Lafen fir Gewiichtsverloscht: hëlleft Lafen Iech Gewiicht ze verléieren, Bewäertungen a Resultater

Sécherlech vill hunn héieren datt Joggen fir Gewiichtsverloscht déi bescht Übung ass, déi Iech net nëmmen extra Kilogramm entlaascht, awer och heelt, verbessert d'Stëmmung a verbessert den Toun. Wéi och ëmmer, mindless Jogging vun Zäit zu Zäit, zesumme mat den alldeegleche Fritten a Kuch fir Dessert, kritt Iech ni dat gewënschte Resultat. Falsch lafen - ouni Programm oder System, net no der Technik, a sech net mat de Regele vertraut - am Géigendeel, Dir kënnt Ärem Kierper schueden.

An dësem Artikel wäerte mir d'Thema vum Lafen fir Gewiichtsverloscht méi genau kucken, Empfehlungen ginn, Iech Techniken, Aarten, Trainingsprogrammer fir Männer a Fraen virstellen. Loosst eis d'Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen fir dës kierperlech Aktivitéit analyséieren. Mir probéieren ze erklären wéi een esou übt wéi séier Gewiicht ze verléieren an net zu Schued vun eis selwer.

Hëlleft Laafen Iech Gewiicht ze verléieren?

Äntwert op d'Fro "hëlleft Lafen fir Gewiicht ze verléieren", fir e Start, erkläre mir déi ganz Essenz vum Prozess fir Gewiicht ze verléieren. All Organismus brauch Energie, déi e vum Iessen kritt. Wann eng Persoun méi Liewensmëttel verbraucht wéi hie brauch, fänkt d'Iwwerschoss a Form vu Fett un. Deementspriechend, fir Gewiicht ze verléieren, muss hien de Géigendeel Prozess starten: de Kierper e Mangel u Energie erliewen, sou datt hie sech zu senge Reserven dréine muss. All kierperlech Aktivitéit erfuerdert eng erhéngte Quantitéit u Kraaft - dat heescht, andeems Dir e Sträit ophuelt, forcéiert Dir de Kierper Fette ofzebauen.

An einfache Begrëffer, Gewiicht ze verléieren erfuerdert méi Energie wéi Dir mat Iessen verbraucht. Deementspriechend hëlleft ouni Zweifel Lafen Gewiicht ze verléieren, awer et ass wichteg vill Nuancen ze berécksiichtegen. Zum Beispill kënnt Dir de Kalorie-Inhalt vun Ärer Ernärung iwwerwaachen an Är Trainings bauen, fir datt Dir méi ausgitt wéi Dir verbraucht (Dir kënnt iwwer liesen wéivill Kalorien Dir verbrennt beim Lafen an engem separaten Artikel op eiser Websäit). Dëst bedeit net datt Dir braucht ze verhungeren, well sou wäert de Kierper e schwéiere Stress erliewen, an duerno wäert et Iech sécher "rächen" op Iech mat engem onerwaarten Ausfall. Sport ass nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren well et eng Persoun vu vitalen Elementer (Iessen) entzunn, wärend hien zur selwechter Zäit stäerkt an heelt.

Dir musst korrekt lafen: berécksichtegt Ären Niveau vum Training, wielt déi richteg Plazen fir ze joggen, verdeelt d'Laascht korrekt. Loosst eis kucken wat d'Leit déi gewielt hunn fir Gewiicht ze verléieren soen - mir hunn d'Rezensiounen an d'Resultater zu engem gemeinsamen Nenner reduzéiert an hunn déi Basis an Informatioun fir Iech bruecht.

Wat soen d'Kritik, ass et e Resultat?

• Absolut all Leefer sinn d'accord datt virum Training ufänken et wichteg erauszefannen wéi een richteg leeft fir Gewiicht ze verléieren. Léiert d'Technik, léiert richteg ootmen. Iwwregens, Ausdauer, Effizienz an allgemeng Virdeel fir de Kierper hänkt vun der Lescht of;
• E passende Jogging Site ze fannen ass wichteg - e grénge Park ass ideal. Während kierperlecher Ustrengung verbraucht de Kierper eng erhéicht Quantitéit u Sauerstoff, sou datt d'Loft propper a gesond muss sinn. Also vergiess iwwer staubesch Schlofquartéier oder Autobunnssprint.

