Egal wéi d'Trainingsziler - sief et e seriöse Sportresultat oder Amateurform Ënnerstëtzung - d'Laaschten handelen op Muskelen a Bänner gläich negativ. Dofir brauch eise Kierper ausserhalb Hëllef. Post-Workout Massage beschleunegt d'Erhuelung an hëlleft Iech Är sportlech Ziler z'erreechen. Mir wäerte d'Virdeeler a Schued vu Massage berücksichtegen, mir studéieren déi wichteg Nuancen vun der Ausféierung vun Rehabilitatiounsprozeduren.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Sportmassage a konventioneller klassescher Massage
Sportmassage gëtt an der Regel op de Muskelgruppen gemaach, déi am intensivsten geschafft hunn. Dëst ass den Haaptunterschied tëscht speziellen Sportstechniken a Klassiker. No kierperlecher Ustrengung gi mächteg Massage Techniken benotzt. D'Prozedure kënne bis zu 45 Minutten daueren (méi dacks, manner). Et brauch vill Zäit fir sech virzebereeden - d'Kneiden an d'Muskele strecken. Sport Prozedure sinn erlaabt méi dacks ze maachen. Et ass zoulässeg ofgeschnidden Variatiounen no all Training ze benotzen. Eng vollwäerteg Massage gëtt manner dacks gemaach, awer mat selten staarke Belaaschtunge kann d'Zuel vun de Sessiounen gläich sinn wéi d'Zuel vun de Reesen an de Fitnessstudio.
Déi klassesch Versioun iwwerhëlt eng manner intensiv Ausféierung. D'Dauer vun de "Klassiker" läit bannent 60-90 Minutten. Während dëser Zäit masséiert de Spezialist de ganze Kierper. Mat méi kuerzen Optiounen, getrennte grouss Gebidder sinn entspaant - Réck, Been, Broscht. Klassesch Massage gëtt an engem Zyklusformat gewisen. Et muss a regelméissegen Ofstänn gemaach ginn. Zur selwechter Zäit ginn all Dag Sessiounen normalerweis net praktizéiert.
Den Effekt vun der Massage nom Training
Virdeeler vun der Post-Workout Massage:
- entspanen Muskelen a reduzéieren Schmäerzen
- regeneréierende Effekt nom intensiven Training - Middegkeet geet méi séier fort;
- Sättigung vum Muskelgewebe mat Sauerstoff;
- Entfernung vu metabolesche Produkter aus Gewëss;
- Verbesserung vun der neuromuskulärer Verbindung - Sportler, déi d'Massage net vernoléissegen, besser d'Zilmuskele spieren;
- Beschleunegung vun der Blutzirkulatioun - aktiv zirkuléierend Blutt transportéiert eng genuch Betrag vun Aminosäuren an aner Substanzen, déi dem Sportler nëtzlech sinn an d'Muskelen, wat e gudden Effekt op de Muskelwuesstum huet;
- therapeutesch Funktioun - de Kierper packt sech mat Verstauchungen a Mikrotrauma méi effektiv no der Massage. Ënner anerem Manipulatiounen hëllefen d'Bildung vun Adhäsiounen ze vermeiden. Wéi a Schanken no Frakturen kënnen Adhäsiounen an Muskelen no Mikrotraumas bilden, déi d'Elastizitéit vun de Bänner an d'Muskele reduzéieren. Regelméisseg kierperlech Therapiesessiounen sinn en effektive Mëttel dogéint;
- Ausluede vum Zentralnervensystem - eng héichqualitativ Massage erlaabt Iech ze entspanen a genéissen, steif Muskele gi mëll a béi - béid Schmerz an nervös Middegkeet verschwannen.
Post-Workout-Massage erhéicht d'Kraaft an den Toun vun den Muskelen, lindert de Schmerz, fördert d'Lymph an d'Blutzirkulatioun. Den Effekt manifestéiert sech souwuel no aerobe wéi och no anaerobe Übungen. A westleche Länner mat enger grousser Unzuel vun Amateurleefer sinn d'Selbstmassage Sessions zimlech populär. Wahrscheinlech weess jiddereen den "hëlze Féiss Effekt" no engem Run. Bewegunge masséieren entléisst séier Spannungen an reduzéiert désagréabel Symptomer no den nächsten "Approchen".
Fuerschung vu Wëssenschaftler aus Kanada
Et gëtt ugeholl datt d'Massage no der Ausübung hëlleft fir Milchsäure aus Muskelgewebe ze entfernen. Vermeintlech, nom Kraafttraining vun de Been (zum Beispill), musst Dir déi ënnescht Glidder masséieren, an d'Zerfallprodukter gi méi séier fort. Keng sérieux Fuerschung gouf iwwer dëst Thema gemaach. Mechanesch Effekt op Gewëss erliichtert wierklech Schmerz, awer et ass ganz méiglech aus anere Grënn.
Virun e puer Joer hunn kanadesch Wëssenschaftler mat männleche Sportler experimentéiert. De Sujet gouf no engem schlëmmen Training e Been masséiert. Muskelgewebe gouf fir d'Analyse direkt no der Prozedur an e puer Stonnen duerno geholl. Iwwerraschend ass d'Quantitéit vun Milchsäure op béide Been d'selwecht bliwwen - d'Massage huet hir Konzentratioun net beaflosst. D'Resultater vun dësem Experiment goufen a Science Translational Medicine presentéiert.
