Stänneg Kofferrotatiounen sinn eng Erwiermungsübung fir d'Entwécklung vun der schräg Muskelen ënner de Rippen. Fir dat bescht Resultat ass et wichteg déi richteg Technik ze verfollegen. Mat der falscher Approche gëtt den ënneschte Réck gelueden, an d'Effektivitéit geet erof.
Et ginn zwou gemeinsam Rotatiounsoptiounen.
1. Übung
- Hänn um Rimm. Been liicht méi breet wéi Schëlleren, liicht gebéit.
- De Becken rotéiert an engem Fliger parallel zum Buedem an engem vollen Krees.
- Dir sollt fir 10-15 Widderhuelunge riicht a réckelen.
Dir kënnt d'Aufgab komplizéiere andeems Dir d'Knéien biegt - dëst wäert d'Laascht op de Kierper erhéijen.
2. Übung
- D'Hänn ginn op Broschtniveau eropgezunn a senkrecht zum Kierper verdeelt, Dir kënnt se an den Ielebou béien, Féiss Schëllerbreet ausenaner.
- D'Wendunge gi mat der ieweschter Halschent vum Kierper gemaach, während déi ënnescht Halschent onbeweeglech bleift.
- D'Zuel vun de Widderhuelungen an all Richtung sollt ongeféier 10-15 Mol sinn.
Nodeems Dir all Rotatiounen ofgeschloss hutt, sollt Dir Turnschuere maache fir d'Atmung ze restauréieren: Är Waffen erhéijen, d'Trajectoire vun engem Krees mat hinnen beschreiwen a parallel inhaléieren. Wann se ufänken erofzekommen, musst Dir ausatmen. Um Leien Niveau fänkt en neien Zyklus un, an den Otem gëtt erëm geholl.
Stänneg Rotatioun ass nëtzlech fir Äert Erwiermung virun Ärem Haapt Workout. Et stäerkt déi schief Muskelen vum Bauch, wéi och déi korrekt Haltung formt.
Et gëtt empfielt als Deel vu Moiesübungen an all Alter ausgefouert ze ginn, besonnesch wann Dir e sesséierte Liewensstil hutt. Gëeegent fir Leit och mat engem minimale Niveau vu kierperlecher Fitness.
Wann d'Rotatioun zweckméisseg gemaach gëtt fir de Muskelrahmen virum Stäerktraining ze verstäerken, ass et besser fir d'éischt ouni Gewiichter auszestrecken, an da verschidde Widderhuelunge mat zousätzlech Belaaschtung auszeféieren, zum Beispill mat engem Bengel ouni Gewiicht oder enger Bodybar.
