D'Situatioun wann d'Knéien nom Training verletzt sinn désagréabel, an e puer Fäll och geféierlech. Natierlech kann Schmerz d'Resultat vun exzessiver Ustrengung oder net genuch Rescht sinn, awer keng Méiglechkeet kann ignoréiert ginn. An dësem Artikel liese mir all d'Ursaache vu schmerzhafte Knéi wéi no der Ausübung, an erzielen Iech och wéi Dir et lass gitt.
Übung soll fir de Kierper nëtzlech sinn, an op kee Fall schueden. Wann no Coursen eppes deet, iergendwou leeft de Prozess net wéi e soll. Knéi Reklamatiounen sinn eng vun den heefegste Reklamatiounen. Firwat ass dat esou? Well se an all Typ vu Laaschten schaffen - Liichtathletik, Kraaft Sport, Fitness, Kampfsport, etc. De Kniegelenk, leider, ass ee vun de vulnérabelsten. Also firwat Knéien kënnen no der Ausübung an der Fitness verletzen, loosst eis d'Grënn ausdrécken.
Firwat deet Knéi wéi?
Als éischt, loosst eis de gemeinsame Glawe widderleeën datt et normal ass e Knéi wéi no engem Training ze hunn. Gutt gemaach, se soen, hien huet gutt trainéiert. Dëst ass eng absolut falsch Meenung, an och geféierlech. Ignoréieren vun engem Symptom, a Péng ass e Signal vum Kierper datt eppes schief leeft, kann zu seriöse Konsequenze féieren, duerch déi de Sport komplett vergiess ka ginn.
Also, wann Är Knéien no der Ausübung an der Sportshal verletzt sinn, kann de Grond de folgende sinn:
- Iwwerdriw Laascht. De Kniegelenk ass eng erstaunlech Konstruktioun déi Kierpergewiicht an Drock während der Bewegung ënnerstëtze kann. Wéi och ëmmer, seng Méiglechkeeten sinn net onendlech. Wann eng Persoun ze dacks an intensiv übt, a sech net genuch Zäit gëtt fir sech ze erhuelen, kann den interne Muskel an de Bindegewebe vum Gelenk entzündegt ginn. Dat bedauerlecht Resultat vum ignoréiere vun esou engem Problem ass déi komplett Zerstéierung vum Knorpel an d'Verformung vum Knuewëss.
- Alter-Zesummenhang Ännerungen. E Knie vum Kand deet vill manner dacks no engem Training wéi en Erwuessene no 35 Joer. Leider ass dëst eng bewisen Tatsaach - mam Alter geet d'Produktioun vun enger Persoun vu Kollagen erof. Mëttlerweil ass dee leschten den Haaptkomponent vun der Gelenkflëssegkeet, déi d'Ofdreiwung vum Knorpel verhënnert.
- Mechanesche Schued verursaacht duerch Trauma. Alles ass zaartlech - Dir kënnt Äert Knéi blesséieren, dofir deet et wéi. Wann Dir wierklech gestreckt hutt, zerschloen ass, e Gelenk getraff hutt, weist Iech direkt engem orthopädesche Chirurg. Maacht net selwer Medikamenter.
- Entzündung verursaacht duerch spezifesch Krankheeten. Mir schwätzen iwwer lafend Prozesser, iwwer Verletzungen, Verstauchungen a Schmerzen déi laang ignoréiert goufen. Dës Entzündungen ginn Bursitis genannt. Si entwéckelen och wéinst Infektiounen, schwaach Immunitéit, Iwwerbelaaschtung, Stress, Vitaminmangel, Hypothermie a Mëssbrauch vu schlechte Gewunnechten. Manifestéiert duerch akuter Schmerz am Kniegelenk a kompletter Atrophie vum Muskelgewëss ronderëm. Nieft der Bursitis sinn aner Diagnosen heefeg - Synovitis (Heefung vu pathologescher Flëssegkeet am Gelenk), Tendinitis (Entzündung vun den Sehnen), Arthrosis (chronesch Krankheet vum Gelenkkupp).
