Wien sinn Mesomorphen?

Ier Dir an d'Theorie an d'Praxis vun Ärem eegene Kierper entwéckelen, ass et néideg kloer ze definéieren wat genau eng Persoun mat am CrossFit kënnt oder eng aner Aart vu Kraaft Sport. Vill Parameteren hänken dovun of, rangéiert vun Iessenplanung bis hin zum Trainingskomplex. Dat éischt wat Dir maache musst ass Ären eegene Somatotyp ze definéieren. Et ass méiglech datt Äre schwéiere Gewënn (Schwieregkeete fir Muskelmass ze kréien) guer net mam Somatotyp bezunn ass, awer nëmmen ofhängeg vun Ärem aktuelle Lifestyle.

An dësem Artikel schwätze mer iwwer Mesomorphen - wat sinn d'Features vum Metabolismus bei Leit mat dësem Somatotyp, wéi d'Ernärung an d'Ausbildung fir Mesomorphen upassen, a wat fir d'éischt ze sichen.

Allgemeng Type Informatioun

Also wien ass e Mesomorph? Mesomorph ass eng Kierperaart (Somatotyp). Et ginn dräi Haaptsomatotypen an eng enorm Zuel vun Zwëschenzäiten.

Traditionell hunn all Athleten dräi Typen Etiketten:

1. Ectomorph ass en haarde Gewënner, hoffnungslosen an onglécklechen Typ / Meedchen, dee keng Chance am grousse Sport huet.
2. Endomorph ass e fette mëttelalterleche Büro Mann, dee koum op der Streck propper lafen an Taarten iessen direkt nodeems se de Fitnessraum verlooss huet.
3. Mesomorph ass en typesche Jock-Trainer deen op jidderee kuckt, Protein drénkt a Gainer.

Op d'mannst denken dat déi meescht Leit, déi fir d'éischt an d'Hal besichen. Wéi d'Praxis awer weist, erreechen zweckméisseg Leit hir Sport (oder Net-Sport) Resultater net wéinst dem Somatotyp, awer trotzdem.

Zum Beispill war de bekanntste Bodybuilder vum 20. Joerhonnert, den Arnold Schwarzenegger, en typeschen Ectomorph. CrossFit Star Rich Froning ass en endomorph ufälleg fir Fettakkumulatioun, wat hien exklusiv duerch Training eliminéiert. Vläicht deen eenzege relativ puren Mesomorph vun de bekannten Athleten ass de Matt Fraser. Wéinst sengem Somatotyp kompenséiert et de Mangel u Wuesstum, wouduerch d'Kraaftausdauer trotz de Fäegkeete vu sengem eegene Somatotyp.

Elo, eescht, wéi ënnerscheede sech d'Haaptsomatotypen, a wéi stécht de Mesomorph ënnert hinnen aus?

1. En Ektomorph ass eng relativ grouss Persoun mat laangen, dënne Schanken. Eng ënnerschiddlech Feature ass séier Metabolismus, schwéier gewinnt. Virdeel: Wann esou eng Persoun Gewiicht gewënnt, da ass dat reng dréchen Muskelmass.
2. Endomorph - breede Knach, luesen Metabolismus, Mangel u Neigung fir Kraafttraining. Den Haaptvirdeel ass einfach Kontroll iwwer Äert eegent Gewiicht, well d'Resultater duerch eng liicht Ännerung vun der Diät erreecht ginn.
3. Mesomorph ass e Kräiz tëscht Ecto an Endo. Et iwwerhëlt e séiere Gewiichtsgewënn, deen, wéinst dem ufanks héijen hormonellen Niveau a séiere Stoffwechsel, erlaabt Iech net nëmmen d'Fettschicht opzebauen, awer och Muskelgewebe. Trotz der Veranlagung zu sportleche Leeschtungen, huet et den Haaptdefizit - et ass schwéier fir hien ze dréchen, well mat Fett am geréngsten Ungleichgewicht an der Diät, Muskelmasse och "brennt".

