No engem gudden Training ass et richteg a pünktlech wichteg. Vill Sportler wëssen net wat se owes nom Training iesse mussen.
No de Coursen gëtt et en Honger, deen zefridden muss ginn. Dëst gëllt och fir déi, déi Gewiicht verléieren. Wann Dir d'Kraaft net erëmkritt an déi fehlend Substanzen am Kierper erëmfëllt andeems Dir nom Training iesst, kënnt Dir Är Gesondheet irreparabel schueden.
Firwat iessen no Ärem Owes Workout?
No intensiver kierperlecher Ustrengung wéinst kierperlecher Aktivitéit ass et en Defizit vun Energie am Kierper. Et manifestéiert sech a Middegkeet, Schwächt, Schloofegkeet an Honger. Dir kënnt net nom Cours iessen, besonnesch wann Dir Gewiicht verléiert. Dir sollt eraus waarden, da fänkt un ze iessen.
Dëst ass wéinst der Tatsaach datt an den éischte puer Stonnen no der Ausübung Fette gutt akkumuléiert sinn, wat zu Gewiichtsgewënn féiert. Mangel u Liewensmëttel no der Ausübung féiert zu Schwächt, schlechter Muskelkraaft oder Magen an Magen-Darmstéierungen.
Wéi laang no engem Training kann ech iessen?
Et ass besser no e puer Stonne vum Enn vum Training ufänken ze iessen. Wärend dëser Zäit muss de Kierper op seng eege Fettreserve schaffen, doduerch lues a lues reduzéieren. Wann Dir Iessen an dëser Period iesst, gëtt de Gewiichtsverloscht verspéit wéinst der Erneierung vun neie Kalorien.
No 1,5-2 Stonnen kënnt Dir ufänken ze iessen an d'Diät sollt aus Liewensmëttel reich an Proteinen bestoen, wärend mat engem Mindestbetrag u Fett.
Et ass wichteg Waasser ze huelen wann de Kierper et erfuerdert. Vill Leit gleewen falsch datt Waasser net wärend oder no der Ausübung sollt geholl ginn.
Dëst ass eng falsch Konzeptioun, Dir kënnt keng kal Gedrénks drénken. Drénkwaasser ass noutwendeg fir d'Quantitéit vu Flëssegkeet am Kierper erëmzestellen an Dehydratioun ze vermeiden, wat dofir d'Kraaft reduzéiert.
Wat kënnt Dir owes no Ärem Running Workout iessen?
D'Wiel vu Liewensmëttel fir den Dinner ass extensiv an Dir kënnt eng Vielfalt vu Ratioune maachen. Si all ënnerscheede sech am Kaloriegehalt an der Upassungsfäegkeet un d'Ufuerderunge vum Sportler. Et gi speziell Diäten fir Mass ze gewannen oder, am Géigendeel, Gewiicht ze verléieren an effektiv subkutan Fett ze verbrennen.
Protein Owesiessen
E Protein Dinner ass eng super Wiel fir déi, déi e Fëlle Moolzecht iesse wëllen, ouni Iwwergewiicht oder extra Fett ze gewannen. Protein ass d'Fundament vum mënschleche Kierper. Dank him fënnt den Erhuelungsprozess vum Muskelgewebe statt.
Fir dëst Iessen ze preparéieren sollt Dir benotzen:
- Fettgehalt Fleesch wéi Poulet, Truthahn, Kanéngchen, Rëndfleesch oder Kallef.
- Poulet Eeër.
- Legumes.
- Champignonen.
- Fësch mat enger klenger Quantitéit u Fett: Hiecht, Thuinfeschskaepp, Bacalhau, Saumon.
- Fettgehalt Mëllechprodukter: Joghurt, Kefir an Häre Kéis.
Geméis soll zu dësen Iesswueren bäigefüügt ginn, si förderen eng besser Verdauung, ginn e Gefill vu Fülle an beaflossen net d'Figur. Dir kënnt nëmme Geméisueleg benotzen, mat net méi wéi 1 st. Läffelen pro Dag. Dir kënnt Gewierzer no Ärem eegene Goût wielen.
Et ass och ze bemierken datt et besser ass net frittéiert Iessen zum Dinner ze iessen, well se zousätzlech d'Organer vum Verdauungssystem lueden. All Produkter ginn am beschten réi giess, gekacht, gedämpft oder gestéiert.
