Hatha Yoga fir Ufänger: detailléiert Beschreiwung, Prinzipien an Übungen * Crossfit

Hatha Yoga ass méi wéi kierperlech Fitness. D'Zil vum Praktiker ass sech an der Welt Séil, Atman opléisen. Fir dëst ze maachen, léiert hie säi Kierper mat Hëllef vun Asanas ze kontrolléieren, lieft no bestëmmte Kanonen a praktizéiert regelméisseg Mantren, Mudras, Shatkarma.

Iwwregens, all dat ass optional. Et ass guer näischt obligatoresch am Yoga. Zousätzlech, datt eng Persoun all dëst aus eegene Wëlle maache soll, ouni Gewalt géint sech selwer, an nëmmen fir den Zweck vun der Selbstentwécklung, an net fir Akommes, Popularitéit oder Trends.

Differenzen tëscht Hatha Yoga a gewéinleche Yoga

All Enseignant nennt folgend Gebidder vum Yoga:

Hatha - Stretchen, Kontroll mat Bandhaen (Schleisen), Asanas, Atmung.
Ashtanga Vinyasa ass eng Aart "zweeten Niveau vun der Praxis", Kraaftbänner vun Asanas, an deenen Dir fäeg sinn d'Statik, d'Dynamik ze alternéieren, d'Positioun vum Kierper ze kontrolléieren, an am wichtegsten - d'Bewegung vum Geescht, net ofgelenkt ze ginn an d'Konzentratioun ze halen.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga vum BKS Iyengar. De Popularizer vun dëser Richtung fir westlech Benotzer huet et fäerdeg bruecht d'Asanas souguer e Kand ze verstoen. D'Bicher vum Iyengar a senger Duechter Gita, souwéi vill Zentere ronderëm d'Welt, si wichtege Beweis dofir. An dëser Adaptatioun gi philosophesch Punkte vereinfacht, a méi Wäert gëtt op Yoga Turnen, Asanas geluecht.
Kundalini Yoga ass eng semi-esoteresch Richtung, den Zweck vun deem ass d'Kontroll vu sexueller Energie ze huelen. Et gëtt vu Legenden ëmginn wéi "jo, si hunn do Sex am Training" an huet vill mystesch Guruen, déi alles léieren - vum Zuch am Bauch a Spull vun der Nues bis zur Bezéiung mat aneren ze korrigéieren. Et gëtt net vun de Klassiker unerkannt a gëtt als eppes vun enger Sekt ugesinn. D'Praxis ass déi banal Gymnastik op der Matte mat vill Atemübungen.
Fitness Richtungen - Power Yoga, ofgeleet vun Ashtanga Vinyasa an enthält nëmme Kraaftbewegungen, Iwwergänge vun enger Asana an eng aner a Stretching. A Bikram Yoga gëtt an engem erhëtzte Raum geübt fir e gudde Schweess ze kréien. Dës zwee Beräicher ginn éischter vu Gymnastik wéi Yoga unerkannt a gi vun der Majoritéit net eescht geholl.

Wann Dir e regelméissege Yoga Cours an engem Fitnessclub hëlt an Yoga Yoga Coursen iergendwou an enger spezialiséierter Schoul hutt, sinn d'Ënnerscheeder wéi follegt:

