Och wann Dir d'Fussball Sektioun besicht. Wann Dir e Feld hutt, awer kee Paart, da kënnt Dir se op der Websäit kafen sportislife.su... Dann, an Ärer Fräizäit, trainéiert d'Fäegkeet fir Ziler ze maachen. Awer niewent dem Ballbesëtz ass et e gläich wichtege Bestanddeel am Fussball - Lafen. Et ginn zwou Haaptarten vun Ausdauer beim Laafen - Geschwindegkeet an allgemeng. Fir Fussball ass deen éischten noutwendeg fir esou vill Schnellgeschwindegkeete wéi méiglech um Terrain ze maachen, an deen zweeten déi all 90 Minutten a maximaler Kraaft ze spillen. Wéi genau d'Belaaschtung ausbalancéieren an déi zwee ze trainéieren gëtt am Artikel berécksiichtegt.
Kraaft oder Geschwindegkeet Ausdauer am Fussball
Fir High-Speed Ausdauer ze trainéieren, gëtt et keng besser Belaaschtung wéi e Fartlek. Fartlek gëtt och e gerappte Run genannt. Seng Essenz läit an der Tatsaach datt Dir e Kräiz leeft, zum Beispill 6 km, a periodesch Beschleunegung mécht. Zum Beispill, lafe mat engem rouege Tempo fir 3 Minutten, da beschleunegt 100 Meter an da wiesselt Dir erëm op d'Liichtlaf bis d'Atmung an d'Häerzfrequenz erëm hiergestallt ginn. Da beschleunegt Dir erëm. An sou weider am ganze Kräiz.
Tatsächlech ass Fussball e Fartlek, nëmmen et ass eng Ofwiesselung vu Beschleunegung mat goen a liicht Laafen. Dofir ass e Sprinting eng Imitatioun vun engem Match a Saache kierperlech Aktivitéit.
Zousätzlech ass et noutwendeg fir op Strecken ze trainéieren. Zum Beispill, gitt an de Stadion an maacht d'Aarbecht - all Kéier 10 Mol 200 Meter. Rescht 2 Minutten tëscht Segmenter. Dëst gëtt och eng Art Imitatioun vun der Situatioun um Match. Stellt Iech vir datt Dir als éischt an den Ugrëff vun Ärem Zil bei déi Friem lafe wäert, dat ass ongeféier 100 Meter, an dann direkt zréck an d'Verteidegung no engem erfollegräiche Versuch e Goal ze schéissen, dat ass eng aner 100 Meter. Puer Foussballer kënnen dës Marsch oft maachen. Dofir muss dës Ausdauer trainéiert ginn.
Allgemeng Ausdauer
Fir datt Dir bis zum Schluss vum Match net "schwëmmt", et ass néideg datt d'Häerz an d'Muskele prett si fir längere Stress ze halen. Dofir, gitt sécher datt Dir mat engem luesen oder mëttleren Tempo iwwer laange Strecken an Ärem Trainingsprogramm enthält.
Professionell Foussballer lafen ongeféier 8-10 km pro Match. Dofir simuléiert dës Distanz am Training. Et ass optimal fir vu 6 op 15 km ze lafen ouni ze stoppen.
Sou trainéiert Dir perfekt den Herz-Kreislauf-System, d'Atmungsaarbecht an d'Muskelausdauer.
Awer denkt drun, wat Dir méi laang leeft, wat Dir méi lues beschleunegt. Dofir gëtt iwwerall Gläichgewiicht gebraucht.
