Et ass wichteg fir Athleten an der Period tëscht intensiven Training net nëmmen eng gesond an ausgeglach Ernärung ze iessen, awer och vill Flëssegkeeten ze drénken. Mat Schweess verléieren Athleten Salzer a Mineralstoffer, déi mat enger Verletzung vum Waassersalzbalance, enger Verschlechterung vum Wuelbefannen, enger Ofsenkung vun der Ausdauer an der Muskeltonus, an och der Zerstéierung vu Knuewëss.
Fir Komplikatiounen a verstäerkte Stress um Häerz ze vermeiden, amplaz vu Waasser, ass et besser speziell Sportsléisungen ze benotzen - isotonesch. Si enthalen Vitamine, Mineralstoffer a kleng Quantitéiten u Salz an Zocker. Sports Ernärungsgeschäfter bidden eng Vielfalt vun Ready-to-Use Formel, awer Dir kënnt Äert eegent Workout Getränk mat einfachen Rezepter maachen.
D'Wichtegkeet vum Waasser-Salzbalance
Wärend staarkem Schwëtzen verléiert eng Persoun net nëmmen d'Feuchtigkeit, awer och wichteg Salze - Elektrolyte: Kalium, Natrium, Magnesium, Chlor.
Wann den Training ze laang weidergeet oder während waarme Saisone geschitt, kann den Athlet dehydréiert ginn. Zur selwechter Zäit ass et net genuch nëmme flësseg Reserven opzefëllen. Mat engem Manktem u Mineralien an enger Verletzung vum Waassersalzbalance si Liewen a Gesondheet a Gefor. Also, zum Beispill, Hyponatremie (Verloscht vun Na Ionen) féiert zu engem Verloscht vum Muskelfaser Ton, behënnert neuromuskulär Erregbarkeet an, als Resultat, Krampfungen, e staarke Réckgang am Blutdrock a schwaach. E Mangel u Kalium féiert zur Stéierung vum Funktionéiere vun Nerve Zellen an dem Häerz.
An der Medizin gi mëndlech Rehydratiounsléisunge benotzt fir schwéier Infektiounen a Konditioune verbonne mat Dehydratioun ze behandelen. Tatsächlech sinn dës déiselwecht isotonesch Getränker, awer mat de schlëmmste Goûtindikatoren.
Wat Isotonik a Mythen iwwer si
Den Haaptunterschied tëscht isotonesche Gedrénks an aner Getränker ass den Inhalt vun der Elektrolytléisung, déi no bei der Zesummesetzung vum Bluttplasma ass. Si bestinn aus folgende Substanzen:
- Mineralstoffer a Form vu Salze: Kalium, Natrium, Magnesium, Chlor.
- Monosaccharide: Glukos, Dextrose, Maltose, Ribose.
- Vitamine, Aromen, Konservativen (Ascorbinsäure oder Zitrounesaier), L-Carnitin oder Kreatin.
Aus medizinescher Siicht ass d'Benotzung vun isotoneschen Drogen während intensiver a längerer Ausbildung anstatt regelméisseg Waasser méi gerechtfäerdegt, well se den osmotesche Balance vum Plasma net stéieren an net zu enger Erhéijung vun der Bluttviskositéit an der exzessiver Diurese féieren.
Sportler, déi Sportsmineral Gedrénks konsuméieren, notéieren doheem:
- séier Läsch vum Duuscht;
- replenishment vun Energie Reserven wéinst Kuelenhydrater;
- Verbesserung vun der sportlecher Leeschtung an der Ausdauer beim Training;
- Beschleunegung vum Erhuelungsprozess no schwéier Belaaschtungen.
Trotz dem einfachen a verständleche Prinzip vun der Handlung vun isoosmotesche Sportsdrénken um Kierper hu sech vill Mythen ronderëm geformt. Hei sinn déi meescht üblech:
- "Si sinn net besser wéi einfach Waasser." Dëst ass net wouer. Pure Waasser gëtt mat ze wéineg Quantitéit u Mineralsalze gesättigt, am Géigesaz zu isotoneschen, dat heescht datt et de Kierper seng Bedierfnesser während längerer Ausbildung net fëllt.
