Den "Highlight" vum Programm, wann et net ëm den Zirkus geet, mä ëm Liichtathletik, ass d'100 Meter Course bei den Hären. De fairen Sex, e vollwäertege Participant an allen Atletikdisziplinen, freet Fans mat Schéinheet a Gnod, fantastesch Resultater an der jéngster Vergaangenheet, reng männlech Spezies, awer ... behaapt net de schnellste Mann um Planéit ze sinn.
Den Numm Usain Bolt ass bekannt, an d'Florence Griffith (Weltrekordhalter fir 100m), fir et mild ze soen, ass net sou populär, och wann hir Leeschtung bal 30 Joer dauert.
Wat ass Sprint
Manner wéi 10 Sek. (dëst ass wéi Weltklass Athleten 100m lafen) d'Leeschtung fir d'Spectateuren an de Kampf fir d'Athleten dauert. Fir Member ze ginn, muss een en Ticket kafen, anerer mussen Joerzéngte vu grausam Training verbréngen.
100m ass e klassesche Sprint. Ouni d'Verdéngschter vun anere Sprintdistanzen ze verklengeren, déi 60m (nëmmen an der Wanterzäit), 200m, 400m, souwéi 110m Hürden beinhalt, ass "Weben" den onbestriddene Leader an der Kategorie "Prestige".
D'Sprint Sprays Relais - 4х100 a 4х400m - sinn interessant an ëmmer emotional ofgehalen.
Etappen an Features vun 100 Meter Laafentechnik
Kuerzzäit Aarbecht an engem Sprint bestëmmt d'Besonderheet am techneschen an takteschen Training vu Sportler vir. D'Methoden an d'Auswiel vun Übungen an de verschiddenen Etappen vum Trainingsprozess si gréisstendeels anescht wéi d'Formatioun vu Stayers.
Den 100m Run ass konventionell an d'Haaptphasen opgedeelt - Start, Start Beschleunegung, Distanzlafen, Ofschloss Spurt.
Jidd vun dësen Phasen erfuerdert eng separat spezialiséiert technesch Ausbildung.
En holistescht Bild gëtt eréischt geformt nodeems all d'Elementer am Komplex beherrscht ginn.
Et ass wichteg d'Fundamenter vun der richteger Technik fir e jonke Sportler ze leeën, a Meeschter, och vu ganz héije Qualifikatiounen, musse konstant op seng Verbesserung oppassen.
Start
A Sprint Disziplinne fänken d'Participanten vun der "Low Start" Positioun mat speziellen Startblocken un. Den Athlet wielt d'Distanz vun der Startlinn an tëscht de Blocken. D'Jogging Been ass vir. Dat anert Been leet um Knéi.
Geriicht Arme gi virun der Startlinn plazéiert, liicht méi breet wéi d'Schëlleren, de Bléck gëtt ee Meter no vir geriicht. Den Arbitter-Starter gëtt zwou Befeeler: 1. "ufänken", duerno ass et noutwendeg eng Positioun an de Blocken ze huelen an op d'Hänn ze lehnen. 2. "Opmierksamkeet" - de Becken gëtt bruecht, de Kierper geet no vir, waart op de "Schéiss". Et ass noutwendeg sou séier wéi méiglech op de Schéiss ze reagéieren an aus de Pads ze drécken.
An dëser Phas vun der Bereetschaft sollten d'Muskele vun den ënneschten Extremitéiten net verankert ginn, wat et hinnen erlaabt am richtegen Zäitpunkt ze kontraktéieren an e "Katapult" Effekt ze kréien. Modern Pads si mat elektronesche Klameren ausgestatt an erlaaben Iech e falschen Ufank ze bestëmmen deen iwwer d'Kontroll vum mënschlechen A ass. Falsch Start a Sprints ass e reegelméissegt Phänomen (Brochdeeler vun enger Sekonn si ganz deier) an hunn an der Vergaangenheet zu Disputen an Appellen gefouert. Bestëmmung vu Korrektheet hänkt vun der subjektiver Perceptioun vum Riichter am Ufank of.
