Body Drying Diät - Bescht Optiounen iwwerpréiwen

Bal all seriöse Sportler fréier oder spéider huet e Wonsch oder souguer en dréngende Bedierfnes iwwerschësseg subkutan Fett ze läschen fir méi Muskelrelief ze ënnersträichen a Form ze verbesseren. Dëst gëtt gemaach souwuel als Virbereedung fir de Concours, an einfach fir extra Pond wärend der Plagesaison lass ze ginn.

D'Thema vun eisem Artikel ass eng Diät fir de Kierper ze dréchen. Dir léiert iwwer déi effektivsten gesond Ernärungsmethoden, déi Är Figur nach méi perfekt maachen, vergläichen déi beléifsten Dréchentdiäter mateneen a wielt déi passendst Optioun.

D'Essenz vun Dréchent Diäten

Regelméisseg Übung, richteg Ernärung a Kierpertrocknen sinn déi bescht Weeër fir perfekt Muskeldefinitioun z'erreechen.

D'Essenz vun all Diät fir ze dréchnen ass geziilt Verbrenne vu Kierperfett duerch manner Kalorien ze konsuméiere wéi de Kierper brauch fir e konstante Kierpergewiicht ze halen.

Dat ultimativt Zil vun dëser Method vun der Ernärung ass a kuerzer Zäit e Relief a getéinte Kierper ze kreéieren, wonnerschéin d'Kontur vun den Muskelen ervirzehiewen.

Kontraindikatiounen

Trotz de positiven Aspekter hu Kierperdrëchent Diäter vill Aschränkungen. A verschiddene Fäll si sou Nahrungsregime strikt contraindicated. Dëst ass wéinst den individuellen Charakteristiken vum Organismus an der Gesondheet vum Sportler.

Et ass héich net recommandéiert "ze trocken" an esou Fäll:

• mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
• mat Verstouss géint d'Aarbecht vun den Nieren;
• mat Lebererkrankheeten;
• Leit mat kardiovaskuläre Krankheeten.

Opgepasst op dës Tatsaach: fir "sech dréchen ze setzen", musst Dir eng anstänneg Muskelmass hunn. Nëmmen an dësem Fall wäert et sech eraussträichen, d'Muskelen schéin ze beschreiwen, subkutan Fett vun hinnen ewechzehuelen. Soss dréit d'Trocknung zu gewéinlecher Erschöpfung, a bei der Ausfahrt kritt Dir net de gewënschte Reliefkierper, awer en emaziéierte Look.

D'Nuancen vun der Wiel vun enger Diät fir e Meedchen

Wann Dir e Meedchen sidd a wëllt Resultater kréien ouni Schued fir d'Gesondheet, wielt eng Diät fir de Kierper ze trocken, baséiert op der Spezifizitéit vum weibleche Kierper. Ier Dir op Berodung weidergitt fir eng passend Diät ze wielen, schwätze mir iwwer d'Charakteristike vum Kierper vun enger Fra (mir empfeelen och nëtzlecht Material fir de Kierper fir Meedercher doheem ze trocken).

Features vum weibleche Kierper

Loosst eis déi wichtegst Punkten opzielen:

1. Am weibleche Kierper, am Verglach mam Mann, ass de Stoffwechselquote däitlech méi niddereg. Et gi vill manner Muskelfaseren am weibleche Kierper, sou datt all Kilogramm Mass wesentlech manner Energie verbraucht. Mat der selwechter kalorienreiche Ernärung wäert eng Fra méi séier Gewiicht kréien wéi e Mann.
2. Dank dem Späichermechanismus (néideg fir e Kand ze droen) ass de Kierper vun enger Fra vill méi einfach iwwerschësseg Kuelenhydrater a Kierperfett ze transferéieren.
3. Dat gespäichert Fett bei Fraen gëtt fir Energie brauch méi intensiv ausginn wéi bei Männer. D'Natur huet dofir gesuergt datt de weibleche Kierper wéi eng Energiestatioun funktionnéiert, d'Energie vu Kuelenhydrater a Form vu Glycogen a Fettreserven accumuléiert, an, wann néideg, dës Energiereserven einfach ausginn. Dofir sinn d'Muskele vun enger Fra méi bereet Kuelenhydrater a Form vu Glykogen ze späicheren. Dës Feature vum weibleche Kierper kann als Virdeel ugesi ginn a benotzt fir de Kierper a Kombinatioun mat kompetenten Training richteg ze dréchnen. D'Haaptsaach ass sécher ze sinn datt déi einfach Kuelenhydrater giess net a Fett ginn.
4. Eng aner Feature vum weibleche Kierper ass déi relativ onverhältnisméisseg Verdeelung vun Muskelen am Kierper. De muskuläre Korsett vum Uewerkierper bei Fraen ass vill manner entwéckelt wéi bei Männer. Wéi och ëmmer, am Fall vum Dréchnen, Ännerunge vum Uewerkierper bei Frae si meeschtens vill méi opfälleg, well iwwerschësseg Fett a Waasser fir d'éischt vum Gesiicht, Äerm a Broscht ewechgeholl gëtt, an als lescht vun de Been an den Hënner.

