De Kierper vum Sportler, wéinst konstante schwéier Belaaschtungen an de Besoin fir e grousst Volumen u Muskele mat Mikroelementen ze liwweren, brauch eng speziell Approche fir d'Ernärung. Nutraceutesch Virbereedunge kënne benotzt ginn fir de Mangel u Vitaminnen, Mineralstoffer an Aminosäuren zefridden ze stellen.
Citrullinmalat oder Citrullus ass déi net essentiel Aminosaier L-Citrullin verbonne mat engem organesche Salzmolekül (Malat). D'Ergänzung gëtt an der Sportsnahrung fir Powerlifters a Bodybuilder benotzt fir de Wuesstum vun der Muskelmass ze beschleunegen an hir Funktionalitéit ze erhéijen. Athleten an Athleten déi intensiv aerob Aktivitéit üben, benotzen d'Ergänzung fir d'Ausdauer ze erhéijen an de Blutdrock normaliséieren.
Wat ass et?
Citrullin ass eng onwichteg Aminosaier déi de Kierper vu pflanzebasis Protein Liewensmëttel kritt. Et gëtt natierlech a Waassermeloune fonnt. Dank senger synergistescher Handlung, zesumme mat aneren aktive Spuerelementer, Vitaminen an Hormonen, spillt Citrullin eng wichteg Roll an der Sportsnahrung.
Fir ze iwwerschësseg Stickstoff ze metaboliséieren an z'eliminéieren, fänkt eise Kierper e chemeschen Zyklus un, fir verschidden organesch Säuren an Harnstoff ëmzewandelen, déi da komplett gefiltert an duerch d'Nieren ausgeschalt gëtt. Citrullin ass en Zwëscheprodukt vun der Interaktioun vum Ornithin mat Carbomylphosphat. Et ass dës Verbindung déi iwwerschësseg Stickstoff bindet.
Mat intensiver Ausbildung produzéiere Muskelfasere grouss Mounts vun Ammoniak, déi, wann et cumuléiert ass, e Gefill vun Iwwerwierkung, Schwéierkraaft a Schwächt am Kierper verursaacht. Kënschtlech Zitrulline Ergänzunge fir d'Diät bäidroen hëlleft der Harnstoffproduktioun ze erhéijen, an dofir gratis Waasserstoffnitrit ze binden ier et Asthenie verursaacht. D'Präsenz vun iwwerschoss Zitrullin am Kierper féiert zu enger Erhéijung vum Niveau vum Arginin am Blutt. De resultéierende Stickstoffoxid als Byprodukt erhéicht de Bluttfluss an d'Muskelen a fördert d'Muskelpompelung.
Maliesäure Salzer - Malate si besser an der Liewensmëttelindustrie bekannt als Konservéierungsmëttel a Stabilisatoren. Si maachen eng ähnlech Funktioun fir d'chemesch Stabilitéit vun der Citrullin z'erhalen an de Kierper richteg ze maachen.
Handlungsmechanismus
Béid Malate a Citrullin sinn direkt am Krebs Zyklus involvéiert. Eng Substanz verbessert d'Aktioun vun engem aneren. Mat der Hëllef vu Malat, Mitochondrien konvertéieren aktiv Proteine, Fetter a Kuelenhydrater an Energie. Sou kann d'Ergänzung vu Malinsäure zu der Diät d'Energieproduktioun a gesträifte Zellen erhéijen. Zur selwechter Zäit si Malate noutwendeg fir d'Veraarbechtung an d'Absorptioun vu Milchsäure Salze, an Citrulline Malate hëlt Säure aus dem Kierper, reduzéiert d'Konzentratioun vu Substanzen déi Middegkeet a Schmerz verursaachen wärend an nom Training. D'Dauer an d'Intensitéit vun der aerobe an anaeroben Übunge kënne erhéicht ginn, an d'Funktionalitéit an d'Architektur vun de Muskele kënne verbessert ginn.
Zesummesetzung an Indikatiounen fir ze benotzen
Déi meescht Sportnahrungsergänzungen enthalen eng Aminosäure an e Malat an ongeféier gläiche Verhältnisser. Fir 100 Gramm trockenem Mix ginn et 55-60 Gramm Citrullin a 40-45 Gramm vun der leschter.
Heiansdo gëtt de Komplex zousätzlech beräichert:
- Arginin, fir d'Elastizitéit an d'Konduktivitéit vu Bluttgefässer ze erhéijen;
- Carnitin, wat d'Veraarbechtung vu Fette stimuléiert an d'Aarbecht vum Häerzmuskel;
- Karnosin, als Antioxidant;
- Kreatin, wat de Wuesstum vum Muskelvolumen beschleunegt;
- B Vitaminnen, Zénk an aner Mikroelementen.
De Medikament huet e ausgeprägte positiven Effekt bei der Léisung vu Probleemer verbonne mat:
- Proteinmangel, wat keng endokrin Ursaachen huet a mat Ënnerernährung oder enger haaptsächlech vegetarescher Ernärung assoziéiert ass.
- Chronesch Middegkeet a séier Middegkeet duerch kierperlech Ustrengung am Sport oder haarder Aarbecht.
- Erektil Dysfunktioun, och déi verbonne mat Komplikatioune vun Diabetis.
- Muskuläre Asthenie vu verschiddenen Ätiologien.
- Metabolesche Stéierungen.
- Erhuelung no Verletzungen an Operatiounen.
Citrulline Malat kann am Alter als Tonic an immunmoduléierend Agent geholl ginn.
