Knuppert Fouss oder Been beim Joggen: Ursaachen, Éischt Hëllef

E Kramp am Fouss ass eng schmerzhafte Muskelkontraktioun déi ongewollt geschitt. Wann Dir Äert Been wärend der Course stréckt, kann et keng Victoire Fro sinn. Handlung ass dréngend gebraucht. No - fënnt d'Ursaach vun de Spasmen eraus a probéiert se lass ze ginn.

Gehäite Fouss, Been beim Laafen - Grënn

Et kënne vill Grënn fir Beenkrämpfe beim Laafen sinn. Experten identifizéieren dräi Haaptgrënn fir déi e Glidder reduzéiert ka ginn. Aner Grënn si manner heefeg awer och wichteg.

Krampfheete kënne mat der Entzündung vun der Entzündung, der Ermüdung oder falsch ausgewielte Schong verbonne sinn. E banale Grond kann de Mangel u Erwiermung oder Iwwerbewäertung vun hire Fäegkeete sinn, falschen Training.

Muskel Middegkeet

Reduzéiert de Fouss beim Laafen an de meeschte Fäll wéinst falscher kierperlecher Aktivitéit déi ouni Ënnerbriechung geschitt oder ze laang ass. Als Resultat erschéngt Muskelmüdlechkeet.

Physiologesch kann dëst wéi follegt erkläert ginn: Duerch eng laangfristeg an heefeg Kontraktioun vum Muskelgewebe trëtt e schmerzhafte Spasm op. Dëst erkläert de Fakt firwat Distanzéierer manner Fousskrämpfe wéi Sprinter hunn.

Salz Ongläichgewiicht

Am Fall vu Manktem u Kalzium kënne Krämpfe an de Been a Féiss optrieden. Professionell Athleten a Leit, déi e konstante aktive Liewensstil féieren, musse Kalzium a Magnesium a Form vun Ergänzunge fir Iessen oder Gedrénks huelen. Zum Beispill Nahrungsergänzungen oder Mineralwasser.

Erlaabt Dehydratioun net, wat zu engem Ungleichgewicht vu Salze féiert. Dofir ass et néideg d'Quantitéit vu verbrauchte Flëssegkeet ze iwwerwaachen an vergiesst net de verluerene Volumen opzefëllen. Och mëssbraucht et net mat vill Drénken sou datt et keng Hyponatremie gëtt.

Entzündung vun der Faszia

Entzündung vun der Faszia ass eng Bedingung déi e geknipten Nerv verursaacht, wat ugesi gëtt wéi wann de Been geknallt wier. Erschéngt mat erhéichtem Drock a Muskelfasern.

Symptomer:

• déiselwecht Schmerzsyndrom a béiden ënneschten Extremen. Verschwënnt normalerweis séier no der Ausübung;
• Taucher Sensatioun oder Taubheit;
• d'Optriede vun engem Gefill vu Steifheit an de Been, Féiss.

Fascia Entzündung beaflosst professionnell Athleten a Leit déi net op haart Training virbereet sinn, déi eng systematesch erhéicht Belaaschtung erlieft hunn.

Onwuel Schong

Eng strikt Turnschuere kënnen d'Zirkulatioun stéieren, wouduerch de Fouss enk gëtt. Dëst gëllt och fir enk Strëmp.

Fir ze vermeiden datt Äre Fouss beim Lafen wéinst onbequemen Turnschuere krampft, sollt Dir suergfälteg Sportschong wielen. Och, d'Spëtz net zevill zéien a Strëmp oder Gaiters droen, nodeems se ewechgeholl goufen, déi Indentatiounen op der Haut hannerloossen.

Aner Grënn

Et gi verschidde méi Grënn fir déi de Fouss reduzéiert:

• Übung bei niddregen Temperaturen. Keelt stéiert och de Bluttstroum, wat zu ongewollte Kontraktiounen a Péng féiere kann;
• "Versauerung" - d'Bildung vu Milchsäure am Muskelgewebe;
• Krankheeten, déi net mam Sport ze dinn hunn. Zum Beispill VSD oder Varicen.

Wat maache wann Äre Fouss oder Been zesummegefall wärend Dir leeft?

Et gi verschidde Weeër fir mat enger Situatioun eens ze ginn, wou Är ënnescht Glidder flaach gi sinn.