Zur selwechter Zäit verschwonnen déi schmerzhafte Sensatiounen an den Athleten. Et huet sech erausgestallt datt als Resultat vu Massagesitzungen d'Zuel vu Mitochondrien eropgaang ass an d'Intensitéit vum Entzündungsprozess erofgaang ass. Dofir den analgetesche Effekt. Mitochondrien spillen d'Roll vun Zellularenergiegeneratoren. Ausserdeem waren 10 Minutte Prozedure genuch fir hire Wuesstem. Firwat d'Entzündung entstinn aus Mikrotraumas reduzéiert ass nach net ganz verstanen. Awer fir Athleten ass de Fakt datt d'Massage funktionnéiert vill méi wichteg.
Experimenter op Marathonleefer
Kanadier sinn net eleng an hirer Fuerschung. Anerer hunn d'Effekter vu Massage a variabler Pneumokompression verglach, eng Physiotherapieprozedur déi benotzt gouf, besonnesch fir Ischämie a Venentrombose ze behandelen. Dës Kéier waren d'Testpersoune Marathonleefer, déi den Dag virdrun d'Distanz gelaf sinn.
D'Leefer goufen an zwou Gruppen agedeelt. D'Participanten vun der éischter Grupp goufen masséiert, an déi, déi an déi zweet koumen, goufen op d'PPK Sessioun geschéckt. D'Intensitéit vum Schmerz an de Muskele gouf gemooss virum an direkt nom "Run", no de Prozeduren an enger Woch méi spéit.
Et huet sech erausgestallt datt d'Leefer mat deenen de Masseur geschafft huet:
- Schmäerzen verschwannen vill méi séier wéi déi vun de Participanten an der PPK Grupp;
- Ausdauer huet sech vill méi séier erholl (1/4 am Verglach mat der anerer Grupp);
- Muskelkraaft huet sech vill méi séier erholl.
Aner Studien hu gewisen datt de maximalen Effekt vu Massage op Amateure gewise gëtt. Och wann Professionneller méi dacks d'Servicer vu Spezialiste benotzen, profitéiere Sportler aus der grousser Kategorie vun Amateure vu Physiotherapie Sessions méi.
Potentielle Schued - wéi eng Muskele sollen net masséiert ginn a firwat
Well et net wënschenswäert ass, eng Massagesëtzung nom Training ze verzögern, ass et besser ofzeschwätzen, Muskelen ze knieden, déi net an der Sportshal e bësse geschafft hunn. Wéi och ëmmer, de potenziellen Schued sollt éischter am Kontext vun anere Faktoren berécksiichtegt ginn. Et gi keng Kontraindikatiounen iwwer den Effekt op eenzel Muskelen.
Dir sollt d'Prozeduren net folgen:
- wann et Plooschteren, Abrasiounen, oppe Schnëtt sinn;
- a Präsenz vu Pilz- a Virusinfektiounen (fanatesch Sportler kënne gutt trainéieren och wa se sech net wuel fillen, awer et ass net néideg d'Situatioun mat Massage ze verschäerfen);
- mat Bursitis, Giicht, rheumatoider Arthritis.
Wann et souguer liicht Zweifel un der Berodung vu Massageprozeduren gëtt, ass et besser ze vermeiden se auszeféieren.
Et ass onbedéngt richteg ze masséieren. E Spezialist wäert ouni de Rot vun engem Sportler verzichten, awer wann e Sportler vun engem Frënd masséiert gëtt, deen nëmmen d'Grondlage vun der Technologie vertraut ass, musst Dir hien kontrolléieren. Den Dësch seet Iech a wéi eng Richtungen d'Bewegunge gemaach ginn, "veraarbecht" gewëssen Zonen.
| Zone | Richtung |
| Zréck | Vun der Taille bis zum Hals |
| Been | Vu Féiss bis op d'Glënsteregioun |
| Waffen | Vu Pinselen bis Uewerholzen |
| Hals | Vu Kapp op Schëlleren an zréck (no hannen) |
Massage virum oder nom Training?
Ausser enger Dusch an engem kuerzen Intervall nom Training, gëtt keng speziell Virbereedung fir eng Massagesession gebraucht. Vill Leit hunn eng Fro: wéini ass et besser Massagen ze maachen - virum oder nom Training? D'Äntwert hänkt vun den Ziler of. Professionell Sportler musse sech virum Concours erwiermen an hir Muskele aktivéieren. Liicht Selbstmassage wäert d'Amateuren net verletzen, déi sech an der Sportshal versammelt hunn.
Wa virun der Trainingssitzung vu Massagefysiotherapie optional ass, da sinn no kierperlecher Ustrengung Prozeduren noutwendeg. Awer et ass wichteg sech bewosst ze sinn iwwer déi potenziell negativ Konsequenzen, déi am virege Sektioun diskutéiert goufen. Wann et keng schiedlech Faktoren ass, kënnt Dir Iech an d'Hänn vun engem Massagetherapeut stellen ouni Virbereedung.
Wéi dacks soll d'Prozedur ausgefouert ginn?
Ass et an der Rei no all Fitness no enger Workoutmassage regelméisseg ze maachen? Jo, awer nëmmen wa mir iwwer Selbstmassage schwätzen. D'Frequenz vu Sessioune mat engem Spezialist ass 2-3 Mol d'Woch. Wann et net méiglech ass dem Zäitplang ze halen, féiert d'Prozeduren op d'mannst eemol d'Woch aus - nodeems Dir besonnesch haart Übunge gemaach hutt.
D 'Haaptsach an der Massage ass net ze iwwerdreiwen. Liicht schmerzhafte Sensatiounen sinn net nëmmen akzeptabel, awer bal inévitabel no kierperlecher Ustrengung. Awer staark Schmerz ass e kloert Zeechen datt eppes falsch gelaf ass. An dësem Fall reduzéiert direkt d'Geschwindegkeet. D'Massage korrekt auszeféieren, de Spezialist hëlleft dem Sportler all d'Freed vun de Physiotherapieprozeduren ze fillen - den Athlet fillt sech besser, an den Training gëtt méi effektiv.
