Barriärlafen ass eng eenzeg Disziplin wou déi entscheedend Roll net duerch d'Ausdauer an d'Kraaft vum Sportler gespillt gëtt, awer duerch seng Fäegkeet ze koordinéieren, an d'Fäegkeet d'Geschwindegkeet ze halen wärend hien en Hindernis iwwerwënnt. Dës Übung gëtt selten a Verbindung mat enger Workout Routine benotzt, wéi zum Beispill fir Gewiicht ze verléieren oder Fitness ze verbesseren. Déi meescht Oft gëtt duerch Hindernisser gejot vu professionelle Sportler, déi d'Geschwindegkeetsindikatoren erhéije mussen, souwéi e Sënn vu Koordinatioun a Rhythmus.
Features a Regele vum Barrièresprint
Dës Disziplin ass ganz traumatesch, also sollt et net ouni e kloer Verständnis vun der Technik praktizéiert ginn.
- Geméiss de Weltregele sinn Hürden ni méi wéi 400 Meter.
- Am Wanter ginn d'Course vun net méi wéi 60 Meter am meeschten arrangéiert;
- Eng Konstruktioun déi dem Buschtaf L gläicht, wierkt als Barrière.D'Anatomie vun esou engem Hindernis iwwerhëlt am mannsten Trauma beim Sprinter wärend engem Rollover.
- D'Regele vum Hürdewettbewerb verbidden net en Hindernis ze falen, well den Athlet verléiert Geschwindegkeet. Wéi och ëmmer, bewosst d'Barriär erofschloen ass voll mat disziplinarescher Strof.
- Déi korrekt Technik fir mat Hürden ze lafen implizéiert, nämlech iwwer d'Struktur ze trëppelen, an d'Leed net vun der Säit ze droen;
- Dir kënnt net ausserhalb vun Ärem Laufband goen;
- Wat d'Distanz méi kuerz ass, wat d'Hënn méi grouss ass (vun 0,76 m bis 1,06 m);
- D'Barrièren ginn a gläichen Intervalle vuneneen installéiert;
Distanzen
Weltregele setze spezifesch Distanzen, mat den Zorten Hürden ofhängeg vun der Zäit vum Joer an der Plaz vum Concours (Stadion oder oppene Arena)
- Am Summer 110 a 400 Meter fir Männer;
- Am Summer 100 a 400 Meter fir Fraen;
- Am Wanter 50 a 60 Meter fir Männer a Fraen.
Ausféierungstechnik
Betruecht d'Schrëtt fir Schrëtt Hürdentechnik:
- Direkt no engem nidderegen Start muss de Sprinter déi héchst Geschwindegkeet erreechen;
- No ongeféier 5 Schrëtt ass et Zäit sech op den éischten Hindernis virzebereeden. 2 Meter virun der Barrière ass et noutwendeg fir d'Extensioun vum Schwéngelement unzefänken;
- Wärend dem Push soll den Athlet sou vill wéi méiglech no vir réckelen, probéiert mat der Schwéngungsbeen iwwer d'Barrière ze trëppelen. Fir dëst ass et wichteg exzellent Stretching ze hunn;
- Am Moment vum sougenannten "Attack" gëtt den Oberschenkel vum Schwéngsbeen parallel zum Buedem.
- Weider gëtt et eng Trennung vum dréngende Gliedmaart a sengem Transfer duerch d'Struktur;
- De Fluchbein erreecht gläichzäiteg de Buedem op der anerer Säit vun der Barrière;
- De Fouss soll op d'Zéi gesat ginn, rullt et op d'Ferse, de Kierper gëtt riicht gehalen, ouni no vir oder no hannen ze béien;
- Dann entwéckelt sech nees héich Geschwindegkeet;
- Eng nei "Attack" fänkt 2 Meter virun der nächster Barrière un.
- Si schléissen d'Hürdecourse op déiselwecht Manéier wéi op all aner Sprint Distanz - nom leschte Hindernis entwéckele se héich Geschwindegkeet an iwwer d'Arrivée.
