Medezinskugel geworf op Zil: Technik * Crossfit

Crossfit Übungen

8K 0 25/01/2017 (lescht Versioun: 21.04.2019)

De Wall Ball ass eng Übung aus Box geléint a gëtt elo aktiv am CrossFit benotzt.

Wéi eng Muskele sinn an der Aarbecht involvéiert a wat gëtt dës Übung?

Am Prozess vun der Ausféierung vun der Medizin Kugelwerfen op d'Zil, déi wichtegst Muskelgruppen fir Perkussiouns Kampfsport funktionnéieren - d'Muskele vun de Been, Frontdeltaen, pectoral Muskelen, Trizeps, Interkostalmuskelen, schief a rektus Bauchmuskelen.

Regelméisseg Ausféierung vun der beschriwwener Übung erlaabt Iech d'Aarbecht vun de Muskelen, déi an der Übung involvéiert sinn ze koordinéieren, sou datt Ären direkten Punch mat Ärer Hand maximal Genauegkeet, Schäerft a Kraaft kritt. Plus, wéinst der Tatsaach datt verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg un der Bewegung deelhuelen, an engem zimlech dynamesche Stil, verbrennt Dir eng grouss Zuel vu Kalorien pro Eenheetszäit. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, ass dës Übung fir Iech, mat engem Iwwerfloss Kaloribalance, kënnt Dir d'Mass vun den Muskelen vun den Äerm a Këscht opbauen, genuch funktionell Muskelen ze kréien.

Übungstechnik

Mir sti vis-à-vis vun enger genuch staarker Mauer oder engem speziell equipéierte Komplex mat engem Zil. Been sinn op der Schëllerbreedung auserneen, d'Knéien liicht op d'Säiten gedréint, d'Zéiwe weisen an déi selwecht Richtung wéi d'Knéien. Hänn halen e Medikamentskugel virun der Broscht sou datt d'Schëllere géint de Kierper gedréckt ginn, de Ball beréiert d'Këscht an der Sonneplexusregioun. Als nächst maachen mir Squats - mir setzen eis sou niddereg wéi méiglech, béien eis Knéien an engem Wénkel vu méi wéi 90 Grad, wärend mir eis probéieren ënner Kontroll ze setzen, d'Spannung an de Been Muskelen ze halen. Sou akkumuléiere mir kinetesch Energie am ënneschte Glieder.

Mir hiewe vum Squat op wéinst der staarker Verlängerung vun de Knéien an den Hüttgelenken, zur selwechter Zäit drécke mir de Ball vun der Broscht ewech, werfen en an d'Mauer iwwer Aenhéicht.

De Medikamenterkugel sprengt vun der Mauer, fängt se mat eisen Hänn beim Béien vun den Ielebouen, këssen den Impakt op den Ielebougelenken, a senkt eis zréck an d'Hockpositioun.