Regelméisseg Yoga	Hatha Yoga
Fir den Erwiermung bitt den Instruktor d'Sonn Salutatiounskomplex a gemeinsame Gymnastik un.	Amplaz vun enger Erwiermung sëtzt Dir an enger komfortabeler Positioun, "sammelt d'Schleisen" a meditéiert fir 5 Minutten, an da maacht Dir e bësse Pranayama - Otemschwieregkeeten.
An Asanas bleiwen se net méi laang wéi 40-70 Sekonnen, eng Ausnahm gëtt nëmme fir e puer Stretchmarken gemaach.	All Asana gëtt an engem individuellen Format ausgeschafft, de Praktiker kontrolléiert d'Atmung, Inhalatioun an Ausatmung an passt säin Openthalt an der Asana fir si un.
Den Workout enthält déiselwecht Quantitéit u statescher Kraaft a Stretching.	D'Sessioun kann op een Aspekt fokusséieren, d'Hëps opmaachen oder d'Wirbelsail strecken, zum Beispill.
Übunge ginn u Probleemgebidder ugepasst. Been, Hënner, Magen an der Prioritéit, an nëmmen dann - de Réck an d'Stretchmarken.	D'Asana gëtt fir d'Fäegkeet vun der Entspanung an der Observatioun an der Asana selwer gemaach, egal wéi onbequem et op den éischte Bléck ka schéngen.
D'Zil vun Ärem Workout ass Är Muskelen ze stäerken a Kalorien ze verbrennen.	D'Zil vun der Praxis ass Äre Kierper z'observéieren, Är Atmung an Emotiounen ze kontrolléieren.
Dir musst 3-4 Mol pro Woch maachen fir Är Figur ze verbesseren.	Hatha Yoga ass eng deeglech Praxis. Asanas gi fir de Moien ausgewielt, sou datt de Praktiker se selwer selwer ausféiere kann, an eng praktesch Zäit gëtt gewielt fir Klassen mat enger Grupp vun engem adäquaten Niveau.
Et gi speziell Coursen fir Seel a Bréck.	D'Entwécklung vun all "Trickfäegkeeten" ass net d'Zil vun der Lektioun. Déiselwecht Trennungen am Yoga hu verschidde Schwieregkeetsniveauen, de Praktiker wielt en zougänglechen a komplizéiert lues a lues de Komplex.
Vill si mat Gewiichtsverloscht beschäftegt, beschränken sech op Iessen, berécksiichtege KBZhU, halen Iech un déi Standardnorm Ernärung.	D'Zil vun engem richtege Yogi ass net d'Welt ze schueden an där Dir wunnt. Dofir, fréier oder spéider, kënnt e seriöse Praktiker zum Vegetarismus. Dëst ass Deel vun der Ideologie vum Yoga, awer et ass net imposéiert. Et gëtt ugeholl datt Gewalt géint sech selwer zum Wuel vun der "Yoga Diät" inakzeptabel ass.
Lektioune kënne mat all Training kombinéiert ginn, och Kraaft, souguer aerob, d'Haaptsaach ass Yoga no Kraaft ze maachen, an net virdrun.	Keen wäert d'Praxis vum Yoga fir Eise Fans verbidden, awer d'Ideologie vun dësen zwou Richtungen ass anescht. D'Liebhaber vun der Hal dreemen d'ganz Welt ze erueweren, an d'Yogis dreemen sech doranner ze léisen. Vun Zäit zu Zäit wäert Ären Enseignant ganz sanft op Muskelsteifheet a Kierperklammer hindeiten. Mat der Zäit wäert ee vun den Hobbien duerchsetzen.

Ass dëst eng onofhängeg Richtung?

Hatha Yoga ass eng onofhängeg Richtung vu Philosophie, awer ganz ähnlech mat deem wat mir Vedesch Kultur nennen. Sou verwandelt datt Fans vun der moderner Liesung vun de Vedaen dacks Yogis als hir eege betruechten, a béid "Parteien" an der russeschsproocheger Gemeinschaft mat de selwechte Leit opgefëllt ginn.

Mat Bezuch op Fitness a gesonde Liewensstil, Hatha Yoga fir Ufänger ass en universellt System dat enthält:

Gymnastesch statesch Kraaftübungen - zum Beispill Chaturanga Dandasana (Yoga Push-Up), Stull Pose (Squat), Krieger poséiert 1, 2 an 3 (iwwersat a Fitness Sprooch - lunges mat Verdrehung an Deadlift op engem Been), Bootstellung (klappt op dréckt).
Gymnastesch dynamesch Kraaftübungen - Iwwergänge vu "Kapp erop Hond" op "Kapp erof Hond", Push-ups op d'Bar, spréngt op d'Waffen, Transfere vun de Been tëscht den Äerm a Sëtzpositioun.
Gymnastesch Stretchübungen - Liiblingsspalter vun all Mënsch, Ecken a "Brécken" mat "Birken".

Wéi eng Resultater kënnen nëmme mat Hatha Yoga erreecht ginn, wann Dir kee geeschtleche Wuesstum berécksiichtegt? Normalerweis Yogis sinn extrem dënn wéinst der Diät, och wa se net faaschten. Trotzdem ass d'Ernärung vu Kären, Geméis, Uebst a Mëllechprodukter vill manner nahrhaft wéi déi üblech Western. Zousätzlech ginn Ekadashi, Faaschten, Reinigung an aner ähnlech Aktivitéiten an dëser Gemeinschaft geéiert.

