Um Hënner trëppelen ass eng extrem nëtzlech Übung fir Fraen a Männer. Et huet en heelen Effekt op vill vital Systemer, fördert Gewiichtsverloscht, hëlleft d'Form vum fënnefte Punkt ze verbesseren, wat fir Frae wichteg ass. D'Übung huet immens Popularitéit an de fréie 70er vum leschte Joerhonnert gewonnen, wéinst senger Einfachheet an héijer Effizienz. Et ass eng vun den obligatoreschen Disziplinne vu Physiotherapieübungen, well et hëlleft den Toun vun den Muskelen vun der Beckenregioun ze erhalen.
Fir déi éischte Kéier gouf dës Übung proposéiert an de Komplex vu Moossnamen fir d'Behandlung vu Prostata-Adenom a Hämorriden, abegraff, Professor I.P. Neumyvakin am Joer 1970. Méi spéit huet de Fouss um Hënner ugefaang a Fitnessprogrammer ze benotzen, well se gemierkt hunn datt et hëlleft Gewiicht ze verléieren am Hënner.
Et ginn aner nëtzlech Properties - op den Hënner goen, laut Rezensiounen, hëlleft fir Cellulite ze läschen, ass eng exzellent Präventioun vu Verstopptung, hëlleft d'Muskele vum Réck, Abs, an, tatsächlech de fënnefte Punkt ze stäerken. An dësem Artikel wäerte mir méi genau kucken op d'Virdeeler vum Fouss op den Hënner fir Fraen a Männer, wéi et richteg ass, an ob d'Übung Kontraindikatiounen huet. Mir gesinn Dir sidd interesséiert - gutt, loosst eis ufänken!
Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen
An dëser Sektioun wäerte mir am Detail studéieren wat d'Ausübung vum Fouss um Hënner fir Fraen a Männer gëtt, ob se dem Kierper schuede kënnen an ob et Kontraindikatiounen huet.
Virdeeler fir Fraen
- Eliminéiert Cellulite;
- Erhéicht d'Elastizitéit vun de Paschtéier;
- Hëlleft Gewiicht ze verléieren an dësem Beräich vum Kierper;
- Et huet e positiven Effekt op d'reproduktive Funktioun, eliminéiert Stau an den Beckenorganer, huet e gudden Effekt op de reproduktive System;
- Sou kierperlech Aktivitéit gëtt als Liicht ugesinn, et verbessert de Bluttstroum an d'Beckenorganer, an hëlleft se a gudder Form ze halen. All dëst hëlleft menstruéierende Schmerz op kriteschen Deeg ze reduzéieren;
- Stärkt d'Wirbelsail;
- Hëlleft Gëfter a Gëfter ze entfernen, huet e gudden Effekt op de metabolesche Prozesser;
- Präventioun vu Verstopfung;
- Behandelt Hämorriden.
Wann Dir d'Bewäertunge vun der Übung suergfälteg iwwer ënnen studéiert, an d'Resultater vir an duerno, gëtt et evident datt déi meescht Leit positiv schwätzen. Et ass wichteg ze verstoen datt eleng op de fënnefte Punkt goen net genuch ass fir eng vun den uewe genannten Aufgaben z'erreechen. Et ass néideg d'Gesondheet, d'Ernärung, d'Haut Zoustand ze iwwerwaachen. Dës Übung wäert e staarken Zousaz fir all Set vu Moossnamen sinn, déi Dir plangt fir Äert Zil z'erreechen (zum Beispill, fir Gewiicht ze verléieren ass effektiv).
Virdeeler fir Männer
Zousätzlech zu allen uewe genannte Gesondheetsvirdeeler, hei ass wat um Hënner trëppelen ass nëtzlech, speziell fir Männer:
- Präventioun vu genitourinary Krankheeten;
- Stäerkung vun der Potenz duerch Verbesserung vun der Durchblutung an der Beckenregioun;
- Präventioun a Behandlung vu Prostatitis;
- Hämorrhoid Behandlung.
Kontraindikatiounen
D'Übung huet och Kontraindikatiounen, ignoréiert déi e schlechte Schued fir d'Gesondheet verursaache kënnen:
- Ech Trimester vun der Schwangerschaft;
- Aktiv Phas vun der Menstruatioun;
- Verschlimmerung vun Hämorriden;
- Schmerz am Bauchregioun, am Réck.
Schued
- Maacht weg datt wann d'Bewegung um fënnefte Punkt net korrekt ass, kënnt Dir zousätzlech Belaaschtung op d'Gelenker an d'Wirbelsail verursaachen, déi mat Schmerz a Verletzunge belaascht ass. Mir empfeelen Iech ze léieren wéi Dir den Übung richteg um Hënneschten duerch Video maacht - all Video Hosting Site opmaachen, eng Ufro aginn an d'Detailer verdéiwen.
- Och wann Dir ze intensiv trainéiert, kënnt Dir Är Haut reiwen. Leit, déi et ze sensibel hunn, kënnen Ausschlag, Roudechkeet entwéckelen;
- Et ass wichteg op engem speziellen Teppech ze üben fir d'Organer vum Fortpflanzungssystem net ze killen. Dëst gëllt besonnesch an der kaler Joreszäit, wann Dir en Entworf doheem oder am Fitnesszenter hutt.
