Wéi bremst de Metabolismus (Metabolismus)?

Fir déi meescht kann dat komesch kléngen, awer fir vill gëtt et sou e Problem wéi de Kierper de Metabolismus ze bremsen ouni d'Gesondheet ze schueden. Iwwerflächlech Wësse vum Metabolismus kann heiansdo geféierlech sinn. Haut ass den Internet voll mat villen Artikele geschriwwen vun inkompetenten Autoren, déi mat iwwerflächlechem Wëssen d'Basiskonzepter vum Metabolismus verzerren, an nëtzlecht Wëssen zu engem potenzielle Schued fir jidderee maachen, deen et liest. Dës Lëscht enthält verschidde Mono-Diäten déi als effektiv Mëttel fir Gewiicht ze verléieren positionéiert sinn.

Natierlech erschéngen sou Artikelen net aus néierens. Baséiert op Daten a Sportszäitschrëften, ass de Mythos entstanen datt de Stoffwechsel Taux op d'Gewiicht beaflosst, an datt de Stoffwechsel reduzéieren kann Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen a Muskelmasse ze gewannen. Dëst ass grondsätzlech déi falsch Approche zum Geschäft. Loosst eis méi detailléiert iwwerleeën wéini, wien a firwat et néideg ass de Metabolismus ze bremsen. An ass et iwwerhaapt néideg.

Notiz vum Editor: Den Artikel iwwer kënschtlech Verlängerung vum Metabolismus ass nëmme fir Informatiounszwecker geschriwwen. Mir empfeelen net datt Dir Äre Stoffwechsel alleng fir all Zweck verlangsamt. De Metabolic Rate Slowing Prinzipien ginn eenzeg presentéiert fir Iech iwwer d'Geforen z'informéieren, déi op Iech waarden op Ärem Wee an e perfekte a funktionelle Kierper!

Ass et wäert?

Et ass vill méi einfach de metabolesche Prozesser am Kierper ze bremsen wéi se spéider erëm ze restauréieren. Wann Äert Zil Gewiichtsgewënn ass (ouni Prioritéit), sollt Dir verstoen datt künstlech Verlängerung vun de metabolesche Prozesser ëmmer Stress ass.

• Als éischt wäert de Kierper éischter aus dem Stresszoustand erauskommen, wat duerno zu exzessive Metabolismus féiere kann.
• Zweetens ass et d'Ressource Optimiséierung, a wann Dir den Taux vun de metabolesche Prozesser reduzéiert, da gitt Dir automatesch zu engem sessiéisen a schleppende Geméis.

Bedenkt d'Konsequenzen vum künstlechen Verlängerung vu metabolesche Prozesser.

Kuerzfristeg Konsequenzen

Kuerzfristeg fannt Dir:

1. Gehierter Aktivitéit erofgaang.
2. Méi Produktioun vu Wuesstemhormon. Dëst ass en Nieweneffekt. De Kierper probéiert e Gläichgewiicht u Kraaft ze halen wéinst der Hyperplasie och mat reduzéierter Energieverbrauch, sou datt, wärend hien d'Gesamtkraaft hält, et an der Zukunft genuch Quelle fir Liewensmëttel ka fannen.
3. Ofgeholl kierperlech Kraaft.
4. Stänneg Schläifegkeet.
5. Fett Gewënn.
6. Constant Reizbarkeet.
7. Ännerung an deeglechen Zyklen.
8. Réckgang u Kraaftindikatoren.
9. Ofgeholl Konditioun.
10. Éischt Ännerungen an den internen Organer, déi spéider a vill chronesch Krankheeten transforméieren.

All dëst ass wéinst der Tatsaach datt an de meeschte Fäll eng Verlangsamung am Metabolismus geschitt mat enger Verännerung am katabolesch-anaboleschen Hannergrond, gëtt de Kierper selwer zerstéiert, gleeft datt e Ressourcen optiméiere muss virum längeren Honger oder anere Stress (Quell - Léierbuch "Biologesch Chemie", Severin).