- Iwwerdriw Gewiicht. Leider, fettleibeg Leit tendéieren no der Ausübung am Fitness méi Knéien wéi fit Leit. All extra Gramm kreéiert zousätzlech Stress op de Gelenker, a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit ass den Effekt destruktiv
- Echec mat der Übungstechnik. Wann Äre Knéi deet wann Dir nom Training béit, benotzt Dir wahrscheinlech d'Technik net richteg. Frot en Trainer oder erfuerene Sportler fir Iech während all Phasen vum Squat z'iwwerwaachen.
- Wann Äre Knéi deet wéi Dir Är Been trëppelt, hutt Dir vläicht déi falsch Schong gewielt. Sneakers solle grouss sinn, mat orthopädesche Sole, mëll, net schwéier. Zur selwechter Zäit ënnerscheede Wanterschuere sech vun hirem Summer Kolleg.
- Skelett Krankheeten verursaacht duerch Genetik. Déi banal flaach Féiss mécht de Knieschnapp no bannen, wa se gebéit ass, wat mat schwéiere Belaaschtunge schliisslech zu akuter Péng féiert.
Léisungen
Uewendriwwer hu mir d'Grënn ausgedréckt firwat d'Leit Knéi wéi nom Training hunn. Wéi Dir gesitt, ass den Athlet selwer dacks Schold, deen onvirsiichteg iwwer seng eege Gesondheet ass an net no der Technik kënnt. Loosst eis erausfannen wat ze maachen wann d'Knéien no engem Training verletzen aus jidderengen vun den uewe genannten Grënn:
- Ënner exzessiver Belaaschtung muss et natierlech reduzéiert ginn. Revidéiert Ären Zäitplang fir sécher ze sinn datt et Rescht tëscht all Trainingsdeeg ass. De Léierplang muss och vläicht ugepasst ginn. Loosst Är Knéien net aktiv an all Workout involvéiert sinn. Fir staarke Schmerz, kal op de Gelenk 2-3 Mol am Dag fir eng Véierelstonn uwenden. Fir Schwellungen ze entlaaschten, leet um Canapé mat de Been erop. Dir kënnt eng speziell Salef fir Kniewénger no der Ausübung benotzen. Denkt drun, nëmmen en Dokter kann richteg bestëmmen wéi d'Knéien behandelen.
- Mat der Zäit ze kämpfen ass sënnlos, méi wéi ee Klassiker huet doriwwer geschriwwen. No 35 Joer sinn all Athleten ugeroden periodesch Gelatine a kollagenhaltend Nahrungsergänzungen ze drénken, déi Bänner, Sehnen, Schanken gutt verstäerken an d'Zerstéierung vum Knorpelgewebe verhënneren. Ënnert der Opsiicht vun engem Dokter kënnt Dir Coursen vun Elektrophorese, Massage asw e puer Mol am Joer maachen.
- Am Fall vu Verletzungen ass et néideg de Gelenk maximal ze immobiliséieren. Wann Dir net op d'Been trëppele kënnt, rufft eng Ambulanz direkt an de Fitnessstudio. Fir Gräser z'evitéieren, loosst Iech ni Erwiermung an Ofkillungen ewech, a suergt virsiichteg mat der Technik vun allen Übungen. Dëst ass besonnesch wouer fir mat Gewiichter ze schaffen. Iwwregens, no Kraaftübungen spuert eng Bandage aus elastesche Verbänn perfekt d'Knéien.
- Fir den Iwwergank vun akuter Entzündung ze vermeiden (Bursitis, Synovitis, Tendonitis) op déi chronesch Bühn, fristgerecht behandelen. Iwwermëtt net Erwiermung a Schmerzlindern Salben, well Si behandelen nëmmen d 'Symptom, net d' Ursaach. Déi gëtt just korrekt vun engem qualifizéierten Dokter bestëmmt.
- Kuckt Är Ernärung, iesst eng ausgeglach Ernärung. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, iwwerwaart net einfach Kuelenhydrater a fetteg Liewensmëttel. Mat ganz héichem Gewiicht si vill Übungen am Fitnessraum contraindicated. Gitt sécher datt Dir net vun engem vun hinnen süchteg sidd.