Iwwregens, op eiser Säit fannt Dir eng Beschreiwung vun enger anerer "exotescher Praxis" - Taoistesch geknéit. Mir recommandéieren Iech selwer domat vertraut ze maachen: et ass einfach ze maachen, awer et kann ganz nëtzlech sinn um Wee fir e gesonde a schéine Kierper!
Ausféierungstechnik
Also, nodeems mir d'Kritik iwwer d'Virdeeler fir Frae vun der Übung um Hënner studéiert hunn, hu mir ofgeschloss datt d'Resultat nëmmen erschéngt wann et richteg ausgefouert gëtt. Loosst eis d'Haaptnuancen vun der Technik entdecken:
- All Training fänkt ëmmer mat enger Erwiermung vun allen Deeler vum Kierper un. Opgepasst besonnesch op Torso Biegen a Squats. Iwwregens, fir den Aarsch opzepompelen, Squats sinn einfach net ze ersetzen;
- Wärend der Bewegung ginn d'Hänn opgestockt an un der Spär hannen um Kapp befestegt. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir d'Gläichgewiicht verléiert, da sidd Dir erlaabt Är Waffen um Ellbogen ze béien, d'Gläichgewiicht ze halen an zréck an hir originell Positioun ze bréngen;
- Si sëtzen um Buedem, halen de Kierper riicht, streng senkrecht zum Buedem. Hals riicht, no vir kucken;
- De Mo muss eragezu ginn, d'Schëllere mussen zréck geholl ginn;
- D'Been sinn um Knéi gebéit an entspaant. Si sollten net beim Spadséiere matmaachen, den Hënner mécht d'Haaptaarbecht;
- Beweegt sech lues, ouni ze réckelen, 5-7 cm an engem "Schrëtt";
- Et ass erlaabt "hin an hier ze goen";
- D'Dauer vun engem Training ass 10-15 Minutten.
Mir hunn d'Rezensiounen an d'Resultater vum Fouss um Hënner fir Gewiichtsverloscht iwwerpréift a koumen zur Konklusioun datt dës Übung wierklech ganz effektiv ass. Et erfuerdert net vill Effort a brauch net vill Zäit. Wann Dir e ronnen a schéine Butt wëllt hunn, gitt sécher all Dag ze trainéieren, ouni ze sprangen. Vergiesst net iwwer déi richteg Ernärung an en aktiven Liewensstil. Dir kënnt och meditativ Spadséiergank fir Fridde vu Gedanken derbäi. Et ass einfach ze maachen an hëlleft op de richtege Wee ofzestëmmen.
Um Hënner trëppelen: Nuancen
Also, mir hunn d'Virdeeler vum Fouss um Hënner fir Fraen a Männer ënnersicht, an Iech d'Technik fir d'Ausféierung vun der Übung virgestallt. Et ginn e puer méi Nuancen déi Dir sollt wëssen:
- Déi bequemste Kleeder fir um Poopst ze goen sinn schlank kuerz Shorts an e liichte T-Shirt;
- D'Dauer vum Training erlaabt et no an no ze erhéijen, et bréngt et all Kéier op eng hallef Stonn;
- No der Sëtzung empfeele mir d'Haut mat Lotioun oder kosmetescht Ueleg ze befeuchten;
- Gitt sécher datt d'Haaptlast beim Training op den Hënner fällt, si sollten ugespaant sinn. Soss geet déi ganz Bedeitung verluer;
- Mir hunn eng interessant Empfehlung an de Rezensiounen iwwer de Fouss um Hënner fir Cellulite fonnt - et ass ubruecht ze praktizéieren op enger rutscheger, awer besser, fleecy Uewerfläch - et wäert méi schwéier sinn dës Manéier ze bewegen, wéinst der Reibungskraaft, an dofir ass den Effekt méi héich.
Mir maachen den Artikel fäerdeg, elo wësst Dir wat d'Virdeeler a schueden der Übung vum Fouss op den Hënner gëtt a wéi Dir et korrekt ausféiert. Wann d'Aufgab ophält fir Iech schwéier ze schéngen, empfeele mir d'Belaaschtung ze erhéijen: probéiert mat den ausgestreckten Äerm ze trainéieren an eng Plastikfläsch tëscht Äre Féiss ze halen. Dëst mécht et vill méi schwéier ze bewegen, dat heescht datt Är Muskelen erëm ufänken ze stäerken. Wann Dir interesséiert sidd wéivill Minutten zu Fouss goen, gëtt op den Hënner op eng méi schwéier Manéier fir déi selwecht 15-30 Minutten ausgefouert. Dat Wichtegst ass all Dag ze trainéieren, am beschten zur selwechter Zäit.
Also, wann Dir vun engem passenden a schéinen Aarsch dreemt, probéiert Är Gesondheet ze verbesseren, vun Cellulite an Iwwergewiicht lass ze ginn - bereet Ären Hënner op d'Aventure. Sidd determinéiert a persistent - No engem Mount regelméissegen Training wäert d'Resultat mat bloussem A siichtbar sinn!