Laangfristeg Konsequenzen

Laangfristeg Konsequenzen verbonne mat enger künstlecher Verlängerung vu metabolesche Prozesser kënne ganz onerwaart Konsequenzen verursaachen:

• Verletzung vun der Synthese vun Hormonen.
• Ännerung vun hormonellen Niveauen mat Schwéierpunkt op Östrogen.
• Eng bestänneg Erhéijung vum Fettgewebe, wat zu extremen Adipositas féiert.
• Mo.
• Ännerung am Verhältnis vun Enzymen am Mo.
• Ännerungen am Blutt Insulin Niveauen.
• Zerstéierung vu Gehirzellen.
• Zerstéierung vum Glykogen Depot.
• Fettegen Degeneratioun vun der Liewer.
• Atherosklerosis.
• Koronär Häerzkrankheeten.
• Arteriell Hypertonie.

An et gi vill aner Nebenwirkungen. Als Resultat wäert de Kierper nach ëmmer no Balance striewen, wat zu Spréng an der Geschwindegkeet vum Metabolismus féiert an endlech d'Gesondheet vum Sportler ënnergruewen.

Prinzipien a Grënn

Natierlech kann de Metabolismus kënschtlech beschleunegt ginn. An dësem Fall baséieren d'Prinzipie fir et ze bremsen op de Kierper zréck an e Balancezoustand, d.h. Rollback zu engem fréiere Lifestyle.

Wann Dir ugefaang huet Sport ze spillen an d'Verarmung vum Kierper ugefaang huet, da geet et duer d'Intensitéit ze reduzéieren, wat de Metabolismus am Kierper erëm bremst an d'Balance tëscht Katabolismus an Anabolismus ännert.

Awer all déiselwecht sinn et schmerzhafte Zeeche vun engem iwwerbeschleunigte Metabolismus déi Medikamenter a medizinesch Interventioun erfuerderen. Dir kënnt verstoen datt Äre Stoffwechsel aus der Norm ass fir eng ongewollt Beschleunegung duerch folgend Faktoren:

• Stännegen Honger. Besonnesch wann Dir regelméisseg a vill iesst.
• Iwwerdriw Verëffentlechung vun Hëtztenergie (erhéicht Temperatur).
• Méi kierperlech Aktivitéit, begleet vun Insomnia.
• Héije Blutdrock, Tachykardie.
• Glidder tremor.
• Konstante Gewiichtsverloscht.
• Séier Entstoe vu Middegkeet duerch d 'sprangen vun de Moolzechten.
• Wéineg Schlof am Dag.
• Geännert deeglech Zyklen (dräi schléift pro Dag, 1-2 Stonnen all, amplaz vun 1 bis 8 Stonnen).
• Emotional Onstabilitéit, féiert, schliisslech, zu nervöser Erschöpfung a spéider Krankheeten vum Zentralnervensystem.

D'Präsenz vun dësen Zeechen weist op eng Stoffwechselerkrankung, an där et am beschten en Dokter konsultéiert.

Am Tour, mat engem luesen Metabolismus, ass et och net recommandéiert fir selwer Moossnamen ze huelen, well dëst kann en Indikator fir déi folgend Zuel vu Krankheeten a Konditioune sinn (Quell - Léierbuch "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypothyroidismus;
• Mangel u Wuesstemhormon.
• Adrenal Pathologie.
• Stéierung an der hypothalamus-pituitäre Drüs.
• Hypogonadismus.

Wann Dir probéiert mat der Rate vun de metabolesche Prozesser ze stéieren, sollt et drun erënneren datt künstlech Verlängerung vum Metabolismus en direkten Wee fir Iwwergewiicht, Diabetis an Häerzkrankheeten ass!