Iwwregens, d'Yogis selwer deelen d'Leit net an "richteg an net richteg" Anhänger vum System, et gëtt gegleeft datt jiddwereen an där Etapp vum spirituellen Wee ass fir deen hie bereet ass.

Aus der Siicht vun der gymnastescher Belaaschtung op den onreifleche Büroorganismus ass Yoga zimlech genuch fir mobil a gesond ze bleiwen. Jo, mat hirer Hëllef ass et problematesch Muskelen opzebauen, maacht Iech sportlech am modernen Sënn vum Wuert, awer et gi keng Probleemer mat gesondem, mobilen a fäegen einfachen alldeeglechen Handlungen. Yoga Praktiker bis zum Alter behalen eng gemeinsam Mobilitéit, widderstoen altersbedingte Muskelofbau a bleiwen aktiv.

Urspronk Geschicht

D'Originalgeschicht ass iwwer d'Joerhonnerte verluer. Déi éischt Ernimmung vum Yoga ass an der eelster vun de Vedaen - de Rig Veda. Dann identifizéieren verschidde Geléiert 6 historesch Perioden vun der Entwécklung, anerer - 7. Modern Yoga gouf net an Indien gebuer, mee an den USA. D'Migranten hunn hir antik Doktrin kreativ iwwerschafft an decidéiert se un d'Westlänner ze vermëttelen.

Déi éischt Yoga Zentren an den USA sinn enk mat den Iddie vun der Hippie Kultur verbonnen an net manner enk mat Vegetarismus a Makrobiotiken. Mat der Zäit gouf de Yoga zu enger Aart Hobby vun Hollywood-Staren a transforméiert an e "Fitness-Style".

Modern Yoga widdersprécht alle Vedesche Kanonen:

Yogis organiséiere Marathon op Instagram, wou se léieren wéi een eng gewëssen Asana ausféiert. Normalerweis ass dëst eppes cool a komplex, wéi zum Beispill en Handstand oder eng héich Bréck.
Si halen och Yoga Meeschterschaften, si hunn hir eege Federatioun. Natierlech, an de Concourse bewäerten se net wéi vill eng Persoun laanscht de spirituelle Wee fortgeschratt ass, mä d'Schéinheet vu senger Leeschtung vun den Elementer.
Ausserdeem kommen d'Yogis lues a lues an d'Guinness Book of Records. Zum Beispill stoung den Dani Karvocka aus den USA 4 Stonnen an 20 Minutten an der Bar a gouf direkt an de Rekordbuch ageschriwwen. Fir richtege Yoga, Concoursen, Opzeechnungen a Medaillen sinn eppes Alien, awer et gëtt vill dovun am modernen Yoga.
An et gi just vill Channels op YouTube déi der gymnastescher Säit vum Yoga gewidmet sinn.

Wat den Hatha Yoga ugeet, gouf et ongeféier am X-XI Joerhonnert vum Matsyendranath a sengem Jünger Gorakshanath geformt. Et huet ugefaang méi aktiv an den XVII-XVIII Joerhonnerte z'entwéckelen.

D'Virdeeler an d'Schied vum Hatha Yoga

Déi kierperlech Virdeeler vun der Ausübung sinn enorm:

Stress entlaaschten, d'Belaaschtung vum Nervensystem reduzéieren;
Verbesserung vun der Durchblutung an der Häerzfunktion;
Normaliséierung vun der Darmfunktioun duerch Stäerkung vun der Press an der Beckenmuskulatur;
Stress vun der Wirbelsäule entlaaschten, Réckwéi reduzéieren;
Ausdehnung vun "Ausléiser Punkten" an de Muskelen, besonnesch de Réck vun den Oberschenkel, Fallen, Schëlleren, Äerm;
Entwécklung vu Bewegungskoordinatioun a Balance;
Verstäerkung vun all Muskelen, an zimlech harmonesch;
Verbesserung vun der gemeinsamer Mobilitéit, Präventioun vu Hausverletzungen;
bezuelbare Anti-Aging Turnen;
universelle Charakter.

Vill Western Fitness Guruen weisen drop hin datt Yoga net als Allround ka bezeechent ginn. Et beaflosst net vill Aspekter, zum Beispill, d'Entwécklung vu purer an explosiver Kraaft, an dofir kann net als universellt Trainingssystem ugesi ginn. Yoga funktionnéiert net fir déi, déi ABS, Bizeps, Trizeps a Glute prioritéieren. All dëst gëtt am Fitnessstudio gemaach, och wann amerikanesch Power Yoga Guruen geschwuer hunn, datt se ni eppes anescht wéi hiren eegene Kierpergewiicht am Training benotzt hunn.