Wéi gutt ze preparéieren
Jogging entwéckelt Sprangfäegkeet, erhéicht d'Ausdauer, trainéiert d'Koordinatioun a Geschwindegkeet. D'Übung erfuerdert héichqualitativ Virbereedung, well e gewéinleche Sprinter kaum méiglech sinn direkt en héicht Resultat op der Barriärdistanz ze kréien, wat net iwwer déi entgéintgesate Situatioun ka gesot ginn.
- Maacht Iech prett fir laang Trainings a grëndlech Ausbildung vun den Elementer vun de Basics vum Hürden;
- Gitt meescht vun de Lektioune fir d'Erhéijung vun der Kraaft a Geschwindegkeet Fäegkeeten;
- Schafft getrennt fir d'Ausdauer a Flexibilitéit ze verbesseren;
- Vergiesst net iwwer de Stretchkomplex;
- Fir Barrièren ze iwwerwannen ass et wichteg e stännegen Rhythmusgefill z'entwéckelen, deen nëmmen als Resultat vu laangen an haarden Training kënnt.
Wéi verbessert Dir Är Leeschtung a wéi eng Punkte si wichteg ze trainéieren fir Barrièren an Hürden effektiv ze iwwerwannen?
- Trainéiert d'Technik fir regelméisseg iwwer d'Barriärstruktur ze trëppelen;
- Striewen no minimalem Offall vun Zäit a keen Touch;
- Striewen no der perfekter Technik fir dem Hindernis unzegoen;
- Wielt a bréngt dem Automatismus d'Wiel vun der Push Positioun an dem Goss vum Schwéngsbeen;
- Kontrolléiert d'korrekt Positioun vum Torso, well och déi klengst Ofwäichung vun der recommandéierter Technik féiert zum Verloscht vu wäertvollen Millisekonnen.
Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen
Also, mir hunn d'Regele vum Lafen mat Hindernisser diskutéiert an d'Technik fir d'Ausféierung vun der Übung analyséiert. Als nächst wäerte mer erausfannen firwat sou eng Ausbildung nëtzlech ass an ob et derwäert ass fir Leit wäit vu berufflecher Konkurrenz ze praktizéieren:
- Barriärlafen verbessert d'Ausdauer vum Athlet. Dëse Indikator ass wichteg a ville Sportaarten, zum Beispill am Schwammen, Gewiichthiewen, verschidde Kampfsport, asw.
- D'Fäegkeet vum Sportler ze koordinéieren klëmmt;
- Geschwindegkeetsqualitéiten entwéckelen sech;
- Den artikulären a muskuläre Apparat gëtt gestäerkt;
- D'Kardiovaskulär an d'Atmungssysteme gi gestäerkt;
- D'Versuergung vu Sauerstoff an de Kierper verbessert.
An dëst ass just een Dausendstel vun Informatiounen iwwer d'Virdeeler vum Lafen fir Fraen.
Natierlech huet Hürden Kontraindikatiounen, dorënner Verletzungen un de Gelenker a Bande iwwerhaapt. Lafen ass contraindicated fir Leit mat kardiovaskuläre Krankheeten, mat Krampfadern, Glaukom, no Bauchchirurgie, Häerzattacken an Schlaganfall. D'Disziplinne vun der Liichtathletik sinn a Staaten verbueden, déi net mat all kierperlecher Aktivitéit kompatibel sinn, well se kolossal Aarbecht vun alle vital Systemer erfuerderen.
En Athlet kann sech selwer nëmme schueden wann hien a Präsenz vun hemmende Faktore übt. Och am Fall vun net genuch Beherrschung vun der Technik klëmmt de Risiko vu Verletzungen, dofir empfeele mir Training ënner der Opsiicht vun engem erfahrenen Trainer.
Mir wënschen Iech Victoire am Sport an am Liewe vum Liewen!