Iesse Regele fir Meedercher dréchnen

Baséierend op d'Charakteristike vum weibleche Kierper, uewen diskutéiert, markéiere mir eng Rei Prinzipie vun der weiblecher Diät fir ze dréchnen:

• Komplex Kuelenhydrater sinn erlaabt (an e puer Fäll besonnesch recommandéiert) fir Konsum. Hiren Undeel un der Diät sollt net méi wéi 30-40% sinn.
• De recommandéierte Prozentsaz vu Fett ass 10-20% vun der Diät. Et ass héich decouragéiert d'Fette beim Trocknen bei Fraen komplett ze eliminéieren fir Probleemer mam menstruellen Zyklus, hormonellen Hannergrond an allgemeng Gesondheet ze vermeiden.
• D'Basis vum Iessen beim Trocknen ass Proteine ​​(50-60% vun der gesamter deeglecher Ernärung).
• Iessen Faser beim Dréchnen. Quelle vu Glasfaser - all Zorten Kabes, Courgette, Gurken, Gréng, Huesen, Kleie. Geméisfaser saturéiert séier an ënnerdréckt den Honger.
• Strikt iwwerwaachen d'Quantitéit vum Drénkwaasser an der alldeeglecher Ernärung (de recommandéierte Betrag ass 2-2,5 Liter pro Dag). Erhéicht Äre Flëssegvolumen bei erhéitem Temperaturen a kierperlecher Aktivitéit.
• Fir Stress ze vermeiden, erlaben mir net eng komplett abrupt Oflehnung vu Kuelenhydrater: fänke mat enger gradueller Ofsenkung vun Kohlenhydraten an der Diät un, ersetzt séiss a Miel mat gesonde Faser aus Uebst a komplexe Kohbhydraten aus Getreide.
• Et ass net recommandéiert 1,5-2 Stonnen virum Training ze iessen a fir 1,5-2 Stonnen duerno. D'Ausnam ass Sportsergänzungen déi keng Fetter a Kuelenhydrater enthalen.
• Optimal Gewiichtsverloscht beim Trocknen ass 1,5-2 kg pro Woch. Wann Dir ufänkt méi séier Gewiicht ze verléieren, da sidd Dir héchstwahrscheinlech einfach Waasser ze verléieren an Är eege Muskelen ze verbrennen.
• Et ass recommandéiert Liewensmëttel 5-6 Mol am Dag ze iessen, déi deeglech Ernärung fir Kaffi, Mëttegiessen, Owes an zwee Snacks ze deelen.

Features vun der Wiel vun enger Diät fir e Mann

D'Auswiel vun enger effektiver Diät fir de Kierper fir Männer ze trocken hänkt och vun de Charakteristike vum Kierper of, déi mir hei ënnen diskutéieren.

Nuancen vum männleche Kierper

D'Haapthormon vum männleche Kierper ass Testosteron. An enger fräier bioverfügbarer Form bedeelegt et sech un all biochemesche Prozesser: et beschleunegt de Muskelwachstum, beaflosst d'Synthese vu Proteinen an Endorphinen am Blutt, huet e positiven Effekt op d'Verdeelung vu Kierperfett, a bremst den Alterungsprozess.

Aktivt Muskelwachstum trëtt nëmmen op wann den anaboleschen Effekt vum Testosteron de kataboleschen (destruktiven) Effekt vu Cortisol iwwerschreift.

