Dimensiounen vun Nordic Walking Pole no Héicht - Dësch

Regelméisseg goen oder joggen benotzt nëmme 70% vun den Muskelen am mënschleche Kierper, während Nordic Walking ongeféier 90% benotzt. Et gëtt nach ëmmer Kontrovers iwwer wien genee mat dëser Übung komm ass.

Et riicht sech net nëmme fir gesond Leit, awer och fir déi, déi all gemeinsam Krankheeten hunn, Iwwergewiicht, Alter.

Wann Dir mam Nordic Walking geet, kann eng Persoun op Stécker leien, wouduerch d'Laascht op de ganze Kierper reduzéiert gëtt. Fir dës Versioun vu liichter Fitness erfollegräich z'engagéieren, musst Dir fir d'éischt d'Längt vun de skandinavesche Stécker no Héicht wielen.

Wéi wielt skandinavesch Stécker no Héicht?

Wann Dir wielt, sollt Dir op verschidden Aspekter oppassen déi Iech hëllefen déi passendst Optioun ze fannen:

• Fir déi, déi just decidéiert hunn ze trainéieren, gëtt 0,7 vun hirer eegener Héicht empfohlen.
• Wéi d'Intensitéit vun der Übung kënnt Dir dëse skandinavesche Stick op e méi laang änneren (+5 Zentimeter).
• A wann den Niveau vum Training op enger Héicht vu professionelle Sportler ass, kënnt Dir nach +10 Zentimeter bäifügen.
• Wann Dir Krankheeten hutt, Iwwermass oder schlecht kierperlech Fitness, kënnt Dir mat der Längt vum Bengel experimentéieren, reduzéieren e puer Zentimeter. Dëst ass noutwendeg fir datt et méi bequem wier drop ze leien wann Dir trëppelt. Wat méi grouss de Staf ass, wat méi héich d'Laascht wäert sinn.

Wann Dir dës Übung op kuerze Muschele mécht, gëtt de Kierper gebéit, an d'Schrëtt si kleng, respektiv d'Laascht op der Haaptmuskelgrupp geet erof. Et gëtt keng korrekt Optioun, am einfachsten ass just mat verschiddene Längen ze experimentéieren an deen ze wielen deen am Beschten Äre perséinleche Charakteristike passt.

Längt vu skandinavesche Stécker no Héicht - Dësch

Et ass onméiglech déi entspriechend Optioun fir all Persoun ze wielen, et berücksichtegt net nëmmen d'Héicht, awer och de physikalesche Bestanddeel, de Gesondheetszoustand an d'Längt vun den Glidder.

Wann Dir fir d'éischt e skandinavesche Stick kaaft, kënnt Dir Iech op dësen Dësch konzentréieren:

Skandinavesch Pole Héicht Auswiel Formel

Fir déi erfuerderlech Längt vu skandinavesche Spadséierstange richteg ze bestëmmen, musst Dir d'Héicht huelen a 70% aus dësem Wäert berechnen. Dëst wäert déi optimal Längt fir Ufänger an de meeschte Fäll sinn.

Zum Beispill, mat enger Erhéijung vun 185 Zentimeter, ass dat passendst Projektil 126 Zentimeter (180 x 0,7 = 126). Ongeféier Liesunge kënne vum Dësch geholl ginn.

Dir kënnt d'Längt bäifügen oder subtrahéieren ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau an allgemeng Gesondheet. Zum Beispill, wann eng Persoun e puer Joer am Sport involvéiert ass, da kënnt Dir an dësem Fall e skandinavesche Stick 70% Wuesstum + 5-10 Zentimeter kafen.

Sollt Dir skandinavesch Achselstécker wielen?

Déi ganz Form vu Spazéiergang bedeit net d'Positioun vun de Stécker ënner dem Aarm. Mat dësem Arrangement wäert de Kierper op eng onregelméisseg an ongewéinlech Aart bewegen. Dëst wäert d'Effektivitéit vun der Übung negativ beaflossen an eventuell de mënschleche Kierper.

Wann Dir e skandinavesche Pol auswielt, sollt Dir och net op d'Längt vum Armholz fokusséieren, well fir déi meescht Leit ass et net 7/10 vum Kierperdeel.

Wiel vu fixen (zolitten) Pole no Héicht

Wann Dir skandinavesch Pole wielt, kënnt Dir op zwou Variatiounen stousse: Een-Stéck (fix) an Teleskop (ausklappen). D'Ënnerscheeder tëscht deenen zwee sinn minimal.

Wielt e fixe Stick, sollt Dir déi selwecht Formel vun 70% vun der Héicht benotzen. Eng ënnerschiddlech Feature ass seng Kraaft, déi et net erlaabt et ze briechen oder ze béien bei intensiven Laaschten oder Falen.

