Zumba: wat ass et, wat sinn d'Virdeeler an d'Features vun dësem Fitnessraum * Crossfit

Zumba ass eng Gruppelektioun, méi wéi an engem Club danzen wéi déi üblech Schrëtt, Aerobic an Tai-Bo. D'Geheimnis läit a moderner Musek, einfacher Choreographie a gutt ausgebilten Instruktoren. Zumba ass méiglecherweis an Ärem nooste Fitnessclub verfügbar. Awer fir wien ass dës Formatioun passend?

Zumba Funktiounen

Den Zumba Autor Alberto Perez war presséiert fir un d'Aarbecht ze kommen, sou datt hien seng CD mat Musek vergiess huet. Hien huet als Instruktor vu Gruppeprogrammer geschafft, an et war näischt ze dinn, wéi deen éischte Latäin-Pop unzedoen, deen eriwwer war, deen am Auto louch. A well d'Musek informell ass, da kënnen d'Bewegungen och méi einfach gemaach ginn. Esou ass en neien Trend entstanen.

Zumba ass eng Grupp Fitnesscourse déi einfach Latino, Hip-Hop, klassesch Aerobic Schrëtt a Basis Choreographie kombinéiert... Jiddereen kann et packen, och wann hien ni sou eppes gemaach huet.

Op engem Zumba kënnt Dir:

danzen, och wann Dir net wësst wéi et geet;
komm aus wann et keng Zäit fir Parteien ass;
negativ ofwerfen;
Kalorien verschwenden ouni iwwer d'Streck ze denken an eng Stonn langweileg ze goen.

De gréisste Problem mat anere Gruppestonnen ass déi komplex Choreographie. Eng Persoun kënnt fir Gewiicht ze verléieren a sech opzehuelen, an amplaz steet hie just an der hënneschter Rei a probéiert erauszefannen wou se sprange soll, wéi e seng Féiss setzt an net an d'Meedchen nieft him stoussen. E puer vun dësen Aktivitéiten, an d '"Sportskarriär" geet op en Enn, well et schéngt, datt et onméiglech ass, dat alles ze léieren. Also wat gëtt et engem Zumba Newbie fir erëm zréckzekommen? Einfachheet an d'Fäegkeet sech ze beweegen wéi hie gär huet.

D'Virdeeler vun dëser Zort Training

Physiologesch ass dëst eng vun den Aarte vun héichintensiven aerobe Lektiounen. Zumba erhéicht d'Herzfrequenz an d'aerobe Zone a erhéicht d'Kalorieausgaben. Wéi vill eng bestëmmte Persoun verbrennt, hänkt vu sengem Alter of, sengem Gewiicht a wéi aktiv hie wäert bewegen. Awer an der Moyenne kënnt Dir 400-600 kcal pro Stonn ausginn... Dëst ass bal d'selwecht wéi e Fan vu frëschen Ophuelen.

D'Virdeeler vum Zumba ze praktizéieren sinn:

Den alldeegleche Kalorieverbrauch klëmmt, et ass méi einfach Gewiicht ze verléieren mat moderéierten Nahrungsbeschränkungen.
D'Stëmmung verbessert sech, well et ass keen dompege Wee um Wee oder en Übungsrad.
Muskele gi gestëmmt (wann Dir nach ni Sport gespillt hutt). Et gëtt och e speziellen Strong By Zumba Programm deen Iech net hëlleft 100 aus der Broscht ze schüttelen, awer et wäert d'Haaptmuskelgruppen stäerken an d'Schlappen entlaaschten. Strong Buy Zumba ass eng separat Lektioun. Et gëtt keng Kraaft Sektioun an der regulärer Klass.
Haltung verbessert sech, Schmäerzen am Hals an ënnen um Réck verschwannen wa se duerch Muskelkrampf verursaacht goufen.
Nei Bekanntschaften erschéngen, Ënnerhalung, de generellen Niveau vum Stress geet erof.

