Wéi d'Dopaminspiegel ze erhéijen

Fillt Dir Iech midd? Schwieregkeeten ze konzentréieren Problemer ze léisen? Schléift Dir schlecht? Äre Kierper produzéiert wahrscheinlech wéineg vum Neurotransmitter Dopamin, dem sougenannte "Genoss Hormon." Aus dem Artikel léiert Dir wéi eng Roll Dopamin am Kierper spillt, a wéi en säin Niveau erhéicht am Fall vun engem Manktem un dëser Substanz.

Dopamin a seng Funktiounen

Dopamin gëtt bei de Mënschen an der Hypothalamus, der Netzhaut, der Mëttebrain an e puer internen Organer synthetiséiert. De Substrat aus deem mir den Hormon kréien ass d'Aminosäure Tyrosin. Zousätzlech ass Dopamin e Virleefer fir Adrenalin an Noradrenalin.

Den Neurotransmitter ass e wichtege Faktor bei der interner Verstäerkung, well et eng "Belounung" fir d'Gehir bitt, wat e Gefill vu Freed verursaacht. Dës Feature dréit zur Entwécklung vu Motivatioun fir verschidden Aktivitéitszorten bäi, déi schlussendlech e gewësse Perséinlechkeetskarakter formt.

Dopamin gëtt an eisem Kierper als Reaktioun op eng Vielfalt vu positiven taktile, gustatoreschen, olfaktoreschen, héieren a visuellen Reizen geformt. Et ass wichteg datt och agreabel Erënnerungen un eng Aart Belounung kréien och zu der Synthes vum Hormon féieren.

Nieft dem Gefill vu "Genoss", hëlt Dopamin un esou wichtege Prozesser deel:

1. Formt Gefiller vun Häerzen a Léift (gepaart mam Oxytocin). Dofir gëtt Dopamin dacks als Hormon "Fidelitéit" bezeechent.
2. Hëlleft d'kognitiv Leeschtung ze verbesseren. Et ass dëst Hormon dat eis aus eise Feeler léiert, wat duerno d'Linn vum mënschleche Verhalen a verschiddene Situatiounen bestëmmt (Quell - Wikipedia).

Den Effekt vun Dopamin op intern Organer ass och grouss:

• stimuléiert d'Herzaktivitéit;
• verbessert den Nierblutstroum;
• Formt e Gagreflex;
• verlangsamt d'Peristaltik vum Verdauungstrakt.

Och e wichtegen Effekt vum Hormon ass d'kierperlech Ausdauer ze erhéijen.

Déi Haaptsymptomer vum Mangel

Den Neurotransmitter Hormon Dopamin ass verantwortlech fir de Fonctionnement vum Häerz, Gehir, Nervensystem, an och fir de psycho-emotionalen Hannergrond.

Dir hutt an dësem Hormon Mangel wann Dir hutt:

• heefeg Stëmmungsschwankungen;
• Middegkeet ouni Bewegung;
• d'Onméiglechkeet sech op all Handlung ze konzentréieren, d'Bedierfnes fir eng konstant Auszuch (wichteg Saachen auszestellen);
• ofgeholl Sexualtrieb;
• Hoffnungslosegkeet, Mangel u Motivatioun;
• Vergiessenheet;
• Schlofprobleemer.

Et ass detailléiert a verständlech iwwer d'Essenz vun der Handlung vum Hormon op de mënschleche Kierper:

Wann Dir ophält mat einfachen Saachen ze genéissen: nei Akeef, entspanen um Mier, eng Massage oder einfach op der Couch leien Äre Liiblingsfilm ze kucken, sinn dëst och Zeeche vun enger Diminatioun vun Dopamin.

E konstante Mangel u Dopamin stimuléiert d'Entwécklung vu Mastopathie, Parkinson Krankheet, Anhedonie (Onméiglechkeet ze genéissen), e wesentleche Réckgang vun der Liewensqualitéit, an och bedroht mat irreversiblen Konsequenzen fir d'Strukturen vum Gehir.

Ursaache vun Dopaminmangel

Den Hormonmangel féiert zu:

• falsch Ernärung;
• hormonell Ongläichgewiicht;
• längere Stress;
• Drogenofhängeger;
• Alkoholismus;
• Medikamenter huelen déi Dopamin ënnerdrécken;
• akuten a chroneschen Häerzversoen;
• diencephalesche Krisen;
• Hypofunktion vun den Nebennieren;
• Autoimmun Pathologie.

D'Dopamine Produktioun verlangsamt mam Alter. Dëst erkläert d'Reduktioun vun de kognitiven Fäegkeeten bei eeleren, dulling vu Reaktiounen, an d'Oflenkung vun der Opmierksamkeet. Fir aktiv a jonk am Alter ze bleiwen, probéiert Ären hormonellen Niveau haut um richtegen Niveau ze halen.

Weeër fir Dopamin am Kierper ze erhéijen

Pleséier a Motivatioun Hormonniveau kënnen duerch Diät, Bewegung an deeglech Ännerungen ugepasst ginn. Dir hutt en Arsenal vun Tools zur Verfügung fir den Dopaminsniveau vun Ärem Kierper ze erhéijen.