D'Geschicht vun engem puren Somatotyp

Trotz all deene genannte gëtt et e wichtegen Opnam. Egal wéi eng Breet Dir hutt, de Somatotyp bestëmmt nëmmen d'Viraussetzung fir d'Resultat z'erreechen. Wann Dir Iech mat längerer Büroaarbecht a falscher Ernärung fir e puer Joer auspufft, ass et ganz méiglech datt Dir e Mesomorph sidd, deen, wéinst dem Mank vum Kierperbedierfnes fir Muskelen, wéi en Endomorf ausgesäit. Et ass méiglech datt et fir d'éischt extrem schwéier ass fir Resultater ze erreechen.

Awer net nëmmen de Lifestyle bestëmmt Kierpertyp. Et ginn eng riesech Unzuel u Kombinatiounen. Zum Beispill kann Är Stoffwechselquote extrem niddereg sinn, awer am Retour kritt Dir extrem propper Muskelmass. Dëst bedeit datt Dir eng Mëschung aus Ecto a Meso sidd. A wann Äert Gewiicht stänneg spréngt, ouni Är Kraaftindikatoren ze beaflossen, da sidd Dir vläicht eng Mëschung aus Ecto an Endo.

De ganze Problem ass datt d'Leit hire Genotyp a Somatotyp exklusiv duerch extern Manifestatiounen bestëmmen, déi dacks d'Resultat vun engem gewësse Liewensstil ginn. Si hu vläicht e puer Ënnerscheedqualitéit vun engem Genotyp a gehéieren zur selwechter Zäit zu engem aneren Somatotyp.

Dacks sinn Diskussiounen iwwer Somatotypen an Är Zougehéieregkeet zu engem bestëmmte Kierpertyp reng Spekulatioun. Wann Dir eng Veranlagung hutt fir Gewiicht ze gewannen, kann et wéinst Ärem Stoffwechselgeschwindegkeet sinn. Soubal Dir et beschleunegt, kënnt Äert anabolescht Gewiicht änneren. Et geschitt och: eng Persoun huet säi ganzt Liewen sech als Mesomorph ugesinn, tatsächlech huet hien en Ectomorph ginn.

Aus all dëser laanger Ried folgen 2 Haaptkonklusiounen:

1. Et gëtt kee puren Somatotyp an der Natur. Basistypen ginn nëmmen als extrem Punkten um Lineal duergestallt.
2. De Somatotyp ass nëmmen 20% vum Erfolleg. Alles wat bleift ass Är Bestriewungen, Gewunnechten, Lifestyle an Training.

Virdeeler

Zréckgoen op d'Features vun der Physik vum Mesomorph, kënne mir d'Haaptvirdeeler markéieren déi den Trainingszyklus beaflossen:

1. Kraaft Empfindlechkeet.
2. Héich Erhuelungsquote. Mesomorph ass deen eenzegen Somatotyp deen et sech leeschte kann méi wéi 3 Mol d'Woch ze trainéieren ouni zousätzlech AAS ze huelen.
3. Stabile Gewiichtsgewënn. Dëst bedeit net datt de Mesomorph méi staark ass wéi den Ectomorph, well an de meeschte Fäll ännert sech d'Gewiicht / Kraaft net.
4. Fein ofgestëmmte Metabolismus.
5. Manner Trauma. Dëst gëtt duerch d'Dicke vun de Schanken erliichtert.
6. Héichstäerkt Indikatoren - awer dëst gëtt duerch e manner Gewiicht erliichtert. Well den Niveau vum Hiewel manner ass, heescht et, datt d'Persoun d'Hantel méi kuerz muss hiewen, sou datt hie méi Gewiicht kann huelen.

