Vill Sportler interesséieren sech firwat se sech nom Training krank fillen. Sou Unerkennung ass net ëmmer d'Resultat vu schwéierer Ustrengung oder Gesondheetsproblemer. Heiansdo läit de Grond an der falscher Organisatioun vun der Ernärung oder schlecht gewielter Trainingszäit. De Saisie kann och verursaacht ginn duerch net genuch Erhuelung, perséinleche Charakteristiken vum Sportler, a schlechte Konditiounen am Fitnessstudio.
Loosst awer d'Optioun net ewech, datt Dir Iech no Gesondheetsprobleemer no Kraafttraining krank fillt. An dësem Fall kann de Symptom net ignoréiert ginn. Dofir ass et sou wichteg d'Grënn ze verstoen, ze verstoen firwat Dir Kappwéi an Iwwelzegkeet hutt nodeems Dir leeft. Dëst ass wat mir haut mat Iech maachen!
Firwat no der Übung nauscheg: d'Haaptgrënn
Also, firwat Iwwelzegkeet kann no engem Workout am Fitnessstudio optrieden, lëschte mir all Optiounen:
- De Sportler huet fetteg, onverdautbar Nahrung virum Training giess. Vläicht huet d'Iesse laang virun der Belaaschtung stattfonnt, awer et war sou schwéier datt de Verdauungsprozess net Zäit hat ze kompletéieren. An dësem Fall sollt Dir net froen a froe firwat hien krank ass. De Grond ass evident.
- Ze kräftegen Training huet zu Dehydratioun gefouert, eng Verletzung vum Waasser-Salzbalance. Still, et geschitt wann den Dag virum Sportler "an Alkohol" getippt huet, oder op enger Diät mat enger demineraliséierter Diät sëtzt (besonnesch an der waarmer Saison). Gutt, eng Verletzung vum Natriumbalance trëtt mat héijer Belaaschtung an niddregem Drénken op, zum Beispill, vill Leit fille sech krank no engem ganz schnelle Run. Den Athlet schwetzt vill, awer fëllt net Flëssegkeet un. Heiansdo, no Iwwelzegkeet, kënne Krämpfe souguer optrieden.
- Eng Persoun ka sech iwwel fillen wann se Verstopptung fir méi wéi 3-4 Deeg hunn. Toxine kommen an d'Blutt, a wéinst der Belaaschtung geet d'Geschwindegkeet vum Prozess staark erop. Dofir ass hien krank.
- Schlecht Bluttversuergung zu den Organer vum Magen-Darm-System. D'Konditioun tritt op nodeems hie schwéier Gewiichter an engem enge sportleche Rimm opgehuewen huet. Et gëtt verschäerft wann et Iessreschter am Mo sinn. Och de Grond kann e Korsett sinn dat d'Meedercher droen fir déi schief Bauchmuskelen net ze pompelen (fir d'Form vun der Taille net ze verléieren).
- Firwat mengt Dir datt Dir Iech iergendwéi fillt nodeems Dir am Fitnessstudio op enger niddereger Carb Diät geschafft hutt? D'Äntwert läit op der Uewerfläch - de Grond ass de Réckgang am Bluttzockerspigel.
- Iwwelzegkeet ka bei Sportler mat Krankheete vum kardiovaskuläre System optrieden. Wann Dir Iech frot firwat Dir dauernd nolauschtert nodeems Dir leeft an dacks schwindeleg ass, mécht et Sënn e Kardiogramm ze maachen an Äre Blutdrock ze kontrolléieren. Wann et schaarf fällt, fillt d'Persoun Schwächt, Schwindel, erhéicht Schwëtzen, Otemnout, et gi "Mécken" virun den Aen.
- Vill Frae fille sech op bestëmmten Deeg vun hirem menstruellen Zyklus krank, meeschtens am leschten Drëttel. Während der Period vum sougenannten PMS, zousätzlech zu Iwwelzegkeet, Schwächt, Mangel u Stëmmung, Schmerz am Beckenbereich observéiert.