Den direkten Schued ass datt ënner dem Deckmantel vu Yoga, verschidde Sekte dacks funktionnéieren, déi d'Leit zwéngen hiert Liewen komplett z'änneren, Besëtz ze verdeelen a weltlecht Liewen ze verloossen. Dir musst ganz virsiichteg eng Yoga Schoul wielen.

Wou ufänken Coursen?

Dir musst Coursen ufänken mat dem Bewosstsinn wat Dir tatsächlech vum Yoga braucht. Déi, déi sech net mat de Basics aus der Welt vun der Philosophie engagéiere wëllen a sech mat verschiddenen etheschen Doktrinne belaaschten, solle just wéi Fitness Yoga an all Veräin sinn. Wielt eng Gruppestonn no Äre Wënsch, gitt regelméisseg Coursen un, an denkt drun richteg ze iessen fir d'Gesondheet ze verbesseren oder Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall kënnt Dir och ënner engem Video vu YouTube üben, zum Beispill, hei ass e super Beispill vu Fitness Yoga doheem:

Dëse Komplex kann no Ärem Wuelbefannen gemaach ginn, et hëlleft net nëmmen d'Muskelen ze stäerken, awer och zousätzlech Kalorien ze verbrennen.

Déi, déi eescht wëllen üben, d'philosophesch Fundamenter léieren an net nëmme fir d'Figur praktizéieren, awer och fir d'Selbstverbesserung, mussen e Yoga Zentrum fannen an do op Coursen goen. Dir kënnt natierlech d'Servicer vun engem Online Yoga Coach benotzen wann Dir an engem ofgeleeëne Raum wunnt, awer d'Essenz kënnt normalerweis op en Enseignant ze fannen, d'Haaptasanas ze setzen, d'Praxis auszeginn (jo, de Set vun "Übungen" ass individuell fir all) a gratis Schwämm mat periodeschem Visiten an Yoga Zentren.

Hatha Yoga Praxis

D'Praxis vum Yoga ass net nëmmen d'Ausféierung vun individuellen Sätz vun Übungen, Asanas an Atmungsübungen. D'Praxis ass ganz villsäiteg, jidderee wielt déi Aspekter déi méi no bei him sinn. Am gewéinleche Sënn, e Yogi "muss einfach" Otemübungen maachen, Asanas, meditéiert heiansdo an de Kierper propper halen.

Am Westen nennen se gären als Beispill all méiglech Prozeduren wéi Shankh prakshalana, dat heescht, gezwongen Darmreinegung mat Salzwaasser, Faaschten an Ayurvedesch "haarde" Reinigung mat Kraider. Dëst ass alles optional. De Kierper propper ze halen fänkt mat normaler Hygiène a Liewensmëttelhygiène un, an nëmmen déi méi déif Schichte vun der Praxis erfuerderen scho verschidde zousätzlech Moossnamen.

Pranayama

D'Hatha Yogis gleewen datt Pranayama, oder Atemübungen, nëmme gemaach solle ginn, wann de Mënsch säi Geescht fäerdeg ass, dat ass, hie ka sech op d'Atmen konzentréieren. An dëser Hisiicht hëlleft speziell Atmung fir mental Energie ze konzentréieren.

Kapalabhati

Praktiker soen datt gutt Kapalabhati eng Taass Kaffi ersetzt:

Dir musst an enger gekräizter Positioun oder all aner bequem Positioun sëtzen, Är lénks Hand op de Knéien senken.
Maacht Visnu Mudra mat der rietser Hand, dat heescht, dréckt den Index an den Daum.
Als nächstes ginn d'Fangeren op d'Bréck vun der Nues geluecht sou datt se den Nasepassage kënnen anhalen.
Als éischt, ootmen, da klëmmt den Daum de richtege Nuesbuedem an exhaléiert an déi lénks. Duerno - mat béiden anatmen mat riets. Fuert sou laang wéi komfortabel.

Nauli

Och hei bekannt als "Vakuum". Dir musst et mueres op engem eidle Mo maachen fir all intern Organer ze masséieren, d'Blutzirkulatioun an d'Verdauung ze verbesseren.

