Crossfit fir Kanner

CrossFit fir Kanner ass eng funktionell Zort Training déi Kraaft, Ausdauer, Flexibilitéit a Koordinatioun entwéckelt, ugepasst un de jonken Alter vum Sportler. Crossfit Training ass nach net ganz heefeg bei Kanner ënner dem Alter 10-11, awer kierzlech denken vill Elteren ëmmer méi datt hir Kanner keng Kraaft a funktionell Ausbildung hunn. Dëst ass ee vun de fundamentale Grënn firwat Crossfit fir Kanner eng verdéngte Popularitéit gewënnt.

Natierlech ass CrossFit fir Kanner wesentlech anescht wéi Aktivitéite fir Erwuessener - voll geformt, gutt entwéckelt kierperlech Leit, well et eng Zuel vu speziellen altersbedéngte Kontraindikatiounen gëtt, zum Beispill axial Belaaschtung op der Wirbelsail oder d'Erreeche vun anaerobe Glycolyse. Ier Dir e Kand a funktionell Trainingscoursen aschreift oder an all aner Sektioun, ass et noutwendeg en Dokter ze konsultéieren iwwer méiglech Gesondheetsrisiken an e genuch qualifizéierten zertifizéierten Trainer ze fannen mat extensiver Erfahrung mat Kanner ze schaffen..

Crossfit fir Kanner: Benefice oder Schued?

D'Virdeeler vum Kanner Crossfit, trotz der Divergenz vu Meenunge vu verschiddenen Experten, sinn nach ëmmer net ze streiden. Mëttelméisseg intensiv Übungen hëllefen dem Kand eng gutt kierperlech Form ze kréien andeems se d'Gesamtkraaft vum Kierper erhéicht andeems se Stress op eenzel Muskelgruppen ausübt an d'Aarbecht vum Bewegungsapparat verbessert, souwéi d'Ausdauer duerch regelméisseg Cardio-Übungen z'entwéckelen an d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System ze verbesseren.

Wann Dir d'Mooss vun der Intensitéit vum Trainingsprozess beobachtet, richteg recuperéiert an trainéiert ënner der enker Iwwerwaachung vum Instruktor, funktionnelle Training mécht kee Schued fir de wuessende Kierper.

CrossFit gëtt Ärem Kand dës Kraaft a funktionell Basis déi eng exzellent Basis fir weider sportlech Erfolleg an all Sport ass, sief et Schwammen, Fussball, Liichtathletik oder Kampfsport.

Crossfit Feature fir verschidden Alterskategorien

Natierlech variéieren Trainingsvolumen an Intensitéit mam Alter a Fitnessniveau. Konventionell, am Crossfit vun de Kanner, gëtt eng Opdeelung an zwou Altersgruppen ugeholl: Kanner 6-7 Joer a Kanner bis 10-11 Joer al (iwwer 12 gehéieren schonn zu der Alterskategorie vu Jugendlechen).

Am Alter vun 11 gëtt de Kierper méi u Kraaftaarbecht ugepasst, sou datt vill Coaches beroden mat e bëssen zousätzleche Gewiichter ze schaffen, an net nëmmen Übunge mat Ärem eegene Gewiicht ze maachen - sou gëtt dat gewënschte Resultat vill méi séier erreecht.

Altersgrupp 6-7 Joer al

Crossfit Übunge fir Kanner vu 6-7 Joer sinn manner intensiv a Kraaft an der Natur an, tatsächlech, sinn eng méi fortgeschratt Versioun vun allgemenger kierperlecher Fitness fir dës Altersgrupp.

D'Basis vum Programm fir Kanner vu 6-7 Joer ass verschidden Arten vu Cardio, Navette lafen, Übunge mat hirem eegene Gewiicht (Push-ups, Squats, asw.) An Übunge fir d'Entwécklung vu Bauchmuskelen. Wat d'Aarbecht mat zousätzleche Gewiichter ugeet, ass et zoulässeg d'Ausübung "Rudder" ze maachen, schafft mat vertikalen an horizontalen Seeler.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Altersgrupp bis 11 Joer

CrossFit fir Kanner vu 8 bis 10-11 ka méi anaerob sinn. De Programm kann d'Ëmsetzung vun Basisübungen mat enger Hantel (Bankpresse, Bizeps hiewen) beinhalten, relativ einfach Crossfit-Übungen an den Trainingsprozess aféieren (Burpees, Squats mam Aussprangen, Sprangen op eng Këscht, e Ball géint eng Mauer werfen, etc.)

