Ass et méiglech datt schwangere Frae lafen - Empfehlungen fir d'Belaaschtung ze limitéieren, Tipps wéi d'Lafen ersat gëtt * Lafen

Sport aginn ass fashionabel a gesond. Leit, déi regelméisseg Sport maachen, gi manner krank a liewe méi laang. Lafen ass ganz populär.

Well jiddereen kann dës Zort Sport maachen. Dir braucht keng speziell Ausrüstung oder e Fitnessstudio dofir. Awer ass joggen wierklech gutt fir schwangere Fraen? Mir beäntweren dës Fro an dësem Artikel.

Sport a Schwangerschaft

Schwangerschaft ass eng ganz wichteg Period fir all Fra. Während dëser Period muss eng Fra hir Gesondheet iwwerwaachen.

Schlëssel Empfehlungen:

Et ass onbedéngt datt Dir Ären Dokter konsultéiert. Zënter Schwangerschaft kann op verschidde Weeër stattfannen. Dir kënnt eng komplizéiert Schwangerschaft hunn. An dësem Fall si Komplikatioune méiglech.
Sport maachen während der Schwangerschaft, vläicht eng trainéiert Fra. Dëst ass eng Fra déi virum Schwangerschaft Sport gespillt huet. An dësem Fall wäert de Kierper op Stress virbereet ginn. Wann dës Regel net gefollegt gëtt, sinn Komplikatioune méiglech (Verletzungen, Bluttversécherungsstéierungen, asw.).
Wann de behandelnden Dokter kierperlech Aktivitéit erlaabt huet, da kënnt Dir weiderfuere bis zum 2. Trimester (Mëtt).

Limiten limitéieren

Fir datt d'Schwangerschaft sécher weidergeet, musst Dir d'Recommandatioune vun Dokteren befollegen. Wärend der Schwangerschaft ass et onbedéngt kierperlech Aktivitéit ze limitéieren. Kierperlech Aktivitéit spillt eng wichteg Roll. Den Dokter wielt individuell de Modus vun der kierperlecher Aktivitéit.

Joggen wärend der Schwangerschaft

Wann d'Schwangerschaft ouni Komplikatioune weidergeet, da kënnt Dir joggen. Natierlech musst Dir Är Trainingszäit verkierzen.

Wéini kann ech lafen?

Wann Dir Iech Äert Liewen net ouni Sport virstelle kënnt, da kënnt Dir Ären Training net op eemol stoppen. Wann dëst passéiert, da kann de mentalen a kierperlechen Zoustand sech verschlechteren.

Et ginn zwou Méiglechkeeten:

graduell Ofsenkung vun der Belaaschtung;
weider Sport ze maachen (ënnerschiddlech Trainingsplang), no all Empfehlungen.

Den behandelnden Dokter sollt sech bewosst sinn datt Dir Sport spillt. Et hëlleft Iech de richtegen Trainingsplang ze kreéieren.

Empfehlungen:

Rückenschmerzen kënne bei der Schwangerschaft optrieden. Wann dëst passéiert, da musst Dir eng speziell Bandage benotzen. Et wäert de Stress op der Wirbelsäule reduzéieren.

An esou Fäll musst Dir d'Ausbildung stoppen:

Dyspneu;
Entloossung mam Blutt;
Bauchwéi.

Wann Dir dës Symptomer erlieft, da musst Dir Ären Dokter kontaktéieren. Vläicht wäert den Dokter sou kierperlech Aktivitéit verbidden.

Iwwerwaacht den Zoustand vum kardiovaskuläre System. Kuckt Är Atmung. Atmung muss net erkennbar sinn (gemooss). An Dir musst och de Puls iwwerwaachen. De Puls soll bannent normale Grenze sinn. Zur selwechter Zäit huet jiddereen seng eege Pulsfrequenz. Wann d'Konditioun verschlechtert ass, da musst Dir d'Ausbildung stoppen.

Wéini ass et verbueden ze lafen?

Et ass strikt verbueden fir Sport ze maachen an esou Fäll:

wann Gebärmutterblutungen optrieden;
placenta previa;
wann Mëssstänn opgetruede sinn;
wann den Dokter anomalien an der Entwécklung vum Kand verdächtegt;
et gouf Toxizose;
et gëtt eng Gefor vu Feelgebuert.

Experte verbidden Sport fir Fraen, déi e passive Liewensstil virun der Schwangerschaft haten (schlecht Gewunnechten, net genuch kierperlech Aktivitéit, asw.).

Wärend dëser wichteger Liewenszäit sollt een net Experimenter maachen. Well de Kierper kann net funktionnéieren.

Wéi reagéiert de Kierper vun enger ongebilter Fra op kierperlech Aktivitéit?

