Et ass schwéier eng Persoun ze treffen déi net vu Casein Protein op d'mannst aus dem Wee héieren huet. Fir déi meescht Leit ass et mat enger Aart Mëllechprodukter verbonnen, a wéineg Leit denken un hir Wichtegkeet fir eng gesond Ernärung. Een hëlt et fir Gewiicht ze kréien, een ignoréiert et einfach, an een huet laang an erfollegräich Kasein fir Gewiichtsverloscht benotzt.
Casein - wat ass et?
Wat ass Casein Protein?
Casein ass e komplexe Protein dat a grousse Quantitéiten (ongeféier 80%) a Mamendéierenmëllech fonnt gëtt.
Et gëtt kritt duerch Mëllech mat speziellen Enzymen. An einfache Begrëffer ass Kasein de "Schëllegen" an der Bildung vum Hüttenkäse.
Et ka witzeg schéngen datt och wann d'Mënschheet scho laang mat Kasein vertraut war, virdru gouf se exklusiv als Komponent vu Baumaterial, Klebstoff, Faarf an, Horror, Plastik benotzt. Lues a lues huet et sech zu engem Aromastand- a Konservatiounskomponent entwéckelt.
Haut ass Casein dat féierend Protein dat an der Sportsnahrung benotzt gëtt. Seng Features erlaaben Iech béid Gewiicht ze verléieren an Muskelmasse ze gewannen, ofhängeg vun der Method an dem Modus vu senger Benotzung. Ausserdeem, wann Dir Kaseinprotein benotzt, gëtt Fett verbrannt, an d'Muskelmass bleift onverännert, wat et en onverzichtbaart Produkt mécht beim Dréchnen fir Sportler.
Wa mir iwwer säin Effekt op de mënschleche Kierper schwätzen, da gëtt et net anescht wéi aner Proteinprodukter a verursaacht kee Schued. Et ginn natierlech Ausnamen.
Casein ass contraindicated fir Leit mat Laktosintoleranz a Bauchspeicheldrüs Krankheet. An dëse Fäll kann et zu Stéierungen an der Aarbecht vum Verdauungstrakt oder der Iwwelzegkeet féieren.
Wichteg Feature vu Kasein
Mir kënne soen datt d'Haaptënnerscheedung Feature vu Kasein ass datt de Kierper et fir eng ganz laang Zäit assimiléiert. Am Verglach gëtt Molkeprotein duebel sou séier absorbéiert. Awer et ass dës Eegeschafte vu Kasein déi eng laang an eenheetlech Versuergung vun essentiellen Aminosäuren am Kierper suergt. Dëst erlaabt Iech de Katabolismus ze minimiséieren an d'Quantitéit vum Fett am Kierper ze reduzéieren. Dank deem kënnt Casein uewen eraus tëscht Substanzen déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen ouni Schued fir de Kierper.
Casein Protein gëtt als Shake geholl, gemëscht mat Mëllech oder Jus. Sou eng Notzung verursaacht e laangfristegt Gefill vu Fülle am Kierper.
An Aminosäuren kommen an de Kierper bannent 5-8 Stonnen no der Opnahm. Wat e ganz grousse Plus ass, well et de Muskelofbau während Periode vu Schlof a Manktem u Liewensmëttel verhënnert. Anscheinend huet dës Feature vu him beaflosst an de Fakt datt hien och "Night" Protein genannt gouf. Kuerz gesot, Kasein drénken nom Iessen fir Gewiichtsverloscht ass just wat Dir braucht fir e séier an optimalt Resultat ze kréien.
Baséierend op déi uewe genannte kënne mir folgend Features a Virdeeler vum Kasein markéieren:
- ofgeholl Appetit;
- Anti-katabolesch Handlung;
- eenheetleche Sättigung vum Kierper mat Aminosäuren fir eng laang Zäit;
- héije Glutengehalt;
- Bezuelbarkeet wéinst der einfacher Produktioun;
- enthält all Aminosaier, ausser Glycol, awer hire Kierper kann sech selwer synthetiséieren;
- während der Verdauung komplett ofgebrach.