- Wann Dir net wësst wat Dir maache musst, well Är Knéien no Fitness ëmmer verletzen, och mat der richteger Technik, kann et derwäert sinn hir Aufgab e bësse méi einfach ze maachen. Temporär ausgeschloss sprangen, lafen an aner Übungen, déi béid Féiss vum Buedem hiewen. Bleift dem Schema - manner Gewiicht, awer méi Sets. Wa kee Resultat observéiert gëtt, kuckt en Dokter.
- Kaaft qualitativ Sportsausrüstung;
- Drénkt vill Waasser. Denkt drun datt Dir kënnt a sollt Waasser drénken während der Ausübung, awer an engem vernünftege Betrag;
- Wann Dir Knéiproblemer an der Vergaangenheet hat, vermeit Schockbelaaschtung an exzessive Gewiichtstraining. Vergiesst net iwwer e gudde Rescht a kuckt Är Ernärung. Giess Fleesch a Gelatine iessen, Knabberen aus Rëndfleesch Schanken.
Wann de Knéi geschwoll ass, wat maachen?
Also, mir hunn all méiglech Situatiounen analyséiert an deenen et nom Training ënner dem Knéi wéi deet. Et ass och wichteg en anert Thema ze diskutéieren - Schwellung. Et ass hatt, deen net ofhëlt a mat ëmmer méi Schmerz, meescht dacks e formidabele Problem bedeit.
Wéini schwëllt de Kniegelenk?
- Am Fall vu Verletzungen. An dësem Fall deet de Knieschnapp nom Training sou wéi, datt et onméiglech ass ze verdroen;
- Pathologesch Entzündung vun de Gelenken. An dëser Situatioun wäerte d'Knéien och e Mount nom Training ganz vill verletzen, besonnesch wann et net behandelt gëtt;
- Entwécklung vun Arthritis oder Arthrosis. An der éischter gëtt de Knorpel zerstéiert, wat de Knéi zwéngt ze absorbéieren beim goen. Als Resultat verléiert de Gelenk seng Mobilitéit a verformt sech. An der zweeter gëtt e komesche Crunch moies observéiert, de Knéi gëtt verdummt, gëtt inaktiv. Duerno kann de Been béien.
Nieft der Schwellung gëtt et meeschtens eng staark Roudechkeet vun der Regioun, Péng wann et dréckt, an eng Erhéijung vun der Kierpertemperatur. D'Natur vum Schmerz variéiert. Een no engem Workout huet e schaarfen Réck ënner dem Knéi, wärend en aneren e schaarfe Schmerz am Kelch selwer wärend engem Ruck huet.
All sou Symptomatologie ass en bedingungslose Grond fir en orthopädesche Chirurg ze besichen.
Sécherheet an der Hal
Konformitéit mat einfachen Regelen erhéicht däitlech d'Wahrscheinlechkeet fir Är Gelenker intakt a sécher ze halen. Och mat regelméissegen intensiven Kraafttraining.
- Wärend all Kniebeugen, sollten d'Knéien net iwwer d'Linn vun den Zéiwe goen;
- An der ieweschter Phase, nom Heben, ni de Kniegelenk voll ausdehnen. Loosst et gebéit bleiwen;
- Wärend Squats, ëmmer de Réck riicht halen, awer Dir kënnt e bëssen am ënneschte Réck béien;
- Schwéngt net de Knéi op d'Säiten beim Drécken. Beweegt ëmmer laanscht déiselwecht Achs.
Denkt drun, wann Äre Knéi deet, och no enger einfacher Übung op engem stationäre Vëlo, ignoréiert ni de Symptom. De Knorpelgewebe gëtt net restauréiert, sou datt d'zerstéiert Gelenk mat engem künstlechen ersat gëtt. An dëst ass eng ganz deier Operatioun. Fitness a Kraaft Sport solle kompetent an ouni Fanatismus praktizéiert ginn. Vermeit Übungen ze maachen déi onnatierlech Stress op de Gelenk leeën. Schafft mat adäquate Gewiichter a benotzt Kniewéier. Sidd gesond!