Laut Statistiken, ënner Leit, déi u Lafübungen engagéiert sinn, gesäit ee vu fënnef aus Kappwéi mat ënnerschiddlecher Intensitéit. Et ka souwuel direkt nom Training wéi och wärend dem geschéien.
A verschiddene Fäll erschéngt de Schmerz am Kapp op eemol a verschwënnt net fir e puer Stonnen. Ass et derwäert, trotz der Unerkennung weider ze üben? Oder sollt Dir dréngend op d'Signaler oppassen, déi de Kierper schéckt?
Kappwéi an den Tempelen an hannen um Kapp nom Laafen - Ursaachen
Medizin huet méi wéi zweehonnert Aarte vu Kappwéi.
D'Grënn déi et verursaache kënnen ongeféier an zwou Gruppen opgedeelt ginn:
- Opgepasst iwwer d'Präsenz vun eeschte Pathologien am Kierper;
- Net bedroht Gesondheet, awer erfuerderlech Upassungen un den Übungsregime.
Falsch Laafatmungstechnik
De mënschlechen Atmungsapparat ass direkt am Zesummenhang mam Kreeslaf a Gefäßsystem. Dës Verbindung ass wéinst der Extraktioun vu Sauerstoff aus der Loft an dem Transport an all Zell vum Kierper.
Qualitéitsatmung ass d'Frequenz an d'Tiefe vun der Inspiratioun. Onregelméisseg Atmung beim Laafen oxygenéiert de Kierper net adequat. Eng Persoun kritt en net genuch oder, am Géigendeel, en Iwwerschoss dovun. An dëst féiert zu Schwindel, Otemnout a Péng.
Temporär Hypoxie
Lafen involvéiert Verännerungen an der vaskulärer, hematopoietescher an Atmungssystemer vum mënschleche Kierper. Virum Hannergrond vun enger Erhéijung vum Niveau vum Sauerstoff am Blutt, kënnt e Réckgang vu Kuelendioxid op. D'Kontinuitéit vum mënschlechen Atmung gëtt duerch Kuelendioxid an de Longen assuréiert.
Kuelendioxid ass irritant fir den Atmungszentrum. Eng Ofsenkung vu Kuelendioxidniveau féiert zu enger schaarfer Verengung vun de Bluttkanäl am Gehir duerch deen de Sauerstoff erakënnt. Hypoxie geschitt - eng vun den Ursaache vu Kappwéi beim Lafen.
Iwwerbelaaschtung vun den Muskelen vum Hals a vum Kapp
Et sinn net nëmmen d'Beenmuskelen déi während der Ausübung betount ginn. Muskelgruppen vum Réck, Hals, Broscht an Äerm sinn involvéiert. Wann Dir nom Laafen net angenehm Middegkeet am Kierper fillt, awer Schmerz am Réck vum Kapp an Tragkeet vum Hals, da waren d'Muskelen iwwerbelaascht.
Et gi verschidde Faktoren déi den Zoustand verursaachen:
- exzessiv Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit, De Problem ass relevant fir Ufänger Leefer, wann de Wonsch no engem schnellen Effekt, zum Beispill, eng fit Figur, mat exzessiven Äifer verbonnen ass;
- falsch Laafentechnik, wann eng gewësse Muskelgrupp eng méi beandrockend Belaaschtung am Verglach mat aneren erlieft;
- Osteochondrose.
E Gefill vu "Steifheit" an der Gebärmutterhalsspann weist op eng Erhéijung vum Muskeldrock op d'Schëffer wéinst enger erhéiter Bluttfluss beim Laafen. Als Resultat gëtt d'Versuergung vu Sauerstoff an d'Gehir behënnert.
Héije Blutdrock
Kierperlech Aktivitéit erhéicht ëmmer de Blutdrock. Gesond Bluttgefässer charakteriséieren sech duerch séier Erhuelung vum Blutdrock nom Rescht. Wann och e liichte Jog dréngend Péng am Réck vum Kapp verursaacht, da funktionéieren d'Bluttkanäl net richteg.
Déi schmerzhaft Aen an Iwwelzegkeet mat Kappwéi si Symptomer vun Hypertonie. Liicht kierperlech Aktivitéit an der éischter Stuf vun der Hypertonie huet e gënschtegen Effekt op de Kierper, awer am zweeten an drëtten Grad, lafen ass contraindicated.
Frontitis, Sinusitis oder Sinusitis
Dës Krankheeten beaflossen déi frontal an nasal Sinusen, wat d'Erscheinung vu purulenter Flëssegkeet verursaacht, Nasestau, schaarf platzen Schmerz an der Stir an den Aen. Oft begleet vu Patten vun den Oueren a Schwindel. Dës Symptomer gi mat all kierperlecher Aktivitéit verschäerft, besonnesch beim Béien, den Hals dréien, lafen.