Natierlech Ofsenkung vun der Stoffwechselquote

Leider, fir vill, ass e luesen Metabolismus guer kee Segen, mee eng Strof. Also, no drësseg fänkt eng natierlech Ofsenkung vun der Stoffwechselquote un, déi net bis zum Doud ophält. All dëst reduzéiert Energie an d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel. An ënner den Athleten sinn et Leit mat engem ganz nidderegen Stoffwechsel. Wéi och ëmmer, fir sech a Form ze halen, musse si de Regime vill méi streng verfollegen. Normalerweis beschleunegen se nach ëmmer hiren eegene Metabolismus fir déi néideg Form ze kreéieren, an dann zréck an d'Gläichgewiicht.

Deen eenzege Plus dee se wéinst der niddereger Stoffwechselquote hunn ass d'Fäegkeet déi erwuesse Form ze erhalen ouni speziell Konsequenzen. Déi. mat der richteger Ernärung an alldeeglecher Routine kënne si sech leeschte fir dat ganzt Joer dréchen ze bleiwen.

Fir besonnesch persistent

Fir besonnesch persistent Lieser déi erausfonnt hunn wat se maache fir de Metabolismus ze bremsen a Gewiicht ze kréien, a si sinn net besonnesch duerch d'Konsequenzen verwiesselt, iwerleen wéi a wéi Dir de Basismetabolismus verlangsamt.

Fir Ären Metabolismus ze bremsen braucht Dir:

1. Bestëmmt Är aktuell Stoffwechselquote.
2. Kritt virun den Haaptfaktoren déi d'Geschwindeg beaflossen.
3. Ännert Är Ernärung.
4. Motoresch a mental Aktivitéiten reduzéieren.
5. Gitt kënschtlech Adrenalinstimulanzer (Koffein, asw.) Lass
6. Fir méi ze schlofen.
7. Manner dacks gëtt et.

Gutt, oder e Life Hack aus dem Studio. Béier a sauer Rahm. Béier, a Form vu Hefegstrukturen beräichert mat schnelle Kohlenhydraten, stimuléiert de Wuesstum vum Insulin. A sauer Rahm erlaabt Iech direkt an de Fettdepot ze penetréieren, praktesch net an Zwëschenzorten Glukos metaboliséiert. A bremst Äre Stoffwechsel an ënnergräift Är Gesondheet - alles wat néideg ass fir Gewiicht ze gewannen an der kuerstst méiglecher Zäit.

Berechnung vum Stoffwechselgeschwindegkeet

Opgepasst: d'Formelen an dëser Sektioun ginn fir Informatiounszwecker presentéiert an beaflossen op kee Fall de reelle Stoffwechselquote vun enger Persoun.

Metabolesche Geschwindegkeet gëtt vu ville Faktore festgeluecht, rangéiert vum natierleche Bedierfnes fir Bewegung, mentale Stress, natierlechen Dagesoflaf, etc. iwwer e Kalorie Defizit ze kreéieren andeems d'natierlech Belaaschtung erhéicht gëtt.

Soss benotze vill Leit d'Formel fir de Basismetabolismus ze berechnen. Et ass och net perfekt, berücksichtegt net d'Präsenz vu Glykogengeschäfter a Kierperfett. Awer fir Leit, déi net am Sport bedeelegt sinn, kënnt Dir et benotzen, awer mat grousser Virsiicht.

Fir Männer

Baseline Index (66) + (13,7 * Kierpergewiicht) + (5 * Héicht) - (6,8 * Alter). Also, zum Beispill, baséiert op dëse Berechnungen, e Mann mat engem Gewiicht vu 73 kg, am Alter vu bis zu 25 Joer a wuesse bis zu 185 Zentimeter, verbraucht ongeféier 1650 Kilokalorien fir Basisbedierfnesser. Dës Figur ass staark iwwerschätzt, well sou e Mann ongeféier 15-17% Fettgewebe huet, wat net Energie verbraucht. Deemno ass säi reelle Verbrauch 1142 (Quell - "Wikipedia").

