Net vill Leit wësse wat eng Stonn leeft. Wéi och ëmmer, et gi vill Concoursen a Russland an an der Welt op dëser Distanz. A si sinn zimlech populär. Den Artikel vun haut ass iwwer wat eng Stonn laang Aarbecht ass a wéi eng Feature fir d'Distanz ze iwwerwannen.
Wat ass eng Stonn
Stonn lafen - an engem Krees lafen an engem Stadion mat enger Spurlängt vun 400 Meter. D'Haaptaufgab vum Leefer ass sou vill Distanz wéi méiglech an enger Stonn ze lafen.
No 30, 45, 55, 59 Minutten schwätzen d'Organisateuren iwwer déi vergaang Zäit vun der Course.
Wann d'Stonn eriwwer ass, kléngt de Kommando fir d'Bewegung ze stoppen. All Athlet hält op der Plaz wou hie vum Stop Kommando erwëscht gouf. Duerno waart hien op d'Riichter, déi d'final Positioun vun all Leefer fixéieren.
Wann et vill Participanten ass, gëtt de Concours a verschiddene Coursen ofgehalen. Verschidde Riichter sinn am Stadion präsent. Jidd vun deenen zielt d'Ronnen vu bestëmmte Sportler.
Features vun der Distanz ze iwwerwannen
D'Auerlaf fënnt a Standard 400 Meter Liichtathletikstadien statt. Dofir muss et am Kapp behalen datt Dir laanscht déi éischt Streck sou no beim Rand wéi méiglech lafe musst, fir net extra Meter opzewéckelen.
Ausserdeem, wat Dir méi no un de Bord leeft, wat et méi einfach ass fir méi séier Leefer dech ze iwwerhuelen. Et kënne méi wéi eng Dose sou Iwwerhuelunge sinn, ofhängeg vun Ärer Vitesse an der Geschwindegkeet vun de Stäerksten an Ärer Course.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech sinn:
1. Wéi een nom Training ofkillt
2. Wat ass Intervall lafen
3. Running Technik
4. Wéini fir Running Workouts ze maachen
Meeschtens gëtt de Concours op enger Gummiuewerfläch ofgehalen. Dofir gëtt et eng gewëssen Neiegkeet am Verglach mam Lafen op der Autobunn wann Dir net op Gummi lafen. Op jiddfer Fall ass et besser an Turnschlappen ze lafen. Professionnel lafen natierlech a Spikes, awer et huet kee Sënn esou Schong ze kafen just fir ee Concours, well se op der Autobunn lafen extrem onbequem ass.
Fänkt net séier un. Eng Stonn Laf ka verglach ginn, ofhängeg vun Ärer Kraaft, mat enger Distanz vun 12-15 km. Et ass dës Distanz datt den duerchschnëttleche Jogger souzesoen an enger Stonn leeft.
Et ass am beschten e kloere Tempo vu Bewegung ze definéieren an nozekommen. Déi éischt 2-3 km kënnt Dir Är Vitesse kloer verfollegen. Da wäert et schwéier sinn d'Kreeser ze zielen. Awer d'Haaptsaach ass am selwechten Tempo ze lafen. A 5 Minutte virum Enn fänken un derbäi.
Wéi e Resultat soll am Stonneplang sinn
Leider, wéi ech schonn am Ufank vum Artikel geschriwwen hunn, konnt ech d'Standarde vun der Wuecht net um Internet fannen. Dofir, wann een dat ka maachen, da schreift e Link an d'Kommentaren. Ech wäert Iech ganz dankbar sinn an direkt en Artikel iwwer d'Norme vun enger Stonn lafen.
Wéi och ëmmer, fir eng ongeféier Orientéierung, wäert ech e puer Zuelen schreiwen.
D'Haile Gebreselassie hält de Weltrekord a Stonnen. Hien ass 21.285 km an enger Stonn gelaf. De russesche Rekord ass 19,595 km.
Fir Orientéierung, wann Dir 15 km an enger Stonn leeft, dann ass dat tatsächlech e 15 km Run deen Dir a 60 Minutten ofgedeckt hutt. Wa mir eis op d'Standarde wenden, da fir déi 3. Kategorie op enger Distanz vu 15 km, ass et néideg d'Distanz a 56 Minutten ofzedecken. Deementspriechend, wann Dir dës Zäit op eng Stonn leeft, da soll déi drëtt Entladung entspriechend 16 km pro Stonn sinn. Déi zweet ass 17 km, an déi éischt 17,5 km. Dëst ass eng graff Richtlinn. Erëm konnt ech keng offiziell Standarden fannen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