Tyrosinräich Liewensmëttel

D'Alpha Aminosäure Tyrosin ass verantwortlech fir d'Produktioun vun Dopamin.

Eemol am Kierper zesumme mat Iessen gëtt et direkt an d'Gehir transportéiert, wou d'Neuronen verantwortlech fir d'Produktioun vun Dopamin et an en Hormon vu Freed ëmwandelen.

Tyrosin gëtt deelweis aus enger anerer Aminosaier, Phenylalanin ofgeleet. Eet Liewensmëttel räich u Phenylalanin fir Tyrosin, wat dann Är Dopaminspiegel erhéicht.

Tyrosin a Phenylalanin Iessdësch:

Dir kënnt späicheren an, wann néideg, den Dësch mam Link drécken.

Gréngen Téi stimuléiert d'Dopaminproduktioun, awer säin Effekt ass temporär. E puer Stonnen no enger Taass Téi stoppt d'Produktioun vum Hormon, a wann et keng aner Quelle dovun sinn, erlieft de Kierper erëm e Manktem un de Genoss Hormon.

Zousätzlech zu Liewensmëttel déi hëllefen d'Produktioun vum Genosshormon ze erhéijen, et gi Liewensmëttel déi et reduzéieren. Dës enthalen Fritten, Hamburger, Pizza an aner Fast Food, souwéi Kaffi.

Antioxidantien a Kraider

Befestegt Är Ernärung mat gréngen Äppel (am meeschten antioxidativen), grénge Smoothies, orange Uebst a Geméis, Nëss a Kürbiskerne.

Kraider, déi d'Produktioun vum Genosshormon förderen:

• Prutnyak (vitex). Stimuléiert d'Hypofyse duerch Reguléierung vun der Produktioun vun Östrogen a Progesteron, weiblech Hormone verantwortlech fir d'Laktatioun, den normale menstruellen Zyklus.
• Mucuna. Enthält L-Dopa, eng Substanz déi Serotonin an Norepinephrinniveau erhéicht an d'Verëffentlechung vun Dopamin stimuléiert.
• Roude Kléi. Den Extrait vun dëser Planz schützt Dopamin Neuronen virun der Zerstéierung.
• Spirulina. Den Extrait vun dëser Alga verhënnert datt d'Neuronen vum Genosshormon zerstéiert ginn. Et gëtt benotzt fir d'Parkinson Krankheet ze vermeiden.
• Ginkgo. Den Extrait vun dëser Planz verbessert zerebrale Zirkulatioun, stimuléiert d'Transmissioun vun Nerve Impulser a erhéicht Dopamin.
• Rhodiola rosea... Erhéicht den Niveau vum Levodopa am Gehir - en Nährstoff, e Virleefer vun Dopamin.

Virbereedungen (Medikamenter)

Medikamenter verschriwwen vun Ärem Dokter hëllefen d'Produktioun vun Dopamin am Fall vu sengem Manktem ze erhéijen.

Dës enthalen:

• L-Tyrosin Tabletten;
• Vitamin B6;
• Berberine - Ergänzunge mat enger Planzalkaloid déi d'Hormonproduktioun stimuléiert;
• Beta-Alanin - Ergänzunge mat der Aminosäure Beta-Alanin.
• Phosphatidylserin;
• Citicoline an aner nootrop Drogen an dëser Grupp.

Medikamenter déi Dopamin a Kraider erhéijen, gi vun engem Spezialist verschriwwen.

Selwer Medikamenter kënnen zu Hormon Iwwerbelaaschtung féieren.

Excess provozéiert en agitéierten Zoustand vum Geescht, manesch-depressivt Syndrom, d'Entwécklung vun Ofhängegkeeten (Spill, Iessen, Alkohol an anerer), an och Schizophrenie. A Schizophrenie gëtt et e stabilt Iwwerschoss vun Dopamin an de Gehirerstrukturen (Quell op Englesch - de Journal Discovery Medicine).

Méi Tipps

Medikamenter an Diäter sinn net déi eenzeg Weeër fir Äert Wuelbefannen ze verbesseren andeems d'Dopamin Produktioun normaliséiert gëtt. Déi bekannte Stimulanzien vun Dopamin am Kierper si verschidde Genoss, an deene vill vun eis bewosst oder onbewosst eis limitéieren.

Spazéiert an der fräier Loft

10-15 Minutten an der frescher Loft ginn Iech eng Charge vu Vivacity a gudder Stëmmung. Verpasst net e Spadséiergank an Ärer Mëttespaus. D'Sonnestrahlen erhéijen d'Zuel vun de Rezeptoren déi Dopamin detektéieren. Si beaflossen net den Niveau vum Hormon, awer verbesseren d'Qualitéit vu senger Perceptioun vum Kierper.

Kierperlech Übung

No all kierperlecher Aktivitéit klëmmt den Niveau vun Dopamin a Serotonin am Kierper. Dëst geschitt onofhängeg vun der Dauer an der Intensitéit vum Training, dem Erwiermung oder der Übung. Duerfir direkt no der Ausbildung, trotz der Ermüdung, fille mir en Opschwong vu Kraaft an Energie, och wa mir weder d'Kraaft nach de Wonsch haten fir an den Training ze goen.

