All Sportler sollt wëssen wéi eng Muskele beim Squatting funktionnéieren, dëst hëlleft d'Biomechanik vun der Übung besser ze verstoen. De Squat selwer ass d'Senkung an d'Erhéijung vum ganze Kierper andeems d'Been an de Kniegelenker béien / verlängeren. Kann mat zousätzlech Gewichte gemaach ginn. Dëst ass eng Basis Bankpressübung an all allgemenger kierperlecher Ausbildung.
Déi zwee meescht üblech Ziler déi d'Leit ufänken ze squatten sinn Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn. Am éischte Fall spillen eng grouss Unzuel u Approchen a Widderhuelungen, souwéi en héijen Tempo, eng Roll, an an der zweeter, zousätzlech Gewiicht, fir déi Dir mat enger Hantel, Hantel oder Kettlebell sollt schaffen.
Et ass sou geschitt datt Fraen, an der iwwerwältegender Majoritéit, interesséiert Fett verbrennen, a Männer sinn interesséiert d'Kierperrelief ze erhéijen. D'Zilberäich a béide Fäll ass den ënneschte Kierper.
Also, loosst eis erausfannen wéi eng Muskele wénke wann se a Männer a Fraen hocken, a wéi ee spezifesch Muskele ka benotzen.
Wéi eng Muskele funktionnéieren?
Loosst eis probéieren erauszefannen wat de Squats pompelen, wéi eng Muskele funktionnéieren:
- Zilgrupp - Quadriceps (Quadriceps)
Et läit ganz op der viischter an deelweis op der lateraler Uewerfläch vum Oberschenkel, besteet aus 4 Bündelen. Responsabel fir de Knéi ze verlängeren.
- An dëser Übung schaffen de Gluteus maximus, Adduktoren a Soleus zesumme mat der Quadriceps.
De Gluteus maximus - dee gréissten vun den 3 Gluten, läit am nootsten un der Uewerfläch vun de Paschtéier. Et ass hatt déi verantwortlech ass fir d'Form an d'Erscheinung vun Ärem fënnefte Punkt. D'Adduktor Oberschenkel zéien sech fir de Becken ze stabiliséieren an ze schaffen fir de Been op d'Mëttlinn vum Kierper ze bréngen. Dank der Soleus Muskelen, Flexioun / Ausdehnung vum Fouss op d'Sohle geschitt.
Mir wäerte weider d'Muskelen studéieren déi beim Squatting funktionnéieren, a vun der Haaptgrupp an de Sekundärgrupp réckelen.
- Déi nächst Grupp ass d'Stabilisator Muskelen, ënnert deenen d'Extensore vum Réck, souwéi de richtegen an schiefen Bauch bedeelegt sinn beim Squatting.
D'Extensoren sinn zwee déck Flappen déi op béide Säite vun der Wirbelsail vum Hals bis bei de Becken lafen. Et ass hinnen Merci datt eng Persoun sech ka béien, de Kofferraum rotéieren, asw. De richtegen an schief Bauch sinn an der Bauchregioun. Dës Plazen gi gepompelt an trainéiert fir schéin ABS Wierfelen z'erreechen.
- Dynamesch Stabilisatoren - schaffen fir d'Gläichgewiicht vun de verschiddenen Deeler vum Kierper während der Ausübung z'erhalen. Bei Squats gëtt dës Funktioun vun den Hamstringen a Kaalwer gemaach.
Den Hamstring (Bizeps) läit am Réck vum Oberschenkel, en Antagonist vum Quadriceps. Dank him kënne mir de Been um Knéi béien, den ënneschte Been dréien. Kaalwer Muskel - läit um Réck vum Unterschenkel, verlängert sech vum Femure bis bei d'Achilles Sehne. Wierkt sou datt eng Persoun de Fouss beweege kann, wéi och d'Gläichgewiicht ze halen beim goen, lafen, asw.
Also, elo wësst Dir wat schaukelt wann Dir bei Fraen a Männer hockt, loosst eis erausfannen wéi mir verschidde Muskele maache fir méi ze plowen.
Grouss Mëssverständnesser
Wéi Dir Iech virstelle kënnt, ofhängeg vun der Squat-Technik, entwéckelt den Athleten verschidden Aarte vu Muskelen. Zur selwechter Zäit mécht et kee Sënn fir nozekucken wéi eng Muskele funktionnéieren wann se bei Fraen oder bei Männer hocken, well d'Struktur vun de Muskelen a béide Geschlechter d'selwecht ass.
Wann Äert Zil e spezifesche Muskel ass (zum Beispill, et ass net genuch Volumen an de Bizeps oder Dir wëllt d'Broschtlächer vun der lateraler Uewerfläch vum Oberschenkel ewechhuelen), wielt déi entspriechend Aart vu Squat a fokusséiert op et am Training.
Loosst eis och eng aner Mëssverständnis kucken. E puer Ufänger probéieren erauszefannen wéi eng Muskelgruppen funktionnéieren wann se ouni Gewiicht squatten, an ëmgedréint mat Gewiichter. Denkt drun, während dëser Übung funktionnéieren déiselwecht Muskelen, awer mat verschiddene Resultater. Wann Dir mat Ärem eegene Gewiicht squatzt, vill Widderhuelunge mat héijer Geschwindegkeet maacht, kritt Dir dës Extra Pounds lass. Wann Dir ufänkt mat Gewiichter ze hocken, baut d'Relief op.