Am Kierper vun engem erwuessene Mann gëtt ongeféier 3-11 mg Testosteron pro Dag produzéiert. Mam Alter (no 35-40 Joer) ginn Testosteronniveauen all Joer no an no ëm 1% erof.

Vill Männer, déi am Fitnessstudio schaffen, besonnesch professionell Athleten, gräifen anabolesch Steroide fir Testosteronspiegel am Blutt ze erhéijen. Wéi och ëmmer, et gëtt eng wichteg Nuance: wärend Dir synthetesch Hormone benotzt, verbesseren d'Kraaftindikatoren an d'extern Daten, awer de konstante Gebrauch vun Testosteron a seng Analoga ass geféierlech fir seriéis Dysfunktioune vum Kierper.

Oft, no der Ofschafung vun anaboleschen Steroiden, hält säin eegent Testosteron op am néidege Volumen ze produzéieren, an den Niveau vun Östrogen (weiblech Sex Hormon) a Prolactin (weiblech Hormon verantwortlech fir d'Laktatioun) fänken u staark erop ze ginn, wat zu enger schwiereger hormoneller Stéierung an ongewollte Transformatiounen féiert. Dofir empfehlen Experten d'Erhéijung vum Testosteron nëmmen op natierlech Weeër, besonnesch mat der Hëllef vun enger richteg ausgewielter Diät a kompetentem Training.

Dryer Diät Empfehlungen fir Männer

Eng Kierpertrock Diät fir Männer soll net nëmme séier Fett verbrennen, awer och e gudden Effekt op d'Gesondheet hunn.

Baséierend op d'Charakteristike vum männleche Kierper hei uewen diskutéiert, markéiere mir eng Rei fundamentale Prinzipien déi fir Diäten uwendbar sinn fir de Kierper bei Männer ze dréchnen:

• D'Basis vum Iessen beim Trocknen ass Proteinen, hiren Undeel soll 50-60% vun der gesamter deeglecher Ernärung sinn. Optimal Quelle vu Protein bei Dréchentbedingunge si Liewensmëttel wéi: Truthahn, Hunn, Kanéngchenfleesch, Mager Schweinefleesch, Rëndfleesch, Lämmchen, Fësch, Poulet Eeër, Quark, an Häre Kéis mat engem nidderegen Fettgehalt.
• Während der Trocknung bei Männer gi komplexe Kohbhydraten empfohlen fir ze benotzen. Hiren Undeel un der Diät sollt net manner wéi 30-40% sinn. Quelle vun nëtzlechen komplexe Kohlenhydraten: Buckwheat, Gerste, Hirse, Haferflocken sollten an der deeglecher Ernierung sinn. Eng bedeitend Ofsenkung vun der Quantitéit un Kohlenhydraten beim Dréchnen kann zu enger Ofsenkung vum Testosteron féieren.

Fir 200 Gramm Protein pro Dag sollen et op d'mannst 300-400 Gramm Kohlenhydrater sinn. An dëser Hisiicht verléiert déi Standard Low-Carb Diät, déi dacks fir de Kierper gedréchent ginn, zu der Zone Diät, wou de Verhältnis vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fett am optimalsten ass: 40/30/30.

• Fett sollt ongeféier 15-25% vun der Diät ausmaachen. Gitt Preferenz fir ongesiedegt Geméisfetter: Olivenueleg, Sesamueleg, natierlech Erdnussueleg, Kürbis- a Sonneblummen, Walnëss. Et gëtt empfielt Fësch iessen reich an Fettsaieren: Saumon, Saumon, Frällen.
• Iesse Liewensmëttel räich u Faser a Planzfaser. Dës Produkter enthalen: Kabes vun allen Zorten, Courgette, Auberginen, Kürbis, all Zorten Zalot, Gréng, Huesen.
• Eng Diät fir de Kierper fir Männer ze dréchnen soll net ze kalorienarm sinn, well wann d'Gesamtkalorienzufuhr vun der Diät ënner 2000 Kalorien pro Dag erofgeet, klëmmt de Risiko vun enger Ofsenkung vun der Unzuel vun Testosteron am Blutt. Besser fir déi néideg Quantitéit u Kalorien am Fitnessstudio ze verbréngen.
• Verfollegt d'Quantitéit vum Drénkwaasser an der alldeeglecher Ernärung (de empfohlene Betrag ass op d'mannst 2,5-3 Liter pro Dag, an nach méi héich ënner ongerechte klimateschen Zoustänn a méi kierperlecher Aktivitéit). Waasser beschleunegt net nëmmen de Metabolismus, awer hëlleft och Gëfter aus dem Kierper ze entfernen, a grousse Volumen mat enger héijer Protein Ernärung gesammelt.
• Iessen op d'mannst 5-6 Mol am Dag, wärend de Kaloriegehalt vun all eenzel Molzecht net méi wéi 500 Kalorien däerf hunn.

