Gefillt wéi e Kaweechelchen no engem Rad oder eng Zitroun no enger Quetschung, eng Fra kënnt heem, iesst a freet sech ze raschten. Aus dem Sofa wëllt Dir nëmmen an d'Kichen goen, fir déi nächst Portioun "schmackhaft". D'Gehir gëtt midd, et ass schwéier fir alles ze kontrolléieren wat an de Mond erakënnt, awer eng Saach ass sécher - Liewensmëttel verursaache Spaass fir de Kierper midd am Dag.
Et ass derwäert ze erënneren datt d'Iwwerhuelung an der Nuecht net nëmme mat Gewiichtsgewënn ass, awer och mam Optriede vu kardiovaskuläre Probleemer an Diabetis. De Kierper muss nuets raschten, an den Daarm och, d'Iesse leeft de Risiko fir laang verdaut ze bleiwen. Moies kënnt Dir net den agreabelste Geroch kréien, a wann d'Iwwerhuelung nuets zu enger Gewunnecht gëtt - Problemer mam Bauch a Verdauung.
Tricks fir Ären Owend Appetit ze bekämpfen
Dir sollt Iessen spéitstens 2 Stonne refuséieren ier Dir an d'Bett gitt. Fir d'Roll vum leschte Snack, gutt verdaubare Liewensmëttel ernennen - Stew, Fësch, frësch Geméis, kann mat Uebst ergänzt ginn. Wann Dir duerno, no kuerzer Zäit, de Frigo eidel maache sollt, sollt Dir probéieren mam Kierper ze verhandelen:
En Teelöffel Hunneg
Sou eng Bewegung reduzéiert den Appetit, gëtt engem midd Gehir eng Charge vu Glukos a passt op e gesond restauréierende Schlof op. D'Method ass gutt fir déi déi net gär Mëllech hunn oder se net gutt toleréieren.
E Glas Kefir
Reduzéiert den Appetit a schued der Figur net. Bonus - fëllt de Mo mat Milchsäierbakterien, déi e positiven Effekt op d'Darmmikroflora hunn. Wann Dir Kefir net gär hutt, sollt Dir Bifidok, fermentéiert gebakene Mëllech oder Varenet probéieren. Déi, déi absolut net ouni Séissegkeeten liewen, hëllefen de Schnéi - säi Sauerwierk gëtt mat Zousatz vun Zocker oder Uebst- a Berriesirop gemaach.
Waarmt Glas Mëllech
Sättigt de Kierper mat enger klenger Quantitéit u Kalorien (nëmmen 40-50), wouduerch e Gefill vu Fülle gëtt. Wann et waarm ass, gëtt et besser an den Daarm absorbéiert a lindert séier d'Gefill vum Honger, besonnesch de falschen deen duerch Duuscht verursaacht gëtt. Et liefert dem Kierper Kalzium, Protein, Vitamin D. Nieft der Participatioun un der Entwécklung vu Knochengewebe, ass Kalzium aktiv am Beschleunigung vum Stoffwechsel involvéiert an zerstéiert onnéideg Fettschicht. Eng wichteg Nuance - d'Besëtzer vum Laktasemangel sollen eng aner Method wielen.
Eng Taass staark schwaarzen Téi
Et verhënnert d'Iwwerhuelung an erliichtert den Honger. Tain ass e staarke Fettbrenner, reguléiert de Metabolismus a verbessert d'Gehirerfunktioun. Et hëlleft fir ze beliewen, also ass et besser dëst Getränk ze drénke spéitstens 1,5 Stonne virum Schlafengehen.
Füügt e Véierel Läffel Zimt an e Glas Zikorien
D'Virdeeler vum Zicorie kënne kaum iwwerschätzt ginn - Inulin a senger Zesummesetzung verhënnert d'Glukosniveauen ze falen, sou datt den Honger vill méi spéit spiert. Déi wäertvoll Faser, déi am Getränk enthale gëtt, gëtt e Gefill vu Fülle. Kanéil ass bemierkenswäert fir d'Reduktioun vum Zocker ze reduzéieren. De räiche Aroma vu Gewierz gëtt e Gefill vu Sättigung. Opgepasst: schwangere Frae sollten net Kanéil iessen, et kann Gebärmutterkontraktioune verursaachen. Nieft Kanéil kënnt Dir Hunneg, Zitroun oder Mëllech an Zikorien bäifügen - egal wéi Dir et virzitt.
Wäsch deng Zänn
Nodeems Dir Är Zänn gebotzt huet, bleift eng agreabel Frëschheet am Mond an déi, déi u Perfektionismus ufälleg sinn, wëllen d'Rengheet an d'Schéinheet net stéieren. Fir déi, déi net geneigt sinn, schéckt d'Gehir e Signal un de Mo - dat ass et, mir iesse net méi. En anere Bonus ass datt Zahnpasta Ären Appetit stierft, besonnesch wann et Mënz ass.
Drénkt just e bësse Waasser
Heiansdo wëlle mir net wierklech iessen, awer éischter drénken. No engem Glas gréngen Téi (wann et keng Probleemer mat niddrege Blutdrock sinn) oder e Glas Waasser (mat enger Scheif Zitroun), kann d'Gefill vum Honger déi ganz Nuecht kapituléieren.
Wann Dir komplett onduerchbar sidd, kënnt Dir e Snack mat engem Stéck saueren Apel, Tomate oder eng hallef Muert iessen. Sou en einfachen Imbiss wäert den Owend Honger ëmbréngen. Et ass besser Séissegkeeten, Kuchen a Kichelcher aus den Aen ze huelen, sou datt et keng onnéideg Versuchung gëtt.
Liewenshack! De ganzen Dag gutt iessen hëlleft den Appetit owes ze reduzéieren, an en nahrhaft Frühstück spillt do eng grouss Roll.
Zesummefaassen
Am Kampf géint den Owend Appetit ass et wichteg Harmonie ze fannen. Et wäert schwéier sinn ze schlofen wann Dir déi natierlech Signaler vun engem wierklech eidle Mo ënnerdréckt. Wann no der leschter Molzecht méi wéi 3 - 4 Stonne vergaange sinn, a wärend dëser Zäit kierperlech Aktivitéite waren (mam Hond spadséieren, aktiv botzen oder mat engem klenge Kand spillen), sollt Dir Iech mat engem Glas Mëllech oder Kefir mat engem Läffel Hunneg erfrëschen, a vläicht souguer e Geméiszalot ... Et ass eng ganz aner Matière wann d'Zäit roueg vergaang ass um Canapé virum Fernseh ze leien, aus Langweil wollt ech eppes iessen. Et ass derwäert Iech selwer mat engem Gespréich mam Haushalt ofzelenken oder um Internet ze chatten fir net op Gedanken iwwer Iessen ze konzentréieren.
Dir musst Är Zänn just virum Schlafengehen - a si si méi gesond, an d'Versuchung nach ëmmer an de Frigo ze kommen an eppes vun do ze klauen ass garantéiert verschwonnen. Wann Dir Äre Wee gewielt hutt fir den Owend Appetit ze bekämpfen, ass et derwäert 7 - 10 Deeg drun ze halen, duerno wäert eng Gewunnecht sech entwéckelen, an de Kierper ophält mat Iessen nuets ze froen.
