Net jiddereen huet d'Méiglechkeet regelméisseg ze joggen, obwuel fir Gewiichtsverloscht, Joggen dobaussen méi gutt ass wéi doheem op enger Laufband. Op jiddfer Fall kënnt Dir souguer Gewiicht verléieren wann Dir doheem trainéiert, op enger Laufband trainéiert. Den Haapt Saach ass d'Regularitéit an d'Richtegkeet vum Training. Mir schwätzen iwwer wéi ee Gewiicht verléiert beim Ausübung Doheem op enger Laufband am Artikel vun haut.
Laang lues lafen
Et ginn zwou Haaptoptiounen fir Gewiicht ze verléieren op enger Laufband. Déi éischt Optioun involvéiert e Laanglaf mat engem luesen Tempo bei enger Häerzfrequenz vun 120-135 Beats pro Minutt. Wann Dir Tachykardie hutt a souguer wann Dir Äre Puls eropgitt op dës Niveauen erop, da musst Dir als éischt Äert Häerz stäerken a lues ze lafen, net op d'Pulsliesungen oppassen, awer nëmmen op Är Konditioun ze fokusséieren. Wann et schwiereg gëtt oder wann Dir onangenehm Sensatiounen am Gebitt vum Häerz fillt, da stoppt direkt mat der Ausübung.
An sou weider bis d'Häerzfrequenz op d'mannst 70 Schlag pro Minutt an engem rouege Staat ass.
Also, op der Puls vun 120-135 Beats, leeft vun enger hallwer Stonn op eng Stonn ouni ze stoppen. Dir kënnt Waasser drénken wann Dir leeft. Dëse Puls verbrennt am beschten Fett. Wéi och ëmmer, wéinst der gerénger Intensitéit ass d'Fettverbrennung lues, also ass et wichteg fir eng laang Zäit ze lafen, op d'mannst eng hallef Stonn den Dag, am léifsten 5 eemol d'Woch.
Den Dilemma ass datt wann Dir mat enger Häerzfrequenz iwwer 140 Schlag leeft, da fänkt Fett mat sou enger Aarbecht vum Häerz méi schlecht un ze verbrennen wéi wann Dir mat niddreger Häerzfrequenz leeft, well Glykogen d'Haaptquell vun der Energie gëtt. Dofir, andeems Dir Är Laafgeschwindegkeet erhéicht, erhéicht Dir net Fettverbrennung.
Intervall Training Method.
Déi zweet Optioun involvéiert Intervall lafen. Lafen nämlech 3 Minutten a séierem Tempo sou datt an de leschte Sekonne vum Laafen Är Häerzfrequenz 180 Beats erreecht. Da gitt op Schrëtt. Gitt bis Är Häerzfrequenz op 120 Beats restauréiert ass a fuert erëm fir 3 Minutten am selwechte erhéichten Tempo. Ideal, wann Dir genuch Kraaft hutt, amplaz ze goen, wiesselt op e liichte luesen Oflaf.
Maacht dat eng hallef Stonn. Dësen Training ass zimmlech schwéier, sou datt 20 Minutten Intervalle fir d'éischt duer ginn.
Dës Übung verbessert d'Häerzfunktioun an, am wichtegsten, verbessert d'Sauerstoffabsorptioun. Wéi Dir aus dem Artikel wësst: Wéi funktionnéiert de Prozess vu Fettverbrennung am Kierper, gëtt d'Fett vu Sauerstoff verbrannt. A wat Dir méi konsuméiert, dest méi séier brennt d'Fett.
Zur selwechter Zäit, egal wéi Dir Loft anotemt, wann Dir eng schlecht Sauerstoffassimilatioun hutt, de sougenannte VO2 max (maximal Sauerstoffverbrauch) Parameter, kënnt Dir de Kierper nach ëmmer net déi néideg Quantitéit dovun ubidden, a Fett gëtt schlecht verbrannt.
Dofir gëtt et en duebele Virdeel mat dëser Intervallmethod. Als éischt verbrennt Dir Fett duerch gutt aeroben Übungen. Zweetens verbessert Dir Är BMD, dat heescht Äre Kierper seng Fäegkeet fir Fett ze verbrennen.
