Fir Sport ass et net néideg fir an der Liichtathletik ze goen oder an de Fitnessstudio, laang, deeglech Spazéierunge si genuch. Wat ass den Ënnerscheed tëscht lafen a goen? Wichteg Ännerungen tëscht dësen Aktivitéiten a Geschwindegkeet, Kierperbelaaschtung, verschidde Muskelgruppen an Ausdauer.
Vill Leit gleewen datt Spadséiere ka wéineg vergläichbar mam Joggen sinn, awer eng Persoun déi 20 km an engem Dag trëppelt wäert bal déiselwecht Belaaschtunge erliewen wann hie 5 Kilometer mam Joggen gelaf ass. Kalorien ze brennen an dësem Fall wäert bal gläich sinn. Wa mir iwwer Sport oder skandinavescht Spadséiere schwätzen, da ginn 10 Kilometer duer.
Lafen, sportlech goen an Nordic Walking sinn all Liichtathletik Disziplinnen. De Jog ass geziilt ze demonstréieren eng gewëssen Zuel vu Meter a kuerzer Zäit ze iwwerwannen. Distanzen an dëser Disziplin si variéiert, rangéiert vun enger Course vun 100 Meter bis Marathonen vun e puer Zéng Kilometer.
Den Haaptunterschied tëscht Laafen an all Aart vu Spadséiergank ass d'Präsenz vun der sougenannter "Fluch" Phase, dem Zoustand an deem de Kierper fir eng kuerz Zäit komplett an der Loft ass. Et ginn och Ënnerscheeder an de Muskelgruppen, déi am Laaf benotzt ginn, souwéi d'Präsenz vun engem nidderegen Start.
Den Haaptunterschied tëscht Sportswanderung ass an de Regelen, an der Liichtathletik, en Athlet kann net zwee Been vun der Uewerfläch zur selwechter Zäit huelen, dëst gëtt als lafend gezielt. Race Walking gesäit sou komesch aus wéinst der spezifescher Bewegung, wou et noutwendeg ass de Walking Gliedmaart an engem geradette Staat ze halen.
Knéi Wénkel
Wann Dir leeft, huet all Persoun ganz vill gebéit Plazen am Knieberäich. Dëst ass eng Noutwennegkeet wéinst deem, wann d'Been mat der Uewerfläch kollidéiert, e méi staarke Push optrëtt wéi beim Fouss. Sou hëlt den Athlet déi néideg Vitesse vill méi séier.
Wat méi de Knéi béit, wat besser d'Quadriceps Muskele funktionnéieren. Dëst ass den Haaptgrond datt d'Knéien wärend dem laange Laf kënne verletzen, awer dëst gëtt net beobachtet beim goen. Beim Spadséiere geet de Kniebéck vun enger Persoun net méi wéi 160 Grad.
Belaaschtung op der Wirbelsäule an de Knien
Vill Leit kënne Schmerz beim laangen oder intensiven Joggen an:
- Kniegelenk;
- Gliedmaartbänner;
- Seene.
Schmäerzen kënne optrieden wéinst däitleche Stress op der Wirbelsäule an de Knien beim Laafen. D'Rennen si méi traumatesch wéi d'Course-Walking.
Zousätzlech zu der Méiglechkeet vum Ausdehnen, Schied un de Bänner beim Laafen, verschidde Faktoren beaflossen de Kierper.
- Als éischt d'Efforte vu sengem eegene Kierper, mat der Hëllef vun deenen den Athlet vun der Uewerfläch dréckt. Zu dëse Momenter gëtt eng schwéier Laascht op de Kierper ausgeüübt a wann et vernoléissegt gëtt, kann et zu Verletzunge féieren.
- Aner wichteg Facteure sinn Uewerfläch a Schong. Den Terrain spillt eng wichteg Roll, wat et méi schwéier a méi knubbeleg ass, wat et méi wahrscheinlech ass sech ze blesséieren. D'Auswiel vu Schong ass och ganz wichteg, et ass noutwendeg nëmme komfortabel, liicht a mëll Turnschlappen ze benotzen, dëst verbessert d'Geschwindegkeet a vermeit Schmerz.