Fir Fraen

D'Formel ass déiselwecht, nëmmen d'Zuelen a Koeffizienten sinn ënnerschiddlech. Basis Index (665) + (9,6 * Kierpergewiicht) + (1,8 * Héicht) - (4,7 * Alter). Mir kucken op e Meedchen vun engem ähnlechen Opbau an Alter. Déi Basisfuerderung ass nëmmen 150 kcal manner wéi dee vun engem Mann. A wann Dir de Kierperfettfaktor ewechhuelt, sinn d'Resultater bal identesch. 1106 géint 1142 kcal.

An doraus kënne mir déi folgend Konklusioun zéien. D'Formel ass net korrekt, hëlt net vill Faktore berécksiichtegt, an am wichtegsten ass et sënnlos, well, trotz verschiddene Koeffizienten a Basisindizes, gëtt den Ënnerscheed an de Resultater fir Männer a Frae mat 100-150 kcal gemooss. Dëst bedeit datt déi zweet Formel, wéi d'Basisindizes, exklusiv a Form vun engem Marketing Trick erstallt gouf.

Dir kënnt d'Resultater vun der Formel mat der Tabelle kontrolléieren. Den Dësch baséiert op Nettogewiicht, ausser Kierperfett.

Wat fir Liewensmëttel kann de Metabolismus wierklech eescht maachen. Et ginn zwee Haaptméiglechkeeten dëst ze maachen.

Déi éischt ass Produkter ze benotzen déi den Insulinfaktor sprange loossen. An dësem Fall wäert d'Reduktioun vun der metabolescher Rate méi schmerzhaft sinn a begleet vu méi groussen Nebenwirkungen.

Fir dëst musst Dir benotzen:

• Vill Fett a Séiss zur selwechter Zäit.
• Proteinen ignoréieren.
• Iessen mat enger laanger Paus an der Zäit.

Als Resultat gëtt d'Gefill vum Hunger innerhalb vu 15 Minutte nom Iessen, an dann wéinst dem Defizit, fänkt de Kierper säin Metabolismus eleng ze bremsen, an alles an der Fettschicht ze sammelen.

Optioun zwee ass manner penibel. Hei musst Dir verwiesselt ginn, souwuel mam Kaloriegehalt wéi och mat der Nährstoffkompositioun. Wann Äert Zil ass de Stoffwechsel sou vill wéi méiglech ze reduzéieren fir katabolesch Prozesser ze reduzéieren (zum Beispill no engem Kurs vun anaboleschen Steroiden), da musst Dir Är Ernärung sou änneren:

1. Erstellt en nohaltegen 30% Kalorie Defizit. Vun dësem Seuil fänkt de Kierper un ze reagéieren a metabolesch Prozesser a Geschwindegkeet ze reduzéieren.
2. Do sinn déi komplexst Kohlenhydraten. Nëmme Vollkäre mat héijer Faser.
3. Eet grouss Mounts vun Omega 3 an Omega 9 gesättigte Fettsaieren zu enger separater Zäit vun der Kohbhydratopnahm. Fettsaieren ofbriechen ass en ustrengende Prozess deen Äre Kierper laang dauert.
4. Eliminéiert all séier a komplex Proteine ​​vun Ärer Ernärung. Nëmme Quark a Kasein-enthaltend. Soja ass méiglech.

Wéi Dir gesitt, Liewensmëttel déi Äre Metabolismus verlangsamen hunn näischt mat Gewiicht ze dinn. A meeschtens gi se souwuel fir d'Trocknen wéi och fir de Metabolismus beschleunegt. Nëmmen d'Kombinatioun vum Zervéieren an d'Zuel vun de Molzechten ännert sech.

D'Lëscht vun Tafele fir de Metabolismus ze bremsen enthält:

• Medikamenter déi d'Aciditéit vum Bauch reduzéieren. Dëst ass eng Kategorie vun Antiulcer Medikamenter, am Hibléck op eng Ofsenkung vun der Aciditéit - metabolesch Prozesser, besonnesch, Trennung, si méi lues.
• Virbereedungen mat enger grousser Quantitéit vun estrogenen Stimulanzer. Gewéinlech weiblech Hormoner déi ouni Rezept an all Apdikt kaaft ginn. Eng Iwwerfloss vun Östrogen wäert de Kierper dozou féieren Energie ze späicheren am Fall vun engem onerwaarten Hongerstreik a Schwangerschaft.

