Sportsdokteren a Wëssenschaftler sinn iwwerzeegt datt d'Fäegkeet vum mënschleche Kierper d'Vitesse ze erhéijen endlech seng Limit erreecht huet, an nei Opzeechnunge sinn nëmme méiglech mat der Benotzung vun illegalen Drogen. Awer net jiddereen ass awer mat dëser Konklusioun averstanen. Wien huet Recht? A wéi eng Zort Laafgeschwindegkeet brauch eng Persoun?
Facteuren, déi mënschlech Geschwindegkeetsleistung beaflossen
Lafgeschwindegkeet ass en integralen Bestanddeel am Training a kompetitiver Aktivitéit vun engem Sportler-Sportler. Awer och am Alldag ass d'Méiglechkeet fir Är Geschwindegkeetsqualitéiten ze benotzen op kee Fall iwwerflësseg.
D'Vitesseindikatoren vun enger Persoun hänken vun de folgende Faktoren of:
- Niveau vun der Bereetschaft;
- Schrëttlängt;
- Tempo;
- Distanz.
Maximal Leeschtung ass typesch fir Sprintdistanzen. Op laangen a mëttleren Distanze si se wesentlech méi niddereg, an den Haaptakzent läit op der gläicher Verdeelung vun der Laascht. E rouegen, onbeschiedene Gesondheetslaf bréngt de maximale Virdeel fir de Kierper.
Mënsch Lafgeschwindegkeet
Duerchschnëttlech
D'Duerchschnëttsgeschwindegkeet fir en Erwuessenen ass 16-24 km / h. Awer den Ënnerscheed an der Leeschtung tëscht engem dee just regelméisseg trainéiert an engem héich trainéierte Sportler wäert anescht sinn op verschidden Distanzen, zum Beispill:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Sou ass et d'Resultat dat muss erreecht ginn dat dominéiert.
Maximum
Maximal Geschwindegkeetsindikatoren - 36-44 km / h eng Persoun entwéckelt sech op enger kuerzer Distanz. Fir et z'erreechen ass heefeg Kontakt vum Fouss mat der Ënnerstëtzung néideg wann d'Fluchphase verkierzt gëtt, d'korrekt Kippung vum Kofferraum a Koordinatioun vu Bewegungen.
Et gi Faktoren déi d'biologesch Limit vun der maximaler Geschwindegkeet bestëmmen:
- d'Kraaft vum Impakt vum Fouss op der Uewerfläch;
- Zäit vum Kontakt vum Fouss mam Buedem;
- d'Geschwindegkeet vum Kontraktioun vu Muskelfasern;
- Sauerstoffmangel.
Wéi séier Muskelfasere kontraktéieren, bestëmmt den Taux mat deem d'Schubkraaft kann op d'Lafband applizéiert ginn.
Wëssenschaftler proposéiere datt mat der maximaler Kontraktioun vu Muskelfasern eng Persoun fäeg ass 65 km / h z'erreechen. Wéi och ëmmer, d'Erreeche vun esou engem Indikator bréngt en akute Sauerstoffmangel an eng ganz staark kierperlech Aktivitéit mat sech.
Rekord
Zënter datt hien déi maximal Geschwindegkeet 1912 bei den Olympesche Spiller zu Stockholm fixéiert huet (Donald Lippincot - 10,6 Sekonnen), ass et ëm nëmmen 1,02 Sekonne gewuess. De Rekord de Moment gehéiert zum jamaikanesche Sprinter Usain Bolt - 44,72 km / h.
Dëse Indikator gouf am Joer 2009 bei der Weltmeeschterschaft zu Berlin an der 100 m Course erreecht, déi hien an 9,58 s ofgedeckt huet. Den Usain Bolt ass och e Rekordhalter am 200m - 19,19 Sek. (2009) An op enger Distanz vu 400 m ass de Rekordhalter Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Geschwindegkeetsindikatoren op bestëmmten Distanzen
Am Training weisen Athleten normalerweis just 70% vun hire maximal Geschwindegkeetsfäegkeeten. Am Duerchschnëtt ass d'Performance vun engem professionnellen Athlet wéi follegt:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Wéi séier entwéckelt e Sprinter?
