Alanin ass eng Aminosaier präsent an Stoffer souwuel an enger onbundlecher Form wéi a verschiddene Substanzen, komplex Proteinmolekülen. A Liewerzellen gëtt et a Glukos transforméiert, an esou Reaktiounen sinn eng vun de féierende Methode vun der Glukoneogenese (d'Bildung vu Glukos aus net kohlenhydratverbindungen).
Typen a Funktiounen vun Alanin
Alanine ass am Kierper an zwou Formen. Alpha-Alanin hëlt un der Bildung vu Proteinmolekülen deel, a Beta-Alanin ass en integralen Deel vu verschiddene bioaktive Substanzen.
D'Haaptaufgabe vun Alanin sinn d'Stéckstoffbalance an d'konstante Bluttzockerkonzentratioun z'erhalen. Dës Aminosaier ass eng vun de wichtegsten Energiequelle fir den Zentralnervensystem a Muskelfasern. Mat senger Hëllef gi Bindegewebe geformt.
Huelt en aktiven Deel un de metabolesche Prozesser vu Kuelenhydrater, Fettsaieren. Alanin ass noutwendeg fir den normale Fonctionnement vum Immunsystem, et stimuléiert biochemesch Reaktiounen an deenen Energie produzéiert gëtt, reguléiert d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt.
Alanine kënnt an de mënschleche Kierper mat Liewensmëttel mat Protein. Wann néideg, kann et aus Stickstoffstoffer oder beim Ofbau vum Protein Karnosin geformt ginn.
Liewensmëttelquelle vun dëser Verbindung si Rëndfleesch, Schweinefleesch, Fësch a Mieresfriichten, Gefligel, Mëllechprodukter, Huesen, Mais a Reis.
Alaninmangel ass seelen, well dës Aminosäure ass einfach am Kierper synthetiséiert wann néideg.
Symptomer vun engem Manktem vun dëser Verbindung sinn:
- Hypoglykämie;
- Ofgeholl Immunstatus;
- héich Middegkeet;
- exzessiv Reizbarkeet, Nervositéit.
Mat intensiver kierperlecher Ustrengung stimuléiert e Manktem un Alanin katabolesch Prozesser a Muskelgewëss. De konstante Mangel vun dëser Verbindung erhéicht wesentlech d'Wahrscheinlechkeet fir Urolithiasis z'entwéckelen.
Fir Mënschen ass e Manktem an en Iwwerschoss vun Alanin schiedlech.
Zeeche vun exzessiven Niveauen vun dëser Aminosaier sinn:
- laangfristeg Middegkeet, déi och net no genuch Rescht verschwënnt;
- Gelenk- a Muskelschmerzen;
- d'Entwécklung vun depressiven an subdepressiven Zoustänn;
- Schlofstéierungen;
- Erënnerung Behënnerung, ofgeholl Konzentratiounsfäegkeet a Konzentratioun.
An der Medizin gi Virbereedunge mat Alanin benotzt fir Probleemer mat der Prostatakierch ze behandelen an ze vermeiden, besonnesch d'Entwécklung vun Hyperplasie vu Drüsengewebe. Si gi fir parenteral Ernärung vu schwéier kranke Patienten verschriwwen fir dem Kierper Energie ze bidden an eng stabil Bluttzockerkonzentratioun ze halen.
Beta-Alanin a Karnosin
Beta-alanin ass eng Form vun Aminosaier, wou d'Aminogrupp (e Radikal mat engem Stickstoffatom an zwee Waasserstoffatomer) an der Beta Positioun ass, an et kee Choralenter ass. Dës Spezies ass net an der Bildung vu Proteinmolekülen a groussen Enzyme involvéiert, awer ass en integralen Deel vu ville bioaktive Substanzen, och de Peptid Karnosin.
D'Verbindung gëtt aus Ketten vu Beta-Alanin an Histidin geformt, a gëtt a grousse Volumen a Muskelfasern an zerebrale Gewëss fonnt. Carnosine ass net a metabolesche Prozesser involvéiert, an dës Eegeschaft bitt hir Funktioun als spezialiséierte Puffer. Et verhënnert exzessiv Oxidatioun vun der Ëmwelt a Muskelfasern wärend intensiver kierperlecher Ustrengung, an eng Verännerung vum PH Niveau Richtung saurer Säit ass den Haaptfaktor beim Muskelverschwendung.
Déi zousätzlech Intake vu Beta-Alanin erméiglecht eng Erhéijung vun der Konzentratioun vu Karnosin an de Gewëss, déi se virum oxidativen Stress schützen.
Uwendung am Sport
Ergänzung mat Beta-Alanin gëtt vun Athleten benotzt, well eng zousätzlech Intake vun dëser Aminosaier noutwendeg ass während intensiver kierperlecher Aktivitéit. Sou Tools si passend fir déi, déi am Bodybuilding engagéiert sinn, verschidden Zorten Rudder, Teamsport, Crossfit.
2005 huet den Dr Jeff Stout d'Resultater vu senger Fuerschung iwwer d'Effekter vu Beta-Alanin op de Kierper presentéiert. D'Experiment involvéiert ongebilte Männer, ongeféier déiselwecht physesch Parameteren, kréie vun 1,6 bis 3,2 g reng Aminosaier pro Dag. Et gouf festgestallt datt Beta-Alanin huelen d'Schwell vun der neuromuskulärer Ermüdung ëm 9% erhéicht.