Wann och no engem nidderegen Intensitéitstraining e kloere Schmerz an der Stir ass, d'Atmung gëtt schwéier, d'Ae si wässereg, den Nuesestau spiert oder d'Temperature klammen, dann ass dat e gudde Grond fir en Dokter ze konsultéieren. Ouni rechtzäiteg Behandlung vu Krankheeten vum ENT System, ass d'Wahrscheinlechkeet vun eeschten an och liewensgeféierleche Komplikatiounen ganz héich.
Osteochondrose
Eng stomp Kappwéi an den Tempelen an um Réck vum Kapp, begleet vu Steifheet vun den Halsbewegungen, weist meeschtens op d'Präsenz vun Osteochondrose. Cephalalgie kann duerch Schwindel begleet ginn, liicht Verdunkelung an den Aen, an en onangenehmen Knascht am Hals. D'Ursaach vu schmerzhafte Sensatiounen ass strukturell Verännerungen an de Wirbelscheiwen vun der Gebärmutterhëllef, déi d'Schëffer an d'Nerven klemmt. Dës Symptomer erschéngen och ausserhalb vun de Mauere vun der Hal.
Jogging erhéicht dem Gehir säi Besoin u Sauerstoff an Nährstoffer, an d'Aarbecht vum Häerz fir d'Blutt ze pompelen gëtt méi intensiv. Wéi och ëmmer, de vollwäertege Prozess fir d'Gehir duerch déi ageschränkt Arterien a Venen ze fidderen ass gestéiert. Osteochondrose ass eng vun den Ursaachen vun engem geféierlechen Zoustand - eng Erhéijung vum intrakranialen Drock.
Erhéijen intrakranialen Drock
Den Drock vun der cerebrospinal Flëssegkeet ronderëm de Gehir am Schädel kann aus verschiddene Grënn änneren, och bei gesonde Leit. Schlecht Haltung, Krümmung vum vertebrale Knorpel, oder Prise vun hinnen stéieren net nëmmen d'Blutzirkulatioun, awer och d'Zirkulatioun vu cerebrospinal Flëss.
Lafen, wéi vill aner Sportaarten, déi mat héijer Belaaschtung verbonne sinn, sprangen, béien, provozéiere plëtzlech Ännerungen am Drock a erhéijen de Flëss vu Flëssegkeet am Gehir. Dëst ass contraindicated bei Leit mat erhéiter ICP, well et mat Broch a vaskulärer Blutung ass.
Wann, mam Start vum Laafen Training, burstende Kappwéi ugefaang hunn an der Regioun vun der Kroun an der Stir, déi och net vu Schmerzmëttel erliichtert kënne ginn, da sollten d'Übungen direkt gestoppt ginn. Besonnesch wann schmerzhafte Sensatiounen am Kapp begleet ginn duerch onschaarft Bewosstsinn, Behënnert Visioun an Héieren, Kaméidi an Ouerréng.
Trauma
Kapp- an Halsverletzunge kënne staark Kappwéi an den Tempelen an um Réck vum Kapp verursaachen wärend a nom Laafen.
Modern Medizin mengt datt all Kappverletzung eescht ass an datt eng Persoun déi eng Häerzkrampf oder eng Schädelbriechung erlieft huet sollten ofhalen ze lafen an duerch eng Erhuelungszäit ze goen. Onofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der verletzter Verletzung, kierperlechen a mentale Stress sollt gestoppt ginn.
Atherosklerosis
Wann Cephalalgie am Hahn a Kroun geschitt, sinn dëst Zeeche vun enger Verännerung vun der Geometrie vun de Schëffer. An der Präsenz vun atherosklerotesche Placken, Joggen beim Laafen kann e Bluttgerinnsel zerbriechen an d'Venen blockéieren.
Ofgeholl Bluttzocker an Elektrolyt Ongläichgewiichter
Kalium, Kalzium, Magnesium an Natrium sinn d'Haaptelektrolyten am mënschleche Kierper. Verletzung vun hirem Gläichgewiicht oder enger Ofsenkung vum Wäert vu Glukos am Blutt provozéieren den Ufank vun enger Kappwéi.
Wéini musst Dir en Dokter gesinn?
Eng Kappwéi kann net ignoréiert ginn wann déi folgend Prozesser gläichzäiteg géint säin Hannergrond optrieden:
- Pale Haut;
- Kaméidi oder Réng an den Oueren;
- Schwéier Schwindel;
- Schaarf Verdunkelung an den Aen;
- Bewölkung vum Bewosstsinn;
- Iwwelzegkeet an Erbrechung;
- Nues blutt;
- Numbness vun den Glidder.
D'Präsenz vun engem oder méi vun dëse Symptomer erfuerdert direkt medizinesch Untersuchung oder Hospitaliséierung.
Wéi kann ee Kappwéi nom Lafen lass kréien?
