Normalerweis ënnerscheet sech de Puls beim Spadséiere vun den Indicateuren an engem rouegen Zoustand vun 30-40 Beats / min. Déi lescht Figur um Häerzfrequenzmonitor hänkt vun der Dauer an der Geschwindegkeet vum Spadséiergank of, souwéi vum Zoustand vun der mënschlecher Gesondheet. Zum Beispill, fettleibeg Leit verbréngen méi Energie fir ze goen, dat heescht datt hire Puls méi séier spréngt. Bei Kanner ass d'Pulsfrequenz beim goen (a wärend der Reschtperiod) méi héich wéi bei Erwuessenen, wärend se méi no bei der Jugendlecher Etapp ass, geet den Ënnerscheed fort. Natierlech hunn absolut all Athleten Häerzfrequenzindikatoren am direkte Verhältnis zu der Intensitéit vum Training - wat Dir méi laang a méi séier réckelt, wat méi héich d'Häerzfrequenzliesungen sinn.
An awer ginn et Normen, Ofwäichung vun deenen signaliséiert Gesondheetsproblemer. Et ass wichteg se ze kennen fir an der Zäit den Alarm ze schloen. An dësem Artikel wäerte mir Iech soen wat d'Häerzfrequenz beim Spadséiere bei Fraen, Männer a Kanner als normal ugesi gëtt, wéi och wat ze maachen wann Är Donnéeën net a gesond Grenze passen. Awer ier mer op d'Zuelen goen, loosst eis erausfannen wat dësen Indikator allgemeng beaflosst, firwat iwwerwaacht et?
E bësse Theorie
Puls ass déi rhythmesch Bewegung vun de Mauere vun enger Arterie, déi duerch Häerzaktivitéit geschitt. Dëst ass de wichtegste Biomarker vu mënschlecher Gesondheet, deen als éischt an alen Zäiten opgefall ass.
An einfachen Ausdréck "pompelt d'Häerz Blutt", mécht ruckeleg Bewegungen. De ganze kardiovaskuläre System reagéiert op dës Schocken, och d'Arterien duerch déi d'Blutt bewegt. Zur selwechter Zäit sinn d'Häerzfrequenz an d'Puls net datselwecht, well net fir all Häerzschlag eng Welle entsteet déi d'Radialarterie erreecht. Wéi och ëmmer, wat méi héich dësen Ënnerscheed ass, wat de sougenannte Pulsdefizit méi grouss ass, déi iwwerbewäert Indicateuren vun deenen d'Präsenz vu Krankheeten am Herz-Kreislauf-System uginn.
Loosst eis kucken wéi en Effekt Walking op der Puls huet:
- Während engem Spazéiergang gëtt d'Blutt mat Sauerstoff saturéiert, de Kierper geheelt, d'Immunitéit klëmmt;
- Den Herz-Kreislauf-System gëtt gestäerkt;
- Et gëtt eng normal Belaaschtung op all Muskelgruppen, an deenen de Kierper net fir Verschleiß funktionnéiert. Dofir ass sou eng Ausbildung fir eeler Leit, Kanner, schwangere Fraen, a Leit, déi no kierperlecher Krankheet oder Verletzung hir kierperlech Form erholen;
- Et gëtt eng Aktivatioun vu metabolesche Prozesser, Toxine an Toxine si méi aktiv eliminéiert, moderéiert Fettverbrennung trëtt op.
- Walking ass eng exzellent Übung fir d'Varicose Venen ze vermeiden an ass eng vun de wéineg erlaabt Sportsaktivitéite fir fettleibeg Leit. Wärend sou engem Training kënne se einfach eng normal Häerzfrequenz halen, wat wichteg fir d'Leeschtung ass.
Fir 60 Minutte Fouss mat engem moderéierte Tempo benotzt Dir op d'mannst 100 Kcal.
D'Norm bei Fraen
Walking fir Dammen ass eng extrem belounend Aktivitéit. Et verbessert d'Wuelbefannen, verbessert d'Stëmmung a fördert Gewiichtsverloscht. Et ass nëtzlech fir zukënfteg Mammen, well et en zousätzleche Sauerstofffluss bitt.