Kuelenhydrater Dinner
Fir eng laang Zäit waren Diäten mat engem minimale Betrag u Kohlenhydraten besonnesch populär am Sport. Et gi Kuelenhydrater Diäten déi keen exzessive Gewiichtsgewënn oder Stress am Verdauungssystem beaflossen. Déi wichtegst Regel ass se korrekt ze benotzen. Mat enger klenger Intake vu Kuelenhydrater gëtt et e schwaachen Effekt op de Kierper.
Si ginn an esou Produkter fonnt:
- Nuddelen.
- Wäisst Brout.
- Figur:
- Zocker.
- Hunneg.
- Gréiss.
Fir Gewiicht ze gewannen
Fir Gewiicht ze kréien, ass et net recommandéiert ouni Ënnerscheed Iessen ze iessen ouni engem Zäitplang ze halen. Déi richteg Approche ass de Kaloriegehalt vun Ären eegene Moolzechten ze erhéijen. Ongeféier 200-300 Kalorien plus Är fréier Diät.
Et ginn och verschidde Regele fir dës Diät:
- Drénkt net Gedrénks beim Iessen.
- Iwwerlaascht de Kierper net nom Iessen.
- Iessen Liewensmëttel mat Protein a Kuelenhydrater.
- Benotzt fettige Mëllechprodukter.
- Gitt sécher Nëss, Avocados a Fett Fësch ze iessen.
- Huelt Vitaminnen.
Fir Mass ze gewannen, Produkter si passend:
- Fleesch.
- Fettege Fësch.
- Poulet Eeër.
- Fett Mëllechprodukter.
- Nëss.
- Legumes.
- Uebst a Geméis.
Schlankheeten
Dinner ass wichteg an der Diät. Et ass wichteg dem Zäitplang fir dëst Iessen ze halen. Déi bescht Zäit fir en Diätdinner ass ronderëm 19-20. Dëst erlaabt d'Iessen ze verdauen.
Nom Iessen kënnt Dir net sëtzen oder sech ausrouen, et ass besser ze goen oder Hausaarbechten ongeféier 60 Minutten ze maachen. Et ass wichteg während der Diät net frittéiert Iessen, Miel Produkter, Zoossen a Packagen, Getreide, Wäisst Brout a verschidde Séissegkeeten ze iessen. Fir ongeféier Iessen gëtt en 250 Gramm Portioun zerwéiert.
Slimming Produkter:
- Mager Fleesch.
- Fett mat Fett.
- Mieresfriichten.
- Geméis an Uebst.
- Poulet Eeër.
- Bieren an Nëss.
Wéi eng Liewensmëttel sollten net no der Ausübung konsuméiert ginn?
Éischtens a virun allem no engem Training sollt eng Zäit daueren, ongeféier 1,5 - 2 Stonne virum Iessen. D'Ernärung hänkt vum ultimativen Zil a vum Resultat of.
Fir en diätetescht an ënnerstëtzend Iessen, vermeit frittéiert Iessen a Liewensmëttel mat vill Fett a Kuelenhydrater. Mat Gewiichtsgewënn ass alles de Géigendeel, Dir musst fetteg Iessen mat ville Kuelenhydrater iessen.
Kalorie Inhalt vun engem spéiden Iessen
Fir genau ze verstoen wéivill Kalorien Dir pro Dag konsuméiere musst, kënnt Dir dës Formel benotzen.
Héicht x 1,8 + Gewiicht x 9,6 + Alter x 4,7 + 655
Den Total sollt multiplizéiert ginn mat 1,55 fir normal Training an 1,73 fir intensiv Training. Dës Zuel wäert d'Zuel vu Kalorien néideg sinn.
Et ass ganz wichteg no der Ausübung ze iessen well richteg iessen hëlleft Ärem Kierper séier erëmzekommen.
Zousätzlech, duerch Nahrungsaufnahme kënnt Dir gewësse gewënschte Resultater erreechen. Mat enger koordinéierter Diät kënnt Dir Gewiicht gewannen ouni dauernd alles am Frigo iessen, oder Gewiicht verléieren ouni éiwegt Honger an Ënnerernährung.