- Ganz dacks ass d'Äntwert op d'Fro "firwat no engem Training Iech krank an schwindeleg fillt" verstoppt hannert de Konditiounen am Fitnessstudio. Wann de Raum ze waarm ass, d'Belëftung funktionnéiert net gutt, et gi vill Leit - et ass einfach schwéier fir de Kierper mat der intensiver Belaaschtung an esou engem Ëmfeld eens ze ginn. Eng Persoun iwwerhëtzt vill, schweesst, huet awer keng Zäit sech ofzekillen. D'Resultat ass Hëtzschlag. Dofir ass hien krank. Iwwregens kann Hëtzschlag optrieden wann Dir bewosst, fir Fett ze verbrennen, an engem Thermokostüm übt.
- Wann Dir Iech regelméisseg no der Ausübung reegelméisseg iwelzeg fillt, wéi och den Dag drop, empfeele mir Äert Blutt Eisenniveau ze kontrolléieren. Iwwelzegkeet ass e gemeinsamt Symptom vun Eisenmangelanämie.
- Wann Dir Iech no der Ausübung an der Sportshal nolauschtert, firwat ausschléisst net d'Méiglechkeet eng allergesch Reaktioun z'entwéckelen? De verursaache Agent kann alles sinn - den Doft vum Parfum vun engem Noper op der Laufband, schlecht Qualitéitsplastik vun Ärem Sportsthermos, Haushaltschemikalien déi benotzt gi fir Simulatoren am Fitnessstudio ze verschaffen, etc. Allergiker solle besonnesch oppassen.
- Heiansdo entsteet e Symptom wéinst engem plötzlech verännert Programm, ausserdeem zugonschte vun enger Erhéijung vun der Belaaschtung. Dofir fillen sech Athleten am Atelier iwwel wann se onerwaart laang Distanze lafen. Et ass wichteg d'Distanz a Laascht ze erhéijen, da fillt Dir Iech net krank.
Wat wann Dir krank fillt?
Ënnert mir soen Iech wat Dir maache musst wann Dir Iech krank fillt no oder während Ärem Training. Natierlech hänkt den Algorithmus vun Aktiounen of vun der Ursaach vum Symptom, dofir ass et sou wichteg et richteg z'identifizéieren.
- Wann Dir Iech wéinst schwéierer Ustrengung nolauschtert, da bremst. Fannt den Otem, streckt. Maacht e sportleche Schrëtt wann Dir leeft.
- Léiert richteg ootmen. Beim Laafen, duerch d'Nues ootmen, duerch de Mond ausotmen, de Rhythmus observéieren. Wärend Stroumbelaaschtunge mat Ustrengung ausotmen, anotmen als Virbereedung op de Schnäppchen. Dir musst net mat Ärer Broscht ootmen, mee mat Ärem Bauchhënn.
- Am Fall vun Hëtzschlag, leet Iech op eng Bänk sou datt Äre Kapp méi héich ass wéi Är Been, loosst Är Kleeder, drénkt Waasser, ootemt gemooss an déif an. Wann d'Konditioun mam Bewosstsinnsverloscht begleet gëtt, gëtt d'Persoun op seng Säit geluecht sou datt hien net beim Erbrechen erstéckt an en Ambulanzenteam direkt geruff gëtt.
- Wann eng allergesch Reaktioun entsteet, benotzt en Nebuliséierer oder Inhalator. Et ass kloer datt se ëmmer mat sech droen. Wann Ären Noper en Ugrëff huet, zéckt net a sengem Täsch no Heelmëttel ze kontrolléieren. Rufft direkt eng Ambulanz un.
- Am Fall vu Krämpfe, schmerzhafte Sensatiounen, besonnesch am Häerz, stoppt den Training direkt, a kuckt dann en Dokter sou séier wéi méiglech.
- Wann Dir Iech frot wat Dir maache musst wann Dir Iech no enger intensiver Course nolauschtert fillt, rode mir Iech eppes Séisses oder Glukosetabletten ze iessen. Vläicht ass Ären Zocker just erofgefall. Wann d'Ursaach vun der Iwwelzegkeet wierklech Hypoglykämie ass, fillt Dir Iech besser. Wann d'Konditioun net verbessert huet an net fir d'éischte Kéier geschitt ass - firwat net e Rendez-vous mat engem Therapeut maachen?
