Loosst eis iwwer Cross-Country Running (Cross) schwätzen, iwwer seng Featuren, Technik, Virdeeler a Virbereedungsstadium? Fir unzefänken, loosst eis erausfannen wat "rau Terrain" ass. An einfachen Ausdréck ass dëst all oppent Gebitt dat net equipéiert ass fir op iergendeng Manéier ze lafen. Um Wee vun Athleten sinn et Steng, Bumpen, Klammen, Gras, Beem, Puddelen, natierlech Ënnergäng an Opstieg.
Features vum Laafen an enger natierlecher Landschaft
Cross-country running gëtt och "Trail Running" genannt, wat wuertwiertlech "Running Route" op Englesch heescht. Natierlech Terrain gëllt als méi natierlech fir de mënschleche Kierper wéi Asphalt oder Sportsbunn. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt sou eng Belaaschtung fir hien méi einfach gëtt - Lafen erfuerdert den Athlet fir d'Konzentratioun an d'Opmierksamkeet ze maximéieren. De stänneg verännert Wee erlaabt de Kierper net un d'Laascht ze gewinnen, sou datt d'Muskele stänneg a gudder Form sinn.
Dëse Sport erfuerdert en Athlet fir en entwéckelte Gläichgewiicht ze hunn, d'Fäegkeet säi Kierper ze spieren, all Muskel a Gelenk. Souwuel d'Ausdauer wéi och d'Fäegkeet fir Entscheedungen ënnerwee ze treffen wäerten nëtzlech sinn.
Effekt op de Kierper
Eng exzellent Motivatioun fir Cross-Country Running ze praktizéieren ass eng Analyse vun de Virdeeler déi et dem Kierper gëtt.
- Stärkt den Herz-Kreislauf-an Atmungssystem;
- Entwéckelt d'Muskele vum Kär, Quadriceps Oberschenkel, Gluteal a Kaalwer Muskelen, Gelenker a Bindegewebe;
- Ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht (Hindernis Jogging bewisen 20% méi Kalorien ze verbrennen wéi normale Joggen op enger equipéierter Streck);
- Mëll, sprëtzeg Relief beaflosst sanft d'Gelenker;
- Allgemeng Ausdauer a kierperlech Toun verbessert;
- Selbstschätzung a Selbstdisziplin klëmmt;
- De psycho-emotionalen Zoustand verbessert (erof mat Depressioun, schlecht Laun, Middegkeet wéinst Stress);
- Dir wäert Iech ni langweilen, well Dir kënnt op d'mannst all Dag Standuerter wiesselen. Iwwregens, wësst Dir wat geschitt wann Dir all Dag leeft? Wann net, dann ass et Zäit erauszefannen!
Wéi virbereeden?
Also, mir hunn d'Virdeeler vum Cross-Country Running erausfonnt, awer net séier fir direkt fir Turnschueder ze lafen. Als éischt musst Dir erausfannen wéi Dir Iech richteg fir den Training virbereet a wou ufänken.
Als éischt wielt eng passend Plaz - loosst et eng flaach Uewerfläch sinn ouni géi Ënnergäng, Opstieg, Sand a bewegt Steine. Ier Dir all Training ufänkt, maacht en Erwiermung - erwiermt Är Muskelen a streckt Är Gelenker.
Déi éischt Koppel Coursen, déi mir empfeelen, sech mat engem frëschen Tempo ze bewegen, fir d'Situatioun "nei z'acconnéieren", der Belaaschtung unzepassen. Lues a lues Är Erausfuerderung erop andeems Dir Är Workoutzäit vun 20 Minutten op 1,5 Stonnen erhéicht an de Wee méi schwéier mécht.
Ausrüstung
Kaaft Qualitéitsausrüstung, mat Fokus op Sneaker Selektioun. Wann Dir plangt ze praktizéieren op rauem Fiels Terrain ze goen an natierlech Hindernisser ze iwwerwannen, empfeele mir Iech Schong mat décke gerillte Fousssuelen ze wielen, haltbar an elastesch, déi gutt këssen, eliminéiert d'Unerkennung beim Stengeschloen.
Falen, Plooschteren a Plooschteren sinn heefeg am Cross-Country Athletic Lafen, also passt op op Är Ielebou, Knéien an Hänn ze schützen. Huelt eng Kap um Kapp, e Brëll un den Aen. Deen éischte schützt virun de brennenden Sonnestrahlen, deen zweete virum Sand, Mettelen an iwwerschoss Liicht.
