Dir hutt nach ëmmer decidéiert moies oder owes ze laafen, hutt Schong kaaft an en Trainingspak, awer .... Scho no den alleréischten oder uschléissende Lafen fänkt de Schmerz am Unterschenkel un ze stéieren.
Wéi ze sinn, awer am wichtegsten, wat genau maachen, wéi ee verstoe kann wat Péng Syndrom provozéiere kann an eliminéiert.
Péng während an nom Joggen - Ursaachen, Léisung fir de Problem
Als alleréischt ass et derwäert ze erënneren datt gutt, Dir musst esou e Symptom onbewaacht loossen. All dëst ass net nëmmen e Plooschter a seng Konsequenzen, awer och en Zeigefanger op Problemer mat Bluttgefässer a Gelenker, vun deenen Dir vläicht virdrun net emol wosst. Dofir ass et wäert ze wëssen wat en negativen Symptom provozéiere kann a wéi een domat ëmgeet.
Shin Splitting Syndrom
- Ënnert dësem Begrëff bedeit d'Dokteren en Entzündungsprozess deen den Periosteum beaflosst an provozéiert dacks d'Trennung vun der Knochenmembran vun der leschter.
- Sou e pathologesche Prozess kann duerch e Schlag provozéiert ginn wann Dir leeft oder Muskelbelaaschtung, flaach Féiss an falsch ausgewielte Schong.
- Dofir sollt Dir direkt d'Ausbildung stoppen, d'Benotzung vu Salben, Ofkillung a Berouegung, och wann dacks e Kurs fir net-steroidal, entzündungshemmend Verbindungen ze huelen kann erfuerderlech sinn.
Vascular Pathologie
- Et ass eng Verletzung vum Gefäßsystem, Probleemer mat Venen, déi Schmäerzen am Been Beräich verursaache kënnen.
- Dacks trëtt et spontan op a geet eleng fort, och wann dacks Attacke vu Schmerz kënnen um Unterschenkel a Kaalwer ginn.
- Dofir, mat ville vaskuläre Krankheeten, wéi Varicen, Thrombophlebitis oder aner Pathologien, lafen als Bewegung contraindicated.
- Dacks kann dëst Phänomen bei Jugendlechen observéiert ginn, wann de Wuesstum vu Bluttgefässer an der Entwécklung vum Schanken hannerlooss kann.
Gemeinsam Problemer
- All Zort vu Pathologien a Krankheeten, déi d'Gelenker beaflossen - Arthrosis an Arthritis, Bursitis, kënnen d'Wurzel Ursaach vu Schmerz am Unterschenkel beim Laafen, wéi och no der Ausübung sinn.
- Mat intensivem Laafen, entzündlech Prozesser kënne sech intensivéieren a mat ënnerschiddlecher Intensitéit manifestéieren.
- Dacks kënnen d'Leefer Péng um Fouss oder um ënneschte Been erliewen, duerno kann et eng Ofsenkung vun der Mobilitéit vum betraffene Gelenk a senger Zerstéierung ginn.
- Dofir ass et derwäert de Lafen duerch eng aner Aart vu kierperlecher Erzéiung z'ersetzen.
Microtrauma a Verletzung um Unterschenkel
Schocken a Frakturen, Dislokatioune sinn heefeg Begleeder vum Laafen, déi net am beschte Wee den Zoustand vum Unterschenks beaflossen. Awer Dokteren nennen déi geféierlechst Verletzung vum Meniskus - eng Knorpelformatioun an der Patella a verbonne vu ville Bänner mat anere Knorpelen.
De Problem weist sech als schaarfen an zittend Schmerz, Behënnert Mobilitéit vum Unterschenkels a Fouss, schmerzhafte Schwellung. Dir sollt net selwer Medikamenter doheem üben - Examen a Consultatioun mat engem Dokter ass erfuerderlech.
Net genuch Erwiermung
An dësem Fall wäerten erfuerene Sportler déi folgend soen - eng richteg ausgefouert Erwiermung ass schonn d'Halschent vum Training. Dir sollt net direkt d'Haus verloossen - joggen. Et ass wichteg de Kierper virum Training opzewiermen.
Dëst kënnen Been Schaukelen a kreesfërmeg Beweegunge vum Fouss, Kniebeugen a Flexioun / Verlängerung vum Knéi, Ausdehnung vun den Oberschenkel Muskelen.
All dëst wäert d'Gelenker an d'Muskelen erwiermen, de Bluttfluss erhéijen an se elastesch maachen. Deemno gëtt et manner Verletzungen, wéi Stretchmarken a Verletzungen, Mikrokraken a Broch vu Bluttgefässer, Muskelfasern.
Schlecht Schong
Wann Dir enk oder ongemittlech Schong fir e Run unditt, da schueden Är Been wärend a nom Lafen.