Dir musst mat engem liichte Schréiegt no vir opstoen, Är Hänn op den Hëfte leeën a mat enger Exhalatioun déi viischt Bauchmauer no bannen drécken.
Weider gëtt Atmung ofgehalen, beim Inhaléiere gëtt de Mo wuertwiertlech ënner d'Rippen eragezunn, an dëse Staat gëtt fir 8 Zuele gehal.
Duerno gëtt d'Bauchmauer ofgestouss wéi duerch eng schaarf Ausatmung, awer ouni Ausatmung selwer, an duerno inhaléieren se.

Asanas an hir Differenzen vun Übungen

All Hatha Yoga Asana ass ganz ähnlech mat der Ausübung vu Fitness, awer et ass net eng komplett Form. Et gi keng Norme fir Kniewénkel, Heften, Schëller Positioun. De Praktiker soll de Kierper bequem positionéieren a fäeg sinn ze otmen. Si fänken normalerweis mat déif Atmung un, a verbannen dann déi speziell Kaméidi Atmung vu Yogis - ujjayi.

Kuerz, d'Haaptasanas kucken esou aus:

Stretching beim Stehen. Stoe riicht, streckt d'Kroun vum Kapp erop, klappt Är Waffen virun der Broscht an enger Gebietspositioun oder streckt se och op, et ass wichteg Är Wirbelsäule ze befreien an ze strecken.
© fizkes - stock.adobe.com
Leeën no vir. Flexioun gëtt an der Hüttgelenk ausgeführt, d'Hänn ginn op de Buedem an eng komfortabel Tiefe gezunn, et ass wichteg d'Këscht net ze pëtzen an d'Beckenbecken erop ze strecken.
© fizkes - stock.adobe.com
Wénkel. D'Been si méi breed wéi d'Schëlleren, d'Zéiwe weisen no vir. Béien no vir gëtt gemaach, dann - Iwwerdroung vum Kierpergewiicht op all Been am Tour.
Breet Schrëtt. Technesch ass dëst e ganz déif Schub. Vun enger stellender Positioun, Féiss Schëllerbreedung auserneen, e breede Schrëtt no vir gëtt gemaach an de Becken gëtt méi no beim Buedem erofgesat. An dëser Positioun gëtt et eng Fixéierung.
© fizkes - stock.adobe.com
Breet Schrëtt mat engem U-Turn. Dëst ass déi sougenannte Kriegerpositioun 2. Vun der ueweger Positioun geschitt eng Kéier laanscht d'Achs vun der Wirbelsail, d'Hänn ginn op déi multidirektional Strëmp gezunn.
© fizkes - stock.adobe.com
Warrior's Pose 3. D'Gewiicht gëtt op ee Been transferéiert, de fräie Been vun engem breede Schrëtt gëtt an e Fliger parallel zum Buedem verlängert, de Kierper - an de Fliger vum Been. Et gëtt recommandéiert Är Waffen no vir ze strecken, et gläicht enger "Schluck".
© fizkes - stock.adobe.com
"Den Hond ass mam Kapp erof." Pose vum Bréif "L", wann den Hënner bis op d'Plafong streckt, Äerm a Féiss - op de Buedem.
© fizkes - stock.adobe.com
"Hond mam Kapp erop." De Becken vun der fréierer Asana kippt op de Buedem, d'Schëllere strecken sech un d'Plafong zesumme mat der Kroun.
© fizkes - stock.adobe.com
"Boot", oder ëmgedréint "L". Sëtzt um Buedem um Hënner, dréckt d'Press, kippt de Kierper zréck an hëlt riicht Been sou datt de Wénkel tëscht hinnen an de Kierper ongeféier 90 Grad ass.
© fizkes - stock.adobe.com

D'Standarddauer vun der Asana ass fënnef déif Atem.

Meditatioun oder Entspanung

Um Enn vun all Praxis gëtt Savasana oder Läicheshaltung ugeholl. De Praktiker läit op sengem Réck a streckt de Kapp an d'Fersen an entgéintgesate Richtungen, an entspaant sech dann op eemol all d'Muskele vum Kierper a stéisst an e meditativen Zoustand. Säin Zil ass et komplett obsessiv Gedanken am Kapp lass ze ginn.