Et gouf vu japanesche Wëssenschaftler bewisen (d'Fuerschungsdate kënnen op folgendem Link gekuckt ginn) datt Karnosin gutt ass fir Muskelschmerzen z'eliminéieren, déi no intensiver Ausbildung optrieden, an och de Prozess vun der Woundheilung an der Tissu-Regeneratioun no Verletzunge beschleunegt.
Beta-Alanin Ergänzunge huelen ass essentiell fir anaerobe Athleten. Dëst dréit zu enger Erhéijung vun der Ausdauer bäi, dat heescht eng Erhéijung vun der Effektivitéit vum Training a Muskelopbau.
Am 2016 huet eng Zäitschrëft eng Bewäertung publizéiert déi all verfügbar Daten iwwer d'Benotzung vu Beta-Alanin Ergänzungen am Sport analyséiert huet.
Déi folgend Conclusioune goufen gemaach:
- Eng 4-Wochen-Aufnahm vu Sportsergänzungen mat dëser Aminosäure erhéicht de Carnosingehalt a Muskelgewëss däitlech, wat d'Entwécklung vum oxidativen Stress verhënnert, an och d'Performance erhéicht, wat bei Spëtzelaaschten méi opfälleg ass;
- zousätzlech Mounts vu Beta-Alanin verhënneren den Ufank vun der neuromuskulärer Ermüdung, besonnesch bei eelere Leit;
- Ergänzung mat Beta-Alanin verursaacht keng Nebenwirkungen, ausser fir Parästhesien.
Bis haut gëtt et kee seriöse genuch Grond ze gleewen datt d'Beta-Alanin ze huelen d'Kraaft verbessert an d'Performance an d'Ausdauer verbessert. Wärend dës Eegeschafte vun der Aminosaier fir Spezialisten zweifelhaft bleiwen.
Entrée Regelen
Déi alldeeglech Ufuerderung fir Alanin ass ongeféier 3 g fir eng Persoun. Dëse Betrag ass noutwendeg fir en normale Erwuessenen, wärend Athleten ugeroden d'Dosis vun der Aminosäure op 3,5-6,4 g ze erhéijen. Dëst wäert dem Kierper zousätzlech Karnosin ubidden, d'Ausdauer an d'Performance erhéijen.
D'Ergänzung soll dräimol am Dag geholl ginn, 400-800 mg, all 6-8 Stonnen.
D'Dauer vum Verlaf vun der Beta-Alanin-Intake ass individuell, awer sollt op d'mannst véier Wochen sinn. E puer Athleten huelen d'Ergänzung fir bis zu 12 Wochen.
Kontraindikatiounen an Niewewierkungen
Ergänzungen a Virbereedunge mat Beta-Alanin huelen ass kontraindizéiert am Fall vun individueller Intoleranz zu de Komponente vum Produkt a Gluten.
Et ass net fir schwanger a lactéierend Frae recommandéiert, well den Effekt vun der Substanz an dëse Fäll net genuch studéiert gouf. Diabetiker solle ganz virsiichteg sinn, wann Dir esou Ergänzunge hëlt. Dëst kann nëmme gemaach ginn nodeems en Dokter consultéiert gouf.
Héich Dosen Beta-Alanin kënne mëll sensoresch Stéierunge provozéieren, manifestéiert duerch Kribbelen, brennen, e spontan Gefill vu "lafend Kreep" (Parästhesie). Dëst ass harmlos an weist nëmmen datt d'Ergänzung funktionnéiert.
Wéi och ëmmer, d'Doséierung iwwerschreiden beaflosst net d'Konzentratioun vu Karnosin a erhéicht d'Ausdauer net, sou datt et kee Sënn méi wéi empfohlene Mounts vun der Aminosäure ze huelen.
Wann Parästhesien eescht Unerkennung verursaachen, da kann dësen Nebenwirkung einfach eliminéiert ginn andeems d'Doséierung geholl gëtt.
Beta-Alanine Sports Supplementen
Sportnahrungshersteller entwéckelen verschidde Beta-Alanin Ergänzungen. Si kënnen a Form vu Kapsele mat Pudder oder Léisunge kaaft ginn. Vill Liewensmëttel kombinéieren dës Aminosaier mat Kreatin. Et gëtt ugeholl datt se géigesäiteg d'Aktioun verstäerken (Synergie Effekt).
Allgemeng an effektiv Beta-Alanin Nahrungsergänzungen enthalen:
- Jack3d vun USPlabs;
- KENG Gewier vu VPX;
- Wäiss Iwwerschwemmung vu kontrolléierte Laboe
- Double-T Sport KENG Beta;
- Purple Wraath vu Controlled Labs
- CM2 Alpha vu SAN.
Stäerkt Athleten solle Beta-Alanin mat Kreatin kombinéiere fir d'Performance ze erhéijen.
Fir méi kierperlech Ausdauer gëtt et geroden dës Aminosaier mat Natriumbicarbonat (Soda) ze kombinéieren. Athleten kombinéieren och Beta-Alanin Ergänzung mat aneren Aminosäierekomplexen (zB BCAA), Molkeeproteinisolater a Konzentraten, a Stickstoffspender (Arginin, Agmatin, verschidde Pre-Workout Komplexen).