A 95 Fäll vu 100, wann medizinesch Interventioun net erfuerderlech ass, kann en Attack vu Cephalalgie onofhängeg gestoppt ginn:
- Bitt frësch Loft. Wann d'Lektioun net dobaussen ofgehale gëtt, ass et néideg de Raum gutt ze ventiléieren oder e Spadséiergank ze maachen. Stuffiness a Middegkeet nom Training provozéieren Hypoxie a Cephalalgie.
- Massage. Relevant wann de Kappwéi duerch Osteochondrose verursaacht gëtt. Speziell Übungen a reegelméisseg Akupressur vun de Muskele vun der Gebärmutterhalskëscht a Këscht hëlleft mat Spasmen ëmzegoen a Schmerz ze entlaaschten.
- Erhuelung. Kappwéi, besonnesch déi duerch emotional oder kierperlech Belaaschtung verursaacht ginn, ginn of wann de Kierper erlaabt ass sech ze entspanen an ze raschten. Eng effektiv Optioun: leet mat den Aen zou an engem donkelen, kille Raum. Als éischt ass dëst e Berodung fir Ufänger Athleten, deenen hire Kierper nach net prett ass fir schwéier Sportsbelaaschtungen.
- Kompriméiert. Waarm Gaze Kompressen am Gesiicht hëllefen de Schmerz bei Atherosklerosis, vaskulärer Dystonie oder Angina pectoris. Awer mat héijem Blutdrock gëtt de schmerzhafte Zoustand mat kale Kompressen ofgeschaaft: Stécker Äis a Gaze gewéckelt oder e Stoff befeucht mat kalem Waasser.
- Bad maachen. Dës Method fir vu Kappwéi nom Lafen lass ze ginn, zesumme mat Massage a Schlof, entspaant sech och. D'Temperatur vum Waasser soll waarm sinn, a fir den Effekt ze verstäerken, ass et recommandéiert aromatesch Ueleger ze addéieren oder eng Abkochung vu berouegende Kraider.
- Eng Kräider- oder Rousenschëff-Dekoktion kann och mëndlech geholl ginn fir Ären Duuscht ze läschen. Et ass am beschten Johanniskraut, Fiersucht, Minzeblieder fir ze brauen.
- Medikamenter. Wann et keng Kontraindikatiounen gëtt, ass et erlaabt Analgetika ze huelen. E bekannte Mëttel - "Asterisk", dee soll an engem klenge Betrag an de temporalen Deel reiben, hëlleft och bei Kappwéi.
Préventioun vu Kappwéi no der Ausübung
Fir de Risiko vu Schmerz an den Tempelen an um Réck vum Kapp ze minimiséieren, kënnt Dir 2 Blocker vun Empfehlungen benotzen: wat net a wat ze maachen.
Wat net ze maachen:
- Joggen an schwaachem Wieder.
- Fëmmen virun der Course.
- Run no engem schwéieren Iessen, wéi och op en eidle Mo.
- Übung wärend gedronk oder hänkeg.
- Gitt an de Sport no engem laangen Openthalt an der Keelt.
- Lafen an engem Zoustand vun exzessiver emotionaler oder kierperlecher Middegkeet.
- Drénkt Téi oder Kaffi weder virum nach nom Lafen.
- Fir ganz déif Atem ze huelen, awer Dir kënnt d'Loft net iwwerflächlech begräifen.
- Joggen mat erhéichtem intrakranialen Drock oder Hypertonie vum zweeten an drëtten Grad.
Wat musse mir maachen:
- Opwiermen. Dëst hëlleft d'Muskelen virzebereeden an d'Herz-Kreislauf-System ze stimuléieren.
- Vill Waasser ze drénken.
- Beobacht d'Technik vum korrekten Atmung: Rhythmus, Frequenz, Déift. Rhythmesch ootmen. Regelméisseg Atmung an der klassescher Versioun beinhalt eng gläich Zuel vu Schrëtt beim Inhalatioun an Ausatmen.
- Joggen am Parkberäich, ewech vun den Autobunnen. Wann Training am Fitnessstudio stattfënnt, da kontrolléiert d'Belëftung vum Raum.
- Maacht Är Häerzfrequenz an Äre Blutdrock virum an no Ärem Run.
- Iwwerpréift de Modus an d'Intensitéit vum Joggen.
Joggen däerf keen Onbequem verursaachen, nëmmen an dësem Fall si se gutt. Nieft engem Gefill vun Zefriddenheet sinn d'Critèrë fir d'Nëtzlechkeet héich Séilen, Wuelbefannen a Feele vu Péng.
D'Optriede vun episodescher Cephalalgie wärend oder nom Laafen weist op Iwweranstrengung a Middegkeet, besonnesch wann eng Persoun scho laang net am Sport involvéiert war. Awer eng Kappwéi an den Tempelen an de Réck vum Kapp, regelméisseg oder begleet vu geféierleche Symptomer, gëtt net als normale Konditioun ugesinn, och net am Fall vun intensiver Ausbildung.