Während dëser Period gëtt Relaxin (d'Hormon vun der Gebuert) aktiv produzéiert. Relaxin schwächt de Bande wesentlech. Dofir kënne Gelenker blesséiert ginn.
Während dëser Period kréien d'Fraen Gewiicht. Dofir sinn d'Knéien zousätzlech Stress ënnerleien.
D'Häerz gëtt gezwongen mat Spannungen ze schaffen. Wärend kierperlech Aktivitéit leeft d'Blutt an d'Muskelen. Dëst erlaabt d'Muskelen ze kontraktéieren. Dëst kann zu Sauerstoff Honger beim Puppelchen féieren. Dofir sinn ongebilte Meedercher besser ze goen. An Dir kënnt och aner Aarte vun Aktivitéite wielen.

Wéini sollt Dir ophalen ze lafen? An enger Period vu 5-6 Méint Schwangerschaft. Firwat?

De Schwéierpunkt vum Kierper verännert sech wesentlech. Dëst kann zu Verletzungen a Fale féieren.
D'Gréisst vum Bauch klëmmt.

Praktesch Tipps fir ze lafe während der Schwangerschaft

Empfehlungen:

- Et ass ubruecht ze joggen an engem Fitnessclub (Fitnessstudio). Als éischt ass d'Lafband Training manner traumatesch. Zweetens, wann néideg, kritt Dir séier medizinesch Hëllef an rufft eng Ambulanz.

Drëttens kënnt Dir ënner der Leedung vun engem erfuerene Trainer trainéieren. Hie kontrolléiert Ären Zoustand an passt d'Laascht un.

Stop mat Übung wann Dir ee vun de folgende Symptomer erlieft: Schwindel; Krämp, gemeinsame Péng, Iwwelzegkeet, Kappwéi. Wann Dir esou Symptomer erlieft, sollt Dir direkt en Dokter consultéieren.
Iwwerwaacht Är Häerzfrequenz.
Kontrolléiert Är Atmung.
Net trainéieren. Lafen an engem einfache Tempo ass eng super Optioun. Joggen soll net Probleemer oder Stress verursaachen. Iwwerwaacht Är Gefiller.
Observéiert Äert Drénkregime! Den Taux gëtt individuell berechent.
Droen bequem Kleeder. Et ass besser en Trainingspak aus natierleche Stoffer ze hunn.
Gitt op der Übung an der Sonn.

Wat kann d'Lafen während der Schwangerschaft ersetzen?

Äre Kierper gesond ze halen ass net einfach. Fir dëst ze maachen, musst Dir Disziplin an Ausdauer hunn. A wann den Dokter deen de Sport verbitt?

An dësem Fall musst Dir op eng aner Aart vu kierperlecher Aktivitéit oppassen:

Pool Aktivitéiten. Gruppecourse gi fir zukënfteg Mamme gehalen. Fir sou Klasse gëtt e speziellen Trainingsprogramm entwéckelt. Den Trainer kontrolléiert d'Ausféierung vun all Übung. Dëse Workout am Pool trainéiert d'Muskelen an erliichtert och Stress op der Wirbelsäule. Eng medizinesch Untersuchung gëtt viru Coursen duerchgefouert. Wann den Dokter Kontraindikatiounen fënnt, da kann d'Meedchen net am Pool schaffen.
Coursen am Fitnessclub. Dir musst et op engem Laufband oder engem Motorrad maachen. Den Training soll a mëttelméissegen Tempo gemaach ginn. Et ass ubruecht d'Servicer vun engem professionellen Trainer ze benotzen. Hie wielt de richtegen Trainingsprogramm an iwwerwaacht Ären Zoustand. An dësem Fall muss de Fitnessraum gutt gelëfter sinn. E gudde Klimaanlag ass ideal. An Dir musst Iech och Gedanken iwwer Kleeder maachen. Et ass ubruecht e Qualitéits Tracksuit ze wielen.
Fouss. Wat kéint besser sinn wéi an der frescher Loft ze goen? Dir musst Iech fir d'Wieder verkleeden. Am Summer ass et net wënschenswäert vun 11.00 op 15.00 ze goen. Ideal Plazen fir ze goen: Plazen, Bëscher, Parken. Et ass ongewollt laanscht déi zentral Stroosse vun der Stad ze goen. Als Ofgasen hunn en negativen Impakt op d'Gesondheet. Dir kënnt an de Schlofzonen trëppelen.
Training op engem ellipteschen Trainer. Dëst ass eng super Übungsmaschinn. D'Haaptvirdeeler vum ellipteschen Trainer: et gëtt keng Schwéngung vun den internen Organer, d'Belaaschtung op der Wirbelsail ass ausgeschloss. Sou eng Ausbildung soll a Moderatioun gemaach ginn. Dir kënnt och d'Servicer vun engem Trainer benotzen.

Moies Jogging ass fir vill Alldag ginn. Et ass wéi wann Dir Är Zänn moies brëscht. Sou eng Ausbildung huet e positiven Effekt op all Prozesser am Kierper. Muskele gi gestäerkt, d'Haut gëtt méi gesond, an d'Stëmmung verbessert sech.

Schwanger Frae sinn eng aner Saach. De Kierper vun enger Fra an dëser Period kann anescht op Joggen reagéieren. All Fall muss individuell berécksiichtegt ginn.

Dir musst alles berécksiichtegen: