Gesondheet
6K 0 19.02.2018 (lescht iwwerschafft: 24.01.2019)
Betruecht d'Weeër fir de Kierper ze restauréieren, kann een den Temperatureffekt net ignoréieren. Mir hu virdrun d'Virdeeler vun enger Post-Workout Sauna gekuckt fir d'Erhuelung ze beschleunegen. D'Thema vum neien Artikel ass en Äisbad: wat et ass a wéi et op Erhuelungsprozesser beaflosst.
Allgemeng Informatioun
En Äisbad ass e grousst Reservoir mat Äis gefëllt. Dës Prozedur heescht meeschtens d'Féiss erofsetzen an en Eemer / Baseng mat Raumtemperatur Waasser, dat mat Äis gefëllt ass. Well d'Äis net gläichméisseg schmëlzt, fällt d'Waassertemperatur vun 15 op 0 no an no, wat de Risiko reduzéiert eng Erkältung ze kréien.
No Fuerschung, mat engem Äisbad:
- reduzéiert den Effekt vun der Milchsäure;
- erliichtert séier Blutt stagnant nom pompelen;
- stäerkt den Immunsystem;
- bréngt séier d'Haaptmuskelgruppen an den Toun.
D'Fro firwat Sportler en Äisbad huelen ass besonnesch relevant ginn nodeems d'britesch Liichtathletik op de leschten Olympesche Spiller fir dës Fräizäitprozedur festgestallt gouf.
En interessante Fakt: d'Equipe selwer huet net beandrockend Resultater erreecht. Dëst stellt net d'Virdeeler a Fro vun engem Äisbad a Fro, awer et beweist datt säi Resultat net mat der Aart vun Doping verglach ka ginn.
Wéi et richteg ze huelen?
Wéi en Äisbad korrekt ze huelen fir Är Gesondheet net ze schueden an d'Effektivitéit vum Trainingsprozess ze erhéijen?
Follegt dës einfach Regelen:
- D'Waasser soll bei Raumtemperatur sinn (15-20 Grad Celsius); Krunnewaasser eegent sech dofir.
- Et ass net recommandéiert fir méi wéi 5-7 Minutten an engem Äisbad ze bleiwen ouni virleefeg Härtung wéinst dem Risiko eng Erkältung ze kréien. Och wann Dir gehärt sidd, d'Buedem fir méi wéi 20 Minutten ze benotzen ass net ratsam.
- Et sollt vill Äis sinn - ongeféier 20-40% vun der Waassermass. Bereet et am Viraus andeems Dir et a speziell Forme schëdst a Waasser an den Tiefkühler leet.
- Et ass besser an en Äisbad nëmmen Muskelgruppen ze tauchen, déi beim Training geschafft hunn, d.h. net ganz, awer taucht just Been / Äerm.
- Ier Dir en Äisbad hëlt, ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren iwwer d'Gefore vum Gebrauch an Ärem Fall.
- Et ass noutwendeg e Bad mat Äis net méi spéit wéi eng hallef Stonn nom Training ze huelen, während Milchsäure nach ëmmer net sou intensiv d'Erhuelungsprozesser beaflosst.
Placebo oder Benefice?
Firwat maachen Profisportler en Äisbad? Ass en Äisbad wierklech nëtzlech? D'Experte sinn nach net zu engem Konsens komm. Engersäits gleewen d'Äisbad Coaches datt et d'Performance vun Athleten ëm 5-10% erhéicht, wat an engem kompetitiven Ëmfeld wichteg ass. Op der anerer Säit weisen d'Géigner vum Gebrauch vun engem Äisbad drop hin, datt de Stress nom Training scho grouss ass, als Resultat vun deem de Risiko krank ze ginn, wann Dir dës Prozedur benotzt, däitlech eropgeet.
Loosst eis zwou Positiounen méi detailléiert betruechten.
| Hannendrun | Vs |
| Äisbad hëlt Milchsäure aus Muskelen of | Ënnert dem Afloss vu Keelt denatureiert d'Sauer nëmmen, wat Péng erliichtert, awer d'Substanz net aus dem Kierper hëlt. |
| En Äisbad kann dem Sportler seng Performance temporär verbesseren | Tatsächlech provozéiert den thermesche Effekt nëmmen en Adrenalin-Rush, wat d'Resultater wierklech eng Zäit laang verbessert, awer mat konstanter Benotzung gëtt de Kierper un d'Keelt gewinnt, wat d'Effektivitéit vum Bad reduzéiert. |
| Äisbad Téin Muskelen | Keelt kann Muskelkrämpfe verursaachen. |
| Äisbad beschleunegt d'Erhuelung nom Training | D'Entwécklung vu Schmerz an de Gelenker ass méiglech, wat net erlaabt Training och am Fall vun der kompletter Muskelkraaft. |
Schued fir d'Gesondheet
Trotz de potenziellen Virdeeler fir en Äisbad ze huelen, negéieren déi schiedlech Effekter d'Effektivitéit vun der Technik.
Wéi eng Konsequenze si méiglech:
- Häerzprobleemer. Besonnesch richteg fir Athleten iwwer 35 Joer. En Äisbad ka Muskelkrämpfe verursaachen, inklusiv Häerzkrämpfe.
- Krämp. Wéinst der Hypothermie ginn d'Muskelen, anstatt ze entspanen, an d'Phas vu konstanter Spannung eran - dëst ass eng schützend Reaktioun vum Kierper, déi wéinst sou Kontraktiounen d'intern Kierpertemperatur erhéicht.
- Keelt. Training u sech ass stresseg fir de Kierper, sou datt déi zousätzlech Belaaschtung a Form vun Hypothermie dacks mat Erkältung endet.