Gutt, wéi eng Muskelgruppen duerch Squats betrëfft, hu mer erausfonnt, loosst eis elo op d'Muskele goen déi déi gréisste Belaaschtung a verschiddenen Aarte vu Squats kréien.
Wéi maachen ech spezifesch Muskele funktionnéieren?
Maacht weg datt d'Haaptregel hei gëllt, op déi net nëmmen d'Effektivitéit vum Training hänkt, awer och d'Gesondheet vum Stagiaire. Studéiert d'Squat Technik suergfälteg a befollegt se rigoréis. Besonnesch wann Dir mat schwéiere Gewichte schaffe gitt.
Loosst eis d'Art vu Squats kucken a wéi eng Muskelgruppen an all Fall funktionnéieren:
- D'Quadriceps funktionéiere bal konstant, wärend déi ideal Übung fir seng honnertprozenteg Belaaschtung de klassesche Squat mat enger Hantel op de Schëlleren ass. Front Kniebee (Hantel op der Broscht) ginn deeselwechten Effekt, awer si verletzen d'Knéien manner;
- Wa Squats, wou d'Been zesummen sinn, funktionnéiert d'Muskulatur vun de lateralen an äusseren Oberschenkel;
- Ëmgedréit, a Squats mat enger breed Haltung, zum Beispill Plie oder Sumo, funktionnéiert déi bannescht Uewerfläch vun den Oberschenkelmuskelen zu engem gréissere Mooss;
- Wann den Athlete mat Hanteln schafft, déi an den ënneschten Hänn op de Säiten vum Kierper sinn, funktionéiert de Réck méi schwéier wéi soss;
- Squats an der Hackmaschinn erlaabt Iech d'Belaaschtung op d'äusseren Oberschenkel ëmzeleeden, Dir musst just Är Been e bësse méi breet wéi soss setzen;
- Fir déi iewescht Quadriceps ze engagéieren, leet d'Bar riicht virun Iech op gebéitem Ielebou a squat esou;
- Wéi eng Muskele mengt Dir funktionnéiert net wann Dir an enger Smith Maschinn hockt? Dat ass richteg, wéinst dem Fehlen vun der Notwendegkeet fir d'Gläichgewiicht ze kontrolléieren, benotzt Dir praktesch keng Stabilisatoren. Awer komplizéiert d'Aufgab fir de Quadriceps.
Elo wësst Dir wat d'Muskele schwiewen wann se a Meedercher a Jongen squatten. Ofschléissend wäerte mir ee weidert Thema beréieren.
Muskelschmerz no der Ausübung
Mir hunn erausfonnt fir wéi eng Muskele Squats gutt sinn, awer presséiert net fir ze trainéieren. Als éischt, loosst eis driwwer schwätzen ob et normal ass Péng no all Workout ze spieren.
Et gëtt ugeholl datt Schmerz den Haaptindikator ass datt Dir Är Muskele gezwongen hutt op zolitte Fënnef ze schaffen. All Jock am Fitnessstudio huet dëse Saz héieren: "et deet wéi - et heescht datt et wiisst." Wéi richteg ass dës Ausso?
Et ass e puer Wourecht dran, awer och, et ass genau déiselwecht Betrag vun Wahn. Et ginn tatsächlech 2 Arten vu Schmerz - anabolesch a physiologesch. Déi éischt gëtt getest vu Sportler déi korrekt üben, no der Technik, dem Programm, an de Muskelen eng adäquat Belaaschtung ginn. Awer si erlaben och net déi lescht ze entspanen. Als Resultat, no der Ausbildung erliewen si schmerzhafte Sensatiounen, déi uginn datt d'Muskele funktionnéieren, an net ofkillen. Als Resultat wiisst de Volume wierklech.
An déi zweet Aart vu Schmerz ass d'Resultat vun der Aarbecht mat exzessivem Gewiicht, vernoléissegt vun der Technik, net respektéiert Regelen, Schemen an aner wichteg Detailer vu korrektem Kraaft Training. Wéi Dir Iech virstelle kënnt, ass d'Resultat an dësem Fall méiglecherweis zu enger Verletzung.
Denkt drun, Muskelschmerz vu physiologescher Natur (schlecht) deet wéi, schmiert, erlaabt net voll Bewegung. Oft begleet vum allgemenge Malaise. Anabolesche Schmerz (richteg) - et ass moderéiert, heiansdo mat engem liichte Kribbelen oder Verbrenne Sensatioun, stéiert d'Aarbecht vun den Muskelen net. Et dauert net méi wéi zwee Deeg, duerno verléisst et ouni Spuer.
Denkt drun, et ass net noutwendeg Iech selwer zu Péng ze bréngen. Wann Dir mat engem normale Gewiicht schafft, wuessen d'Muskelen ëmmer nach, dëst ass hir Physiologie. Et wier vill méi korrekt fir op Technik a Modus ze fokusséieren.
Also, fir all déi uewe resuméieren. Beim Squatting bei Männer a Fraen funktionnéieren d'Muskele vum Quadriceps, Gluteus maximus, Adduktor Oberschenkel an Soleus. D'Extensore vun der Réck a vum Bauch (Rectus an Schräg) Muskelen handelen als Stabilisatoren. Zousätzlech sinn d'Bizeps vun de Been a Kälber involvéiert. Wéi Dir kënnt gesinn, funktionnéiert de ganze Kierper. Dofir si Squats sou super fir Är Been an Äerz ze bauen. Erfollegräichen an net penibelen Training!