Spaass Tatsaach: dëst wäert geschéien egal ob Dir e Mann oder eng Fra sidd. En Iwwerschoss vun Östrogen an all Fall féiert zu Gewiichtsgewënn, well de Kierper, mat sou enger Verännerung vun den hormonellen Niveauen, seng Ursaachen net versteet.

• Medikamenter déi d'Sekretioun vum Insulin am Kierper beaflossen.

Empfehlungen

Déi Haaptempfehlung ass datt op kee Fall Äre Metabolismus verlangsamt wann Dir keng spezifesch ausgeschwat Krankheeten hutt. An dësem Fall kontaktéiert Ären Dokter deen e spezifesche Verlaf vun der Behandlung verschreift. Wann Dir just méi séier Gewiicht wëllt gewannen, awer zur selwechter Zäit denkt datt Äre Metabolismus iwwerklokéiert ass, da sidd Dir an enger avantagéierter Positioun par rapport zu de meeschte Sportler.

Mat engem schnelle Metabolismus kann e erhéicht positivt kaloresche Gläichgewiicht erstallt ginn, wat méi séier a Glykogen deposéiert gëtt. Dëst bedeit datt Dir Muskelfleesch a Gesamtgewiicht gewanne musst:

• Erhéicht d'Quantitéit u Proteinen a Kuelenhydrater am Verhältnis zu de Käschten (ongeféier 30-40% vum aktuellen Kaloriegehalt).
• Benotzt e schnelle Metabolismus als Ären Alliéierten, fëllt de Kierper mat Nahrung 5-7 Mol am Dag (a groussen Deeler) op.
• Trainéiert intensiv awer kuerz. Also, Dir wäert d'Proteinsynthese am Kierper erhéijen, a gläichzäiteg verbréngt Dir net vill Glykogen.

Wéi d'Praxis weist, ass et vun Ectomorphen déi gréissten a mächtegst Sportler vun eiser Zäit kritt.

True, heiansdo fir Gewiicht ze gewannen, musst Dir den hormonellen Hannergrond änneren (fir deen AAS am meeschten benotzt gëtt, awer natierlech Stimulanzer kënnen och entlooss ginn). Zum Beispill, och Schwarzenegger war ganz dënn an hat e séiere Metabolismus. Dëst huet him erlaabt, um Héichpunkt vu senger Karriär, e minimale Versuergung vu Fettgewebe an der Offseason ze hunn, an ee vun de bedeitendsten Erliichterungen ze hunn, mat engem extrem dënne Magen.

Resultat

D'Redaktioun warnt Iech nach eng Kéier datt eng künstlech Ofsenkung vun der Stoffwechselquote net zu eppes Guddes féiert. Kuerzfristeg reduzéiert Dir nëmmen den Energieverbrauch vun Ärem eegene Kierper, Dir wäert reduzéiert Energie, Middegkeet an eng schlecht Gesondheet stellen. Är Immunitéit wäert definitiv verschlechtert, well d'Geschwindegkeet vun der Äntwert vum Kierper op schiedlech Faktoren däitlech erof geet.

Awer déi schlëmmste Saach ass datt laangfristeg e Verlängerung am Metabolismus zu enger eenzeger Konsequenz féiert - Iwwergewiicht a Behënnerung... Dofir, wann Dir an de Sport gitt, a fir e puer Grënn entscheet datt Äre Stoffwechsel ze héich ass fir Muskelmass ze gewannen, da sidd Dir einfach a Kalorien ënnererniert. Gleeft mir, mat engem schnelle Metabolismus, ass vill Gewiicht ze gewannen vill méi einfach wéi Kierperfett mat engem luesen lass ze ginn.

Kuckt de Video: Kompetitive, Allosterische und Irreversible Hemmung (Februar 2025).