Sprint Run: Ausféierungstechnik a Phasen vum Sprint Run

Sprint Running ass net nëmmen eng vun de populäre Sportsdisziplinen, awer och eng effektiv Übung fir kierperlech Fitness z'erhalen, d'Gesondheet ze verbesseren, a Gewiicht ze verléieren. Dës Richtung an der Liichtathletik gëtt och kuerz Streckenlafen genannt.

Wat ass e Sprint Race?

Fir d'Features vun dëser Disziplin kuerz ze charakteriséieren, ënnersträiche mir datt dëst deen eenzege Sport ass deen laang an ustrengend Workout erfuerdert, awer eng Sekonn dauert. Dofir gi Sprint Concourse als spektakulärst a spektakulärst ugesinn. Et sinn dës Concourse déi gemengt sinn wa se soen datt d'Schicksal vun den Athleten vun der Millisekonn ofhängeg war. Sou eng Course erfuerdert den Athlet héich Geschwindegkeetsfäegkeeten, eng kloer Koordinatioun an Ausdauer. Gutt, an natierlech, Eisen Nerven.

D'Haapt Sprint Distanze sinn: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m a 400 m, während déi lescht dräi Olympesch sinn.

Ausféierungstechnik

Déi richteg Sprint Running Technik baséiert op der sequentieller Alternatioun vu 4 Phasen: Start, Beschleunegung, Distanz, Ziel.

Wéinst der ze kuerzer Distanz muss d'Technik mat grousser Suergfalt ausgefouert ginn, well och dee gerinste Feeler kann zu engem Versoen ginn. Den Athlete huet einfach keng Zäit fir déi verluerene Sekonne während engem erfollegräiche Start oder Beschleunegung zréckzekréien.

Den Usain Bolt, ursprénglech aus Jamaika, ass déi 100m Distanz an nëmmen 9,58 Sekonne gelaf. Dëse Rekord ass nach net gebrach.

D'Sprint Technik zeechent sech duerch anaerobem Atmung aus. Dat ass, Sauerstofffräi, well den Athlet atmert manner dacks op der ganzer Route wéi am Reschtmodus. Energie gëtt aus de Reserven, déi virdru kritt goufen, gezunn.

Fir d'Technik am Detail ze analyséieren, erënnere mer eis drun a wéi eng Phasen de Sprint Run opgedeelt ass an all am Detail berécksiichtegen.

1. Start. Si fänke vun engem nidderegen Ufank un. Spezial Laafpads ginn benotzt, vun deenen d'Athleten ofdrécken wann se ufänken ze plënneren. D'Jogging Been ass vir, an hannert, op enger Distanz vun zwee Féiss, ass d'Schwéngungsbeen. De Kapp ass erof, de Kinn gëtt op d'Broscht gedréckt. Hänn op der Startlinn. Beim Kommando "Opgepasst" hëlt den Athlet den Becken op d'Positioun vum Kapp an iwwerdréit säi ganzt Gewiicht op dat dréckt Been. Beim Kommando "Mäerz" dréckt hie mächteg vum Buedem a fänkt un ze réckelen.
2. Iwwerklocken. An 3 Schrëtt soll den Athlet op maximal Geschwindegkeet beschleunegen. De Kierper ass liicht op d'Lafband gekippt, de Bléck kuckt erof, d'Arme sinn um Ielebou gebéit an op de Kierper gedréckt. Wärend der Course sinn d'Been voll op de Knéien geriicht, d'Hëfte ginn héich gehuewen, d'Féiss si staark vum Buedem gedréckt.
3. Déi nächst Phas vum Sprintlaf ass d'Haaptdistanz. Et ass wichteg et am entwéckelte Tempo ze lafen ouni Positioun ze verléieren. Dir kënnt net ofgelenkt ginn, kuckt ronderëm, verlangsamt.
4. Ofschloss. E puer Meter virun der Arrivée ass et wichteg all Kräften ze mobiliséieren an esou vill wéi méiglech ze beschleunegen. D'Benotzung vu verschiddenen Techniken ass erlaabt: e Worf vun der Broscht, säitlech, asw.

Interessante Fakt! Geméiss d'Regele vum Sprint Running, wann d'Wandkraaft am Concours méi wéi 2 m / s ass, gëtt d'Schlussresultat net zu den Athleten als e perséinleche Rekord gezielt.

Sou hu mir d'Phasen vum Sprint lafen analyséiert, an d'Technik vu Bewegungen an all eenzel vun hinnen. Elo wäerte mir déi gemeinsam Feeler ausdrécken mat deenen Newcomer mat Sprint kämpfen.