Fir d'Belaaschtung ze variéieren, kënnt Dir Übunge mat enger Täsch (Sandtäsch) ausféieren, souwéi verschidde Bewegungen déi eng gutt Koordinatioun erfuerderen (Push-ups am Handstand, Pull-Ups op der horizontaler Bar an op de Réng, Lunge mat Kierpergewiicht). U sech, d'Gewiicht vun de Gewiichter sollt minimal sinn, well an dësem Alter ass den artikulär-ligamentösen Apparat nach net voll geformt an ass net bereet fir seriös Kraaftaarbecht.

© Aleksey - stock.adobe.com

Crossfit Übunge fir Kanner

Hei drënner ass eng Lëscht vun e puer Übungen déi fir déi meescht Kanner Coaches a Sport- a Fitnessexperte fir Kanner trainéiert ginn.

Maacht weg datt méi jonk Kanner exklusiv mat hirem eegene Gewiicht a Cardiobelaaschtunge schaffen. Aarbecht mat liichtem extra Gewiicht ass net fréi wéi 11 Joer erlaabt. Awer mat der Bedingung vun der konstanter Iwwerwaachung vun den Traineren a mat der Erlaabnes vum Dokter, deen den Niveau vun der physiologescher Entwécklung vum Kand beurteelt a feststellt ob et Kontraindikatiounen fir zousätzlech kierperlech Aktivitéit sinn.

D'Übunge ginn ouni Beschreiwung vun der Technik, well se net anescht wéi d'Reegele fir déiselwecht Übunge vun Erwuessenen ausübt, an Dir fannt eng Beschreiwung vun allen op eiser Websäit.

Schafft mat Ärem eegene Gewiicht

Also, loosst eis e puer vun de populärsten Übungen an der Gymnastik Kategorie kucken, an där jonk Athleten mat hirem eegene Gewiicht schaffen, Muskelen trainéieren a Kraaft entwéckelen:

1. Push-ups sinn déi technesch einfachst Übung fir d'Pectoralmuskelen an Trizeps z'entwéckelen. Et ass besser fir Kanner mat enger reduzéierter Belaaschtung ze schaffen, um Buedem ze knéien - dëst wäert déi meescht Muskele vum Rumpf a vum Schëllergürtel stäerken, an och de Bewegungsapparat fir méi schwéier Aarbecht virbereeden.
   
2. Bodyweight Air Squats sinn déi anatomesch bequem Übung fir de Kierper vum Kand fir Beenmuskelen z'entwéckelen. D'Virdeeler si kloer: gutt entwéckelt Been erhéijen d'Kraaft a Koordinatioun, wéi och d'Haltung verbesseren.
   
3. Handstand Push-Ups sinn Erausfuerderung awer extrem effektiv Übung. Et sollt nëmme gemaach ginn wann Dir sécher sidd datt d'Kand keng Aen oder kardiovaskulär Krankheeten huet, well den intraokularen an intrakranialen Drock erheblech eropgeet.
   
4. Triceps Bank Push-ups sinn eng Basis Übung fir Triceps z'entwéckelen. Staark Trizeps aus der Kandheet hëllefen Iech et méi einfach ze maachen verschidden dréckt Übungen ze maachen wéi Dir méi al gëtt. Dir sollt dës Übung mat de Féiss um Buedem ufänken an net op enger Bank; dës Optioun ass vill besser fir Kanner an Ufänger.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees a Bounce Squats sinn Aféierungsübungen an anaeroben Training. Fir Burpees auszeféieren (e Schwéierpunkt beim Ligen leeën, Push-ups a sprangen no uewen mat enger Klapp iwwer de Kapp) sollten an engem Tempo ugefaange ginn, deen dem Kand bequem ass, Dir sollt net op d'Intensitéit an d'Zuel vu Widderhuelunge vertrauen, ufanks musst Dir déi richteg Technik astellen. Eng ähnlech Geschicht ass mam Jump Squat.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Pull-ups op der horizontaler Bar - "zéien" vun Ärem Kierper op d'Kräizbar duerch d'Efforte vun de Bizeps a Latissimus dorsi. Wann et méiglech ass, ginn d'Kanner encouragéiert d'Ausübung mat voller Amplitude ze maachen fir esou vill Muskelfasern wéi méiglech ze engagéieren, d'Muskelkraaft ze erhéijen a Bänner a Seene stäerken. Wann et onméiglech ass ze maachen, kënnt Dir et mat horizontalen Pull-ups ersetzen oder se mat der Hëllef vun Erwuessenen ausféieren.
   