Shatkarmas - Rengegung

Shatkarmas sinn e ganze Komplex vu Prozeduren. Aus e puer Grënn, an dëser Hisiicht, erënnere se ëmmer un d'Faaschten, mat Salz ze botzen an d'Nues aus engem speziellen Teapot ze spullen.Awer fir Ufänger gëtt Nauli normalerweis all Moien ugeroden an eng gesond ausgeglach Ernärung. Enemas, Faaschten an aner lëschteg Extremsporten - nëmme mat der Erlaabnes vum spirituellen Enseignant. A jo, et sollt et sinn, a Videoen op YouTube kucken ass net genuch.

Marmas

Marmas sinn Energiepunkten um Kierper déi déi kierperlech Welt a subtil Kierper verbannen. Dës Punkte sinn als Akupressurzonen bekannt a gi wäit an der Literatur diskutéiert. Modern Akupunktur baséiert op der Praxis mat Marmar ze schaffen.

Am Hatha Yoga ass onofhängegen Afloss op Marmen wärend der Praxis seelen. Eng Persoun kann d'Konzentratioun op der Augenbrauepunkt benotzen fir Opmierksamkeet an Asana ze praktizéieren oder d'Ujayi Atmung auszeschaffen andeems en d'Nila a Manya Marma mam Kinn an der Mëtt vum Hals, am Adam sengem Apel, dréckt.

Mudras

Mudras si Fanger Yoga. D'Positiounen an deenen d'Fanger gefalt sinn, sinn och wichteg fir d'Konzentratioun an d'Entwécklung vum Geescht a Kierper.

De Besoin fir richteg Ernierung

Eng richteg Yoga Diät ass eng vegetaresch Diät déi Mëllech, Mëllechprodukter, Ghee, an all de Spektrum vu Planzemëttel enthält, déi Dir fannt. An dëser Traditioun zielt een Kalorien a Makronährstoffen, een setzt op Appetit, am Allgemenge fënnt jiddereen säin eegene Wee.

Dacks gëtt Yoga mat Diät a Gymnastik verwiesselt a fänkt bal mat Gewalt Fleesch a Fësch op ze ginn, ze leiden, séier a probéiert esou besser ze ginn. Awer a Wierklechkeet ass dat inakzeptabel. Eng Persoun muss alleng dozou kommen.

Slimming Effektivitéit

Yoga ass zimlech genuch als Gewiichtsverloschtübung, och wann et nawell e puer Kalorien verbrennt. Kierperlech Training stäerkt d'Muskelen, awer Dir musst direkt Gewiicht verléieren andeems Dir d'Diät revidéiert. D'Yoga Party dréit vill dozou bäi. Et ass schwéier an eng Bar ze goen an e Burger mat engem Béier ze iessen wann all Är Frënn an en Öko-Café ginn an Kichari an Zalot iessen.

Am Allgemengen ass et näischt falsch mam Gewiicht ze verléieren mam Yoga, am Géigendeel, et motivéiert vill Leit hir Ernärung z'änneren an eng méi bewosst Approche zu der Diät. Awer natierlech, wann Dir just wëllt Gewiicht verléieren a méi séier maachen, ass et besser Cardio Belaaschtungen ze addéieren, mëttelméisseg Kraaft an iessen ausgeglach, an net "op alle Fall Planzemëttel."

Sollt Kanner engagéiert ginn?

Kanner kënnen Asanas maachen, et gi keng kierperlech Kontraindikatiounen dozou. Ausserdeem, an Indien praktizéieren Kanner Yoga. Awer an eisem Land ass et eppes wéi hir Nokommen e spirituellen Choix opzesetzen. Dofir ass et un den Elteren ze entscheeden ob se hir Kanner op Yoga schécken oder net.

Kontraindikatiounen

Yogis selwer gleewen datt et keng Kontraindikatiounen fir Praxis sinn. Mudras kënnen an all Staat ausgefouert ginn; Mantras ginn och bal ëmmer gelies. Asanas hunn eng Rëtsch verfügbar Variatiounen fir jiddereen, zousätzlech, Iyengar Studente benotze wäit Gürtel, Wierfelen an aner Parafernalia.

Rational, sollt Dir keng Coursen während Erkältung, akuter respiratorescher Viralinfektiounen, Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten a wärend der Menstruatioun fir Fraen üben. ODA a Bande Verletzungen, souwéi Rehabilitatiounsperioden no Operatiounen sinn eng Begrenzung, net eng Kontraindikatioun.

Dir kënnt wärend der Schwangerschaft praktizéieren, awer nëmmen ënner der Leedung vun enger Persoun déi d'Spezifizitéiten versteet. Ideal mat engem medizinesche Grad.