Wat heescht de Motto "Zumba is not a workout, this is a party"? Datt dëst Fitness fir Spaass a Gesondheet ass. Dat eenzegt wat Dir braucht ass Turnschlappen, eng Sportsuniform an eng Memberschaft zu engem Sportsclub. Keen technesche Coursen, Ufängercoursen oder perséinlech Ausbildung si gebraucht. All Klass ass fir all Persoun entwéckelt. Wat méi intensiv Dir danzt, wat méi Belaaschtung ass.

Tipp: Dir kënnt Zumba gratis probéieren andeems Dir en Thema Video op Youtube fannt. E Beispill gëtt och hei ënnendrënner.

Fir all Provënzstad, dräi Zumbaklassen pro Woch fir e Mount kaschten Iech eng Jeans am Massemaart oder zwou Reesen an en anstännegen Diskothéik mat Gedrénks a Snacks.

E wichtege Plus ass datt zu Moskau, Kiew, Wladivostok oder Balakovo de Client dee selwechte Brennstonn kritt. Zumba Instruktoren ginn zentral trainéiert, si schaffen no fäerdege Pläng. D'Musek gëtt och vun Zumba Inc curéiert, sou datt Dir net op de langweilege 2001 Aerobic Mix héiert.

Nodeeler a Kontraindikatiounen

Den Haapt Nodeel vun Zumba ass net d'Lektioun selwer, awer déi iwwerbewäert Erwaardungen dovun. Jiddereen wëll wéi Instagram Meedercher sinn mat Abs, opgepompten Hënner, riicht Réck a prominent Schëlleren. An et stellt sech eraus nëmmen eng dënn Versioun vu sech selwer, wann och eng méi glécklech.

Zumba Dance ass eng Cardio-Lektioun fir d'Ausdauer z'entwéckelen an d'Kalorieausgaben ze erhéijen. Et ass net fir Kierperformung geduecht, dat heescht, den Hënner an d'Hëfte pompelen... An hie wäert eleng mat schleppenden Trizeps eens ginn, nëmme wann d'Meedchen relativ jonk a schlank ass.

Wann Dir Zumba dräimol d'Woch besicht, kreéiere mir en Defizit vun ongeféier 1200 kcal. Dëst ass genuch fir mësseg 150 Gramm Fett ze verbrennen. Wann esou e Gewiicht vun der Gewiicht Iech net passt, musst Dir d'Ernärung liicht limitéieren, en deegleche Kaloriendefizit kreéieren.

Am Allgemengen wäert Dir kee Fitness Meedche ginn an engem Mount an de Gruppecoursen. An d'Lektioun huet Kontraindikatiounen:

Verschlimmerung vun Hypertonie.
all Probleemer mat de Gelenker vun den ënneschten Extremen, mat deenen d'Schockbelaaschtung verbueden ass.
eng strikt "dréchent" Diät a seriöse Kraafttraining.
schwéier Scoliose, an där Sprangbelaaschtung net recommandéiert ass.
Problemer mat den Hüttgelenker.
Häerzkrankheeten an deenen eng héich Puls verbueden ass.
Tachykardie verursaacht duerch Medikamenter (normalerweis l-Thyroxin).
ARI an ARVI sinn temporär Kontraindikatiounen.

Verschidde Méiglechkeete fir Bewegunge vun der Zumba

Et gi vill Basisbewegungen. Hei sinn e puer vun hinnen:

Mambo Schrëtt ass en einfache Schrëtt no vir a liicht no bannen Richtung Mëttelinn vum Kierper. D'Gewiicht gëtt op de viischte Been transferéiert, den Oberschenkel gëtt "verdréint" Richtung Zentrum vum Kierper.

Rond ass eng Mambo-Schrëtt Streck, awer nëmme mat enger Rotatioun ronderëm de Stützbeen. Dir kënnt och d'Ënnerstëtzung um Knéi béien fir d'Laascht ze erhéijen.

