Wéi vermeide mir Verletzungen am Fitnessstudio? Vläicht net ee vun den Ufänger Athleten dës Fro wann se fir d'éischt an de Fitnessstudio kommen. Déi meescht Leit denken drun wéi ee mächteg Waffen oppompele kann, wéi ee staark a schéin ass, sou datt an engem Mount jiddereen op der Plage schlooft. Eng Persoun kënnt an d'Hal, fänkt un "Eisen ze zéien" an no enger éischter kuerzer Zäit, oder och direkt, huet hien inévitabel Verletzungen.
Et ass eigentlech relativ einfach Verletzungen ze vermeiden. Wéi Dokteren soen, Präventioun ass vill méi einfach a méi bëlleg wéi d'Behandlung. An déi wichtegst Regel, déi absolut all professionnell Sportler, net nëmmen Bodybuilder, strikt nokommen: als éischt waarm ginn! Dëst ass dat éischt wat Dir maache sollt ier Dir Äre Core Workout start. Ier Dir a schwéier Gewiichter engagéiert, muss de Kierper dofir virbereet a grëndlech erwiermt ginn.
Zum Beispill, an eisem Fitnessstudio, viru kuerzem ass et ganz populär ginn Dëschtennis fir 10 Minutte virum Training ze spillen. Vun engem rouege Tempo un, lues a lues beschleunegen mir a bis zum Schluss vun der Erwiermung erhéije mir den Tempo maximal. Zur selwechter Zäit erënnere mer eis datt d'Zil net ass ze gewannen, mee sou aktiv a variéiert wéi méiglech ze bewegen. No an no gëtt dës lëschteg Aktivitéit mat Elementer vun der Akrobatik zu engem Wahnsinn fir eis. A mir hu souguer décidéiert den alen sowjeteschen Dësch ze ersetzen an Tennis Dësch gsi kafen... D'klappbar Struktur op Rieder wäert vill méi praktesch fir eis Raimlechkeete sinn.
Et gi relativ vill Weeër fir dëst ze maachen. Ech wäert se elo net all opzielen, ech wäert nëmmen op déi ganz Essenz agoen. Als éischt musst Dir sanft a lues, lues a lues de Tempo an d'Intensitéit erhéijen, sollt de ganze Kierper waarm maachen, och all d'Haaptmuskelgruppen an der Aarbecht. Da musst Dir besonnesch dës Muskelen, déi an der haiteger Workout involvéiert sinn, suergfälteg ausstrecken a waarm maachen Déi erwiermt Muskelen um Enn vun der Erwiermung kënnen a solle virsiichteg a virsiichteg gestreckt ginn. Streckt liicht ouni plötzlech Ruckelen. Pull d'Muskelen sanft a sanft. Beim Erwiermung braucht Dir net ze probéieren de maximale Stretch ze maachen, Äert Zil ass d'Muskelen, Gelenker a Bande fir haarder Aarbecht virzebereeden, waarm ze ginn, fëllt se mat Blutt a streckt se e bësse fir Elastizitéit.
Denkt drun, eng gutt Erwiermung virum Training reduzéiert de Risiko vu Verletzungen ëm 90%! Leider wësse ganz vill dat net an mussen dacks observéieren wéi en Ufänger, de Vestiaire verléisst an zweemol seng Äerm schwenkt, säin Aarbechtsgewiicht un der Hantel hänkt a fänkt direkt mat der Übung un. Als Resultat, no enger Zäit ginn et Gelenkschmerzen, Verstauchungen an, an de meeschte persistent, Tréine vu Bänner a Muskelfasern. Et ass wéineg agreabel an dësem, an déi Persoun, déi decidéiert huet datt "dëst ass net meng", gëtt Klassen op. Awer alles wat gebraucht gouf war fir am Ufank vum Training 15 Minutten ofzesetzen a gutt opzewiermen.
Frënn, vernoléissegt den Erwiermung net, passt op Är Gesondheet a maacht Sport korrekt!