Nodeeler

Dës Zort vu Figur huet och Mängel, déi dacks dem Sportler seng Karriär en Enn maachen:

1. Schwéier fett Schicht. Beim Trocknen brennen Mesomorphen proportionell. Ënner Top-Level Bodybuilder war nëmmen den Jay Cutler den originale Mesomorph, an hie gouf stänneg fir Ënnerentwécklung reprochéiert.
2. Destabiliséierend Resultater. Ee verpassten Training -5 kg ​​un Aarbechtsgewiicht. Mesomorphe charakteriséieren net nëmmen de Fakt datt se séier méi staark ginn, awer och duerch de Fakt datt se och séier schwächen.
3. Mangel u wäisse Muskelfasern. Mesomorphe sinn net ganz haart. Dëst gëtt erliichtert duerch d'Fehlen vu speziellen "luesen" Faseren, déi verantwortlech fir d'Aarbecht an de Konditioune vun der schwéierster Pompel sinn.
4. Schwéier Ëmwandlung vum Glykogen Depot.
5. Hormonell Schwellen.
6. D'Bindung vu Muskelen u Bänner a Schanken ass sou arrangéiert datt Übunge mat hirem eegene Gewiicht méi schwéier fir Mesomorphen sinn.

Sinn ech net eng Mesomorph fir eng Stonn?

Fir Ären eegene Somatotyp ze bestëmmen, musst Dir mat folgenden Eegeschafte geschafft hunn:

Egal wéi no Dir d'Donnéeë vum Dësch kënnt, denkt drun datt et kee puren Somatotyp an der Natur gëtt. Mir sinn all eng Kombinatioun vu verschiddenen Ënneraarten vu Somatotypen, vun deenen et tatsächlech méi wéi e puer Honnert sinn. Dëst bedeit datt Dir Iech net sollt als eng Spezies klasséieren an doriwwer beschwéieren (oder, am Géigendeel, frou sinn). Et ass besser Ären eegene Kierper méi detailléiert ze studéieren fir Är Virdeeler mat Fäegkeet ze benotzen an Nodeeler ze neutraliséieren.

Also, wat ass nächst?

Betruecht Mesomorphen als Somatotyp, hu mir ni d'Regele vum Training an der Ernärung diskutéiert. Trotz den offensichtleche Virdeeler vum Somatotyp, ass et derwäert, verschidde Regelen ze halen.

1. Déi intensivsten Trainings. Fäert ni fir ze trainéieren. Är initial Testosteronniveauen si méi héich wéi déi meescht Leit. Wat Dir méi intensiv trainéiert, wat Dir méi séier Resultater kritt.
2. Lifting Style. Wielt e Lifterstil iwwer Volumenausbildung - dëst erlaabt Iech de Basisbedierfnes fir Muskelfaseren méi séier z'entwéckelen an de Prozentsaz vun der dréchener Mass ze erhéijen.
3. Extrem streng Diät. Wann Dir wëllt Resultater net nëmmen op kompetitivem Niveau z'erreechen, awer och perséinlech ze gesinn, kontrolléiert all Kalorie déi Dir an de Kierper gitt.
4. Verbueden op Periodiséierung Iessen.
5. Héich Stoffwechselquote. Am Géigesaz zu Endomorphen, all Ännerung am Trainingsprogramm oder Ernärungsplang beaflosst Iech no 2-3 Deeg.

Resultat

Elo wësst Dir wéi Dir e Mesomorph an enger Mass vun Endomorphe fënnt. Awer am wichtegsten, Dir hutt Wësse kritt wéi Dir d'Virdeeler vun Ärem eegene Genotyp richteg benotzt. Leider, trotz der natierlecher Veranlagung vu Mesomophras zu Stroumbelaaschtungen, gëtt dee selwechte Faktor hire Fluch. D'Feele vun Hindernisser um Wee fir Ziler z'erreechen entspaant se. A wann se als éischt Problemer a weidere Rekrutement oder propper Dréchnen treffen, hunn se dacks keng theoretesch, praktesch oder motivéierend Basis.

Sief net nëmmen e Mesomorph, awer och e persistente Sportler! Probéiert, experimentéiert a passt Äre Kierper no Konditiounen an Ziler un. A wat wichteg ass, vermeit Doping an AAS bis Dir Är eege genetesch Limit getraff hutt, déi, an der Praxis, eigentlech wäit iwwer Är Fantasie ass.

Kuckt de Video: Chrome Division - Wine Of Sin live 14022019 Dynamo Eindhoven, Holland (November 2024).