• Fuert eng Diät - eliminéiert fett an héich Kuelenhydrater aus Ärer Ernärung. Konzentréiert Iech op Liewensmëttel räich u Proteinen, Uebst, Geméis a Getreide. Vergiess Fast Food, Fritt Iessen, Séissegkeeten, Soda, Chips, Zocker, Geschmacksverstärker (Zoossen, Ketchups, Mayonnaise). Probéiert Är Salzintake ze reduzéieren. Drénkt vill proppert Waasser.

Hëllefräich Berodung vun de Rezensiounen. Dir braucht Iech net an e strikte Kader ze fueren an Är üblech Genoss komplett ze verléieren - sou verbrannt Dir ganz séier. Wann d'Liewen ouni Rouleau Botter oder Schockela guer net séiss fir Iech ass, da gitt Iech op d'mannst eemol d'Woch mat Ärem Liiblingsbett. Gitt frittéiert Kottletten oder Nuddelen mat Kéis net op, awer probéiert se seelen a léiwer moies iessen.

• Dir sollt d'Laascht konstant erhéijen fir Sucht ze vermeiden. Soubal de Kierper léiert déi gegebene Belaaschtung einfach ze iwwerwannen, hält en op Fettzellen fir Doping zréck, a Gewiichtsverloscht hält op.
• Fir datt de Prozess net langweileg gëtt, ginn d'Leit ugeroden aner Joggingaarten ze alternéieren - frësche Spazéiergang, luesen Sprint, Joggen, Intervall lafen, biergop klammen, Hindernisser iwwerwannen.
• Kaaft eng Skala an haalt seng Leeschtung mat. Dir kënnt Iech net virstellen wéi e Genoss et ass ze bemierken wéi d'Gewiicht fortgeet: och minus 100 g gëtt e Fest fir d'Häerz a Séil. An awer ass dëst eng mächteg Motivatioun fir weider Gewiicht ze verléieren - ëmmerhin gesitt Dir datt Dir et net ëmsoss maacht!

Fir déi, déi net wësse wéi se richteg ufänken vu Null fir Gewiichtsverloscht ze lafen, gi begeeschterte Leefer ugeroden sech mat den Haaptpunkte vertraut ze maachen, fir opzepassen ier se Coursen ufänken.

Wéi richteg lafen fir Gewiicht ze verléieren

• Wann Dir Iech frot ob Dir Gewiicht verléieren kënnt andeems Dir leeft, äntweren mir jo, awer nëmmen wann d'Dauer vun engem Training méi wéi 40 Minutten ass. Eréischt no dësem Zäitintervall fette Fette briechen, a virdru wäert de Kierper zu Glycogen dréinen, deen a Liewerzellen a Muskelen ugesammelt ass. Et wäert schwiereg fir Ufänger Athleten esou e laangen Training duerchzehalen, dofir empfeelen d'Experten ofwiesselnd mat engem moderéierte Tempo mat frësche Spazéiergang;
• Iesse richteg a gitt sécher no der Ausübung iessen (ongeféier eng Stonn méi spéit);

• Sport regelméisseg, no engem Zäitplang. Déi bescht Optioun ass all Dag ze lafen, wärend 2-3 Sessiounen pro Woch sollen dem Intervall lafen. Ufänger Leefer kënnen all aneren Dag joggen, sou datt de Kierper Zäit huet sech ze erhuelen;
• Workout sollt lëschteg sinn, probéiert a gudder Stëmmung erauszegoen. Kaaft Iech flott Sportsausrüstung, kaaft nëtzlech Gadgeten (Häerzfrequenzmonitor, drahtlose Kopfhörer, eng praktesch Waasserfläsch), luet cool Musek op Äre Spiller erof;
• Iwwerwaacht Är Häerzfrequenz - an de meeschte Fäll, zitt Äert Alter vun 220 of fir den optimale Wäert ze berechnen. Är Häerzfrequenz beim Joggen soll 10-20% manner sinn wéi déi resultéierend Figur an op kee Fall méi wéi et. Gitt sécher Är Häerzfrequenz ënner 170 bpm ze halen während laange Lafen.
• Kaaft qualitativ a passend Laafschong - dëst spuert Iech de Risiko vu Verletzunge beim Training. Denkt drun datt Dir fir déi kal a schneeweise Saisons speziell Turnschuere braucht fir am Wanter ze lafen. An d'Fréijoer-Summer Optioun muss fir de Fitnessclub oder bis zur entspriechender Period gelooss ginn.

