Wëllt Dir wësse wat Nordic Walking ass, wéi Dir korrekt mat Polen leeft, a wéi eng Feeler Ufänger maachen am meeschten?
Fir datt d'Ausübung de maximalen Effekt gëtt, ass et wichteg ze goen, Är Bewegungen ze verfollegen - Är Hänn korrekt ze placéieren an Är Been rhythmesch ze bewegen. Eng korrekt ausgefouert Erwiermung ass vu grousser Bedeitung, well et d'Muskelen erwiermt an se op kierperlech Aktivitéit virbereet.
An dësem Artikel behandele mir d'Grondlage vum Nordic Pole Walking, Technike fir Ufänger, an hir meescht üblech Feeler.
Erwiermt ier Dir trëppelt.
Nordic Pole Walking beaflosst bal all Muskelgruppen, sou datt d'Erwiermung och de ganze Kierper soll ofdecken.
Iwwregens, wann Dir de komplette skandinavesche Spazéiergangstechnik fir Ufänger Schrëtt fir Schrëtt gitt, musst Dir mat enger Erwiermung ufänken, well et onbedéngt mat der Participatioun vu Stécker stattfënnt.
Erwiermungsübungen ginn ausgefouert wéi an enger Schoul kierperlecher Erzéiungslektioun - vun uewen no ënnen.
- Verlängert Är Waffen mam Stéck no vir virun Iech. Fänkt un kreesfërmeg Rotatiounen a Kappkippen ze maachen;
- Hieft Är Waffen mat der Ausrüstung uewen iwwer Ärem Kapp a féiert Biegen no vir, no hannen, riets, lénks;
- Maacht e Been no vir an hält d'Ausrüstung iwwer Ärem Kapp. Béck no vir, Hänn zréck, an dann, am Géigendeel, biegen zréck, Hänn no vir;
- Huelt e Bengel an all Hand a setzt se strikt horizontal op de Buedem. Fänkt mat Ärem Réck riicht ze hocken. Déi ideal Squat Tiefe ass eng Positioun wou Är Hëfte parallel zum Buedem sinn.
- Setzt de lénksen Bengel um Buedem a leet Iech drop. Béckt Äert rietst Been um Knéi a gräift Äert Knöchel mat der rietser Hand, da probéiert et esou no wéi méiglech um Hënner ze zéien. Gefruer an dëser Positioun fir 20-30 Sekonnen, da ännert Äert Been. Halt de Réck riicht;
Den uewege Set ass Basis, Dir kënnt et einfach mat Ären eegenen Übungen ergänzen. Denkt drun - d'Haaptregel vum skandinavesche Spazéiergang fir Ufänger ass datt all Übunge fir liicht Ustrengunge gemaach ginn. Gitt net selwer oder iwwersträicht Iech selwer, besonnesch wann Är Gesondheet eng Suerg ass. Hei e Video fir en anert Warm-up Beispill.
Léiere richteg ze goen: wichteg Nuancen
Loosst eis elo kucken wéi een Nordic Pole Walking richteg übt - wat Dir wësse musst virum Start, wat Virdeeler huet et:
- Dir musst Iech un de richtegen Atmrhythmus halen. Probéiert ze goen, ootme Sauerstoff duerch Är Nues an ausotmen duerch Äre Mond. Den optimalen Tempo ass datt Dir fir all zweete Schrëtt ootemt, respektiv fir all Véiert ausootmen.
- Maacht de Workout net op eemol of - maacht Atmungsübungen, verschidde Stretchingübungen, berouegt Ären Häerzschlag an erlaabt Äre Kierper ofgekillt ofzekillen.
- Wielt Sportskleedung déi bequem a komfortabel ass fir sech ze beweegen. Wann Dir Stécker wielt, gitt vun der Héicht guidéiert - wann Dir de richtege Paar op déi grouss Zéiwe setzt, ginn Är Waffen an den Ielebou genau 90 ° gebéit;
- Dat optimalt Trainingsschema fir Ufänger ass 3 Mol d'Woch fir 50 Minutten ze goen. Méi spéit kann d'Dauer op 1,5 Stonnen erhéicht ginn, a fir d'Belaaschtung ze erhéijen, besonnesch fläisseg Athleten installéiere speziell Gewiicht op d'Ausrüstung.
Skandinavesch Trëppeltechnik - wéi geet ee richteg
Loosst eis op déi richteg Technik vum Nordic Walking mat Stécker weidergoen: d'Instruktiounen erlaben och Ufänger Athleten d'Lafenstrecken erfollegräich ze erueweren.
Iwwregens, wousst Dir datt Scandinavian Walking aner Nimm huet - Finnesch, Kanadesch, Schwedesch, Nordesch an Nordesch. Et ass einfach ze roden, wou all dës Nimm hierkommen - fir d'éischt koum de Sport an de skandinavesche Länner op, wou Schier an der Summersaison decidéiert hunn, weider mat Stécker ze trainéieren, awer ouni Ski. An elo, 75 Joer méi spéit, huet d'Halschent vun der Welt erfollegräich finnesch Walking praktizéiert.