Wa mir iwwer d'Benotzung vu Kasein fir Gewiichtsverloscht schwätzen, da sollt Dir op micellar Kasein oppassen, well de Prozess vu senger Absorptioun vum Kierper 12 Stonnen erreecht. Dëst erlaabt Iech e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit ze halen.
E séieren Iwwerbléck iwwer aner Aarte vu Proteinen
Protein gëtt am Kierper als Bausteng fir Muskelgewebe benotzt. An der Sportsnahrung gi Proteine als trocken Konzentraten verstanen, déi 75-90% Protein sinn. Nieft Kasein ginn et fënnef Haaptthaaptaarte vu Protein. Fir se mat den Eegeschafte vum Kaseinprotein ze vergläichen an e perséinleche Schluss ze maachen, kënnt Dir de kuerzen Iwwerbléck iwwer all dës Aarte vu Protein hei ënnen ukucken a vergläiche mat de Funktiounen an der Reiefolleg vun der Intake.
Molkeeprotein
Molkeprotein gëtt, wéi den Numm et scho seet, aus Molke produzéiert. Prozentuell ass et 20% vun alle Proteinen an der Mëllech.
Eegeschaften:
- héijen Taux vun der Absorption duerch de Kierper, wuertwiertlech bannent annerhallef bis zwou Stonnen;
- enthält all essentiel Aminosaier Saieren.
Entrée Prozedur
Huelt Molkeprotein a klengen Dosen all dräi bis véier Stonnen als Shake. Et ass ideal fir direkt Post-Workout-Intake. Fir de Katabolismus ze reduzéieren, gëtt et recommandéiert de Moien direkt nom Schlof ze drénken.
© thaiprayboy - stock.adobe.com
Mëllech Protein
Mëllech gëtt direkt aus Mëllech gemaach. Als Resultat ass et 20% Molke an 80% Kasein.
Eegeschaften:
- et ass eng ontrennbar Molke-Casein Protein Mëschung;
- huet en duerchschnëttlechen Taux vun der Assimilatioun;
- enthält Immunoglobulinen, Alpha-Laktulbin, Polypeptiden, asw.
Entrée Prozedur
Well et béid Molke a Kaseinproteine enthält, kann d'Mëllechprotein entweder no Training oder Nuets geholl ginn, ofhängeg vum gewënschte Resultat.
Soja Protein
Soja Protein ass e Geméisprotein produzéiert duerch Dehydrogenéierung vu Sojabäer.
Eegeschaften:
- gëeegent fir d'Benotzung vu Vegetarier a Leit mat Laktosintoleranz;
- am Géigesaz zu Proteinen vun Déiereschutz, enthält et méi Lysin a Glutamin;
- senkt de Cholesterolniveau am Blutt;
- huet eng niddreg Taux vun der Absorption duerch de Kierper.
Entrée Prozedur
Sojaprotein gëtt tëscht Iessen verbraucht, sou wéi virum an nom Training.
© Nei Afrika - stock.adobe.com
Ee Protein
Ee Protein gëtt als de Benchmark Protein ugesinn a gëtt aus Ee Wäiss gemaach.
Eegeschaften:
- huet déi héchst méiglech Absorptiounsquote vum Kierper;
- geprägt duerch héich biologesch Aktivitéit;
- ass dat deierst Protein, dofir ass et extrem rar a reng Form;
- héijen Aminosaier Inhalt;
- gëeegent fir Leit mat Laktoseintoleranz.
Entrée Prozedur
D'Aufnahm vum Ee Protein gëtt virum Training gemaach, duerno bannent enger Stonn duerno, an och an der Nuecht.
Komplex Protein
E komplexe Protein ass eng Mëschung entwéckelt vun Ernärungswëssenschaftler a Sportnahrungsfacher mat ënnerschiddlechen Inhalter vun zwee oder méi Proteinen.
Eegeschaften:
- maximalen Inhalt vun Nährstoffer an Aminosäuren;
- den Inhalt vu lues verdaue Proteine;
- och fir Gewiichtsverloscht benotzt;
- erhéicht d'Ausdauer.