• Richteg ootmen - e Rhythmus entwéckelen (et ass optimal all 2-3 Schrëtt z'inhaléieren an ausotmen), kontrolléiert d'Déift vun der Inhalatioun (et soll duerchschnëttlech sinn), probéiert d'Loft duerch d'Nues z'otmen an duerch de Mond auszetauschen. Wann Dir ausser Otem sidd, stoppt a restauréiert Är Atmung, da fuert d'Ausübung weider. Kaaft eng lafend Mask wann néideg;
• Gitt sécher datt Äre Gesondheetszoustand Iech erlaabt laang Laafen ze maachen. Wann Dir am Zweiwel sidd ob eng Fra oder e Mann mat chroneschen medizinesche Konditioune Gewiicht verléieren kann andeems se lafen, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.

Kontraindikatiounen

Wann Dir Iwwergewiicht hutt, sollt Dir mam rasante Spazéiergang joggen. Kardiobelaaschtunge si strikt verbuede fir Leit mat chronesche Krankheeten am Herz-Kreislauf-System, a besonnesch fir hypertensiv Patienten oder leiden ënner verschiddenen Häerzdefekte. Och, Lafen ass contraindicated bei Bronchial Asthma, peptesch Geschwëster Krankheet, Varicen, Schwangerschaft, no der Operatioun.

Wann Dir en anert medizinescht Zoustand hutt an net sécher sidd ob Dir ufänken ze trainéieren, kuckt Ären Dokter. Nëmmen e kompetente Spezialist ass fäeg objektiv Är Konditioun ze bewäerten an eng definitiv Meenung ze ginn.

Wann alles mat Ärer Gesondheet an der Rei ass, da gitt op d'Streck! Den Haapt Saach ass ufänken richteg ze lafen, a mir kënnen Iech dat léieren!

D'Effektivitéit vum Laafen fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir net wësst wéi Dir leeft fir séier Gewiicht ze verléieren, erënnert Iech un d'Haaptregel: regéiert regelméisseg, an och den optimalen Tempo an d'Zäit fir den Training z'entwéckelen. Fir datt d'Sessioun esou effektiv wéi méiglech ass, musst Dir se op eng komfortabel Manéier maachen. Dëst bedeit datt wann Dir gär lafe wëllt, Dir braucht keng Geschwindegkeetstester ze arrangéieren. Léif Muereswanderungen - Übung fréi am Dag; wann Dir léiwer méi schlofe wëllt, lafen den Owend. Dir hutt Är Komfortzone scho verlooss, gitt net ze wäit, soss gitt Dir en nëtzlecht Effekt hallef duerch. Fir ze joggen eng Liiblingsgewunnecht ze ginn, muss et lëschteg sinn. Also verléiert Dir net nëmme séier Gewiicht, awer och d'Gesondheet erëm.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren duerch just ze joggen?

Wann Dir plangt iwwergräifend Gewiicht ze verléieren, joggen eleng geet net duer. Wann Dir d'Starter Gewiichtsverloscht Programmer an den Tabelle studéiert, da gesitt Dir datt dëse Sport net all Muskelgruppen auswierkt, dofir ass et wichteg och aner Übungen ze maachen. Wann Dir décidéiert just ze lafen, sidd Dir op déi folgend Resultater virbereet. Als éischt wäert d'Fett ufänken de Bauch an d'Hëfte ze verloossen, da ginn d'Muskele festgezunn, hire Volume wäert eropgoen. Den Hënner fänkt u Gewiicht ze verléieren (Dir kënnt de Prozess beschleunegen andeems Dir op de Poopst gitt), dann d'Waffen, den Hals an d'Gesiicht. Gewiichtsverloscht geschitt no an no, also sollt Dir kee schnellen Effekt erwaarden.