Wéi d'Entscheedung an d'Kompetenz vun der Elektronik iwwergaang ass, gouf d'Thema vum Agenda geläscht. Am 2011, an der leschter Course vun der Weltmeeschterschaft, gouf de W. Bolt fir e falsche Start disqualifizéiert - seng Gréisst war net beandrockt vun der Automatiséierung. En héijen Indikator fir "Geschwindegkeet vun der einfacher Reaktioun" (an dësem Fall zu engem Tounsignal) gëtt e konkrete Virdeel am Ufank.
Ee vun den effektivsten Hëllefsübungen fir de Start an de Startlaf ze praktizéieren ass Navette lafen, mat Variatiounen an der Längt an der Unzuel vun den Dréi. Sprangübungen (vu Stehung bis Längt an Héicht, mat Gewiichter a Widderstand), Lafen d'Trap erop, biergop a vill anerer, fir d'Vitess-Stäerkt Qualitéiten z'entwéckelen ("explosive" Kraaft).
Ufankslaf
An dëser Phase vum Laafen muss den Athlet séier d'Vitesse no beim Maximum erreechen.
Et ass wichteg d'korrekt Schréiegt vum Kierper z'erhalen déi optimal Ausdehnung vun der Hëpp an den éischte Schrëtt soll e Kraaftvektor kreéieren deen méi horizontal geleet gëtt wéi erop. Lues a lues "steigt de Kierper" an d'Laafstechnik gläicht "Distanz". Et gëtt keng steif Iwwergangsgrenz.
Experte gleewen datt de Leefer no 30-40m iwwerwanne sollt déi maximal Startbeschleunigung. Tempo änneren a Schrëttlängt, lues a lues ëmmer méi Phas vum Fluch, breet Palette vun Handbewegunge si charakteristesch Charakteristike vum Startlaf. D'Haaptlast gëtt vun den Extensor Muskelen vum Oberschenkel a vum Ënnerbeem gedroen.
Distanz leeft
Fuerschung weist datt onofhängeg vum Kompetenzniveau vum Sprinter déi maximal Geschwindegkeet an der 6. Sekonn erreecht gëtt, an no der 8. fällt se.
De Fouss gëtt op der Spur vun der Zeh geluecht; Erofsetze geschitt net fir de ganze plantaren Deel vum Fouss. Fir Rhythmus an Uniformitéit vu Geschwindegkeet z'erreechen ass et wënschenswäert datt Schrëtt vu verschiddene Been d'selwecht sinn. D'Äerm sinn an den Ielebou am richtege Wénkel gebéit, si schaffen fräi, séier a synchron mat de Been. D'Muskelen handelen an engem Impulsmodus (Kontraktioun-Entspanung) fir de maximale fräie Schwong am Schrëtt ze erreechen.
De Kierper ass oprecht, de Kierper ass liicht gekippt, d'Rotatioun vum Schëllergürtel ass minimal. Et ass wichteg d'Konservatioun vum Wénkel tëscht dem Schwenkpunkt an dem Schinn vum dréngende Been an der Schwenkphase ze kontrolléieren - fir Klassesprinter ass de Wénkel no bei 90 Grad
Wärend der Fluchphase spillt d'Hipreduktioun eng besonnesch Roll. D'Analyse vun de Bewegunge vum Hip, Unterbeen a Fouss par rapport zum Hip, Knéi a Knöchelgelenken an hir Plaz zum Support an dem Trunk mécht et méiglech d'Biomechanik vum Laafstuf ze evaluéieren an d'Technik ze verbesseren. Foto- a Videofilmer gi wäit benotzt fir eng detailléiert Studie vun der Struktur vun eenzelne Elementer.
Ofschloss
D'Kroun vun de fréieren Etappen. Et ass schued eng Course ze verléieren wann d'Arrivée e puer Meter ewech ass an all Rivalen hannendrun sinn. Ofschloss Spurt a wéi een d'Zil féiert - dës Fäegkeete sollten och am techneschen Arsenal sinn.
Et ass néideg genuch Kraaft ze halen fir de leschte Spurt ze maachen - d'akkumuléiert Müdlechkeet schaaft zousätzlech Schwieregkeeten an "brécht" d'Technik.