Wann Dir gär an der kaler Joreszäit trainéiert, da recommandéiere mir Iech d'Material op Laafschong am Wanter.
Kleed fir d'Saison an d'Wieder. Kleedung sollt d'Bewegung net behënneren, mam Joggen interferéieren. Fir naass Wieder, stockéiert e waasserdichte Windbreaker, en enken Hutt fir de Wand, an e laang sleev T-Shirt fir am Bësch ze lafen.
Technik vu Bewegungen
Laangzäitlauflaf heescht Cross, et erfuerdert eng gutt Virbereedung vum Sportler an Unhale vun der recommandéierter Technik. Et wäert nëtzlech sinn wann, géint den Hannergrond vun enger laanger Belaaschtung, Ermüdung erschéngt, wat zesumme mat der ongerechter Erliichterung e erhéicht Risiko fir Verletzungen provozéiert.
D'Cross-Country Running Technik ass normalerweis ähnlech wéi den Algorithmus fir Standardcoursen, awer et ginn Ënnerscheeder. Zum Beispill, fir d'Gläichgewiicht ze halen an d'Koordinatioun ze kontrolléieren, musst Dir Iech mat Ären Hänn hëllefen, Äre Kierper kippen, den Tempo an d'Längt vun Ärem Schrëtt ofwiesselen, an Är Féiss op verschidde Weeër stellen.
Differenzen an der Relief belaaschten verschidde Muskelgruppen, sou datt d'Technik fir erop an erof ze lafen ass anescht.
- Wann Dir biergop geet, kënnt Dir de Kierper liicht no vir kippen, awer net iwwerdreiwen. Mir recommandéieren datt Dir Är Schrëttlängt verkierzt an Är Hänn kräfteg benotzt.
- Ofstamung ass net manner schwéier Deel vun der Distanz, awer net sou energiespuerend. Dofir ass et méi einfach ze lafen, awer de Risiko vu Verletzungen ass vill méi héich. Et ass besser de Kierper riicht ze maachen an och e bëssen zréckzekippen. Hieft Är Féiss net héich vum Buedem, leeft a klengen, heefege Schrëtt. Béckt Är Waffen op den Ielebou an dréckt se géint de Kierper. Maacht Är Féiss als éischt op den Zéiwen, da rullt op Är Ferse. D'Ausnahm ass lockere Buedem - an dëse Konditioune stieche fir d'éischt d'Ferse an de Buedem, dann d'Zéi
Wéi richteg ootmen?
Cross-country oder cross-country running erfuerdert datt den Athlet e gutt entwéckelt Atmungsapparat huet. Loosst eis kucken wéi Dir mat dëse Rennen korrekt ootemt:
- Entwéckelt e glatem a gläichméissege Rhythmus;
- Atemt natierlech, ouni Geschwindegkeet oder Verspéidung;
- Et ass recommandéiert duerch d'Nues z'otmen, duerch de Mond ausootmen, awer wann Dir séier leeft, ass et erlaabt duerch de Mond an duerch d'Nues zur selwechter Zäit ze inhaléieren.
Konkurrenz
Cross Country Concourse gi regelméisseg weltwäit ofgehalen. Dëst ass eng vun den Olympesche Disziplinne vun der Liichtathletik, e ganz populäre Sport haut ënner Amateuren. Iwwregens huet et net strikt Viraussetzunge fir d'Streck. Meeschtens lafen Athleten am Bësch, um Feld um Gras, an de Bierger, um Buedem. D'Landlafwettbewerbszäit fänkt normalerweis nom Enn vun der Haaptathletiksaison un, an ass dacks an de Summerméint.
Iwwregens, England gëtt als Gebuertsland vum Traillaf ugesinn, do ass d'Landlaf als en nationale Sport ugesinn.
Wann Dir midd vun der Laufband am Fitnessstudio sidd oder Iech mam Stadpark langweilt, da sidd Dir fräi aus der Stad ze goen, direkt an d'Feld, a fänkt do un ze lafen. Léiert d'Steppe Fauna kennen - Frettelen a Eidechsen erwächen. Wann Dir an engem Biergergebitt wunnt, nach besser! Arrangéiert fir Iech extrem Workouts mat häufigen Héichtenënnerscheeder - och de mächtegste Jock am Fitnessstudio beneiden Är kierperlech Form! Gitt einfach net ze wäit - fänkt mat enger klenger Belaaschtung un a bewäert Är Kraaft adäquat.
