Pull-ups sinn eng vun den Haaptrichtlinnen an de Schoulen, Colleges an dem Militär. Wéi genau d'Zuel vun den Pull-Ups an der kuerstst méiglecher Zäit erhéicht gëtt, soen ech Iech am Artikel vun haut.
Basis Training Prinzipien
Dir kënnt eng Stonn nom Iessen trainéieren, net méi fréi, soss verdaut Iessen stéiert déi normal Ausféierung vum Programm.
Dir kënnt et souwuel doheem wéi och op der Strooss maachen. Et ass besser eng horizontale Bar ze wielen déi net ganz déck ass, awer och net dënn. Dir fannt eng grouss Auswiel u horizontalen Bars fir d'Haus hei: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Dir kënnt béid horizontal Bars getrennt kafen an zesumme mat de parallele Bars.
Ier Dir d'Attraktiounen maacht, maacht e bëssen Uewerkierperwiermung. Féiert verschidden Übunge fir Aarmrotatioun, liicht Ruckelen, asw.
No all Set vu Pull-Ups musst Dir d'Hänn rëselen, sou datt d'Blutt rennt an d'Muskelen entspanen. Dir kënnt just d'Hänn rëselen. Dir kënnt verschidde Rotatiounen am Ellbog oder Schëllergelenk maachen.
Pull-up Training kann op d'mannst all Dag gemaach ginn. Awer op alle Fall sollt een Dag an der Woch Rescht sinn. Am beschten trainéiere Pull-Ups 5 Mol d'Woch.
Wéi trainéieren ech Pull-Ups
Pull-up Workouts kënnen op all Dag ausgefouert ginn, och op engem Dag wou Dir en anere Sport trainéiert, nëmme fir datt op d'mannst 4-5 Stonnen virum oder nom zousätzlechen Training passéieren. Am léifsten op d'mannst 4 Mol d'Woch.
Et gëtt e super System fir d'Zuel vun Pull-Ups ze erhéijen. A gewéinleche Leit gëtt et "Arméi" genannt. Seng Essenz läit an der Tatsaach datt Dir 15 Approche fir d'horizontal Bar maache musst, d'selwecht Zuel vu Pull-Ups fir all Approche maachen. Rescht fir 30 bis 60 Sekonnen tëscht Sets.
Ofhängeg dovun wéi vill Dir zitt, fir all Approche zu der horizontaler Bar musst Dir ongeféier 2-3 Mol manner zéien. Da rasch eng hallef Minutt oder eng Minutt, an zitt dann erëm erop. An esou 15 Mol. Dëst schléisst den Pull-Up Workout of.
Wann Dir 15 vun dësen Approche maache kënnt, da fuert weider op déi nächst Zuel vu Pull-Ups pro Approche. A maacht esou vill Approche wéi Dir kënnt. Loosst eis soen datt Dir genuch Kraaft hutt fir 8 Sätz vu 6 Mol ze maachen. Fäerdeg Ären Training hei. An sou de Workout all Kéier bis Dir 15 Widderhuelunge mat sechs Pull-Ups erreeche kënnt. Da gitt op 7, etc.
Maacht Pull-ups maximal all zwou bis dräi Wochen no Ärem Diskretioun fir Är Fortschrëtter ze kontrolléieren.
Opzéien mat extra Gewiicht hëlleft och. Gitt e Rucksack, fëllt et mat Waasserfläschen, an zitt eng Approche mam Rucksack op. An eng aner Approche ouni Rucksak.
Och e super Leeder Pull-Up System. Start Pull-ups eemol a rascht fir 30 Sekonnen. Da maach 2 Pull-Ups, asw. Wéi och ëmmer, dës Zort Training ass manner effektiv wéi de "Arméi System", well d'Gesamtzuel vun Pull-Ups manner ass. Dofir maacht dës Zort Training eemol d'Woch.