Gemeinsam Feeler

Sprint Distanz ass e Kuerzstrecklaf, mir hu schonn driwwer geschwat. Mir betounen nach eng Kéier d'Wichtegkeet vun der perfekter Ausféierungstechnik. Et ass wichteg Feeler a Mängel auszeschléissen, ënnert deenen déi folgend am heefegste sinn:

1. Bei engem nidderegen Start biegen se sech am ënneschte Réck;
2. Schëllere ginn aus der Startlinn ausgedroen (oder déviéiere wäit dovun). Richteg, wann d'Schëlleren strikt iwwer d'Linn sinn;
3. Am Prozess vun der Bewegung hiewen se de Kapp op, kucke ronderëm;
4. Si wénken hir Hänn zoufälleg. Dat ass richteg - fir se synchron mat de Been an enger anerer Reiefolleg ze bewegen;
5. Roll de Fouss op d'Ferse. Dat ass richteg - mat Strëmp ze lafen an auszedrécken;
6. Dréckt d'Féiss aus;
7. Lues op der Haaptroute.

Profitéiert a schueden

Wat mengt Dir entwéckelt Sprint Lafen nieft Geschwindegkeetsfäegkeet an Ausdauer? Wéi ass dëse Sport allgemeng nëtzlech? Iwwregens, wousst Dir datt d'Sprint Technik benotzt gëtt fir Fett ze verbrennen?

Loosst eis all d'Virdeeler vun dëser Disziplin opzielen!

• Geschécklechkeet a Koordinatioun vu Bewegunge klëmmt;
• De Kierper ass mat Sauerstoff saturéiert, de Bluttfluss gëtt beschleunegt;
• Metabolesch Prozesser gi verbessert;
• D'Kardiovaskulär an d'Atmungssysteme gi gestäerkt;

Et ass net fir näischt datt d'Sprint Sprintechnik fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt - beim Training, Fette ginn aktiv verbrannt;

Also, mir hunn d'Virdeeler vum Sprint Lafen erausfonnt, et ass och wichteg seng Nodeeler ze demontéieren.

• Et ass en héicht Risiko vu Verletzungen an de Gelenker, besonnesch fir Ufänger, déi d'Technik schlecht fixéiert hunn;
• Mat engem schlechten athleteschen Training ass et ganz einfach d'Muskelen ze iwwerlaaschten;
• Dëse Sport ass contraindicated a Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, Muskuloskeletalsystem, Atmungssystem, Schwangerschaft. Och all Laafübungen sinn no Bauchoperatiounen, Häerzinfarkt, Schlaganfall, Kriibs, Glaukom a fir aner medizinesch Grënn verbueden.

Sécherheet Ingenieur

Egal wéi eng Zort Sprint leeft, muss all Sportler Sécherheetsviraussetzunge verfollegen an d'Reegelen befollegen:

1. All Training soll ëmmer mat enger Erwiermung ufänken a mat engem Ofkillung ofschléissen. Déi éischt wiermt d'Zilmuskelen op, an déi zweet enthält Stréckübungen;
2. Dir kënnt net fir Liichtathletik agoen wann Dir Iech schlecht fillt;
3. Et ass wichteg super Laafschong mat Dämpfungssohle ze fannen;
4. Kleedung sollt bequem sinn, d'Bewegung net beschränken, no der Saison;
5. Trainings ginn an engem oppenen Raum gemaach, ënnerleien dem passenden Wieder (dréchen, roueg) oder an engem Stadion mat speziellen Laufband;
6. Wärend der Course ass et verbueden d'Grenze vun Ärem Laufband ze verloossen. An offiziellen Concoursen, Verstouss géint dës Regel wäert zu Diskvalifikatioun féieren;

Wéi trainéieren?

Vill Ufänger Athleten sinn interesséiert wéi ee Sprint leeft a wéi se hir Leeschtung verbesseren. Fir dëst ze maachen, ass et wichteg all d'Etappen vun der Ausféierungstechnik auszeschaffen, souwéi den Trainingsprogramm streng ze verfollegen. Hei ass eng Lëscht vu super Übungen déi gutt op Är Zilmuskele funktionnéieren:

• Lunges op der Plaz mat engem Wiessel vun de Been an engem Sprong;
• Intervall lafen;
• Biergop lafen;
• Lafen d'Trap erop;
• Sprangen op engem Been no vir, no hannen an op d'Säiten (d'Been ass liicht um Knéi gebéit);
• Verschidden Aarte vu Planken;
• Erwiermungsübungen fir d'Gelenker vun de Been.

Vill Leit wëlle gär wëssen, wéi ee méi séier sprint. D'Äntwert op d'Fro ass einfach: "Kraaft an Aarbecht wäert alles muelen." Erënnert Dir Iech un dëst Spréchwuert? Si passt hei wéi keng aner. Trainéiert schwéier, verpasst net Coursen, a stäerkt konstant Är Erausfuerderung. Wat méi Fläiss ugewannt gëtt, wat d'Resultat méi héich ass. Dëst ass d'Gesetz vum Universum, dat nach kee konnt widderleeën!

Kuckt de Video: 10 minute Interval Sprint HIIT workout for Endurance u0026 Fat loss (November 2024).