Déi effektivste Methode fir mat Krampen ëmzegoen sinn:

1. Als éischt sollt Dir direkt mam Training oder dem Laafen ophalen, Är Schong undoen a versichen de Fouss sou vill wéi méiglech ze riichtzéien, a Richtung Iech zéien. Dës Bewegung wäert d'Glidder aus dem Muskelkrampf bréngen.
2. Reiben, Massage vun enger schmerzhafter Plaz. De geschafene Bluttstroum hëlleft dem Muskelgewëss ze entspanen. Dir kënnt en Heizplack oder eng Erwiermungssallef benotzen.
3. Kribbelen vun der Haut mat Muskelaufnahmen, Kribbelen mat sécheren schaarfen Objeten. A schaarfen Fäll benotzt eng Nadel.
4. Heefeg Pressen vum Halswéi Fouss um Buedem oder um Buedem mat der ganzer Uewerfläch hëlleft, frësche Fouss hëlleft.
5. Dir kënnt Äert Been erhéijen, biegen um Knéi, a raschten déi ganz Uewerfläch vun Ärem Fouss géint d'Mauer, dréckt se no an no.
6. Oft hält de Krampf net nëmmen ze reiben, awer och ze strecken. Ee vun den Übunge gëtt uewe beschriwwen. Eng aner Übung ass um Buedem ze sëtzen, de Fouss mat de Fanger ze gräifen an et Richtung Iech ze zéien, de Glidder sou vill wéi méiglech ze riicht.
7. Sprangen ass hëllefräich. Dir kënnt Schrëtt Aerobic Übunge benotzen oder normale Schrëtt benotzen. Och op enger flächeger Uewerfläch wäert sprangen mat enger Landung op béide Féiss gutt sinn.
8. Wann Dir de Fouss an de Fouss hält wann Dir regelméisseg leeft, sollt Dir medizinesch Hëllef sichen.
9. Dir kënnt net selwer Medikamenter maachen. Wann d'Krankheet Schold ass datt se déi ënnescht Glidder reduzéiert, kann d'Konditioun sech akut entwéckelen, an dann a chronesch.

Präventiv Moossnamen

Déi Haaptempfehlungen fir d'Ursaachen ze vermeiden déi zu Krämp am Fouss féieren:

• Ufängeg Athleten a kierperlech ongebilte Leit kréien eng allméi Steigerung vun de Belaaschtungen an der Trainingszäit.
• Ausféieren vun verschiddenen Zorten vu Stretching, wéi dynamesch a statesch.
• Sportmassage.
• Dacks drénken. Wärend engem Marathon oder Laanglaf, all Stonn an eng hallef musst Dir vun engem Glas op zwee konsuméieren. Et ass gutt eng kleng Zitroun an d'Gedrénks ze pressen oder eng Prise Salz derbäi ze maachen. Dës Substanze fanne verluer Mineralstoffer am Kierper wärend intensiver Bewegung.
• Virbereedung ass erfuerderlech ier Dir a Form vun enger Erwiermung leeft.
• Dir kënnt net op eemol stoppen, besonnesch no engem schnelle Run. Dir sollt e bësse méi lues bis zum Vollstéck lafen, fir Äert Been net zesummen ze bréngen.
• Ausdehnen op Pausdeeg vun Training oder Rennen.
• Speziell Sportschong si fir den Training erfuerderlech. Et sollt bequem sinn an op kee Fall enk.
• Eng speziell formuléiert Diät déi eng ausräichend Quantitéit u Vitaminnen, Mineralien, Mikro- a Makroelementer enthält.

Reduzéiert de Fouss beim Lafen manner dacks. No all, sinn Sportler trainéiert Leit. Si ginn informéiert iwwer de Regime, d'Erwiermungen an de Wee fir Training ze maachen. Awer fir déi, déi net professionell lafen, kënne se hir Been bei der éischter Course zesumme bréngen. Dëst kënnt vun Onpreparatioun, Iwweraarbecht oder Krankheet.

Op jiddfer Fall, no all de Empfehlungen, präventiv Moossnamen ze huelen an en Dokter ze konsultéieren hëlleft Iech weider ze lafen. Eng ausgeglachene Ernärung an eng graduell Erhéijung vum Stress reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet vu schmerzhafte Krämp op näischt.