Et ass recommandéiert méi dacks ze trëppelen wéinst méi intensiven Aarmbewegungen. Modern Technologie suergt fir eng däitlech Reduktioun vum Startwénkel vun der Ënnerstëtzung a gläichzäiteg eng Erhéijung vun der Forward Schréiegt vum Kierper am leschte Schrëtt. D'Zil mat engem "Sprong" oder dem Passage vum "Käfig", ouni d'Fundamenter vun der Bewegung z'änneren, hunn den Test vun der Zäit net gepackt.
Virdeeler benotzen Ofschlossstécker wéi d'Schëller oder d'Këscht no vir mat den Äerm zréck drécken.
Oft, fir de Gewënner vun der Course ze bestëmmen, gräift de Riichterpanel op d'Hëllef vun engem Fotoofschloss.
Leeschtung Tipps fir 100m ze lafen
Trainings
D'Sprint Technik beherrschen, wéi an all Sport, ass onméiglech ouni fundamentale generellen a speziellen kierperlechen Training.
Allgemeng kierperlech Training leet d'Grondlage fir d'Aktivitéit vum Kierper ënner extremem Stress (en 100m Sprint ass just sou e Fall), an e speziellen ass gezielt fir spezifesch Muskelgruppen z'entwéckelen an esou Qualitéite vun engem Sprinter wéi Kraaft, Koordinatioun, Geschwindegkeet, Geschwindegkeet, Sprangfäegkeet. Zesumme mat hinnen begleet taktesch a psychologesch Virbereedung den Athlet duerch seng Karriär.
D'Methode vum Intervall Training huet de gréissten Effekt, wann eng Period vun intensiven Laaschten duerch eng Period vun der Genesung ersat gëtt.
Déi visuell visuell Liichtegkeet vum Laafen vun engem héichqualifizéierten Athlete deen seng Géigner besiegt weist op eng héich Technik déi eng wierklech titanesch Belaaschtung verstoppt - d'Häerzfrequenz kann 200 BPM iwwerschreiden, de Blutdrock klëmmt däitlech.
Opwiermen
D'Erwiermungsmuster vum Ufänger an erfuerene Sprinter ënnerscheede sech dramatesch. Wann fir d'éischt e Standard-Athleten Erwiermung genuch ass, da enthält de Meeschter e gewësse Set am Set vun Übungen.
In der Regel fänkt eng Erwiermung mat verschiddene Laafübungen un, déi laangfristeg ausgeschloss sinn (kuerz Liichtjogger vu 40-50 m, mat engem héijen Hiplift lafen, den ënneschte Been zréckdrécken, Jogging mam Iwwergang zu Beschleunegung, asw.), Ausdehnungsübungen fir verschidde Muskelgruppen , Schwéngung, Rotatiounsbewegungen, Neigungen.
Weider, den Iwwergank zum Sprongdeel (vun enger Plaz, dräifach, spréngt op engem Been) an erëm zréck op d'Lafen (Ännere vun den Aufgabe vum éischten Deel vun de Laafaufgaben). Den Erwiermungsdeel vum Training endet mat kuerze Lafen mat glatter Beschleunegung, awer net a voller Kraaft.
Ausrüstung
Hei ass alles kloer - Dir musst déi richteg Schong wielen.
"Studs" fir Sprint gi gemaach andeems d'Subtletien an d'Besonderheet vun der Technik vun dëser spezieller Aart vun Atletik berécksiichtegt ginn.
Liichtgewiicht, d'Sohle ass dënn, flexibel, mat gudde Schockabsorptiounseigenschaften. D'Spikes sinn un der Nues befestegt, bal ënner den Zéiwe fir den Ofstousseffekt ze verbesseren.
Wann Dir Schong probéiert, musst Dir op déi steife Fixéierung vum Fouss oppassen.
Knäppercher ginn ausgewielt ofhängeg vun den Uewerflächen op deenen Dir trainéiert oder u Concoursen deelhuelt.
Resultater am 100m Laafen ginn an Zéngtel an Honnertstel Sekonn gemooss. D'Ufuerderunge fir de Fortschrëtt sinn hei op d'Limit fokusséiert, sou datt och kleng Mängel an der Laafentechnik en onbezuelbaren Luxus sinn.