Wann Dir trëppelt, sinn all dës Faktoren praktesch net wichteg, a Verletzung kann nëmmen duerch Vernoléissegkeet oder net genuch Virbereedung vum Kierper kritt ginn.
Geschwindegkeet
Ee vun den Haapt an opfällegsten Differenzen ass d'Geschwindegkeet. Am Rennstrecken entwéckelen Ufänger Athleten Geschwindegkeet vun 3 bis 5 Kilometer an der Stonn, a Profien erreechen 8 Kilometer. Zu dësem Zäitpunkt ass en Effekt genannt Breakpoint erreecht, wann et vill méi einfach ass ze lafen wéi weider ze goen.
Déi maximal Geschwindegkeet vun enger Persoun beim Laafen ass 44 Kilometer an der Stonn, an der Moyenne ass ongeféier 30 Kilometer. Mat dëser Geschwindegkeet wäert den Athlet net fäeg sinn eng laang Distanz z'erreechen.
Kontakt mam Buedem
Ee vun de Schlësselunterschiede ass d'Kontaktzäit vun den Glidder mat der Uewerfläch wärend der Bewegung. Wärend all Aart vu Spadséiergank, ënner Ëmstänn, wäert e Fouss nach ëmmer de Buedem beréieren.
Am Fall vum Laafen ass alles anescht, an dëser Disziplin gëtt et e Moment "Fluch" wa béid Been an der Loft sinn. Duerch dës Phas gëtt eng héich Geschwindegkeet erreecht, awer zur selwechter Zäit klëmmt d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen.
Walking, op der anerer Säit, kann praktesch all d'Virdeeler vum Laafen mat wesentlech manner Risiko fir Verletzungen ubidden. Lafen huet e staarken Impakt op Gelenker a Bänner, wat zu ongewollte Konsequenze féiere kann.
Ausdauer
Wärend dem Laafen ass den Energieverbrauch vill méi héich wéi beim Rennspadséiergang, awer zur selwechter Zäit ass d'Effizienz fir Kalorien ze brennen vill méi héich.
Leit, déi laang Spadséiergank maachen, verbrennen ongeféier déiselwecht Zuel vu Kalorien, awer iwwer eng méi laang Zäit.
Wat d'Entwécklung vu kierperlecher Ausdauer ugeet, ass Lafen definitiv besser wéi ze goen a Leit, déi dës Disziplin ausüben, kënne méi laang am Verschleiß vun hirer eegener Kraaft schaffen.
Energiekäschten
Energiekäschte fir eng gewëssen Zäitunitéit ënnerscheede sech wesentlech. Zum Beispill, eng Persoun déi mat mëttlerer Geschwindegkeet fir eng hallef Stonn lafe wäert vill méi midd ginn wéi een deen 2 Stonnen zu Fouss war.
Zur selwechter Zäit wäert den Effekt vun den Übungen opfälleg anescht sinn. E Jogger wäert op jiddfer Fall seng eegen Ausdauer, Muskelgewebe a Kardiovaskulär System méi séier entwéckelen.
Verschidde Zuel vu Muskelen involvéiert
Beim Laafen a Spadséiere gi verschidde Muskelen u Muskelen involvéiert, an den Effekt op si ass och anescht.
Beim Laafen funktionnéiere bal all Muskelgruppen am Kierper, déi meescht gelueden sinn:
- Hëfte;
- Hënner;
- Shin Flexors;
- Kaalwer Muskelen;
- Interkostal;
- Quadriceps.
Wann Dir gitt, si méi wéi 200 Muskelen involvéiert, awer d'Belaaschtung op hinnen ass manner wéi beim Lafen.
Déi Haaptmuskelgruppen, déi beim Fouss schaffen:
- Hëfte;
- Kaalwer Muskelen;
- Hënner.
Lafen a goen sinn enk matenee verbonnen an entwéckelen déiselwecht Eegeschaften am mënschleche Kierper. Trotz der Ähnlechkeet tëscht dësen zwou Disziplinne ginn et vill Ënnerscheeder. Déi Haaptunterschiede sinn: Belaaschtung op de Kierper, Bewegungsgeschwindegkeet, Energieverbrauch an Ausféierungstechnik.