Ännert Äre Liewensstil

Wann Dir sittend sidd, probéiert méi Aktivitéit an Är Routine ze kréien. Übung, Meditéieren. Och déi einfachst Atemübungen kënnen Iech hëllefen ze entspanen an Är Stëmmung ze verbesseren.

Soen "Merci" méi dacks!

D'Gefill vun Dankbarkeet gëtt eis positiv Emotiounen an ausléist d'Produktioun vun Dopamin.

Méi dacks wéi net, Merci de Léifsten fir verschidde kleng Saachen: preparéierten Téi, kleng Hëllef ronderëm d'Haus, all Opmierksamkeet op Iech.

Dëst wäert Äre psycho-emotionalen Zoustand an hormonell Niveauen positiv beaflossen.

Setzt Ziler a belount Iech selwer fir se z'erreechen

Wann Dir jeemools wollt léiere strécken, Äre Schreif raumen, duerch Äre Kleederschaf goen, komplett Pabeieren oder eng aner Aktioun maachen, déi aus verschiddene Grënn ausgeschalt gouf, maach et. Nodeems Dir et ofgeschloss hutt, belount Iech mat enger leckerer Taass Téi oder Schockela, kuckt Äre Liiblingsfilm, shoppen, goen oder reesen.

Eng Schlof-Wake Routine behalen

Probéiert net manner an net méi wéi 7-8 Stonnen den Dag ze schlofen. Dës Zäit ass genuch fir e gudde Rescht, Erhuelung a gutt Gesondheet. Mangel u adäquat Nuetsrou beaflosst negativ op d'Zuel vu Genosshormonrezeptoren.

Cool Dusch

Eng cool Moiesdusch gëtt Iech e Burst vu Kraaft, lieweg a gudder Stëmmung fir de ganzen Dag. Dës Behandlung verdoppelt d'Dopaminniveauen a stimuléiert d'Produktivitéit an d'Aktivitéit de ganzen Dag.

Regelméisseg Sex

Kierperlech Intimitéit ausléist en Opschwong vun Hormone bei béide Partner. Regelméisseg Sexliewen verbessert d'Stëmmung, normaliséiert Hormonen a behält den Niveau vum Genosshormon um richtegen Niveau.

Massage

Och liicht Massagebewegungen, Strokes, sanft Touch stimuléieren och d'Produktioun vun Dopamin, a wat kënne mir soen iwwer eng gutt Sportsmassage. Knuppt Är Léifsten méi dacks, klappt se, refuséiert net eng liicht Massage. All e puer Minutte Massage owes ginn Iech vill Freed.

Et gouf bewisen datt Dopamin mat Verbrennungen, Verletzungen, Schmerzsyndrome vu verschiddenen Ätiologien, Bluttverloscht, Gefiller vun Angscht, Angscht a Stress erhéicht. Et hëlleft dem Kierper dës Situatiounen ze iwwerwannen.

Nikotin, Alkohol a Kaffein erhéijen Dopamin, awer dës Erhéijung ass kuerzfristeg. Gewinnt sech un déi agreabel Sensatiounen nom Alkohol drénken, fëmmen oder enger Taass Kaffi, eng Persoun huet se éischter erëm ze erliewen. Esou entstinn Ofhängegkeeten déi d'Dopamin fir eng kuerz Zäit erhéijen, awer ëmmer de Grad vu senger Produktioun am Kierper erofsetzen ouni extern "Stimulanzer". Dëst verursaacht Reizbarkeet, Depressioun, Onzefriddenheet mat sech selwer an d'Ëmstänn vum Liewen (Quell op Englesch - PubMed Bibliothéik).

Wien kontaktéiert mat nidderegen Dopaminniveauen

Wann Dir midd sidd, absent, net fäeg Iech op d'Aarbecht ze konzentréieren, Vergiessenheet oder Schlofprobleemer, kuckt en Neurolog. Äre Dokter schéckt Iech fir getest ze ginn fir Är Dopaminspiegel ze kontrolléieren. Geméiss d'Analyse vum Urin fir Catecholaminen, gëtt de Spezialist d'Behandlung verschriwwen, eng Diät an e Set vu kierperlechen Übungen empfeelen.

Wann Dir Schwankungen am Hormonniveau ëmmer erëm erlieft hutt, bleift un engem gesonde Liewensstil. Wielt gesond Liewensmëttel a regéiert regelméisseg.

Fazit

Apathie, Interessverloscht am Liewen, Middegkeet, Reizbarkeet, Langweil oder stänneg Angschtgefiller sinn net eng komplett Lëscht vu Symptomer vun enger Ofsenkung vun den Dopaminniveauen am Kierper. Halt Är Dopaminspiegel mat Bewegung a richteger Ernärung sou datt Dir net an Ären eegenen Hormonen agefaang sidd!

Kuckt de Video: how to improve male potency and raise the tone of the body 2019 (Mee 2025).