Auswiel vun teleskopesche (klappende) Pole no Héicht

Ausklappbare skandinavesch Stécker si vun zwou Zorten: Zwee-Sektioun an dräi Sektioun. D'Kraaft vu sou Muschelen ass wesentlech méi schwaach wéi den Een-Stéck Kolleg, awer zur selwechter Zäit si se méi liicht, a méi einfach ze transportéieren oder matzehuelen.

Wéi an der Optioun mat fixen Muschelen, sollt e Choix getraff ginn wann Dir aus der Formel 70% vun der Héicht vun enger Persoun berechent.

Aner Optiounen wann Dir skandinavesch Pole wielt

Wann Dir esou einfach Sportausrüstung als skandinavesche Stick auswielt, sollt Dir net nëmmen op hir Längt oppassen, awer och op d'Material aus deem se gemaach gi sinn, d'Form vum Grëff a säi Relief, asw.

Fabrikatioun Material

Prinzipiell, fir d'Fabrikatioun vu skandinavesche Stécker, benotze se Aluminium oder Glasfaser; Op méi deiere Modeller gëtt Kuelestoff derbäi:

• Muschelen aus Aluminium hunn d'Kraaft erhéicht am Verglach mat Analoga an hunn dat gréisste Gewiicht vun allen. Vill Leit gleewen falsch datt se aus rengem Aluminium gemaach sinn, awer dat ass net de Fall, well d'Metall selwer ass ganz mëll a géif esou Stress net bestoen. Amplaz benotze se speziell Aluminiumlegierungen, déi an allen Hisiichte besser sinn, vu Gewiicht bis Kraaft.
• Skandinavesch Fiberglas-Pole sinn net sou zouverléisseg, awer liicht a bëlleg.
• Awer Kuelestofffaser hunn all déi positiv Qualitéiten: si hunn e klengt Gewiicht, eng zolitt Struktur, awer zur selwechter Zäit si vill Mol méi deier wéi hir Analoga.

Wiel vum Tipp, Grëff

Wann Dir Pole wielt, sollt Dir op d'Tatsaach oppassen datt hir Grëff méi enk sinn wéi zum Beispill Skiausrüstung. Si ginn a Form vun enger spezieller ergonomescher Form gemaach, fir datt all Bewegung beim Spazéieren effizient a manner onnéideg ass.

Handle sinn aus Plastik mat Gummi-Inserts oder Korkbasis a Gummibeschichtung. Déi éischt Optioun ass méi bëlleg, an déi zweet ass méi deier, awer tendéiert sech vun der Hëtzt vun der Hand opzehëtzen an huet e bessere Griff op der Handfläch.

D'Spëtze vun de Stécker sinn och anescht. Et ginn zwou Variatiounen am Ganzen: vun engem gewënnt oder zolitte Gummi. Victoire Tipps si gebraucht wann Dir um Buedem trëppelt oder glat Terrain fir e bessere Grip, a Gummistipps fir weich op Asphalt ze goen.

Lanyard Auswiel

Nordic Walking Pole hunn e speziell designten Handschued genannt Lanyard. Et gëtt gemaach sou datt de Projet net op de Buedem fällt, awer fest op d'Hand fixéiert ass.

Also, wärend Dir gitt, kënnt Dir et no engem Schlag fräiloossen, doduerch Är Hänn entspanen, an dann erëm ouni Grëff an de Grëff gräifen. Wann Dir Lanyards wielt, musst Dir op hir Gréisst oppassen.

Et gi skandinavesch Pole, op déi verschidde Handschuhe gläichzäiteg installéiert gi fir eng besser Fixéierung, a wann néideg, kënnen se ëmmer ewechgeholl ginn.

Fabrikant Wiel

Wärend der Existenz vun dëser Sportsrichtung si verschidde Firmen entstanen déi qualitativ héichwäerteg an net ganz deier skandinavesch Stécker maachen:

• Arméiert - hir Muschelen sinn einfach am Design, awer zur selwechter Zäit zouverléisseg an erfëllen all Ufuerderungen, vun de Virdeeler, e niddrege Käschte kann notéiert ginn.
• MSR - d'Stécker vun dëser Firma sinn haltbar a liicht, a si sinn aus Materialien déi am Bau vu Fliger a Navetten benotzt ginn.
• Leki - déi haltbarst Stécker, si béien praktesch net a briechen net och bei erhéichte Belaaschtungen.
• Fizan - héichqualitativ an zouverléisseg Montage vu fixen an teleskopesche Muschelen zu engem niddrege Präis.
• Schwaarzen Diamant - dës Firma fabrizéiert konsequent qualitativ héichwäerteg Produkter, zu engem niddrege Präis a fir verschidden Zilgruppen.

Nordic Walking ass eng super Optioun fir déi, déi decidéieren, Gewiicht ze verléieren, de Kierper ze straffen, oder just de Kierper a gudder Form ze halen. Dëse Sport passt gutt fir all Altersgrupp a Fitness.

Kuckt de Video: Correct Nordic Walking and Technique Variations (Dezember 2024).