ginn wéi zu Fouss. An anere Wierder, Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir leeft a gitt. Dir musst just vill méi laang goen.
Op der anerer Säit solle vill Leit net lafen, zum Beispill schwanger Fraen, eeler Leit, fettleibeg, mat gemeinsame Krankheeten. Dofir ass Fouss besser fir si wéi lafen, well déi lescht, am Géigendeel, fäeg ass Schued fir d'Gesondheet ze verursaachen.
Impakt op de Stoffwiessel
Äntwert op d'Fro wat besser fir de Stoffwiessel ass - trëppelen oder lafen, wäerte mir keng vun dëse Sportaarten eenzel. Si stimuléieren allebéid perfekt den Ausscheidungssystem vum Kierper, sou wéi all aner kierperlech Aktivitéit. Wann Dir de Grad vun der Intensitéit berécksiichtegt, natierlech, lafe wäert Iech vill méi aktiv schweessen.
Stäerkung vun den Muskelen
D'Fro vun deem wat besser ass - frësche Spazéiergang oder Lafen ass interessant fir déi, déi hir Muskelen ofstëmmen. Elo wäerte mir äntweren datt béid vun dësen Zorten nëtzlech sinn fir d'Muskelen ze stäerken, awer d'Intensitéit vum Effekt ass anescht. An anere Wierder, wann Dir d'Resultat séier braucht - et ass besser ze lafen, wann Dir net presséiert sidd - gitt vill.
Wat ass méi sécher fir Är Gesondheet?
An dëser Sektioun wäerte mir Iech soen firwat Spadséiere méi gutt ass wéi fir Leit mat enger schlechter Gesondheet ze lafen, besonnesch déi mat schmerzhafte Gelenker oder Krankheeten am Herz-Kreislauf-System. Mir wäerten Iwwergewiichtpatienten, erwaardend Mammen an eeler Bierger an der selwechter Kategorie enthalen.
Wärend dem Joggen, wéi mir et schonn uewe geschriwwen hunn, sinn d'Gelenker an de ganze Bewegungsapparat ënner enorme Stress. Den Herzsystem gëtt op déiselwecht Manéier stimuléiert. Wanderen beinhalt eng méi douce Übung, an dofir fir dës Kategorie vu Leit, wäert et besser sinn.
Wat ass déi bescht Wiel?
Bedenkt wat besser ass - séier ze goen oder lues ze lafen, sidd bewosst datt béid Typen de Kierper profitéieren. Wann Dir e Choix maacht, start vun de folgende Parameteren:
- Gesondheetszoustand;
- Alter vum Sportler;
- Kierperlech Fitness Niveau;
- D'Präsenz vu Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem, Atmungs- oder Herz-Kreislauf-System, kierzlech Verletzungen oder chirurgesch Interventiounen.
Am Endeffekt, wann Dir an enger schlechter kierperlecher Form sidd, stéiert keen sech mam Spazéiergang unzefänken, da beschleunegt an, mat der Zäit, lafen. A verschiddene Situatiounen ass ee Sport ganz kapabel en aneren z'ersetzen - temporär oder permanent.
Firwat fräie Fouss besser ass wéi lafen, hu mir scho geäntwert, domat spréngt eng Persoun net, dat heescht datt hie seng Gelenker net fräi mécht. Wéi och ëmmer, wann Dir keng Pathologien hutt, sidd Dir absolut gesond, jonk an energesch, wéi eng Froe kënnen et sinn? Gitt vir e Run, awer net fir en einfachen, awer mat enger Erhéijung!
Fänkt och vun Ärem Zil un - wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, lafen oder biergop goen ass besser. Dat ass, eng Belaaschtung déi Iech méi Energie verbréngt. Wann Dir just Ären Immunsystem stäerke wëllt an Är Muskelen ze straffen, da maacht laang Spazéiergäng an engem frëschen Tempo, sécher an engem grénge Park, ewech vun den Autobunnen. Propper Loft a schéint Ëmfeld hunn e positiven Effekt op de psycho-emotionalen Hannergrond, wat ganz gutt fir schwangere Fraen oder Leit ënner Stress ass.
Maacht net mat Ärer Gesondheet. Wann Dir wielt wat méi nëtzlech ass fir e krankt Häerz, lafen oder trëppelen, natierlech ass et besser op déi spuersam Optioun ze lenken. Kontrolléiert d'Situatioun an zwéngt de Kierper net ze schaffen.
Gutt, et ass Zäit de Bilan ze maachen an erauszefannen, endlech, wat méi effektiv ass, lafend oder frësch ze goen.
Resultat
Mir analyséieren d'Ënnerscheeder an d'Ähnlechkeet tëscht deenen zwee Sportarten. Wéi eng Conclusioune kënnen zéien?
- Lafen involvéiert eng méi grouss Zuel vu Muskelen, erfuerdert méi Energie, seng Physiologie ass méi komplex;
- Béid Sportaarten hunn e positiven Effekt op den Nervensystem, wann och op verschidde Weeër;
- Fir Gewiichtsverloscht ass et besser ze lafen, awer wann d'Gesondheet et net erlaabt, kënnt Dir goen. Dëst fördert och Fettverbrennung, awer net sou séier;
- Béid Übunge stäerken d'Muskelen, hunn e gudden Effekt op de metabolesche Prozesser a verbesseren d'Gesondheet;
- Walking ass méi sécher fir de Bewegungsapparat an d'Gelenker. Et huet manner Effekt op de Puls an d'Häerzfrequenz, respektiv manner Iwwerbelaaschtung vum Häerz;
Fazit, loosst eis dëst soen: goen ass eng méi sanft Form vun Liichtathletik wéi lafen. Gitt eng kompetent Approche a Systematikitéit, béid Disziplinne sinn zimlech fäeg den Athlete op d'Zil ze bréngen. Bewäert Är Situatioun sober, liest den Artikel virsiichteg erëm a maacht e Choix. Zil fir d'Resultat, an et wäert Iech net waarden.