Iwwregens, besonnesch fir Iech, hu mir en Artikel virbereet wéi vill Dir braucht fir ze lafen fir Gewiicht ze verléieren! Mir recommandéieren et definitiv ze liesen wann Dir eescht sidd mat Iwwergewiicht ze kämpfen!

Vill sinn interesséiert wéi se ufänken richteg ze lafen fir Gewiicht am Bauch vun engem Mann ze verléieren, well et ass dëst Gebitt dat meeschtens fir si problematesch ass. Mir empfeelen Jogging mat Bauchübungen ze kombinéieren an Intervall-Running-Workouts an d'Course ze integréieren. Et erfuerdert vill méi kierperlech Ustrengung, dat heescht et brennt vill besser Kalorien. Äntwert op d'Fro ob Lafen hëlleft Gewiicht am Bauch ze verléieren, Bewäertungen erlaben Iech net ze fuddelen - den Effekt wäert sinn, awer, erëm nëmmen wann all déi uewe genannten Nuancen observéiert ginn.

Lafen Techniken

Also, mir hunn gekuckt ob d'Lafen zu Gewiichtsverloscht bäidréit, a loosst eis déi populär Techniken kucken, mat deenen dëse Prozess méi séier geet:

1. Joggen - de Kierper soll fir eng kuerz Zäit vum Buedem opgehuewe ginn: wann ee Been an der Loft ass, da muss dat anert an dësem Moment vum Buedem drécken. D'Vitesse während dëser Übung net méi wéi 8 km / h;
2. Liicht lafen (Fouss) - séier trëppelen, passend fir Iwwergewiicht Leit;
3. Kloteren ass eng Routine Workout déi duerch Bierg eropklamme komplizéiert ass. Et ass am Zäitplang net méi wéi 2 Mol pro Woch abegraff;
4. Intervalllaf ass e Run an deem Periode vu Beschleunegung ofwiesselnd mam Laafen an engem rouege Rhythmus;
5. Langfristeg Kräiz - wann Dir all Dag méi wéi 15 km leeft, verléiert Dir 2-2,5 dausend kcal, wat ideal ass fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, net all Ufänger wäert fäeg sinn esou eng Distanz z'erreechen, dofir zuerst Är Fäegkeeten evaluéieren;
6. Indoor - op enger Laufband trëppelen. De richtege Laaf fir Gewiichtsverloscht doheem baséiert op senger Regularitéit, déi empfohlene Dauer vun sou engem Training ass 1-1,5 Stonnen.
7. Zousätzlech ginn et speziell Trainingsprogrammer (zum Beispill "Walking with Leslie Sanson").

Profitéiert a schueden

Mir hu gekuckt wéi Lafen d'Gewiicht verléieren beaflosst, a loosst eis kucken wéi et gutt fir d'Gesondheet ass:

1. Et fördert Gewiichtsverloscht;
2. Normaliséiert de Stoffwechsel a beschleunegt de Stoffwechsel;
3. Stäerkt an Téin Muskelen;
4. Verbessert d'Funktionéiere vum Verdauungssystem;
5. Sättigt Zellen mat Sauerstoff;
6. Verbessert Stëmmung an erliichtert Depressioun;
7. Reduzéiert de Cholesterinspiegel;
8. Stärkt d'Häerz.

Mir hunn nëtzlech Eegeschafte geliwwert, awer net iwwer de méigleche Schued agespaart. Also, wéini kann d'Lafen schiedlech fir d'Gesondheet sinn?

1. Wann Dir déi falsch Saach maacht, andeems Dir déi uewe genannte Empfehlungen net berécksiichtegt;
2. Wann Dir d'Kontraindikatiounen net berécksiichtegt hutt;
3. Wann Dir den Niveau vun Ärer kierperlecher Fitness net berécksiichtegt.