An an dësem Fall ass et wichteg déi richteg Laafschong ze wielen:
- Wielt déi richteg Schunggréisst - d'Turnschuere sollten Äre Fouss net drécken, awer och net drun hänken. Awer et ass derwäert ze erënneren datt fir e Set vu laanger Belaaschtung op de Fouss kann et schwellen - Dofir wielt e Modell dat d'Halschent vun der Gréisst ass vun deem Dir hutt.
- Och wielt keng Schong mat haarde Sohlen - dëst kann zu Entzündung vun der Sohle féieren wéinst engem bedeitenden Drock drop. Och wielt keng Schong mat mëllen an dënnen Sohlen - et erhéicht d'Belaaschtung vun de Féiss a kann zu Schaueren a Splécken féieren.
- Passt sécher op d'Spëtzele opzepassen - ze enk si kënne beeinträchtegt Blutt a Lymphfloss an der Basis vum Knöchel verursaachen.
Falsche Laaf Tempo
Dacks hunn Ufänger Leefer Schmerz net nëmmen an de Been, awer och am Hënner, ënnen um Réck, an och zréck a Schëlleren. An hei ass et wichteg ze analyséieren mat wéi enger Vitesse Dir leeft - schaarf a séier Bewegunge si geféierlech fir en ongebilten Ufänger.
Zousätzlech zu allem ass d'falsch Astellung vum Kierper beim Laafen a seng ganz Technik wichteg. Zum Beispill, en Ufänger, wéinst senger Inexperienz, kippt de Kierper no vir oder no hanne, hien huet kee Rhythmus vu Bewegungen a gebéite Waffen a Knéien, och déi falsch Richtung vun de Féiss féiert nom Training a während hinnen zu Péng.
Och e puer Athleten soen datt d'Plaz vum Joggen och wichteg ass - net op en Asphalt oder ongläicher Strooss lafen, schaarf Ruckelen maachen an doduerch e Spalt a Mikrotrauma verursaachen.
Abrupt Enn vun den Trainingen
Feeler vun engem Ufänger fir en intensiven Run oder Workout ze maachen kann och Been Schmerz verursaachen. De Fakt ass datt exzessiv Produktioun vu Milchsäure an der Zukunft zu Schwellung an Schmerz vun de Muskelen féiert.
An dofir féiert en abrupt Enn vum Training an eng kal Dusch zu engem Iwwerschoss vu Säure am Kierper. Dofir, och nom Joggen, ass et derwäert e lues ze goen, ze hocken an e puer kreesfërmeg Beweegunge mat de Féiss ze maachen.
Präventiv Moossnamen
All Athlet, deen zënter e puer Joer leeft, weess perfekt wéi Muskelen a Gelenker verletzen, a ginn dofir hir Berodung a Empfehlungen:
- Ganz am Ufank sollt Dir e luesen Training wielen, Dir sollt net vun Ufank un am Héichgeschwindegkeetsmodus zerräissen an abrupt stoppen.
- Erwiermung ass indispensabel virum Joggen - et bereet de Kierper, d'Muskelen an d'Gelenker, d'Knuewe fir ze joggen. Et geet duer fir ongeféier fënnef Minutte Kick an Longen ze maachen, Squats a Sprangen - an Dir kënnt ufänken ze joggen.
- Also fir e méi rhythmeschen a richtege Run, mussen d'Waffen och rhythmesch schaffen, a Kombinatioun mat der Aarbecht vun de Been. Wéi erfuerene Sportler soen, beim Laafen sollten d'Been am Aarm sinn an d'Gewiicht vu Fouss bis Fouss rullen.
- Wann et gemeinsame Krankheeten ass, ass et derwäert d'Intensitéit an den Trainingsregime mam behandelnden Dokter ze koordinéieren, ze vermeiden an och Stagnatioun am betraffene Raum ze vermeiden. Alternativ kann den Dokter de Patient roden ze lafen duerch e Besuch am Pool oder Danzen ze ersetzen.
- Schluss net abrupt joggen, nodeems Dir d'Distanz iwwerwonne hutt, sprang op der Plaz, schaukelt Äert Been a rotéiert Äre Fouss. Wann Är Muskelen aus engem Iwwerschoss vu Milchsäure schueden, gitt e waarmt Bad oder gitt an e Bad, reift d'Muskelen mat enger Erwiermungssalbe.
- An onbedéngt - gemittlech a grouss Schong a Kleeder aus natierleche Stoffer, déi de Kierper erlaben ze otmen.
- Drénkt ëmmer genuch Waasser, well Dir während der Übung Feuchtigkeit verléiert, an Zerfallprodukter kommen no an no mat Schweess eraus.
Lafen ass en einfachen an effektive Workout deen Äre Kierper a Geescht ëmmer a gudder Form hält. Awer eng wichteg Bedingung fir effektiv a schmerzlos Training ass d'Konformitéit mat enger Zuel vu Konditiounen an Trainingsregelen, déi letztendlech kee Schmerz a Verschlechterung vum allgemengen Zoustand vum Leefer verursaachen.