- Krankheeten vum Genitourinary System. Wann Dir am Bad iwwer dem Taille Niveau gedaucht ass, gëtt et en héicht Risiko vun der Hypothermie vun de Fortpflanzungsorganer.
- Gelenkschmerz. Fir Leit, déi ënner Gelenkschmerzen leiden, ass Hypothermie vun den Extremitéiten contraindicated.
- Drock erhéicht.
Opgepasst: de Risiko vun dësen Effekter klëmmt wann den Temperaturregime verletzt gëtt, oder wann Dir laang an engem Äisbad bleift.
Kuerze Resumé
Fir verschidde Sportaarten a verschidde Belaaschtunge sinn hir eege Variatioune vum Äisbad entwéckelt ginn. Betruecht all verfügbar Daten an der Tabell.
| Muskel Grupp | Luede Intensitéit | Tauchfeatures | Potentielle Schued | Profitéiert |
| Been | Egal wéi | Dir musst nëmmen Är Been Knöchel-Tief tauchen, a rare Fäll - an der Mëtt vun der Quadriceps. Waasser soll vun enger moderéierter Temperatur –10-15 Grad Celsius sinn. De Prozentsaz vum Äis an der Flëssegkeet ass net méi wéi 25%. D'Dauer vun der Prozedur hänkt vun Ärer Härtung of. Et ass net recommandéiert méi wéi 15 Minutten ze verbréngen. | D'Kapazitéit fir Erkältung ze kréien. Am Fall vu gemeinsame Probleemer - Verschlechterung vu Schmerzsyndrom verursaacht duerch plötzliche Ofkillung. | Erlaabt Iech séier akkumuléiert Milchsäure no Cardio ze läschen. |
| Total Belaaschtung | Niddereg | De ganze Kierper gëtt fir eng kuerz Zäit (bis zu 5 Minutten) bis zum Hals gedaucht. D'Quantitéit vum Äis an der Flëssegkeet ass net méi wéi 10%. Gewierzt Sportler kënne méi laang am Äisbad bleiwen, awer d'Efficacitéit vun esou enger Prozedur bleift am Zweiwel | Risiko fir Erkältungen. De Risiko fir reproduktiv Problemer ze kréien. De Risiko fir eng Longenentzündung ze kréien. | Téin séier d'Muskelen a bereet se op méi schwéier Belaaschtunge vir. Beschleunegt d'Erhuelung. |
| Nout Erhuelung | Limitéiert | Tauchen vum Kierper bis an d 'Taille am äiskale Waasser a klenge Schrëtt fir 2-3 Minutten all 10. Minutten. Déi reschtlech Zäit gëtt den Athlet kräfteg gereibt bis e komplett erwiermt ass. De Prozentsaz vum Äis am Waasser ass net méi wéi 40%. | Kleng Chance fir Problemer mat der reproduktiver Funktioun vum Kierper ze kréien. De Risiko eng Erkältung ze kréien wéinst engem geschwächte Kierper. | Hëlleft séier Mëllechsaier, Tounmuskele lass ze kréien an d'Erhuelung ze beschleunegen. |
| Schafft an enger kreesfërmeger | Mëttel Intensitéit | Taucht vun de Been an der Mëtt vun der Quadriceps, Dauer vun der Prozedur ass bis zu 12 Minutten. De Prozentsaz vun Äis ka bis zu 30% sinn. | Erkältung, Longenentzündung, Verschlimmerung der Schmäerzen an de Gelenken. | Retour Muskeltonus, lindert Stress induzéiert Schmerz. |
| Allgemeng Härtung | Egal wéi | Vollkierper Tauchung. Deeglech Prozedur - Start vun enger Minutt, erhéicht d'Dauer vun der Prozedur all Dag vun 20-30 Sekonnen. | Risiko fir Erkältungen. De Rescht ass sécher. | Erhöht de Kierperwidderstand géint Keelt an Iwwerlaascht. |
| Erhuelung vum Concours | Limitéiert | Taucht vun de Been + d'Muskelgrupp involvéiert an der Belaaschtung fir 3-7 Minutten, ofhängeg vun der Härtung vum Kierper. | Erkältung - Longenentzündung - Verschlimmerung der Schmäerzen an de Gelenken. | Erlaabt Iech d'Muskelleeschtung séier erëmzestellen. |
Fazit
Firwat maachen Athleten Äisbäder wann d'Prozedur potenziell schiedlech ass? Et ass wichteg maximal Resultater bei Concoursen z'erreechen. Heifir ginn absolut all verfügbare Mëttele genotzt, vu Massage bis Placebo. Wann en Äisbad fäeg ass dem Sportler seng Leeschtung ëm op d'mannst 5-7% ze erhéijen, kann dat en entscheedende Indicateur beim Erreeche vun der gewënschten Victoire sinn. Dofir, trotz méiglechem Schued, ass d'Äisbad sou populär bei Olympesche Sportler.
Hei sinn e puer grondleeënd Saache fir un e Post-Workout Äisbad ze erënneren:
- Héije Risiko fir Erkältung ze kréien. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper an engem Zoustand vun extremer Stress nom Training (Konkurrenz) ass.
- Falsch Tauchen oder net genuch Härtung kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren.
- D'Effektivitéit vum Äisbuedem ass net wëssenschaftlech nogewise ginn.
- D'Prozedur erlaabt Iech net d'Produktivitéit vum Trainingszyklus ze erhéijen, et reduzéiert nëmmen Nebenwirkungen, wéi Schwindel, Milchsäure Retention, etc.
Wann Dir uewendriwwer berécksiichtegt, wäerten d'Redaktoren d'Benotzung vun Äisbäder net-professionell Athleten empfeelen.