D'Pulsfrequenz beim Spadséiere bei Fraen am Mëttelalter (20-45 Joer al) ass 100 - 125 Beats / min. Am Rescht gi 60-100 Beats / min als normal ugesinn.
Bedenkt datt wa regelméisseg Observatioune weisen datt d'Wäerter am normale Beräich leien, awer ëmmer an der ieweschter Grenz sinn, ass dëst kee gutt Zeechen. Besonnesch wann et aner "Klacken" sinn - Schmerz am Brustbein, kuerz Atem, Schwindel an aner schmerzhafte Sensatiounen. Wann d'Pulsfrequenz vun enger Fra beim Trëppele reegelméisseg iwwerschratt gëtt, ass et geroden e Rendez-vous mat engem Therapeur ze maachen deen Referenzen u schmuele Spezialiste gëtt.
Wéi och ëmmer, héich Pulsraten signaliséieren net ëmmer Krankheeten. Dacks ass dëst just eng Konsequenz vun engem sittende Lifestyle a Manktem u Bewegung. Fänkt un ze goen ouni extrem Stress ze goen. Lues a lues d'Geschwindegkeet an d'Dauer vun Ärer Aktivitéit wärend Dir Är Häerzfrequenz konstant kontrolléiert. Soubal déi lescht d'Norm iwwerschreift, bremsen, berouegen, da fuert weider. Mat der Zäit wäert de Kierper sécher méi staark ginn.
D'Norm bei Männer
Déi normal Häerzfrequenz beim Spadséiere bei Männer ënnerscheet sech net vill vun den Indicateure fir Fraen. D'Natur gesäit awer ëmmer nach vir, datt e Mann méi Energie fir d'Liewe soll ausginn wéi eng Dame. Kill de Mammut do, schützt d'Famill virum Dinosaurier. Männer hu méi grouss Muskelen, Skelett, aner hormonell Prozesser funktionnéieren.
Dofir, a Rou, ass e Pulswäert vu 60-110 Beats / min fir si zoulässeg, awer nëmmen ënner Bedingung datt eng Persoun en aktiven Liewensstil féiert. En normale Puls beim schnelle Spadséiere bei Männer däerf net méi wéi 130 Beats / min., Wärend e liichte "+/-" op de Säiten erlaabt ass.
Et ass wichteg den allgemengen Zoustand während der Period vun der héchster Belaaschtung ze kontrolléieren - egal ob et kuerz Atem ass, Kribbelen am Häerz, Schwächt. An der Präsenz vun alarméierende Symptomer ass et besser en Dokter ze konsultéieren.
D'Norm bei Kanner
Also, mir hunn erausfonnt wat de Puls soll beim normale Spadséiere bei Männer a Fraen sinn, elo wäerte mir den Taux fir Kanner berécksiichtegen.
Denkt un Är Kleng: wéi dacks fille mir eis beréiert, wou kënnt esou vill Energie hier? Tatsächlech funktionnéiert de Kierper vun engem Kand vill méi intensiv wéi en Erwuessenen, an dofir sinn all Prozesser méi séier. Kanner wuessen dauernd, an et brauch vill Energie. Dofir ass eng héich Pulsfrequenz beim Kand beim goen kee Problem.
Héich, baséiert op de Parameteren fir Erwuessener. Fir Kanner ass et ganz normal. Kënnt Dir Iech erënneren wéi déi normal erwuesse Puls beim Trëppelen, hu mir hei uewen geschriwwen? 100 bis 130 Bpm Wat mengt Dir, wéi vill soll de Puls vun engem Kand sinn wann en trëppelt? Denkt drun, den normale Beräich läit vun 110 op 180 bpm!
Zur selwechter Zäit ass Alter vu grousser Bedeitung - méi no bei 10-12 Joer gëtt de Standard mat den Indicateure fir en Erwuessene verglach. Nom Spadséiergank oder a Rou, soll de Puls vum Kand am Beräich vun 80-130 Beats / min sinn (fir Kanner vu 6 Méint bis 10 Joer).