Entrée Prozedur
E komplexe Protein gëtt geholl op Basis vum Prozentsaz vu verschiddene Proteinen. Et gëtt meeschtens no Training, tëscht Iessen an Nuets verbraucht.
Afloss vu Kasein op Massegewënn
Et ass gutt Kasein ze benotzen wann Dir Mass gewënnt, well et reduzéiert katabolesch Prozesser ëm méi wéi 30 Prozent. Awer et sollt a Kombinatioun mat anere Proteine geholl ginn. Also am Dag ass et recommandéiert Molkeprotein all dräi bis véier Stonnen ze huelen, a Kaseinprotein nom Training an / oder virum Bett ze drénken. Dëst wäert d'Auswierkunge vu Cortisol op Muskelgewebe minimiséieren a Faserofbau vermeiden.
Vill Leit gleewen falsch datt Kasein net nom Training gedronk sollt ginn, wann e Mass gewënnt. Awer dëst ass eng falsch Meenung, déi duerch modern Fuerschung widderluecht gouf. An den éischte puer Stonnen brauch de Kierper net Proteine, awer Kuelenhydrater, an d'Muskele selwer fänken no e puer Stonnen ze "bauen". Also d'Erhéijung vun der Muskelmass hänkt net vun der Rate vun der Proteinabsorptioun an dësem Fall of.
© zamuruev - stock.adobe.com
Rezensiounen
Bewäertunge vun de Kaseinprotein-Intake sinn iwwerwältegend positiv. Negativ Bewäertunge si meeschtens mat Goûtwahlen ze dinn, well e puer wéi den Erdbeeren- a Crème-Aroma, anerer wëllen de Schockela. Awer zur selwechter Zäit bestätegt jiddereen d'Fäegkeet vu Kasein fir Appetit a katabolesch Prozesser z'ënnerdrécken.
Populär Froen iwwer Kasein
Fir eisen Artikel sou nëtzlech wéi méiglech ze maachen, hu mir déi meescht gefrot Froen iwwer Protein Casein ausgewielt a probéiert einfach awer ëmfaassend Äntwerten ze bidden.
| Fro | Äntwert |
| Wéi huelen ech Kasein Protein korrekt? | D'Drogenofhängeger soll 3-4 Mol am Dag geholl ginn (zu enger Zäit net méi wéi 30 Gramm) getrennt vun all anerem Iessen, an déi lescht Dosis soll nuets sinn. |
| Ginn et Kontraindikatiounen fir Kasein ze huelen? | Nëmmen am Fall vun Intoleranz géint Mëllechzocker a Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs, sollte Casein net geholl ginn. Et gi keng aner Kontraindikatiounen. |
| Wéini ass déi bescht Zäit fir Casein Protein ze drénken? | Casein Protein kann e puer Mol de ganzen Dag an an der Nuecht geholl ginn. |
| Ass Kaseinprotein eegent fir Gewiichtsverloscht fir Meedercher? | D'Äntwert ass eendeiteg - jo, well et den Honger reduzéiert. |
| Wat ass dee beschte Kaseinprotein? | Dat Bescht kann natierlech als micellar Casein ugesi ginn, well d'Zäit fir seng Absorption duerch de Kierper 12 Stonnen ass. |
| Kënnt Dir Kasein drénken amplaz vum Iessen? | Sécher. Ausserdeem fërdert et fréi Gewiichtsverloscht. |
| Wéi Kaseinprotein drénken fir Gewiichtsverloscht? | Fir Gewiicht ze verléieren, gëtt Casein am beschten a Form vu Cocktailen op Basis vu Mëllech oder Jus konsuméiert. |
Zesummefaassend kënne mir sécher soen datt fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, et Casein Protein ass déi bescht Optioun, well et e gesond a sécher Produkt fir de Kierper ass. Ausserdeem kann et benotzt ginn fir den Appetit z'ënnerdrécken an déi bestehend Muskelmass z'erhalen.