E kierperleche Gesondheetszoustand vun engem Mann, säi mentalen Zoustand a Liewensqualitéit am Allgemengen hänken haaptsächlech vun Testosteronniveauen of Dofir ass et sou wichteg d'korrekt Diät ze verfollegen a suergfälteg Produkter fir d'Trocknung auszewielen, fir de männlechen hormonellen Hannergrond net ze stéieren.

Iwwerpréiwung vun de beschten Diäten fir ze dréchnen

Et gi vill Weeër fir iwwerschësseg subkutan Fett ze entfernen. Mir hu 4 effektivsten Optiounen fir Iech ausgewielt, hir Basisprinzipien a Virdeeler beschriwwen.

Kuelenhydraterfräi Diät

Déi populärste bei Athleten ass eng kohlenhydratfreie Diät. Formell ass et zimlech niddereg am Waasser, well an der Praxis ass et onméiglech eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater aus Liewensmëttel ze limitéieren. Wann Dir eng Diät fir d'Trocknung auswielt, stoppen vill Athleten beim klassesche "Kuelenhydraterfräi" wéinst senger Effektivitéit. D'Essenz vun der Ernärung ass kloer aus dem Numm - fir d'Erfaassung vun all Kuelenhydrater am Kierper ze limitéieren.

Erlaabt Produkter

Op enger kohlenhydratfreier Diät ass et erlaabt ze konsuméieren:

• mageres Fleesch: Huhn, Truthahn, Rënd, mageres Schweinefleesch, Kanéngchen, Lämmchen;
• Fësch, Mieresfriichten;
• Eeër;
• gréngt Geméis mat héijer Faser;
• Mëllechprodukter: Häre Kéis, Mëllech, Quark, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, sauer Rahm;
• Drénkwaasser (op d'mannst 2-3 Liter pro Dag).

Betribsprinzip

De Prinzip baséiert um Mechanismus vun der Glukoneogenese - d'Bildung vu Glukos aus anere Verbindungen am Kierper fir de Stoffwechsel z'erhalen. Ouni d'Annahme vu Kohlenhydraten, fänkt de Kierper Fette an Fettsäermolekülen a Glycerin, a Proteinen an Aminosäuren z'ënnerbannen, aus deenen et Glukos erstellt. Dëse Prozess ass ganz energiespuerend, a beim Feele vu Kuelenhydrater féiert zu séierem Gewiichtsverloscht. Awer sou eng Diät festhalen, passt op, well en akuten Mangel u Glukos am Kierper verursaacht de Phänomen vun der Ketose.

Ketosis ass den Ofbau vu fréier ugesammelt Fett duerch de Kierper fir Energie (Glukos) ze kréien. Mat Ketosis fänkt d'Liewer aktiv un Ketonsäure ze produzéieren, wat de Risiko vu Vergëftung mat Acetonprodukter erhéicht.

Wann d'Akkumulatioun vu Ketonkierper seng maximal Wäerter erreecht, kann d'Ketoazidose am Kierper ufänken - akuter Vergëftung mat Zerfallprodukter. E schaarfen Aceton Geroch aus dem Mond erschéngt, den allgemengen Zoustand verschlechtert, et gëtt schwéier Schwindel, Iwwelzegkeet oder Erbrechung. Mat seriéise Komplikatiounen an dem Fehlen vun der Therapie ass Ketoakidose mam Doud (besonnesch wann eng Persoun Diabetis mellitus oder aner metabolesch Stéierungen huet).

An awer ass "kohlenhydratfräi" den onbestriddene Leader bei der Wiel vun enger Diät fir de Kierper fir vill Sportler ze dréchnen, well et hinnen erlaabt exzellent Resultater z'erreechen a Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit.