An all anere Fäll wäert joggen nëmmen Iech profitéieren.

Wéi wielen ech e Programm?

Am leschte Paragraph wäerte mir am Detail analyséiere wéi Dir leeft fir Gewiicht ze verléieren, a wéi Dir de passende Programm wielt, ofhängeg vum Niveau vum Training vum Sportler.

Iwwregens, dank dem Laafen, Männer a Fraen, zousätzlech zu Gewiicht verléieren, kënnen hir Gesondheet an de richtege Beräicher verbesseren. Zum Beispill, Männer bauen d'Muskelmasse besser, erhéijen hir Ausdauerlimit, an och, Lafen huet e positiven Effekt op d'Potenz. A bei Fraen, dank dem Sauerstofffluss, verbessert sech den Zoustand vun der Haut - et gëtt méi elastesch a stralend, sou wéi den hormonellen Hannergrond normaliséiert gëtt.

D'Effektivitéit vum Laafen fir Gewiichtsverloscht hänkt vun der korrekt Wiel vum Programm of - Réckruff, onkontrolléiert a chaotesch Trainings féieren seelen zum gewënschte Resultat. De Programm gëtt fir ee Mount oder zwee gläichzäiteg ausgeschafft a baséiert op der kierperlecher Form vum Stagiaire. Meeschtens sinn Schemaen an zwou Gruppen opgedeelt:

• Fir Ufänger Leefer;
• Fir erfuerene Sprinter.

Et ginn och Programmer fir Sportler déi professionell trainéieren, awer mir wäerten se net hei berécksiichtegen, well fir esou e Schema ze benotzen, musst Dir Äert ganzt Liewen op Liichtathletik widmen, an dëst ass net eise Fall.

Laufregele fir Gewiichtsverloscht kachen op déi folgend Punkten:

1. Den Training fänkt ëmmer mat enger Erwiermung un an hält mat engem Ofschloss op;
2. Intens Laaschten alternéiere mat Training an engem rouegen Tempo;
3. Dir musst vill Waasser drénken a richteg iessen;
4. Wann Dir net selwer en Zäitplang maache kënnt, kontaktéiert d'Spezialisten an engem Sportsclub oder wielt e Programm um Internet.
5. Maacht weg datt Programmer fir Männer anescht si wéi Schemae fir Fraen, awer dës Restriktioun ass net ëmmer erfuerderlech.

Hei sinn e puer Beispiller vu lafende Programmer déi gutt sinn fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Iech un d'Laaschten an den Diagrammer hält, kënnt Dir Äert eegent Beispill un Ufänger beäntweren ob Lafen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Äre Been an 2 Méint.

Dëse Programm ass gutt fir Ufänger Leefer geegent, et gëtt eng kloer Iddi vu wou ufänken ze lafen fir en Ufänger fir Gewiicht ze verléieren fir Feeler ze vermeiden a séier Resultater z'erreechen.

Wann Dir décidéiert ze joggen fir Gewiichtsverloscht ze starten, ass den Trainingsprogramm fir Fraen a Meedercher garantéiert hinnen ze hëllefen hir Been an den Hënner a perfekt Form ze kréien - schliisslech gëtt all Handlung déi clever ausgefouert gëtt ëmmer Resultater.

Entdeckt nach e Circuit dee méi passend fir erfuerene Leefer ass, well mir mengen et ass relativ schwéier:

Wéi Dir gesitt, sinn d'Virdeeler vum Lafen fir Gewiichtsverloscht net ze streiden - regelméisseg Übung heelt net nëmme Krankheeten, mee läscht och Depressiounen, dreift de Blues fort. Besonnesch wann Är Liiblingsjeans endlech op den Hëfte souze wéi se sollten !! Running Workouts sinn e super Wee fir Äert Liewen z'änneren fir besser!

Kuckt de Video: Sabaha Kadar Yağ Yaktırıyor. Gece İç Sabah Kuş Gibi Ol (Januar 2025).