Iwwelzegkeet ze vermeiden
Mir hunn d'Ursaache vun Iwwelzegkeet nom Laafen a Kraaftbelaaschten erausfonnt, loosst eis kuerz driwwer schwätzen wéi Dir dëst Phänomen vermeit:
- Op Trainingsdeeg iesst net schwéier Liewensmëttel - fetteg, schaarf, héich Kalorien. Natierlech kënnt Dir net op vollem Mo. Wann Dir keng Zäit hat Mëttegiessen ze hunn, a Kraaft op d'Nues, drénkt e Protein Shake eng Stonn virdru.
- Während dem Training drénkt genuch Flëssegkeet - reng Waasser, nach ëmmer Mineralwasser, isotonesch Gedrénks, frësch Uebstjusen. Kuckt d'komplett Lëscht vu wat fir ze drénken wann Dir trainéiert a wielt déi richteg fir Iech. Drénkt keen Alkohol, weder wärend der Übung, no oder virdrun. An och op Reschtdeeg, enthalen Iech och. Am Allgemengen akzeptéiert de Sportregime keen Alkohol.
- Eet richteg fir Darmprobleemer ze vermeiden. D'Ernärung sollt Liewensmëttel reich an Glasfaser enthalen, frësch Geméis an Uebst (och Bananen). Drénkt vill Waasser.
- Wielt e gemittlechen a moderne Fitnessstudio fir Är Trainingen. D'Temperatur soll do geregelt ginn an d'Belëftung soll perfekt funktionnéieren. An engem Thermokostüm, Übung suergfälteg, lauschtert op Är Gefiller.
- Maacht Korsetten a knapp Gürtel net wärend Übungen, déi dréckt schwéier an de Mo.
- Eet eng ausgeglach Ernärung, besonnesch wann Dir op enger niddereg-carb Ernährung sidd. Maacht et eng Regel fir säftege Friichten ze iessen ier an no Ärem Workout.
- Fir Häerzprobleemer op Trainingsdeeg, kontrolléiert Äre Blutdrock. Maacht Är Leeschtung direkt nom Training. Wann Dir Iech net gutt fillt, verleet den Training ouni Bedaueren, well d'Gesondheet méi wichteg ass wéi den Torso.
- Nie Übung wann Dir Iech schlecht fillt. Zum Beispill mat engem Ufank ARVI, PMS, wann Dir ënner Stress sidd, etc.
- Periodesch e biochemesche Blutt Test fir seng Zesummesetzung ze iwwerwaachen an d'Entwécklung vu verschiddene Mängel ze vermeiden;
- Huelt Är Ergänzungen adequat. Sportnahrung soll hëllefen, net schueden;
- Drénkt heiansdo Multivitamin Komplexe, well en aktiv Übende Kierper dacks nëtzlech Elementer aus Iessen an Ergänzunge feelt.
- Kritt adäquat Rescht, Übung net méi wéi 4 Mol d'Woch, a kritt genuch Schlof.
Gutt, mir hunn erausfonnt firwat vill Athleten iwelzeg an erbriechen nom Laafen, an och erkläert wéi een en onangenehmt Symptom vermeit. Als Konklusioun wäerte mir 4 Faktore ginn, d'Präsenz vun deenen weist datt eng Persoun definitiv en Dokter muss gesinn:
- Wann d'Erbrechung no der Ausübung fir e puer Stonnen bestoe bleift. Firwat dat passéiert, kann nëmmen en Dokter bestëmmen;
- Wann Dir Iech krank fillt net nëmmen nom Training, awer och op Reschtdeeg, an am Allgemengen, stänneg;
- Wann aner Symptomer der Iwwelzegkeet bäikomm sinn: Duerchfall, Féiwer, Hautausschlag, Péng, asw .;
- Wann d'Iwwelzegkeet sou schwéier ass, datt Dir passéiert.
Denkt drun, normal kierperlech Aktivitéit soll net vun désagréabel Symptomer begleet ginn. Wann dëst geschitt, dann eppes wat Dir falsch maacht. Firwat liest Dir net eisen Artikel fir eng méiglech Ursaach ze fannen a se ze léisen? Mir hoffen mir brauchen net z'erklären firwat Dir net sollt Übung maachen wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt. Als éischt - d'Hëllef, dann - d'Hantel, an nëmmen an där Reiefolleg. Nëmmen an dësem Fall gëtt Sport Iech Gesondheet, Schéinheet a kierperlech Kraaft.