Virdeeler vum Zousaz wärend aktive Workouts
D'Benotzung vu Komplexen, déi Citrullin a Malinsäure enthalen, ass ugeroden wärend dem normale Trainingsprozess an als Virbereedung fir de Concours. D'Ergänzung hëlleft Athleten d'Kraaft a Kraaft méi laang ze halen, a manner Middegkeet. Sou Ënnerstëtzung ass besonnesch relevant fir Athleten, deenen hir Belaaschtunge vun enger Intervall Natur sinn, zum Beispill Hockeyspiller, Fussballspiller a Schwëmmer.
D'Virdeeler vum Zousaz sinn:
- eng Erhéijung vum Niveau vum Arginin am Bluttplasma;
- eng Erhéijung vum Volume an der Funktionalitéit vun der Muskelmasse;
- d'Erhéijung vum Energiepotenzial vu Kierperzellen;
- Mobiliséierung vum Immunsystem;
- Stéckstoff Balance z'erhalen;
- Verbesserung vun der sexuelle Funktiounen.
Doséierung a Regele vun der Zoulag
Déi duerchschnëttlech deeglech Ergänzungsquote fir en aktive Sportler ass 8 Gramm. Et ass ubruecht dës Zomm an zwou Empfän ze deelen: déi éischt 30 Minutte virum Start vum Training, déi zweet eng Stonn virum Schlafengehen.
Fir d'Behandlung a Präventioun vu Muskelschwächen, Middegkeet, Stoffwiesselstéierungen oder Impotenz, wäert d'Doséierung anescht sinn. Si ginn individuell berechent, baséiert op Alter, Geschlecht, Gewiicht an allgemengen Zoustand vum Patient.
Béid Substanzen aus Nahrungsergänzungen bannen séier un aner Spuerelementer, déi a Liewensmëttel enthale sinn. Fir déi gréissten Effektivitéit z'erreechen ass et besser Citrullinmalat op en eidle Mo ze konsuméieren, 2-3 Stonnen no engem Iessen.
D'Geschwindegkeet an d'Dauer vum Additiv
Op engem eidle Mo geholl, erhéicht Citrullin d'Blutt Argininniveau bannent enger Stonn a bleift weider 24 Stonnen iwwer der Moyenne. Déi nëtzlech Eegeschafte vun der Aminosaier a Kombinatioun mat engem Stabilisator hunn e kumulativen Effekt.
Nohaltege Wuesstum vun der Muskelmass, der Ausdauer an der Aktivitéit kann no engem Mount systematesche Benotzung erreecht ginn. An dësem Fall warnt d'Instruktioun de Bedierfnes de Medikament no 2-3 Méint opzehalen. Dir kënnt no enger Paus gläich wéi d'Längt vum Cours weidergoen.
Wëssenschaftlech Begrënnung fir d'Applikatioun
Déi nëtzlech Eegeschafte vu Citrullinmalat goufen duerch wëssenschaftlech Experimenter bestätegt. Placebo-kontrolléiert Studien hu bewisen:
- Verloscht vu Müdlechkeet, Ofsenkung vun der Intensitéit vum Muskelschmerz no engem deeglechen an zweedägegen Intervall bei 40% vun de Sujeten.
- Eng Erhéijung vun der Unzuel vun Approchen fir Gewiichtlifter ëm 53%.
- Erhéije d'Produktioun vu Moleküle vun Adenosintriphosphorsäure ëm 34% beim Training.
- Erhuelung vu Phosphorocreatin nom Enn vu Laaschten ëm 20%.
Am Allgemengen, am Verglach mat der Grupp vun Athleten, déi e Pazifier kruten, hunn d'Sujete méi Aktivitéit an Ausdauer gewisen. Metabolesch Tariffer waren och méi héich.
De positiven Afloss vun der Ergänzung op d'Qualitéit an d'Intensitéit vum Trainingsprozess huet et populär bei Athleten aus verschiddene Felder gemaach.
Virsiichtsmoosnamen
Citrulline Malat gëtt als e relativ sécher Drogen ugesinn. Mat enger Erhéijung vun der verschriwwener deeglecher Doséierung a längerer onkontrolléierter Intake sinn negativ Reaktiounen aus dem Magen-Darmtrakt méiglech.
Kontraindikatiounen zum Rezept vun der Zousaz sinn:
- Allergien an individuell Reaktiounen op Komponenten.
- Ulzerativ Prozesser an der Speiseröh, Bauch an Ausléiser.
- Nieralfehler an Nier Krankheet an der akuter Period, Urolithiasis.
- Giicht an Autoimmunerkrankungen verbonne mat héijen Harnstoffniveauen.
- Schwangerschaft a Stillen.
- Alter bis 6 Joer.
Opgepasst sollt benotzt ginn fir déi op enger Diät déi en nidderegen Natriumgehalt erfuerderen.
Ier Dir ufänkt Citrullin ze huelen, sollt Dir Ären Dokter consultéieren an déi néideg Prüfunge maachen fir Är Gesondheet net ze schueden.
D'Effektivitéit vun der Citrullin a Kombinatioun mat Malat
Déi modern Ernärungsindustrie produzéiert vill Analoga vum Medikament. Citrullin ass kombinéiert mat aner Aminosäuren, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, d'Kombinatioun mat Malzinsäure krut déi gréissten Effizienz an Nofro am Sport a Bodybuilding.
Citrullinmalat dréit zur séierer Liwwerung vun der Aminosaier an d'Zellen bäi, dat heescht datt Dir de positiven Effekt spiert nodeems Dir ufänkt mat trainéieren. Aner Forme vun der Verëffentlechung, wéi L-Citrullin, erfuerderen e Minimum vun engem Wochecours ier siichtbar Ännerungen erschéngen.
D'Ergänzung kann op spezialiséierte Site kaaft ginn, an Sportsnahrungsgeschäfter, Fitnesscluben oder an normale Apdiktkette kaaft ginn.