Also, finnesch Foussgänger: wéi ee richteg mat Polen leeft - léiert de Schrëtt fir Schrëtt Algorithmus:
- Als éischt ass et e Feeler ze denken datt d'Nordic Walking Technik fir Ufänger ähnlech wéi d'Sport Walking Technik ass, awer mat Stécker. Dëst sinn zwee komplett verschidden Zorten vu Bewegung.
- Tatsächlech Nordic Walking ass méi wéi normal Walking, awer méi rhythmesch, präzis a synchroniséiert;
- Wéi synchroniséiert ze goen? Den éischte Schrëtt ass de lénken Aarm a riets Been no vir, dat zweet Paar ass no hannen, den zweete Schrëtt ass de richtegen Aarm a lénks Been no vir, asw.
- Sticks hëllefen d'Schrëttlängt a Tempo ze regléieren;
- De Fouss gëtt op d'Ferse geluecht, da gëtt d'Kierpergewiicht op d'Zéi transferéiert;
- Maacht reibungslos, ouni Ruckelen a Ruckelen;
- D'Instruktioun mat de Regele vum skandinavesche Walking fir Ufänger recommandéiert d'Bewegung esou unzefänken:
- Wärend dem éischte Schrëtt gëtt een Aarm, gebéit um Ielebou, no vir gezunn, wärend de Stäip en akute Wénkel mat der Hand bildet;
- Deen aneren Aarm, och um Ielebou gebéit, gëtt zréckgezunn, d'Ausrüstung gëtt och an engem Wénkel gehalen;
- Beweegt Är Waffen a Been rhythmesch a synchron, bewegt kräfteg, probéiert dee selwechte Bewegungsbereich ze halen.
Wann Dir d'Spann vun den Äerm erofgitt, gëtt de Schrëtt méi flaach, a vice versa. Sou gëtt och kierperlech Aktivitéit reduzéiert.
Wann Dir gutt verstitt wéi Dir d'Nordic Walking Pole richteg hält, gitt Dir esou effizient wéi méiglech. Äre Kierper wäert intuitiv d'Amplitude an d'Natur vun der Bewegung verstoen.
D'Technik vun der Bewegung vum Norwegesche Walking mat Stécker erlaabt ofwiesselnd Schrëtt - vu lues a séier. Dir kënnt och d'Schrëttbreedung änneren, den Training mam Jogging (ouni Ausrüstung) ergänzen, e Set vu Kraaftübungen.
Wéi net ze Fouss: Basisfeeler vun Ufänger
Elo wësst Dir wéi Dir richteg skandinavesch Pole benotze kënnt wann Dir gitt, awer dëst wäert Iech net vun den heefegste Feeler retten, dofir ass et besser Iech selwer mat hinnen ze vertraut:
- Den Athlet riicht seng Äerm net, hält se stänneg um Ielebou gebéit. Zur selwechter Zäit funktionnéiert d'Schëllergürtel guer net, wat falsch ass;
- Den Aarm wandelt net voll zréck - de Fluch stoppt um Hip Niveau. Gitt richteg, bréngt Är Hänn op déiselwecht Distanz béid no vir an no hannen;
- D'Nordic Walking Technik erfuerdert de Stick tëscht Ärem Daum an dem Zeigefanger ze halen, anstatt an der Fauscht, wéi déi meescht Ufänger maachen;
- D'Stécker réckele wéi wann "op Schinnen", se ginn net zesumme bruecht oder ausernee verbreet;
- Et ass wichteg net Ofstouss vum Buedem z'imitéieren, awer, nämlech duerch Ustrengung zréckzéien. Soss gëtt et kee Sënn aus der Ausrüstung;
- De Pinsel ass net gebéit - e muss kloer a fest fixéiert sinn.
Firwat musst Dir Är Beweegunge verfollegen a richteg trëppelen?
Wann Dir wësst wéi Dir de kanadesche Pole richteg spadséiere kënnt, hëlleft d'Übung Iech wierklech den Effekt ze erreechen deen Dir erwaart;
Den therapeuteschen Effekt vum Training trëtt nëmmen op wann déi richteg Technik gefollegt gëtt;
Wann Dir falsch gitt, kënnt Dir de Kierper schueden, besonnesch wann Training en Deel vun engem Erhuelungskurs no Krankheet oder Verletzung ass.
Wann Dir net sécher sidd ob Dir verstanen hutt wéi Dir Übunge mat Nordic Walking Pole richteg maacht, kuckt de Videomaterial. Astellen en erfuerene Trainer fir Är éischt Sitzung fir sécher ze sinn datt Dir e gudde Grëff vu Bewegungstechniken hutt. An der Zukunft kënnt Dir eleng goen! Ech wënschen Iech Sport Erfolleg a Gesondheet!