- "Isotonik kann duerch Energiedrinks ersat ginn." Dëst si grondsätzlech verschidde Gedrénks mat ënnerschiddlechen Zileffekter. Koffein, Guarana an aner natierlech Extraiten, och wa se Kraaft ginn, awer zur selwechter Zäit provozéiert erhéicht Urinproduktioun an zousätzlech Verloscht vu Feuchtigkeit a Salze.
- "Et ass ëmmer gutt se ze drénken." Studien hunn d'Sënnloskeet vun isotoneschen Drogen ugewisen wann e Workout oder Übung manner wéi 90 Minutten dauert.
- "Isotonesch hëlleft Gewiicht ze verléieren." Vu sech selwer, Mineral Salzléisungen förderen net Gewiichtsverloscht. Am Géigendeel, si kënnen no intensiver Ausbildung zu enger liichter Waasserretentioun féieren an eng Erhéijung vun der Figur op de Waage ëm 1-2 kg.
- "Si fëllen séier Mineralmangel un." Isotonesch Medikamenter gi méi lues opgeholl wéi zum Beispill hypotonesch Léisungen. Dëst funktionnéiert d'Biophysik vum Verdauungstrakt. Awer d'Erhuelung wäert méi komplett sinn.
Den Ënnerscheed tëscht isotonesche Gedrénks an aner Gedrénks
Professionell Athleten ginn op verschidden Tricks fir d'Funktionalitéit an d'Ausdauer vum Kierper wesentlech ze erhéijen. Fir Wuel vun héije Leeschtungen an idealer Kierperarchitektur si se prett fir Substanze mat zweifelhafte Nëtzlechkeet a Qualitéit ze benotzen, dorënner schwaach Alkohol oder Léisunge vu Bioenergetik. Dëst huet zu ville Kontroversen iwwer d'Virdeeler an Nodeeler vu Sportsdrénke gefouert.
Wa mir wëssenschaftlech Fuerschung, gesonde Mënscheverstand a Kierperbiochemie als Basis huelen, da sinn d'Haaptunterschiede tëscht Isotonik an aner Substanze wéi follegt:
- Waasser - an der Konzentratioun vu Mineralsalze. Pure Waasser drénken, et ass onméiglech fir hiren Defizit am Kierper ze kompenséieren.
- Power Ingenieuren - am Géigendeel Afloss op d'Waasser-Salz Gläichgewiicht. Osmotesch Léisunge restauréieren et, wärend Energie Gedrénks dacks zu erhéichtem Schwëtzen, Urinproduktioun an Dehydratioun féieren.
- Alkohol - am Effekt op Plasma a Bluttzellen. Sportsdrénken reduzéieren Viskositéit, verbesseren d'Mineral-Zesummesetzung vun der interzellulärer Flëssegkeet an dem Zytoplasma. Alkohol funktionnéiert ëmgedréint. (hei kënnt Dir iwwer d'Auswierkunge vun Alkohol op de Kierper nom Training liesen).
Aktioun, Zesummesetzung a Fuerschung
D'Kompositioun vun isoton enthält e Komplex vu Mineralsalze a Kuelenhydrater am selwechten Undeel wéi se am Bluttplasma existéieren. Eemol am Verdauungstrakt gi se no an no absorbéiert an harmonesch de Manktem u Flëssegkeet an Elektrolyte voll. Wéinst Monosacchariden, isoosmotesch Getränker ergänzen d'Glycogen Reserve. Meeschtens enthält e Sportsdrénk Natrium- a Kaliumsalze, déi néideg si fir den Ënnerhalt vun normale Kierperzellen, souwéi Kalzium a Magnesium. Fir den Ateliersenergiebalance nei ze maachen, gi séier Kuelenhydrater a Kombinatioun mat Vitamin C benotzt.
Fuerschung vun der University of Edinburgh a Schottland huet eng duerchschnëttlech Erhéijung vun der Ausdauerleistung bei adoleszente Sportler vu 14 bis 18 Joer gewisen. Isotonesch Medikamenter hu gehollef d'normale Hydratatioun vum Kierper z'erhalen, wat, am Tour, d'Haaptbedingung fir d'Funktionalitéit vun Muskelen an Nerve Gewëss ass.
Isoosmotesch Gedrénks ginn net als Doping ugesinn a si fir de Gebrauch erlaabt während Concoursen, Marathonen, Langlaufen, Vëloscoursen an aner professionnell Sportaktivitéiten.
Wéini a wéi ze huelen?