Sprint Lafen ass déi schnellsten an déi schwieregst vun all Typ vu Lafen. De mënschleche Kierper schafft un der Limit vu senge Fäegkeeten a mat Sauerstoffmangel. De Sprinter muss eng exzellent Koordinatioun vu Bewegungen, héich Ausdauer a perfekt Laafentechnik hunn.
Déi éischt Plack gouf am Joer 1912 opgeholl, an d'Haapt Meilesteen si wéi follegt:
- 10,6 Sek. - Amerikanesche Sprinter Donald Lippincot op den Olympesche Spiller 1912 zu Stockholm;
- 9,95 Sek. - Den amerikanesche Liichtathlet Jim Hines am Joer 1968 bei den Olympesche Spiller zu Mexiko City huet 100 Meter a manner wéi 10 Sekonne gelaf;
- 9,58 Sek. - de moderne Rekord fir 100 Meter gouf 2009 vum Athlet aus der Jamaika Usain Bolt opgestallt.
Geschwindegkeetsindikatoren op mëttel- a laang Distanzen
Lafen op mëttel Distanzen - 800-3000 M. - am Géigesaz zu de laange, méi séier a méi kuerz. An dëser Form ass d'Haaptsaach déi optimal Geschwindegkeet ze wielen, mat verschiddene Laafstechniken an all Etapp vun der Distanz, wärend d'Kraaft fir d'Finish Spurt behält.
Op laange Strecken - 5000-30000 M. An an engem Marathon ass d'Ausdauer den Haaptsuccesfaktor. Et ass noutwendeg fir d'Kräfte gläichméisseg iwwer d'Distanz ze verdeelen, andeems d'Reserve vun de Kräfte fir d'Finish Spurt berécksiichtegt.
D'Bewegungsgeschwindegkeet vun engem erfuerene an engem Ufänger Leefer wäert anescht sinn:
- 20 km / h - op mëttel Distanzen;
- 16-17 km / h - fir den trainéierten Athlet op laange Strecken.
Recommandéiert Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit fir ze joggen
Gesondheetsjogging ass deen einfachsten, bezuelbarsten a massiven. De Wee zu dëser Zort vu kierperlecher Aktivitéit sollt mat engem einfache Spazéiergang ufänken. Wann Äre kierperlechen Zoustand et erlaabt, fänkt un ze joggen, wat e bësse méi wéi den aktive Spadséiergank ass.
Wärend Dir Iech beweegt, kënnt Dir op e Schrëtt goen beim Atem restauréieren. Geschwindegkeet ass hei net wichteg, d'Haaptsaach ass datt Dir bannent Komfort fillt. Elastescht Lafen ass méi energieintensiv. Et ass noutwendeg periodesch Blutdrock an Häerzfrequenz mat Geräter opzehuelen.
Dofir ass déi optimal Geschwindegkeet fir ze joggen:
- 6-9 km / h - beim Joggen;
- bis zu 12 km / h - mat engem elastesche Laf.
Lafen ass eng Freed an eng ganz gesond Gewunnecht déi Iech eng gutt Stëmmung a Vitalitéit gëtt. Wärend der Bewegung ginn extra Kalorië verbrannt, all Muskele funktionéieren, de Kierper a gudder Form behalen. Eng lafend Persoun ass interessant, hie gesäit fit aus an ass méi attraktiv fir dat anert Geschlecht.
Op dës Manéier:
- am Sprintlaf ass d'Haaptsaach maximal Geschwindegkeet, perfekt Technik an Ausdauer;
- Lafen op mëttel- a laanger Distanze fuerdert kierperlech Fitness a Geschwindegkeet Ausdauer;
- beim Joggen ass Regularitéit wichteg. Fänkt un ze joggen, iwwerwaacht Är Häerzfrequenz an Äre Blutdrock, a wann d'Indikatoren normal sinn, gitt op en elastesche Laf.
Egal wéi eng Art Lafen Dir maacht, gitt net séier fir Rekorder ze setzen. Kontrolléiert Är Gesondheet, kierperlech Konditioun. A lafen op Är Gesondheet!