   

Übunge mat Sportsausrüstung

1. Seelklammen ass eng Übung déi gläichzäiteg Ausdauer, Koordinatioun an Handkraaft entwéckelt. Am beschten trainéiere mat der "3 Schrëtt" Method.
   
2. De Ball op en Zil geheien ass eng Übung déi Koordinatioun, Beweeglechkeet a Genauegkeet entwéckelt. Et ass am beschten mat nidderege Wërf unzefänken, d'Zil soll just iwwer dem Niveau vum Kand vum Kand designéiert ginn. Fänkt net un der Übung mat engem Medikamentskugel un, et ass besser mat engem normale Ball ze starten.
   
3. Boxsprangen ass eng explosiv Übung fir d'Beenkraaft ze erhéijen. Dir sollt mat Këschte vu gerénger Héicht ufänken a sécher sinn eng komplett vertikal Positioun am Top Punkt ze huelen - op dës Manéier miniméiert Dir déi axial Belaaschtung op der Wirbelsäule.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Entwécklung vun der metabolescher Funktionalitéit

Déi folgend Übungen hëllefen d'Ausdauer an d'metabolesch Funktioun vum Kierper z'entwéckelen:

1. Rudder ass eng Übung déi d'Kraaftausdauer vu bal all d'Muskele vum Torso perfekt entwéckelt. Wann de Fitnessstudio vun Ärem Kand mat enger Ruddermaschinn equipéiert ass, soll dës Übung am Trainingsprogramm abegraff sinn. Dir sollt mam Meeschter vun der Technik ufänken, Dir braucht net d'Geschwindegkeet vun der Ausféierung oder déi maximal gefuer Distanz ze verfollegen.
   
2. Shuttle Run ass eng Übung fir d'Explosioun vun der Beenkraaft z'entwéckelen. Dir sollt mat enger gerénger Intensitéit ufänken, mat all Training, lues a lues d'Geschwindegkeet vun der Übung erhéijen an d'Zuel vun den Approchen.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Sprangseel ass eng Übung déi Been entwéckelt a Koordinatioun vu Bewegunge mécht. An der Regel empfannen d'Kanner dës Übung als e Spill a beherrschen séier Duebelsprongseel an och Dräilännereck.
   

Crossfit Komplexe fir Kanner

Kanner Training Programm

CrossFit Klasse solle reegelméisseg sinn mat enger systematescher Erhéijung vun der Intensitéit an der Aféierung vun neien Übungen an de Programm. D'Belaaschtung muss onbedéngt variéieren, et wier ubruecht d'Trainings a méi liicht a méi schwéier ze deelen. Dir sollt net méi wéi dräi CrossFit Trainings pro Woch maachen, well de Kierper vum Kand einfach keng Zäit huet sech ze erhuelen.

Zum Beispill kann e Crossfit Programm fir Kanner fir eng Woch vun enger ähnlecher Natur sinn:

Iwwerbléck iwwer CrossFit Konkurrenz fir Kanner

Déi bekanntst Crossfit Konkurrenz fir Kanner ass de Race of Heroes. Kanner “, entwéckelt fir jonk Sportler vu 7 bis 14 Joer. Hiren obligatoresche Programm enthält Laafen, Seelklammen, eng vertikal Mauer iwwerwannen, Imitation vu Stacheldrot a vill aner Hindernisser déi d'Kanner wierklech gär iwwerwannen. D'Konkurrente sinn an zwou Gruppen opgedeelt: Junior (7-11 Joer al) a Senior (12-14 Joer al). Eng Equipe vun 10 Leit hëlt un der Course mat. All Kanneréquipe gëtt begleet vun engem qualifizéierten Erwuesseneninstrukter.

Am September 2015 huet de GERAKLION CrossFit Club, zesumme mam Reebok Training zu Moskau Parks Projet, och eng éischte Kéier e Crossfit Concours fir Kanner a Jugendlecher ofgehalen. Déi folgend Divisioune ware vertrueden: den initialen Niveau an de preparéierten Niveau (14-15 a 16-17 Joer al).

Vill CrossFit Veräiner weltwäit hunn et och zu enger Regel gemaach fir Kannercompetitioune gläichzäiteg mat Erwuessener ze halen. Et sollt gesot ginn datt Kanner net manner Glécksspiller ginn a sou gär fir d'Victoire striewen wéi hir erwuesse Crossfit Kollegen.

Kuckt de Video: The Problem With CROSSFIT (November 2024).