Kickback - de Been zréck schwenken, d'Glutë si gespannt. A fir den Danzeffekt ze erhéijen, kënnt Dir Är Hänn opstoen.

De Pendel ass e Sprong vu riets a lénks.

Cha-cha-cha - Schrëtt-sprangen mat schwéngenden Hëften op d'Säit.

Fir e méi komplett Verständnis, kuckt Beispiller vu Basis Schrëtt fir Ufänger:

Zumba ass am Géigesaz zu anere Gruppencoursen, hei befollegt den Instruktor d'Schrëtt net, awer einfach weist.

Tipps fir Ufänger

Et ass wichteg fir Ufänger d'Prioritéite festzeleeën:

Wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren an eng schéi Figur ze bauen, wäert et net duer goen nëmmen Zumba Coursen 2-3 mol d'Woch ze besichen. Zousätzlech musst Dir am Fitnessstudio 2-3 mol d'Woch trainéieren, all grouss Muskelgrupp an engem Modus vun 8-12 Widderhuelungen an 10-12 Aarbechts Approchen auszeschaffen. Firwat? Fir den Hënner ofgeronnt ze halen, "armen" d'Arme net, an de Mo huet sech an eng verschäerft Press verwandelt. Den Fitnessstudio ass eng Garantie fir eng gutt Muskelform an Toun, an zumba ass en "Entwéckler", dat heescht e Wee fir de Kaloriekonsum ze erhéijen.
Wann Dir just e bësse Spaass maache musst, Routine a Stress iwwerwannen, kënnt Dir entweder nëmmen op Zumba goen, oder et 1-2 mol d'Woch besichen, an de Rescht vun der Zäit gitt Preferenz fir aner Grupp Aktivitéiten. De Minimum fir Ufänger ass zwou Coursen vun 1 Stonn pro Woch.

Muss ech eng Aart speziell Uniform kafen? Och wann et Marke Leggings an T-Shirten ze verkafen sinn, sinn se komplett optional. Dir kënnt all bequem Hosen an en T-Shirt undoen, deen de Schweess ofleet, awer Turnschuëss a Sportskleedung sinn e Must.

De wichtegste Rot ass net ze huelen wat geschitt ze eescht. Relax, wat méi Amplitude a fräi d'Beweegunge sinn, wat Dir méi Benefice vun der Lektioun kritt.

Kënnt Dir Gewiicht verléieren mat engem Zumba?

Gewiicht verléieren op engem Zumba ass eng individuell Saach. Dir kënnt Gewiicht verléieren wann:

Rational Ernärung gouf etabléiert - vun 1,5 bis 2 g Protein pro kg Kierpergewiicht, 1 g Fett an ongeféier 1,5-2 g Kuelenhydrater... Deemno gëtt e Kaloriendefizit erstallt.
Iessen kënnt regelméisseg an de Kierper, Dir hutt ëmmer dat wat Dir braucht bei der Hand, net Burger a Cola.
D'Ernärung ass net ze schlecht a Saache Produkter a gëtt net langweileg.
Den Training ass net iwwerflësseg. All Dag op engem Zumba goen, Schrëtt, Fitbox a Vëlofueren derbäi ginn, an och eng Stonn op der Laufband an eng kleng Aarbecht mat engem perséinlechen Trainer ass e séchere Wee fir Fitness opzehalen ouni Gewiicht ze verléieren. De Kierper ass iwwerwierkt, den Zentralnervensystem gëtt midd, d'Persoun gëtt entweder blesséiert, oder heemlech oder offensichtlech ze vill iessen. Dofir musse Gewiichtsverloscht Traininge raisonnabel geplangt sinn, an da hëllefen se.

Zumba eegent sech fir jiddereen, deen d'Format vun der Danzcourse gär huet a Spaass mécht. Et ass net geduecht fir ze dréchnen ier e Concours oder zousätzlech Training fir Sportler ass, awer eng normal Persoun hëlleft mat kierperlecher Inaktivitéit, Müdlechkeet, Iwwermass a schlecht Laun eens ze ginn.