Knéi-Push-ups ginn och Frae-Push-Ups genannt, well se eng erliichtert Ënneraart vun der traditioneller Übung sinn. Leit mat enger schlechter kierperlecher Fitness kënnen dacks net direkt mat normale Push-ups ufänken. De Grond ass schwaach Aarmmuskelen, Abs, Ignoranz vun der Technik. Bal all erfollegräich Push-ups mat Schwéierpunkt op de Knéien, well sou eng Positionéierung vun de Been reduzéiert d'Laascht wesentlech, an et ass méi einfach fir den Athlet de Kierper an der richteger Positioun ze halen, dat heescht et ass schwéier d'Technik net ze verfollegen.
Also wat ass de Gebrauch vun sou enger Übung?
Profitéiert a schueden
- Knie-Push-Ups fir Meedercher erlaben hinnen dës nëtzlech Übung ze üben och an der Ofwuelung vu gudder kierperlecher Fitness;
- Si luede perfekt d'Muskele vun den Äerm, maachen hir Konturen méi prominent a schéin;
- Ausübung hëlleft d'Pektoralmuskelen ze stäerken, wat besonnesch wichteg fir Frae no 30 Joer oder no Stillen ass, wann déi natierlech Form vun der Broscht seng verführeresch Konturen verléiert.
Dës Übung huet kee Schued, ausser Dir praktizéiert se a Präsenz vu Kontraindikatiounen, oder an engem Zoustand mat deem Sport Training net ka verglach ginn (schlecht Gesondheet, Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten, no Operatiounen, bei Temperatur, asw.). Mat extremer Vorsicht, Sportler mat Verletzungen an de Gelenker a Bande vun den Äerm oder Schëller, a Präsenz vu groussem Iwwergewiicht, an och mat héijem Blutdrock sollten Push-Ups maachen.
Wéi eng Muskele funktionnéieren?
Ier mer soen, wéi een de Meedercher richteg op d'Knéien dreift, loosst eis erausfannen, wéi eng Muskelen heibäi involvéiert sinn:
- Trizeps
- Front- a Mëttelbündel vun Deltas;
- Grouss Broscht;
- Press;
- Zréck.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Haaptmuskele vun den Äerm funktionnéiert, dat heescht datt dës Übung ganz effektiv ass fir se ze pumpen. A fir d'Muskelen vum Hënner opzepompelen, probéiert Squats géint d'Mauer ze maachen.
Ausféierungstechnik
D'Knie Push-Up Technik fir Fraen ass net vill anescht wéi den Algorithmus fir déi traditionell Aart vu Bewegung. Déi eenzeg Ausnahm ass de Schwéierpunkt op d'Knéien, net d'Socken.
- Erwiermung - Ziler Muskelen erwiermen;
- Huelt d'Startplaz: läit op ausgestreckten Äerm a Knéien, kräizt Är Been an hëlt op;
- Wann Dir inhaléiert, daacht Iech lues erof, probéiert de Buedem mat Ärer Broscht ze beréieren;
- Wann Dir pectoral Muskelen pumpe wëllt, Äert Ellbog breet, wann d'Haaptakzent op d'Trizeps geluecht muss ginn, da placéiert se ënner laanscht de Kierper;
- Wéi Dir ausatemt, lues eropgoen, zréck an d'Startplaz.
- Maacht 3 Sätz vun 20 Wiederholungen.
Variatiounen
D'Technik fir Knie-Push-ups auszeféieren ka liicht variéieren, ofhängeg wéi d'Arm vum Sportler a Geschwindegkeet agestallt sinn:
- Eng breet Astellung vun den Äerm (Handflächen ginn um Buedem méi breed gesat wéi d'Breet vun der Schëller) hëlleft d'Pektoralmuskelen ze lueden;
- Eng schmuel Astellung (och eng Diamant-Astellung, wann d'Daumen an Zeigefanger um Buedem beréieren, en Diamant bilden) mécht den Haaptgrond op d'Trizeps;
- Push-ups vun de Knéien fir Meedercher mat enger Verzögerung am Fong hëllefen d'Belaaschtung ze erhéijen - soubal Dir Iech fillt datt Dir einfach Push-ups kënnt, fixéiert Är Positioun am nidderegste Punkt fir e puer Sekonnen. Dëst wäert d'Zilmuskele méi staark lueden;
- Wat méi wäit Dir d'Knéien setzt, wat et méi schwéier ass erop ze drécken. Dofir, wann Dir décidéiert op déi traditionell Übungsform ze wiesselen, fänkt un d'Knéien ze bewegen. Lues a lues wäert Dir de Stopp op de Strëmp erreechen an Dir braucht net méi liicht Push-Ups.
Wien ass d'Ausübung fir?
Zweiflech ass dës Technik fir Frae passend wéi och fir Ufänger mat schwaache Muskelen. Awer dat heescht net datt Knie-Push-ups net gutt fir Männer sinn - si kënnen se och praktizéieren. Männer, schliisslech, hunn och e schlechte kierperlechen Training, Konditiounen an deenen eng schwéier Laascht contraindicated ass, Perioden wou Dir net op Är Hänn fokusséiere musst, awer Dir kënnt se net ganz eleng loossen.
Frae schätzen awer d'Ausübung fir hir wäertvoll Hëllef bei der Pompel vun der Pectoralmuskelen, well d'Schéinheet eng schrecklech Kraaft ass.
Wat ze ersetzen?
Also, mir hunn erausfonnt wéi Dir Knie-Push-Ups fir Meedercher maacht, an Dir wëllt wëssen wat aner liicht Push-Up Variatiounen existéieren déi dësen Typ ersetze kënnen?
- Dir kënnt Push-Ups vun der Mauer maachen;
- Oder Praxis Bank Push-ups.
Probéiert et - dës Methoden sinn och net komplizéiert, awer ganz effektiv. Si hëllefen Iech fir Ären Training ze diversifizéieren an ze vermeiden datt Är Muskelen Zäit huelen vun der Aarbecht.
Gutt, elo wësst Dir wéi Dir Knie-Push-Ups fir Meedercher a Jongen maacht, mir hoffen datt dës Übung Äre Liiblings gëtt. Ofschléissend, mir roden Iech net op déiselwecht Training ze bleiwen a regelméisseg d'Laascht ze erhéijen. Nëmmen op dës Manéier baut Dir eng super Figur a kënnt exzellent Gesondheet behalen.