Eng Analog ass d'Ernärung vum Dr. Atkins, déi traditionell a véier Etappe stattfënnt: d'Induktiounsstuf (Virbereedung), d'Bühn vum aktive Fettverbrennen, d'Iwwergangsstuf an d'Ënnerhalungsstuf. Dr. Atkins 'Diät ass eng klassesch Low-Carb Diät.

Zone Diät

D'Zone Diät gëtt dacks vun deene Sportler gewielt déi intensiv trainéieren och beim Dréchnen. Dank enger ausgeglachter Ernärung (et gëtt keng strikt Restriktioun vu Kuelenhydrater), et erlaabt Iech esou intensiv wéi méiglech ze trainéieren ouni en akuten Energiedefizit ze erliewen (en integralen Deel vu kohlenhydratfreien Diäten).

Betribsprinzip

D'Essenz vun der zonaler Diät besteet aus der Divisioun vun der alldeeglecher Ratioun an Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater am Verhältnes vun 30/30/40. D'Zone Diät erfuerdert eng individuell Approche, well fir de Menü opzestellen, ass et néideg d'individuell Proteinfuerderung vun engem bestëmmten Athlet ze berechnen.

Zone Diät Prinzipien:

• Déi ganz alldeeglech Diät gëtt a Protein, Kuelenhydrater a Fettblocken opgedeelt. Ausserdeem enthält ee Proteinblock 7 Gramm Protein, ee Kohbhydratblock enthält 9 Gramm Kohlenhydraten, an ee Fettblock enthält 1.5 Gramm Fett.
• D'Verhältnis vu Protein a Kohbhydratblocken soll 1: 1 sinn.
• D'Zuel vun de Moolzechten pro Dag ass op d'mannst 5: 3 Haapt- an 2 Snacks. Wann Dir ze kräfteg trainéiert beim Dréchnen, sollt Dir d'Zuel vun de Mehl erhéijen, net d'Déngschtgréisst.
• De Kaloriegehalt vun der Haaptmoolzecht sollt net méi wéi 500 Kalorien hunn, an de Snack däerf net méi wéi 150 Kalorien.
• Zwëschen de Moolzechten, Pausen vu méi wéi 4 Stonnen sinn net erlaabt.
• Protein Quelle sinn am beschte gewielt mat nidderegen Fettgehalt.
• D'Fett an der Diät sollt ongesiedegt sinn.
• Kuelenhydrater sollen en nidderegen glycemesche Index hunn.

Featured Produkter

D'Zone Diät setzt net streng Restriktiounen op d'Liewensmëttel verbraucht. Nëmmen hire Kaloriegehalt an eng Rei Nährstoffer sinn ënner Kontroll.

D'Trocknen an esou Bedingunge kënnen net sou effektiv sinn, awer a Kombinatioun mat intensiver kierperlecher Aktivitéit sinn d'Resultater vun der Zone Diät net laang amgaang.

Paleo Diät

D'Paleo Diät gëtt als déi meescht bevorzugt Diät bei CrossFitters ugesinn, well säin Creator ass de CrossFit Grënner Greg Glassman. Dës Diät baséiert op Iessen nëmme qualitativ héichwäerteg Proteinquellen: Fleesch, Fësch, Mieresfriichten, faserräich Uebst a Geméis, souwéi Beeren an Nëss. An anere Wierder, nëmmen déi Produkter gi verbraucht déi fir antike Leit an der Paleolithescher Ära verfügbar wieren.

Ernärungsprinzipien

D'Prinzipie vun der Paleo Diät:

• Et ass erlaabt nëmmen natierlech Produkter ze benotzen déi keng thermesch oder aner Veraarbechtung gemaach hunn oder nëmme minimal Temperaturen ausgesat waren.
• Molkereprodukter, Getreide, all Zocker si verbueden.
• Et ass net recommandéiert Geméis enger längerer Hëtztbehandlung auszesetzen fir Vitaminsverloscht ze vermeiden.
• Wann Dir d'Paleo Diät befollegt, befollegt strikt d'Drénkregime: drénkt op d'mannst 2-3 Liter Flëssegkeet pro Dag.
• Mat intensiver kierperlecher Ustrengung ass eng Erhéijung vun der Zuel vu Kohlenhydraten am Iessen zulässlech wéinst der Notzung vu séissen Beeren an Uebst. D'Quantitéit vum Protein an esou enger Situatioun ass och erlaabt ze erhéijen.