Wann Dir Iech frot wat d'Häerzfrequenz vun engem Kand soll sinn wann Dir séier an engem bestëmmten Alter trëppelt, benotzt déi universell Formel:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A ass den Alter vum Kand;
- B - Puls am Rescht;
- N - Pulswäert während der Sportslaascht;
Loosst eis soen datt Äre Jong 7 Joer al ass. Dir hutt säi Rhythmus gemooss ier Dir gitt a krut e Wäert vun 85 bpm. Loosst eis eng Berechnung maachen:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 Bpm. Sou en Indikator fir dëst Kand gëtt als "gëllen" Norm ugesinn. Natierlech recommandéiere mir en speziellen Häerzfrequenzmonitor ze benotzen.
D'Norm an eeler Leit
Bal all Persoun, beim Erreeche vu 60 Joer, gëtt geroden all Dag Spadséiergank ze maachen. Walking hëlleft d'Bluttversuergung ze verbesseren, kniet Muskelen gutt, an huet en allgemenge Verstäerkungseffekt op de ganze Kierper. Walking verursaacht net plëtzlech Spréng an der Häerzfrequenz, dofir gëtt sou eng Belaaschtung sparsam genannt.
Den normale Puls vun enger eelerer Persoun beim Spadséiere soll net ënnerscheede vum Wäert fir en Erwuessenen, dat heescht, et ass 60-110 Beats / min. Wéi och ëmmer, an der siwenter Dekad hunn d'Leit dacks verschidde chronesch Krankheeten, déi op déi eng oder aner Manéier de kardiovaskuläre System beaflossen.
Zulässlech Wäerter vum Puls beim goen fir eeler Leit däerfen net méi wéi 60-180 Beats / min goen. Wann d'Indikatoren méi héich ginn, gitt méi lues, kritt méi Rescht, sicht net Rekorder opzesetzen. Et ass ëmmer nach noutwenneg ze bewegen, op d'mannst fir e gudden Atem vu frëscher Loft ze kréien. Wann Dir schmerzhafend Kribbelen am Häerz, Schwindel oder all aner Unerkennung erlieft, stoppt direkt mat der Ausübung. Wann schmerzhafte Manifestatiounen dacks optrieden, besicht en Dokter.
Wat maache mat engem héijen Häerzfrequenz?
Also, elo wësst Dir wat de Puls sollt sinn wann Dir séier geet - den Taux fir Fraen a Männer vu verschiddenen Alterskategorien ass bal déiselwecht. Ofschléissend wäerte mir Iech soen wat Dir maache musst wann Dir op eemol erausfënnt datt Är Parameteren wäit vun ideal sinn. Iwwregens gëtt dës Bedingung Tachykardie an der Medizin genannt.
- Wann de Puls beim Spazéiere gesprongen ass, stoppt, huelt en déif Otem, berouegt Äert Häerz;
- Wann Dir e méi héije Wäert och am Rescht hutt, empfeele mir Iech eng Diagnos vun der Gesondheet vum kardiovaskuläre System am Spidol ze maachen.
Och ass et geroden e gesonde Liewensstil ze féieren, Fëmmen opzeginn an Alkohol ze drénken, Fett Iessen net mëssbrauchen a Stress vermeiden.
Wann op eemol Dir e plötzlechen Ugrëff vun Tachykardie hutt, deen duerch akut Péng begleet gëtt, rufft direkt eng Ambulanz un. Wärend Dir op d'Crew waart, probéiert an eng komfortabel Positioun ze kommen, entspanen an déif ootmen. Wann Dir interesséiert sidd fir d'Häerzfrequenz ze lafen, da rode mir Iech eist Material ze liesen!
Gutt, elo wësst Dir wat déi duerchschnëttlech Häerzfrequenz sollt sinn wann Dir an enger gesonder Persoun trëppelt - den Taux ka liicht vun +/- 10 Schlag / min ofwäichen. Probéiert e gesonde Beräich z'erhalen, sou datt de Spazéiergang net nëmmen erfreelech ass, awer och belounend. Gitt gesond.