Et gëtt keng eenzeg korrekt Instruktioun fir isotonesch Gedrénks. Traineren a Sportsdoktere recommandéiere spezialiséiert Elektrolytléisungen ongeféier eng hallef Stonn virum Training ze drénken, wärend an no Laaschten, déi méi wéi annerhallef Stonn daueren.
Déi optimal Doséierung ass 0,5-1 Liter pro Stonn. Zur selwechter Zäit recommandéiere vill Fitnesssexperten net ze drénken wärend der Übung, nëmme vir an duerno, sou datt de Kierper besser Reserven ausgëtt a benotzt gespäichert Fette fir Erhuelung.
Ausnamen si laangfristeg Belaaschtungen déi erhéicht Ausdauer erfuerderen, zum Beispill e Marathon oder e Concours.
Wien brauch Isotonik a wéi kann den Empfang effektiv ginn?
Isotonesch Gedrénks sinn net nëmme fir Sportler uginn, awer och fir Leit deenen hir Aktivitéiten oder Konditioune mat aktivem Schwëtzen assoziéiert sinn, zum Beispill Aarbechter a waarmen Atelieren oder Patienten, déi u Féiwer leiden.
Isotonesch hëlleft fir d'Waasser-Salzbalance erëmzestellen an déi negativ gesondheetlech Effekter ze vermeiden déi aus Dehydratioun entstinn.
Sportsdrénke kënnen am effektivsten sinn wann se sou konsomméiert ginn: 250 ml 20 Minutte virum Training, dann 125 ml all 15. Minutte bei intensiver kierperlecher Aktivitéit.
Wann d'Zil vum Training Gewiichtsverloscht ass, ass et am beschten isoton Drogen ze vermeiden.
Wann Dir Muskelmasse gewënnt, sollt Dir dëst Getränk net an engem Schleck drénken. Glukose a senger Zesummesetzung wäert zu der Verëffentlechung vun enger grousser Quantitéit Insulin féieren, déi, ënner bedeitende Stress, de Kierper zwéngt net nëmmen Fetter ofzebriechen, awer och Muskelzellen fir Aminosaier ze kréien, déi fir de Stoffwiessel néideg sinn.
Schued an Niewewierkungen
D'Feele vun engem Mangel u Mineralsalze, tatsächlech, ass eng Kontraindikatioun fir isoton Drogen ze huelen. Wann d'Waasser-Salzbalance normal ass, kann Ödemer optriede beim Sportsdrénken. Salzer a Glykogen behalen d'Feuchtigkeit an de Gewëss. Fir Leit mat héijem Blutdrock kann dëst zu engem Ugrëff féieren.
Iwwerflësseg Salze kënnen a Gelenker ofgesat ginn, hir Mobilitéit behalen an zu Entzündunge féieren. Kristaller a Kalkülen bilden sech an den Nieren, wat zu der Optriede vun Urolithiasis féiert.
DIY Rezepter
Et ass einfach en iso-osmotescht Sportsdrénk doheem ze preparéieren. Et geet duer de Prinzip vum Balance vu Salze a Mineralstoffer an der Flëssegkeet esou ze beobachten datt et dem Bluttplasma ähnlech ass.
Einfach isotonesch
Et geet duer fir hien eng Prise Salz, 100 ml frësch gepressten Jus (Apel, Orange, Grapefruit) an 100 ml Waasser ze huelen.
Baséiert op Apdikt Produkter
Fir eng Mëschung fir e Gedrénks ze maachen, musst Dir huelen:
- 30 g Ascorbinsäure;
- 15 g vun all dréchenen oralen Rehydratiounsprodukt;
- Fruktose, Stevia oder Pudderzocker - 100 g;
- Aroma.
De resultéierende Pulver gëtt grëndlech gemëscht an an engem dréchen, zouene Behälter gelagert. Dëse Betrag ass genuch fir 10 Liter isoton ze preparéieren.
Vitamin
Dir kënnt d'Gedrénks zousätzlech mat Vitaminen an nëtzlechen bioaktive Komponente beräichere wann Dir en Iessläffel Hunneg, gemuelene Ingwer, Berry oder Uebstjus, pulveriséiert Superfooden, wéi Guarana, zerdréckt Goji Beeren, Kokosnosswaasser zu enger Prise Salz pro Liter Waasser bäisetzt.