Prioritéit Produkter

D'Paleo Diät ass zweifellos e gesonde Wee fir ze iessen, well duerch de Konsum vun enger grousser Quantitéit u Geméis, Uebst, Beeren an Nëss kritt de Kierper vill Vitaminnen, Makro a Mikroelementer, an allgemeng Immunitéit gëtt gestäerkt. Am Sënn vun der Trocknung ass sou eng Diät och effektiv, well Oflehnung vun einfache Kohlenhydraten an Ersetze mat Faser op jiddwer Fall féiert zu enger intensiver Verbrennung vu Kierperfett.

Fractional Ernärung

Fraktionéiert Iessen sinn eng aner populär Diät fir de Kierper ze dréchnen. D'Essenz vun der fraktionéierter Ernärung ass d'deeglech Ernärung an 6-7 kleng Iessen an Intervalle vun 2-2,5 Stonnen ze deelen. Déi fraktionéiert Diät ass gezielt fir eenzel Portioune vu Liewensmëttel ze reduzéieren fir de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt ze verbesseren, de Bauchvolumen op eng natierlech Aart a Weis ze kompriméieren, de Stoffwiessel ze verbesseren an d'akkumuléiert Fettablagerungen ze verbrennen.

Ernärungsprinzipien

Eng fraktionéiert Diät implizéiert d'Unhale vun enger Rei Empfehlungen:

• Alternativ Deeg vun der Ernärung mat Deeg vu Rescht: 5 Deeg - fraktionnéiert Iessen, 10 Deeg - Konsolidéierung vum Resultat.
• Fir déi éischt 5 Deeg vu gesplécktem Iessen, iesst all 2 Stonnen.
• Fir 10 Deeg Rescht, iesst déiselwecht Liewensmëttel, reduzéiert nëmmen d'Zuel vun de Moolzechten, wärend de Gesamtvolumen erhält.
• Déi empfohlene Portiounsgréisst ass sou datt e klengt Gefill vum Hunger no engem Iessen bleift.
• Vergiesst net iwwer Drénkwaasser. Op d'mannst 2,5-3 Liter proppert Drénkwaasser pro Dag ass de Schlëssel fir erfollegräich Dréchnen.

Featured Produkter

Folgend Produkter si prioritär:

• D'Ernärung mat enger fraktionéierter Diät besteet haaptsächlech aus fettarmer Protein Liewensmëttel: Poulet, Truthahn, Kanéngchen, Rënd, Fësch, Eeër.
• Aus Mëllechprodukter fir d'Zäit vun der fraktionéierter Ernärung sinn déi folgend erlaabt: Häre Kéis mat nidderegen Fettgehalt (net méi wéi 35%), Quark, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Varenet.
• Gréissten Deel vun der Diät besteet aus Liewensmëttel reich an Ballaststoffen. Dozou gehéieren: Gurken, all Zort Kabes, Kraider, Tomaten, Paprika, Bounen, Ierbsen, Kleie.
• Kuelenhydrater a gespléckten Iessen si komplex, mat engem niddrege glykämeschen Index: Haferfloss, Buckwheat, Gerste, Gerste.
• Fette sinn haaptsächlech vu pflanzlecher Hierkonft: Olivenueleg, Leinsamenueleg, natierlechen Erdnussueleg.

Dës Zort Ernärung gëllt als effektiv fir effektiv iwwerschësseg Kierperfett ze verbrennen. A Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit gëtt eng fraktionéiert Diät konkret Resultater. Et ass perfekt fir Athleten déi plangen séier a gemittlech extra Pond lass ze ginn.

Fazit

D'Wiel vun enger Diät fir ze dréchnen hänkt vun Ären individuellen Astellungen, Kierpercharakteristiken an der Natur vum Trainingsprozess of. Op jiddfer Fall sollt den Iwwergank op eng nei Aart a Weis net iessen an de Kierper schueden. D'Ernärung wäert sécher a profitabel sinn wann Dir Ären Dokter fir Kontraindikatiounen virun der Praxis konsultéiert.

Kuckt de Video: OZwind Body Dryer Korea (Mee 2025).